Hallooooo Mikkelline

Så har jeg lige fået kigget lidt i din log... så kan du ikke længere sige at jeg ikke holder øje med dig.

Jeg kan se at sidste gang du skrev var d. 30/9.. det kunne være rart/sjovt at følge lidt med i din nye træningsform/type.. "træk.. træk mere og nyd så spændet" og der må gerne trilles en lille tåre af ren nydelse..hihi.. og HUSK nu at nulre i pauserne.. .

Vil lige høre om der evt. skulle være taget nogle trænings billeder??? samt høre hvor meget du har gainet med det nye program.

Vi ses nede i HelseBulen
/Dam

Dam skrev:Hallooooo Mikkelline

Så har jeg lige fået kigget lidt i din log... så kan du ikke længere sige at jeg ikke holder øje med dig.

Jeg kan se at sidste gang du skrev var d. 30/9.. det kunne være rart/sjovt at følge lidt med i din nye træningsform/type.. "træk.. træk mere og nyd så spændet" og der må gerne trilles en lille tåre af ren nydelse..hihi.. og HUSK nu at nulre i pauserne.. .

Vil lige høre om der evt. skulle være taget nogle trænings billeder??? samt høre hvor meget du har gainet med det nye program.

Vi ses nede i HelseBulen
/Dam

Hey Bamse Dam.

Sidst jeg skrev i din log var d. 30/9 - Det er efterhånden ved at være lidt lang tid siden.

Jeg gør som du sagde med det nye program, jeg trækker og trækker, men det eneste der sker lige pt. er at jeg får lange patter.

Men for ligesom at springe over det useriøse og over til det seriøse, kunne jeg godt tænke mig hvis vi tog et par træningsdage sammen, hvis du evt. havde tid, så jeg kunne få lidt nye øvelser, evt. vægt pr. sæt osv. med.

hvis du ligger inde med det super smarte MSN, kan du se min mailadrese under min profil *blink blink*

Rigtig gode træninger du ligger for dagen =D>
Og en solid kampvægt

MikL- skrev:

Dam skrev:Hallooooo Mikkelline

Så har jeg lige fået kigget lidt i din log... så kan du ikke længere sige at jeg ikke holder øje med dig.

Jeg kan se at sidste gang du skrev var d. 30/9.. det kunne være rart/sjovt at følge lidt med i din nye træningsform/type.. "træk.. træk mere og nyd så spændet" og der må gerne trilles en lille tåre af ren nydelse..hihi.. og HUSK nu at nulre i pauserne.. .

Vil lige høre om der evt. skulle være taget nogle trænings billeder??? samt høre hvor meget du har gainet med det nye program.

Vi ses nede i HelseBulen
/Dam

Hey Bamse Dam.

Sidst jeg skrev i din log var d. 30/9 - Det er efterhånden ved at være lidt lang tid siden.

Jeg gør som du sagde med det nye program, jeg trækker og trækker, men det eneste der sker lige pt. er at jeg får lange patter.

Men for ligesom at springe over det useriøse og over til det seriøse, kunne jeg godt tænke mig hvis vi tog et par træningsdage sammen, hvis du evt. havde tid, så jeg kunne få lidt nye øvelser, evt. vægt pr. sæt osv. med.

hvis du ligger inde med det super smarte MSN, kan du se min mailadrese under min profil *blink blink*

Mikkel din "lille" djævel.... man kan ikke bare komme her og forsøge at stjæle andre menneskers træningspartnere
Pas på jeg ikke kommer efter dig
Michael er MIIIIIIIIIIIIIIIIIIN

Knus L

Bay skrev:Rigtig gode træninger du ligger for dagen =D>
Og en solid kampvægt

Hej Bay, tak for det
Forsøger at træne mig selv op til DM til næste år, så der skal flyttes lidt kilo inden jeg er helt på 100% (vil jeg selv mene)

Træning Tirsdag d. 27/11-07

Ben

Da squatrack var optaget af nogle amatører måtte jeg jo ty til andre øvelser.

Benpres

14x180kg
12x220kg
10x260kg
8x300kg
8x300kg

Squat smith

12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg

Leg ext.

12x50kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
8x110kg

Leg Curl

14x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Stiff leg Dl i hacksquat mask.

14x40kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg

Walking Lounges 20kg's DB

12x20
10x20
10x20
10x20

Efter endnu en hård weekend, med noget omgangssyge, var det en udemærket træning. Håber virkelig at jeg er færdig med at være syg. 3 x på 2 måneder..

Træning onsdag d. 28/11-07

Skulder / Triceps

Bagskulder (Arnold style) DB.

14x10kg
12x12kg
10x14kg
8x16kg
8x16kg

Reverse Pec-Dec Supported

14x70kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Bagskulder liggende Cable

14x15kg
12x20kg
12x20kg

Lat. Raise DB

14x10kg
12x12kg
10x14kg
8x16kg
8x16kg

Lat. Raise Mask.

14x140*
12x160
8x180
8x180

*dette var vist nok pund.

Militæry pres

12x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Fransk Pres

14x38kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg

Tri. Pushdown

16x60kg
14x80kg
14x90kg
12x100kg

Tri Ext.

14x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

God træning i dag, som i nok kan se, så har jeg meget fokus med bagskulder, da jeg synes den halter lidt bagefter. Men det kommer.

Træning Torsdag d. 29/11-07

Ryg / Nakke

Dødløft

14x60kg
12x80kg
10x100kg
8x140kg
4x160kg

Bendover Rows.

12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg

Seated Cable rows

14x90kg
12x100kg
10x110kg
10x110kg

Pull Downs behind neck

14x70kg
12x80kg
10x90kg
10x100kg

Shrugs (Bag Ryggen)

16x60kg
12x100kg
10x120kg
10x120kg

Normalt holder jeg hviledag om torsdagen, men da jeg skal arbejde hele weekenden, får jeg nok ikke tid til at træne.
En god træning, selvom energi niveauet var lidt lavt, tror det er fordi det er ved at være koldt og mørkt.

MikL- skrev:

Bay skrev:Rigtig gode træninger du ligger for dagen =D>
Og en solid kampvægt

Hej Bay, tak for det
Forsøger at træne mig selv op til DM til næste år, så der skal flyttes lidt kilo inden jeg er helt på 100% (vil jeg selv mene)

Lyder virkelig spændende - leger også selv med samme planer Hvad vil du stille op i?

Bay skrev:

MikL- skrev:

Bay skrev:Rigtig gode træninger du ligger for dagen =D>
Og en solid kampvægt

Hej Bay, tak for det
Forsøger at træne mig selv op til DM til næste år, så der skal flyttes lidt kilo inden jeg er helt på 100% (vil jeg selv mene)

Lyder virkelig spændende - leger også selv med samme planer Hvad vil du stille op i?

Jeg regner med at tage en Athletic Fitness +180 klassen.
knæk og bræk med træningen så det kan være vi ses på scenen

Træning Mandag d. 3/12-07

Bryst / Biceps

Bench Press

14x65kg
12x85kg
10x105kg
4x125kg
3x135kg
1x140kg
12x100kg
10x100kg

Incl. DB

12x26kg
10x30kg
8x34kg
6x36kg
6x38kg
4x40kg
8x34kg

Flyes mask.

12x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg

Biceps Curl

14x28kg
12x38kg
10x48kg
6x58kg
6x58kg

Biceps smith

14x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Kan godt mærke at jeg har været sådan syg on /off de sidste 3 uger, har tabt ca. 3 kg (forhåbentligt kun væske og hurtige kalorier)
Og det kan også mærkes på styrken.
Men jeg ser stadig stjerner når jeg presser igennem. så det var en god træning, nu skal der spises!

Træning tirsdag d. 4/12-07

Ben / Mave

Squat

14x60kg
12x80kg
10x100kg
6x120kg
6x120kg

BenPres

12x180kg
10x220kg
8x260kg
8x260kg

Leg ext.

14x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg

Leg Curl supersæt standing Calf Raises

14x40kg ss. 20x80kg
12x50kg ss. 16x100kg
10x60kg ss. 14x110kg
8x70kg ss. 10x120kg
8x70kg ss. 10x120kg

Stiff Leg DL ss. Seated calf.

14x80kg ss. 14x40kg
12x100kg ss. 12x50kg
10x120kg ss. 10x60kg
10x120kg ss. 10x60kg

Mave

Crunches weighted.

20x40kg
20x40kg
20x40kg

En god omgang, kunne mærke lårbasserne med det samme efter squat og benpress, så det skidtet virker

Træning Onsdag d. 5/12-07

Skulder / Triceps

Standing reverse pec-dec DB. (Arnold Style)

14x10kg
12x12kg
10x14kg
8x16kg
8x16kg

Supported Reverse Pec-dec mask.

14x70kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg
10x100kg

Militæry Pres DB.

14x20kg
12x24kg
10x28kg
8x32kg
8x32kg

Militæry pres mask. Supersæt Lat Raises

14x10* ss. 14x10kg
12x11* ss. 12x12kg
10x12* ss. 10x12kg
10x12* ss. 10x12kg

*antal klodser af 8kg stk.

Ild i skulderen!

Front Raises

14x30kg
12x33kg
10x38kg
10x38kg

Triceps

Dips

20xBW
20xBW
20xBW

Closegrip BP

14x55kg
12x65kg
10x75kg
8x85kg
7x85kg

tungt tungt tungt.

Tri ext. W-bar

14x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Pump både i pattøj, triceps og skulder - så en super træning.
Ser frem til at straffe ryggen i morgen.

MikL- skrev:Træning Onsdag d. 5/12-07

Skulder / Triceps

Standing reverse pec-dec DB. (Arnold Style)

14x10kg
12x12kg
10x14kg
8x16kg
8x16kg

Supported Reverse Pec-dec mask.

14x70kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg
10x100kg

Militæry Pres DB.

14x20kg
12x24kg
10x28kg
8x32kg
8x32kg

Militæry pres mask. Supersæt Lat Raises

14x10* ss. 14x10kg
12x11* ss. 12x12kg
10x12* ss. 10x12kg
10x12* ss. 10x12kg

*antal klodser af 8kg stk.

Ild i skulderen!

Front Raises

14x30kg
12x33kg
10x38kg
10x38kg

Triceps

Dips

20xBW
20xBW
20xBW

Closegrip BP

14x55kg
12x65kg
10x75kg
8x85kg
7x85kg

tungt tungt tungt.

Tri ext. W-bar

14x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Pump både i pattøj, triceps og skulder - så en super træning.
Ser frem til at straffe ryggen i morgen.

Sig mig, hvordan kan du ha' pump, når det eneste du laver er at sidde og høre musik??

Træning Torsdag d. 6/12-07

Ryg / Nakke

Dødløft

12x80kg
10x100kg
8x140kg
6x160kg
2x180kg
1x210kg Ny PR =D>

Bend over rows

14x60kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg

Chins

16xBW
10xBW
10xBW

Der skal trænes lidt chins inden DM

One Arm DB Row

10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Cable Rows

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Shrugs i Mask.

14x12*
12x14*
10x16*
10x16*
10x16*

*antal klodser á 8kg stk.

Det er altid en god træning når man sætter en ny PR
Need i say more

Træning Søndag d. 9/12-07

Bryst / Biceps

var lige et smut i Odense- Så tog træningen i OBBC
Fik desværre ikke skrevet træningen ned

Men de tungeste løft var.

BP

3x140kg
1x150kg

Incl. DB

10x40kg
8x42kg

Decl. BP

8x117kg
5x127kg

Biceps smith.

10x50kg
8x60kg
6x60kg

DB Curl

14x20kg
10x24kg
8x26kg

Faldt i snak med alle de gamle kammerater der havde forvildet sig derop på en søndag, super hygge træning.
Men også et godt løft i BP

Hey mikkel

Tror ikke det så smart du laver 1rm næsten hver gang du træner. Få noget mere volumen på din træning og drop alt det styrkeløft max træning Eneste der tæller nu er jo massen

CJ

Hey CJ, det er også kun hver 14 dag jeg tager 1 RM
Tager dog også en del reps med mindre kg bagefter.

Kunne bare ikke huske, men tog da 8x100kg efter de 150kg



Kommer du aldrig tilbage til DHS?

MikL- skrev:Hey CJ, det er også kun hver 14 dag jeg tager 1 RM
Tager dog også en del reps med mindre kg bagefter.

Kunne bare ikke huske, men tog da 8x100kg efter de 150kg

:)

Kommer du aldrig tilbage til DHS?

Oka det var godt =D>

Nope jeg kommer ikke tilbage til Dhs efter den måde jeg blev behandlet på

Træning Tirsdag d. 11/12-07

Ben

Squat

12x60kg
12x80kg
10x100kg
6x120kg
6x120kg

Kunne godt mærke det var lang tid siden jeg har kørt ben

Benpres

12x220kg
10x260kg
10x260kg
8x260kg

Leg ext.

14x60kg
14x60kg
12x80kg
10x80kg Dropset 10x60kg
10x80kg DS. 10x60kg

Leg curl

14x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg DS. 10x40kg
10x60kg DS. 10x40kg

Goodmornings Supersæt Stiff leg. DL

kunne mærke det spændte i mit baglår helt op i ballen, inden jeg gik i gang med GM og SL

10x38kg ss. 10x38kg
10x38kg ss. 10x38kg
10x38kg ss. 10x38kg

Som altid var det en kamp i sig selv at komme op af trappen efter den omgang, gode solide øvelser, med god føling i musklen - benene er så småt ved at være gode

cj8000 skrev:

MikL- skrev:Hey CJ, det er også kun hver 14 dag jeg tager 1 RM
Tager dog også en del reps med mindre kg bagefter.

Kunne bare ikke huske, men tog da 8x100kg efter de 150kg

:)

Kommer du aldrig tilbage til DHS?

Oka det var godt =D>

Nope jeg kommer ikke tilbage til Dhs efter den måde jeg blev behandlet på

Kender ikke noget til det, så ved ikke hvad det drejer sig om.
du kan jo skrive det i en PM hvis du lyster
eller på min msn: pmryborg@sol.dk

Træning d. 12/12-07

Skulder / Triceps

BendOver Reverse Pec-Dec

14x8kg
12x10kg
12x12kg
10x14kg
10x14kg

Supported Reverse Pec-Dec

14x70kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg
10x100kg

Lat. Raises

14x10kg
12x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Militærypres Supersæt Front Raises.

14x8* ss. 12x32kg
12x10* ss. 12x32kg
10x12* ss. 12x32kg
10x12* ss. 12x32kg
10x12* ss. 12x32kg

Close grip BP.

12x55kg
12x65kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Tri pushdown.

16x40kg
14x50kg
12x60kg
10x60kg

DB FranskPres

12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Træning d. 13/12-07

Ryg / Nakke

Buddy - Steffen (Mini-Fisker)

Bend Over Rows

12x80kg
12x100kg
10x110kg
10x110kg

Hyper Extentions

20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Pulldown Wide grip

14x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg Drop til 6x80kg

Closegrip Pulldown

12x80kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Cablerows wide grip

14x80kg
12x90kg
10x100kg
10x100kg

Shrugs Mask.

14x10*
14x12*
12x14*
12x16*
12x16*

*antal klodser á 8kg stk.

Træning Fredag d. 14/12-07

Bryst / Biceps

BenchPress

16x60kg
14x80kg
12x100kg
8x110kg
8x110kg
7x110 Dropsæt 3x90kg 4x60kg

Decl. BP Supported

16x40kg
14x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg ds. 4x60kg 2x50kg

Incl. supported BP.

14x40kg
12x50kg
10x60kg
8x60kg ds. 6x40 10x20kg

Flyes supported

12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg ds. 8x60kg 10x50kg

Biceps Curl

16x25kg
14x33kg
12x38kg
10x38kg ds. 6x33kg 6x25kg

Cable Robe curl

20x30kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg ds. 8x40kg 6x30kg

Behind neck cable curl

14x20kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg ds. 8x25 6x20kg

Træning Mandag d. 17/12-07

Ben / Læg

Squat

16x60kg
12x80kg
10x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg

Har fundet ud af det er dumt at få overbalance med 130kg på ryggen..


Benpres

16x141pund
14x163
12x181
10x197

Leg ext.

14x60kg
12x80kg drop 10x50kg
12x80kg drop 10x50kg
12x80kg drop 10x50kg

Leg curl

16x40kg
12x60kg drop 10x40kg
12x60kg drop 10x40kg
12x60kg drop 10x40kg

Seated Calf.

20x50kg
18x60kg
14x70kg
12z80kg

Standing Calf.

20x80kg
18x100kg
16x100kg

Synes lige i skulle ha lov til at se nogle billeder jeg har fundet, dengang jeg lige var begyndt at træne

Opdatere ikke min log pt.

Lige et par hurtige:

nye PR's

dips : 37 reps
Chins : 22 reps

Benchpress: 3 x 155kg
Dødløft: 2 x 210kg
Squat: 2 x 160kg

Massen er begyndt at sidde de rigtige steder, ser meget mere hård ud på overkroppen. benene vokser stille og roligt

Fører stadig ikke nogen log over dagstræning.
Skal nok opdatere den når jeg finder motivationen til det igen

Fed Mikl er tilbage =D>

Går det godt mester?

Hej CJ.
Jo tak det går udemærket.
er dog temmelig stresset pt. men det skal ikke gå ud over træningen - men det gør det nok lidt alligevel.

Men får trænet en 4 gange om ugen, 1½ time pr. gang og kommer igennem hele kroppen.

men glæder mig til påsken hvor jeg får et par fridage

hvad med oppe i Eqnox..

MikL- skrev:Hej CJ.
Jo tak det går udemærket.
er dog temmelig stresset pt. men det skal ikke gå ud over træningen - men det gør det nok lidt alligevel.

Men får trænet en 4 gange om ugen, 1½ time pr. gang og kommer igennem hele kroppen.

men glæder mig til påsken hvor jeg får et par fridage

hvad med oppe i Eqnox..

Det lyder da okay

Jamen det går super. Det et fedt center med fed stemning

Træningen spiller os rigtig godt, og vægten stiger stille og roligt