Hey drenge :-)

Jeg har efterhånden styrketrænet i noget tid nu, og er begyndt at sætte mig en del ind i min kost nu. Derfor vil jeg gerne have jer til at bedømme min cirka daglige kost, kan den forbedres, eller ændres til det der er bedre?

Morgenmad:
- Stor portion havregryn

Frokost:
- 4 stykker rugbrød. Hvad der er ovenpå varierer lidt, men det plejer som regel at være pålæg fra slagteren(flæskesteg, rullepølse, spegepølse) eller leverpostej. Desuden hvis der er rester fra aftensmaden iform af eksempelvis kylling & frikadeller, så har jeg også det med!
- To æbler, to clementiner og nogle gulerødder og en flaske vand.

Efter skole:
- 2-3 stykke rugbrød med makrel eller tun. Et stort glas mælk hvis ikke to.

Under træningen:
- En banan og vand

Lige efter træning:
- 55g proteinpulver

Efter træning:
- 2 stykker rugbrød med ost (under 8 % fedt) og pålæg og et stort glas mælk.

Aftensmad:
Det sådan hvad der lige bliver serveret, det er ikke noget konkret, men det varierer, dog er det altid noget sundt, da mine forældre også er meget kostbevidste.
- En vitaminpille og to fiskepiller (fiskeolie)

Efter aftensmad:
- 2 stykker groft knækbrød med syltetøj eller hvad der ellers frister og et stort glas mælk
- Noget joghurt
- Et æble

Nævnt her er en træningsdag! Den eneste forskel på kosten er proteinpulveret og bananen. Jeg vejer omkring 68kg, og jeg ønsker selv at komme over de 70kg, så jeg ønsker på ingen måde at tabe mig.

Mvh. Patrick Nielsen

Jeg synes det ser fint ud - du kan jo prøve at sætte den ind i kostprogrammet.

caps-iii skrev:Jeg synes det ser fint ud - du kan jo prøve at sætte den ind i kostprogrammet.

Tak skal du have

1 lille måltid mellem morgenmad og frokost..
Drop carbs inden senge tid, og få istedet prot og sundt fedt (:

F.Bahne skrev:1 lille måltid mellem morgenmad og frokost..
Drop carbs inden senge tid, og få istedet prot og sundt fedt (:

Hvad vil du foreslå imellem morgenmad og frokost?
Og hvad mener du med drop Carbs??

PatrickPumper skrev:

F.Bahne skrev:1 lille måltid mellem morgenmad og frokost..
Drop carbs inden senge tid, og få istedet prot og sundt fedt (:

Hvad vil du foreslå imellem morgenmad og frokost?
Og hvad mener du med drop Carbs??

Han mener, at du skal droppe at smide kulhydrater indenbords inden sengetid ;)

PatrickPumper skrev:

F.Bahne skrev:1 lille måltid mellem morgenmad og frokost..
Drop carbs inden senge tid, og få istedet prot og sundt fedt (:

Hvad vil du foreslå imellem morgenmad og frokost?
Og hvad mener du med drop Carbs??

1 stk frugt og 1 protein shake eller et stk grovbrødmed mager pålæg og peanutbutter
og ja.. Drop knækbrød og marmelade inden sengetid.. Få istedet noget Kasein.. Mælk, hytteost, Kvark og så mandler/peanutbutter/olie

F.Bahne skrev:

PatrickPumper skrev:

F.Bahne skrev:1 lille måltid mellem morgenmad og frokost..
Drop carbs inden senge tid, og få istedet prot og sundt fedt (:

Hvad vil du foreslå imellem morgenmad og frokost?
Og hvad mener du med drop Carbs??

1 stk frugt og 1 protein shake eller et stk grovbrødmed mager pålæg og peanutbutter
og ja.. Drop knækbrød og marmelade inden sengetid.. Få istedet noget Kasein.. Mælk, hytteost, Kvark og så mandler/peanutbutter/olie

Lækkert tak!