MikkeløjLOG

Mange tak mr. maskine :mrgreen:

- Self nogle fornuftige træninger du kører kan jeg se! især din bænk den er ond! :twisted:

Imorges sagde vægten 78,3kg .. Jeg nærmer mig de 80 kg, men det går det godt nok langsomt og 2 uger uden træning med sygdom har da bestemt heller ikke hjulpet!

EDIT: Kiggede lige lidt på side 1 i min logbog og fandt lige frem til at jeg havde en morgenvægt på 76,8 den 12. april :-k

mikkeløj skrev:Imorges sagde vægten 78,3kg .. Jeg nærmer mig de 80 kg, men det går det godt nok langsomt og 2 uger uden træning med sygdom har da bestemt heller ikke hjulpet!

EDIT: Kiggede lige lidt på side 1 i min logbog og fandt lige frem til at jeg havde en morgenvægt på 76,8 den 12. april

L2spisfast.dk

Jeg æder i vildskab! :mrgreen:

Skulder/ben/mave

- havde enorme DOMS i skulder, bryst og triceps i dag, men træningen blev da gennemført alligevel! :mrgreen:

Db skulderpres:
5x20kg
5x5x25kg
5x27,5kg

High pulley rear deltoideus:
10x10kg
5x20kg - alt for tung :blackeye:

5x5x15kg

Cable lateral raises:
10x5kg
5x5x10kg
5x15kg

Benpres:
10x100kg
5x170kg
5x180kg
5x5x190kg

Calf-raises (i benpres maskinen):
5x20x100kg

Leg curls:
10x30kg
5x5x50kg

Leg extensions:
10x10 blokke
5x5x16 blokke

Stomach crunches:
3 sæt af 25 reps

Ryg/biceps/mave :lol:

- lidt go' musik til læsningen! :wink:

Dødløft:
5x70kg
5x90kg
5x5x110kg

Pulldowns (chin-up greb):
10x100kg
5x150kg
5x5x180kg - træktårnets max :twisted:

Dumbbell rows:
10x25kg
5x5x40kg - var enormt hård for venstre i dag

- tror jeg vil prøve med corner rows næste gang, da jeg ikke synes at db eller bb rows rammer min ryg ordentligt - dette er konkluderet ud fra den latterlige fact, at jeg aldrig har DOMS i ryggen...

Seated dumbbell curls:
10x12,5kg
5x5x17,5kg

"21" barbell curl:
3 sæt m. 22,5kg

Planken:
3 sæt af 1 minut - bodyweight

Bryst/triceps
- jeg var meget træt i dag :blackeye:

Benchpress:
10x50kg
5x5x75kg

Incline dumbell press:
10x20kg
5x5x30kg

Dips:
5xBodyweight
5x5xBodyweight+10kg
- Her begyndte jeg at få en smule smerter i venstre arm.

Cable crossovers:
10x20kg
5x5x30kg
Resulterede i voldsom smerte i begge arme :blackeye:

Cable tricep extensions:
10x50kg
5x5x70kg

Video tid! :mrgreen:

- Dette er lidt footage af min "x-onkel" som bor i Amerika

- Efter Jens' bicep tear, besluttede han sig for at han ikke ville være vægtløfter længere men MMA-fighter istedet, hvilket han nu også klarer meget godt :mrgreen:

Skulder/ben/mave :mrgreen:

- I dag bestemte jeg mig for at indføre squat i mit program igen, dog i en lidt mildere grad, så eventuelle problemer med hoften kan undgåes! :mrgreen:

Dumbbell skulderpres:
10x17,5kg
5x25kg
5x5x27,5kg

Front raises:
5x10x7,5kg

Lateral raises:
10x7,5kg
5x10kg
5x5x7,5kg

Front squat:
2x20x40kg
3x10x40kg
- ondt! :twisted:

Benpres:
10x100kg
5x10x150kg

Calf-presses:
10x10x100kg
- enormt korte pauser, men alt for lette :verysad:

Leg curls:
10x30kg
5x5x60kg

Leg extensions:
3x20x10 blokke - PUUMP! :twisted:

Stomach crunches:
3 sæt 25 reps

- Biologi C eksamen overstået i dag, hvilket betyder sommerferie YEY!

Ryg/biceps
- Havde major DOMS i mine små stænger i dag, så det var super skønt med noget dødløft oveni! :Â´)

Dødløft:
4x10x70kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

- i dag skulle jeg prøve mig med en ny ryg øvelse og det blev så corner rows, det var dog ikke til den store succes...

Corner rows:
10x40kg
5x50kg
2x5x60kg
5x70kg

Cable pulldowns:
10x100kg
2x5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Cable upright rows:
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Dumbbell curls:
20x7,5kg
10x12,5kg
4x5x17,5kg
5x20kg

Herefter stod den på lidt forskelligt lal for skuffen, som ikke er så bemærkelsesværdigt.

Bryst/tricep
- hvorfor har jeg problemer med min venstre bicep, lige omkring der hvor den "bindes" til armen?

Bænkpres:
20x20kg
10x40kg
5x5x80kg
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg
1x92,5kg
1x95kg
1x97,5kg
0x100kg
- Enormt dårligt forsøg på 100kg fuckede min bane helt op, de 97,5kg fløj nærmest op, så der var helt sikkert også til 100kg ...

Skrå DB pres:
10x25kg
5x5x30kg
- let

Dips:
5x5xBodyweight+15kg

Cable tricep extensions:
5x5x70kg

Cable crossovers:
5x10x20kg

Skal helt sikkert have fundet nogle andre isolations øvelser til denne dag, alt det cable fis er da noget pjat!

Tænkte lige at loggen trænger til noget herre godt musik, så here goes! :mrgreen:

MGMT - Kids

Shoulder/legs
Seated dumbbell shoulderpresses:
10x20kg
5x5x27,5kg
- tror jeg vil prøve at nuppe de 30kg næste gang

Front raises:
10x10kg
5x5x12,5kg

Lateral raises:
5x5x7,5kg

Front squat:
5x5-10x42,5kg
-skrev ikke antal reps op i dag

Walking lunges:
6 sæt med 10-14 skridt, 30kg i hver hånd.
- Kunne satme mærkes i glutes! :mrgreen:

Ryg/biceps :roll:

Dødløft:
10x90kg
10x100kg
5x110kg
5x130kg

Pulldowns:
10x100kg
5x5x150kg

Dumbbell curls:
Mange :lol:

Note: Skal helt bestemt ha' struktureret min ryg dag noget bedre...

Bryst/tricep/mave

Bænkpres:
20x20kg
5x5x82,5kg

Skrå DB pres:
5x5x30kg

Dips:
5xBodyweight (ca. 80kg)
5x5xBodyweight+17,5kg

DB flies:
10x12,5kg
3x17,5kg
- Venstre bicep valgte så endnu engang at volde mig problemer :-k

Floorpress:
10x12,5kg
10x17,5kg
5x5x22,5kg
- værste øvelse nogensinde, har da aldrig nogensinde i min 14 måneders lange træningskarriere oplevet at få SÅ mange albuestød! :afraid:

Stomach twists:
3x10x55kg (hver side ofc).

Lidt fra godteposen! :mrgreen:

Det er jo lækkert med de 100 i bænk!
Når jeg rammer 100 = :eeek:

Hvordan går det med at droppe alt det søde? :wink:

De 100 er jo ikke ramt i sæt endnu, men håber og tror på, at de er det inden ferien er slut! :mrgreen:

- mht det søde, så er det faktisk et stort set ikke-eksisterende problem nu :-)

Skulder/ben/mave :wink:

Dumbbell skulderpres:
10x20kg
5x25kg
5x5x30kg
- det var vidst en form for PR

Dumbbell front raises:
10x7,5kg
5x5x10kg

Dumbbell lateral raises:
5x10x7,5kg
- bliver bedre og bedre ved skulderen! :hihi:

Front squat:
5x5x45kg

Leg extensions:
10x8x12 blokke

Walking lunges m. 25kg dumbbells
5x14 skridt

Calf-presses (i benpres maskine):
5x10x120kg

Stomach crunches:
3 sæt 30 reps

Ryg/bicep/mave O:)

Where is my mind?

Dødløft:
10x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
- Min dødløft bliver værre og værre, tror det er tid til pause her :cry:

Pull-ups
5x10xBodyweight :hihi:

Chin-ups
3x8xBodyweight

Seated cable rows:
5x10x80kg

Barbell shrugs:
3x10x70kg

Hammer curls:
10x10kg
5x5x15kg

Dumbbell preacher curls:
5x12,5kg
3x5x15kg

Planken:
3x1minut

Lillebror havde ellers opperen på efter dagens træning, han sluttede nemlig af med en god omgang squat der endte med 5x100kg, så congrats til ham! Nu har jeg ihvertfald noget, der skal indhentes hvis hoften ellers er til det!
Tjek hans log ud her! http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=35734

Bryst/tricep/mave :hihi:

Benchpress:
5x5x85kg

Incline dumbbell press:
5x5x30kg

Dips:
5x5xBodyweight+20kg

Closegrip benchpress:
5x5x60kg

Stomach twists:
3x10x65kg

Skulder/ben :twisted:

Dumbbell skulderpres:
5x5x30kg

Front raises:
5x5x10kg

Lateral raises:
5x5x10kg PR!

Squat:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg PR!
5x100kg PR! :joy:

Calf presses:
3x15x130kg

Note: JOTAK TRÆNING :dance:

lidt godte'video fra dagens træning :mrgreen:

Ryg/bicep/mave O:)

Stiff-legged deadlift:
15x40kg
5x10x70kg

Pull-ups:
5x10xBodyweight

Bent over dumbbell rows:
10x30kg
5x5x35kg

Seated cable rows:
10x100kg
5x5x120kg

Dumbbell shrugs:
5x10x30kg

Cable curls:
5x10x40kg

Dumbbell curls:
5x5x15kg

Dumbbell preacher curls:
6x6x10kg

Planks:
3x1minut+10kg

Magtens korridorer - Pandora
- Var tilskuer til den fedeste live koncert på nibefestival!

Pat&tricepz :verysad:

Incline dumbbell press:
10x20kg
5x8x30kg
- 10-12 reps, og så må jeg være klar til 35kg!

Flat dumbbell press:
10x30kg
5x5x35kg

Dips:
2x5xBodyweight+22,5kg PR!
- nr. 2 sæt fuckede min bicep op, hvilket resulterede i at jeg ikke kunne gennemføre min dips session :verysad:

Så der blev bare kørt millioner af dips uden vægt!

Lying tricep extensions & cable tricep extensions
Pølle træning i dag ](*,)

Wheels 'n shoulders :superman:

Dumbbell shoulder press:
10x17,5kg
5x27,5kg
5x5x30kg

Front raises:
5x10x7,5kg

Lateral raises:
3x10x7,5kg

Squat: :ninja2:

Opvarmning med BW, 20kg, 30kg & 40kg
5x5x90kg - så stjerner efter disse set, har vidst ikke sovet nok i nat :Â´)

Walking lunges:
3 sæt 14skridtx20kg(total)

Sitting calf-raises:
3x10x50kg O:)

Back und gunz! :king:

- I dag stod den på en "late night" lyn træning. O:)

Bent over barbell rows:
10x47,5kg
5x5x80kg

Yates rows:
5x5x85kg

Pull-ups:
3x8xBW

Dumbbell curls:
5x5x17,5kg

Barbell curls:
2x5x32,5kg

Cable curls:
2x15x30kg

Udover denne fab træning har min dag faktisk været ganske god! Jeg startede ud med at vinde 2 billetter til Løkken koncert i en radio-konkurrence på P4 imorges omkring klokken otte :shock:

, derefter var jeg til teoriprøve klokken 10:55, som jeg bestod med sølle 2 fejl. Herefter var jeg inde i byen sammen med kæresten, hvor den stod på en smule shopping, efterfuldt af en god omgang fra Bones! :dance:

Udover alt dette var også ganske heldig, da jeg tog et smut forbi bodyman/streetman w.e, for at købe et par straps, da ekspedienten spørg mig om jeg mangler en bøtte weightgainer, da butikken står med en bøtte, som de ikke kan sælge pga. et par ridser i låget og den fik jeg så med hjem til indkøbspris! :mrgreen:

Pechos y triceps :-#

Incline dumbbell presses:
10x20kg
2x8x30kg
3x10x30kg

Flat dumbbell presses:
3x5x35kg
9x35kg

Closegrip benchpress superset. cable tricep extensions:
5x60kg / 10x50kg
4x70kg / 10x50kg
4x70kg / 10x50kg
5x60kg / 10x50kg
5x60kg / 10x50kg

60 dips:
10xBodyweight
8xBodyweight
4x7xBodyweight
2x6xBodyweight
2xxBodyweight

Cable flies:
3x10x20kg

- Jeg blev helt forskrækket, da jeg smed min t-shirt efter træningen pga. det vildeste pump i pechos! :twisted:

Shoulders n' wheels! O:)

Shoulder presses:
10x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
3x5x30kg

Cable front raises:
5x5x10kg

S.Q.U.A.T:
5x10x70kg

Walking lunges:
5 sæt 14skridtx30kg(total)

Stiff-legged deadlift:
3x10x70kg

Seated calf-raises:
3x10x55kg

I dag var energi en mangelvare, så jeg tog det stille og roligt. Et kæmpe plus under dagens træning var dog, at jeg ingen problemer havde mht. hoften under squat, jeg stod endda med fødderne mere spredt! :mrgreen:

Ryg&Bicep

Dødløft:
70kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 6
135kg x 3

Sumo dødløft:
140kg x 2
145kg x 2
150kg x 2 Rep PR!

Bent over barbell rows:
70kg x 10
80kg x 5
85kg x 5 PR!
4 sæt af 90kg x 5 PR!

Pull-ups:
4 sæt af Bodyweight x 8

Bent over dumbbell rows:
35kg x 5
5 sæt af 40kg x 8

Seated cable rows:
100kg x 12
5 sæt af 120kg x 7

Dumbbell shrugs:
3 sæt af 40kg x 10

Dumbbell curls:
5 sæt af 17,5kg x 5

Barbell curls:
5 sæt af 30kg x 5

Cable curls SS. seated cable rows:
30kg x 10 / 80kg x 10
30kg x 10 / 80kg x 10
30kg x 10 / 70kg x 10
30kg x 10 / 60kg x 10
30kg x 10 / 90kg x 10

- Et lille billede af ryggen :mrgreen:

*EDIT, og min store røv :oops:

Bryst/tricep :-#

Dumbbell incline presses:
5 sæt af 30kg x 10

Flat dumbbell presses:
3 sæt af 35kg x 5

"100 dips"
bodyweight x 14
2 sæt af bodyweight x 11
bodyweight x 10
3 sæt af bodyweight x 9
2 sæt af bodyweight x 8
bodyweight x 7
bodyweight x 4

Så fylder man sku 18! :mrgreen:

Tillykke med de 18 år

MikkeløjLOG

Brugere online