Ja så blev den sku færdig . giv gerne gode og dårlige kommentarer og forbedringer.
grunden til der står intil jeg må træne er fordi jeg er skadet nu og må ikke træne. så frem til uge 20 er der intet træning. tager kun kreatin som der står og proteinpulver og sund mad og vitaminer.


Uge 16: Kreatin: 9 g 2 gange om dagen.
Uge 17: Kreatin: 3g Middag hver dag.
uge 18: Kreatin: 3g Middag hver dag.
uge 19: Kreatin: 3g Middag hver dag.
uge 20: Kreatin: 3g Middag hver dag.
Pause intil jeg må træne så:
Uge 1: 15g om dagen. 5 morgen 5 middag og 5 aften.
Uge 2-12: Kreatin: 3g Middag hver dag.
Pause 4 uger.
Gentag fra uge 1-12


Weight Gainer. På træningsdage: morgen 132g. efter træning: 132g. Kun om morgen-
hvis jeg ikk når morgenmad
På off dage: Morgen 132g. eftermiddag ca kl 3.

mad : inden træning: Banan, Rugbrød med evt makrel.evt avokado, kød.nødder, og rosiner.
efter træning: 1 bøtte tun med 2 stk rugbrød og 1 banen.
inden sengetid: 1 bøtte tun og 2 glas mælk. 2 stykker rugbrød med avokado på. og lidt grønt.

Vitaminpille: 1 hver morgen,og Fiskeolie.

Og en Stor tak til Nick =D> .

Alexanderkm skrev:
Proteindrik.

Skriv weightgainer istedet, så alle er med på, hvad du mener :wink:

Alexanderkm skrev:mad : inden træning: Banan, Rugbrød med evt makrel.evt avokado, kød.nødder, og rosiner.
efter træning: 1 bøtte tun med 2 stk rugbrød og 1 banen.
inden sengetid: 1 bøtte tun og 2 glas mælk. 2 stykker rugbrød med avokado på. og lidt grønt.

Bare pas på med at spise for meget før træning, da du kan komme til at føle dig lidt fuld/tung.

Alexanderkm skrev:Og en Stor tak til Nick =D> .

Np (:

Det ser jo godt ud efterhånden så det var ikke proteinpulver, men WG du brugte

virkede også lidt mærkeligt du havde proteinpulver som bestod af 30,6% protein

Tak igen, har rettet til WG.. Ja nick, spiser mig hellere ikke mæt inden træning .