Jeg er lige begyndt at træne igen (siden primo februar) hvor jeg følger et hjemmestrikket fullbody program 3 gange i ugen.

Lidt fakta:
Alder: 34 år
Vægt: 92 kg
fedt% 25-30 gætter jeg på
Træningserfaring: samlet set omkring 2 år, men ca 1½ år af det ligger 10+ år tilbage i tiden

Mit program er som følger:

Squat (Skifter med dødløft 1 gang i ugen)
Bænkpres
Bent Over Row
Over Head Press
Cable Pulldowns (skifter mellem closegrip, widegrip og underhånd)
Dips (skifter med close grip bænk 1 gang i ugen)

De 3 store køres 5x5 og resten køres 3x8. Jeg kører med linear progression hvor jeg tilføjer 2,5 kg pr. gang og 5 kg i dødløft. Er nået dertil hvor jeg kan mærke det er tungt og udfordrende, men "managable". Men efter sidste gang hvor jeg kørte OHP med 40 kg har jeg haft lidt ondt i skulderen.

Mit spørgsmål går på om der er noget jeg kan gøre for at styrke skulderen. Jeg har valgt at deloade OHP og bænk så jeg kører fra 30 i OHP og 50 i bænk så ser jeg om det hjælper, men er der andet jeg bruge prøve? Evt. en erstatningsøvelse for OHP eller en isoøvelse med lav vægt så jeg kan styrke de mindre muskler i skulderen.. Kunne bare være interessant at høre andres viden og erfaringer.

Herter skrev:Jeg er lige begyndt at træne igen (siden primo februar) hvor jeg følger et hjemmestrikket fullbody program 3 gange i ugen.

Lidt fakta:
Alder: 34 år
Vægt: 92 kg
fedt% 25-30 gætter jeg på
Træningserfaring: samlet set omkring 2 år, men ca 1½ år af det ligger 10+ år tilbage i tiden

Mit program er som følger:

Squat (Skifter med dødløft 1 gang i ugen)
Bænkpres
Bent Over Row
Over Head Press
Cable Pulldowns (skifter mellem closegrip, widegrip og underhånd)
Dips (skifter med close grip bænk 1 gang i ugen)

De 3 store køres 5x5 og resten køres 3x8. Jeg kører med linear progression hvor jeg tilføjer 2,5 kg pr. gang og 5 kg i dødløft. Er nået dertil hvor jeg kan mærke det er tungt og udfordrende, men "managable". Men efter sidste gang hvor jeg kørte OHP med 40 kg har jeg haft lidt ondt i skulderen.

Mit spørgsmål går på om der er noget jeg kan gøre for at styrke skulderen. Jeg har valgt at deloade OHP og bænk så jeg kører fra 30 i OHP og 50 i bænk så ser jeg om det hjælper, men er der andet jeg bruge prøve? Evt. en erstatningsøvelse for OHP eller en isoøvelse med lav vægt så jeg kan styrke de mindre muskler i skulderen.. Kunne bare være interessant at høre andres viden og erfaringer.

Hej Herter
Det er lidt svært at vurdere, hvilke øvelser du måske kunne have gavn af, da vi ikke kender årsagen til smerten. Kan du evt. præciserer hvor du oplever smerte? Hvis du oplever, at det niver inde i smulderen, er det nok tegn på noget impingement i din rotatormanchet, som kan afhjælpes med nogle simple øvelser. Hvis det er leddet er det en anden sag. Om end andet burde du gå til lægen, hvis det fortsætter med at genere dig.