I dag har jeg været på VUC og snakke med en studievejleder om en ny uddannelse, det bliver en lang kamp da jeg først skal igennem en 10 klasse eksamen men hvad fanden, skal til en test den 2 Nov. for at se hvor mit niveau ligger, super spændende

Pas 1 Runde 4 Omgang 1
Bænkpres 10 x 3 (starter 40 kg) pauserne ca. 60-80 sek)
10x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg

kørte dem alle med 4-5 sec excentrisk fase nu kan man da mærke noget
Jeg regner med at holde længere pauser og kortere/normale excentriske faser når vægten kommer op i 55-60 kg ?

Chin ups - eccentric only* 5 x 1

2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
Alle med en koncentrisk face og efterfølgende 2 excentriske = tungt !!!

DB rows 5 x 10
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg


A1 Barbell curls 3 x 15
15x25 kg PR
15x20 kg med 2-3 sec excentrisk fase
15x20 kg med 2-3 sec excentrisk fase


A2 Pushdowns 3 x 15
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
PR

Morgen vægt 82,4 kg så ser det ud til alt det skidt er ved at være væk fra weekenden

Det var en hurtig omgang holde pauserne lige på stregen da jeg skulle til frisør men kom det hele igennem

Pas 2 Runde 4 Omgang 1

Squat 6 x 8 (starter 40 kg)
8x20 kg
8x40 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

A1 DB RDL 4 x 10
10x16kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Den sad rigtig godt i dag


A2 Leg curls 4 x 12
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
PR

Walking DB lunges 3 x 20 (kontrolleret lange skidt
20x12 kg
20x12 kg
20x12 kg

Tid 45-50 min

Kære venner/fans Det er nok første gang i et år eller to min log har været så stille som nu,

havde kærsten på besøg i weekenden også blev jeg sløj i Mandags, så har ikke rigtig trænet siden Fredag`s som jeg heller ikke fik logget, den kommer her,

I øvrigt en Gns. vægt på 82,350 kg og med lidt sygdom og fast groet røv på sofaen så skal jeg nok ikke sætte næsen op efter at komme under de 82 i denne uge, som ellers var målet,
men selv om vægten går op og ned og jeg også vejede 82 for 3 uger siden er der stor forskel på bukserne så det går den rigtige vej

Pas 3 Omgang 4 Runde 1 (fredags træning)

Incline DB bænkpres 6 x 6 tunge brystøvelse
10x12 kg
6x18 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg


Seated rows 6 x 12
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Wide grip pulldowns 4 x 8
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

A1 Military press 3 x 10
10x30 kg
9x30 kg
8x30 kg

A2 DB curls 3 x 10
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Og pjat træning i dag,

11x3 50 kg

10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

BOR

10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg

bare så jeg ikke synker helt sammen

Imorgen starter jeg hvor jeg slap altså på pas 4 (ben)

Så kom jeg igang med træningen igen

Pas 4 Runde 4 Omgang 1

Deadlift fra blokke 5 x 12
12x40 kg

12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg


A1 DB split squat 4 x 10
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg


A2 Leg curls 4 x 20
20x45 kg
20x45 kg
20x45 kg
20x45 kg
PR
Leg lowering 3 x AMRAP Max rep

8
7
6

trænings tid 50 min

Morgen vægt 81,9 kg havde forventet den var højere.

jeg er nu blevet lidt klogere på aktier ikke meget men lidt,

Har valgt at sælge parken sport og entertaiment med stor ærgrelse da jeg mener Fck vil komme godt ind i både europa og champions, og selvfølgelig den danske liga, jeg er bare i tvivl om bedre resultater er nok til det får kursen til at stige da det ikke kun omfatter fodbold, men også FW, Lalandia og andre dyre talent grupper og de donere penge til højre og venstre, også den dumme sag med Don. Ø og de 80.000.000 kr

Aab er jeg også ked af at skulle af med de har vundet superligaen før og de gør det igen , europa har de også klaret sig fint i men igen er jeg bange for om bedre resultater er nok til kurs stigning

I øvrigt solgte jeg Mærsk for 10,000 i går da jeg mener de vil falde yderligere, måske 8-9000 og der går mindst 6-12 måneder før det vender igen.

men købte Thin Film igår til kurs 3,90 NOK som har indgået nogen fine aftaler og som kan blive stort, rigtig stort,

Pas 1 Runde 5 Omgang 1
Bænkpres 10 x 3 (starter 40 kg) pauserne ca. 60-80 sek)
10x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg


Chin ups - eccentric only* 5 x 1

2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
Alle med en koncentrisk face og efterfølgende 2 excentriske = tungt !!!

DB rows 5 x 10
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Den rammer godt, vil prøve med 22 næste gang

A1 Barbell curls 3 x 15
15x25 kg PR
11x25 kg
15x20 kg


A2 Pushdowns 3 x 15
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Har tænkt end del over mine fodbold aktier, jeg beholder dem så må det bære eller briste.


Pas 2 Runde 5 Omgang 1

Squat 6 x 8 (starter 40 kg)
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Det begynder at blive tungt nu og jeg grinder en smugle på den sidste, og jeg har langt i nu hvis jeg skal op på 65 kg som MINIMUM !!!
PR er 65 kg med5x5

A1 DB RDL 4 x 10
10x16kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Nu sider den der


A2 Leg curls 4 x 12
12x55 kg
12x55 kg
11x55 kg
9x55 kg


Walking DB lunges 3 x 20 (kontrolleret lange skidt
20x12 kg
20x12 kg
20x12 kg
god kontrol på den sidste, holder vægten og gør mig lidt mere umage næste gang, men den giver godt !!!

Pas 3 Omgang 4 Runde 1
Incline DB bænkpres 6 x 6 tunge brystøvelse
10x12 kg
6x18 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg


Seated rows 6 x 12
12x55 kg
12x55 kg
11x55 kg
10x55 kg
9x55 kg
9x55 kg

Wide grip pulldowns 4 x 8
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg


A1 Military press 3 x 10
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
PR men minimal excentrisk face, ville meget gerne op på 3x10

A2 DB curls 3 x 10
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
PR
prøver næste gang med 14 kg

Undskylder kvaliteten men der kan trykkes så billederne bliver mere optimale

Morgen vægt 82,6 kg det jeg sku ikke tilfreds med !!!
Øv min fedtang har ikke givet noget denne uge heller ikke målebåndet Skal ned på 81,7 i Gns. næste uge
Start cut 21 Sep. Gns. 85,366
27 Sep. Gns. 84,140
03-Okt Gns. 83,400 kg
11-Okt Gns. 83,500 kg
17-Okt.Gns. 82,500 kg
23 Okt.Gns. 82,350 kg
01 Nov Gns. 82,250 kg

Pas 4 Runde 5 Omgang 1

Deadlift fra blokke 5 x 12
12x40 kg

12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg


A1 DB split squat 4 x 10
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg


A2 Leg curls 4 x 20
20x50 kg
17x50 kg
16x50 kg
15x50 kg
PR
Leg lowering 3 x AMRAP Max rep

9
6
4

Du går alt, alt, alt for meget op i din vægt. Læg mere af din energi i at træne hårdt og få nogle kg på stangen. Det er OK at du ikke når de angivne reps, men der er ingen grund til at lave 5x12x60 når du lavede 6x12x60 sidste gang. Øg som minimum med 2,5 - 5 kg.

Derudover bør du også overveje at investere i et par straps og dødløfte med overhånd.

Jmt skrev:Du går alt, alt, alt for meget op i din vægt. Læg mere af din energi i at træne hårdt og få nogle kg på stangen. Det er OK at du ikke når de angivne reps, men der er ingen grund til at lave 5x12x60 når du lavede 6x12x60 sidste gang. Øg som minimum med 2,5 - 5 kg.

Derudover bør du også overveje at investere i et par straps og dødløfte med overhånd.

Ok syntes også jeg er blevet bedre till at være mere loos i min madplan,

5x60 kg er også hvor den grinder lidt til sidst, og føler bedre teknik med 12x60 men ligger 5 kg på næste gang,
Straps har jeg og bruger dem også med flid

Var lige inde og kigge. Fin log.

Et par tanker, uden at have læst alt igennem:
1. Jeg ville have som mål at øge min muskelmasse noget mere.
2. For mig ser det ud som om, at du oversvejer din lænd ved både lockout og under løftet i squat. Din lænd skal være neutral, ikke i oversvej. Det at albuerne flyver er med til at forværre problemet.

BigHungry skrev:Var lige inde og kigge. Fin log.

Et par tanker, uden at have læst alt igennem:
1. Jeg ville have som mål at øge min muskelmasse noget mere.
2. For mig ser det ud som om, at du oversvejer din lænd ved både lockout og under løftet i squat. Din lænd skal være neutral, ikke i oversvej. Det at albuerne flyver er med til at forværre problemet.

Takker for din opmærksomhed

min muskelmasse har jeg svært ved at øge grundet højere kcal indtag og dermed mere fedt,
Bare det ag gå fra 69-70 kg til 76-78 kg har været vild grænseoverskridende,
Kom op på ca 86 kg i Sep. og planen er at komme ned på -80 til starten af dec. også et stille bulk på et kg om måneden frem til April/Maj måned og derefter et sommer cut ikke noget vild bare 12-14% BF

Ja det er rigtigt jeg har noget med mit opspænd i Squat, men det er som om jo mere jeg spænder op i ryggen jo mere/lettere er det at løfte de kg jeg har på stangen, Det samme gælder mine albuer, kan jeg stritte lidt med dem ud i luften kan jeg trygge stangen ind i mod mig og dermed spænde op ryggen, har bare ikke fundet andre måder at løse problemet på
Og min lænd/røv oversvejer jeg måske fordi jeg er bange for at lave butwink

Om at øge emuskelmassen:
- Ud fra dine billeder vil jeg skønne, at der er potentiale til at tage en 15 kg på med et rigtig godt æstetisk resultat. Måske mere. (ikke synlige mavemuskler, men heller ikke synligt fed). Angående det at tage fedt på, så ja, der kommer lidt på, men så længe du bare spiser _lidt_ mere end tidligere, er det ikke et problem. Undervurder ikke hvor meget psyken spiller ind, så snart man bliver lidt mere oppustet på grund af flere carbs. Min erfaring er helt klart, at man skal smide egoet væk. De første 3-5 kg er de værste, når du først er kommet over den grænse og fortsat kun spiser _lidt_ mere end tidligere, så vil du opleve at det er fedt, at både din styrke og din krop vokser. Du skal huske på, at selvom du tager lidt fedt på, så kan du godt komme til at se bedre ud, fordi muskelmassen øges. Andre fordele ved mere muskelmasse er at styrken giver dig mulighed for større volume og at du generelt kan spise flere kalorier, når du så endelig skal cutte.

Om at squatte:
- Det er meget normalt, at folk føler sig stærke i den position, de er vant til. Når dine arme og albuer er i den position, kan jeg ikke forestille mig, at du kan spænde ordentligt op i nedre lats, hvilket er vigtigt. Nogle har den opfattelse, at opspænd betyder at bare puste brystkassen op og hive stangen ned i dine trapz. Men det giver meget hurtigt et oversvej og det er ikke en stærk position. Derfor vælter du også forover i bundpositionen. Jeg vil også gætte på, at du buttwinker, hvis du forsøger at gå dybere end du gør med din nuværende stil. Du skriver, at du oversvejer lidt, fordi du er bange for buttwink, men oversvej kan faktisk facilitere buttwink, da en del af det også er, at lænden "kommer på plads" igen på vej ned.

Opvarmer du med Goblet squats? Langsomme tre punkts squat (pause i starten, i midten og i bunden (INDEN du vælter forover) er en rigtig god øvelse. Når det er kørt en, så prøv at efterlign bevægelsen med en barbell. Det er dog vigtigt, at du sænker tempoet på vej ned. Gerne så langsomt som muligt. Tænk over at have vægten over midten af foden og ikke at vælte forover. Hellere stoppe over parallel og blive i position over bunden end at vælte forover. Du vil formentligt opleve, at positionen er hård at være i, men med tid vil du "falde" naturligt dybere.

Jeg syntes bare jeg tager meget fedt på, også syntes jeg ikke de første 4 kg er værst det er de sidste der er slemt da man har ophobet lidt i forvejen og af naturlige årsager bliver værre med tiden, men med udsigten til det kun er 20 uger af gangen føler jeg det mere overskueligt, Jeg har i et år nu valgt at bulke og cutte følgene, 16 uger med +8 kg efterfuld med 8 ugers cut -4kg, også 20 uger +8 kg efterfuld cut pt 6 uger -3 kg jeg valgte den hurtige løsning altså at gaine 400-500 gram om ugen for at få sat gang i muskelvæksten og kan se at +8 kg efterfuld af - 4-5 kg har kastet lidt af sig, men fremadrettet ville jeg nok gå mere roligt til den, eller bare spise normalt og ikke tænke så meget over om jeg ligger lidt i plus eller lidt i minus, jeg er sikker på der nok skal komme lidt på alligevel, men inden det kan ske er jeg fast besluttet på der skal mere af, Jeg i denne sommer valgt at glemme alt om sommer formen men til næste år ville jeg meget gerne stå nogen lunde, som nævnt tidligere ikke noget vild bare man lige kan se lidt abs med lidt flex ville jeg være godt tilfreds med, Kan godt se hvad du mener med hensyn til mere muskelmasse samt mere fedt, de +10 kg jeg har taget på er jeg skam godt tilfreds med og selv om min BF% er højere er det stadig kønnere hvis man kan sige det sådan men der er også en grænse.

Ok jeg prøver med Goblet Squat

Når jeg squatter Føler jeg at jeg kan tage flere kg ved at skyde stangen frem og hoften lidt tilbage i bunden. Ser fordelen ved at jeg får et bedre flow når jeg skal starte op fra bunden, nok fordi jeg kan bruge ryggen også. Også fordi jeg kan komme længere ned SAMT holde ryggen lige uden den knækker sammen og dermed kunne løfte mere eller mere ubesværet,

Jeg har også prøvet en mere loos, i den kommer jeg mere lige ned og lige op men der kan jeg ikke tage lige så mange kg. Det var min kammerat der lærte mig det som er VL men de træner også på en helt anden måde,

For meget fedt på, så er dit overskud for stort .

pumpfmaster skrev:For meget fedt på, så er dit overskud for stort .

Ja det ved jeg godt, Har gjord det for der skulle ske noget og fortryder intet, men fremadrettet bliver det også mindre

Pas 1 Runde 5 Omgang 1
Bænkpres 10 x 3 (starter 40 kg) pauserne ca. 60-80 sek)
8x20 kg
6x35 kg
3x45 kg

3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=5YIhi7v ... e=youtu.be
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=ARr7_y7 ... e=youtu.be
3x52,5 kg
Skal jeg fortsætte med den lange excentriske fase så længe jeg kan ?

6x52,5 kg i mere Alm. tampo, skulle lige se hvad jeg havde i mig, ville måske kunnet tage 8

Chin ups - eccentric only* 5 x 1

2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
Alle med en koncentrisk face og efterfølgende 2 excentriske = tungt !!!

DB rows 5 x 10
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg


A1 Barbell curls 3 x 15
15x25 kg
11x25 kg
15x20 kg


A2 Pushdowns 3 x 15
11x25 kg
15x20 kg
15x20 kg

Dine videoer er private.

Du er tæt på at lave 10 x 3 med dit tidligere 5RM i bænk. Den excentriske fase skal ikke være overdrevent langsom, blot kontrolleret.

De er rettet.
Ok så det nok lige overdrevet nok, har ca 5 sec excentrisk fase.
Ja og hvis jeg kun skal have kontrolleret excentrisk fase skal jeg nok komme op på 10x3 med 60 kg

Jeg vil anbefale at du næste gang kører med væsentligt kortere excentrisk fase (2-3 sek.) og i stedet fokuserer mere på aktivering og at trykke igennem dine presses.

Pas 2 Runde 5 Omgang 1

Squat 6 x 8 (starter 40 kg)
Goblet squat med pause i mideten og i bunden 18 kg 5 reps
5x20 kg
5x40 kg https://www.youtube.com/watch?v=Q6s5Ao1 ... e=youtu.be
8x52,5 kg
8x52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=eiQXMAd ... e=youtu.be
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=6AvEKB4 ... e=youtu.be
8x52,5 kg
De sidste 2 er alt for tunge i forhold til den lave vægt, !!!
på min 5x 40 kg prøvede jeg mere oprejst, men kan mærke det ikke fungere for mig, ville på ingen måder kunne tage 8x52 kg på den måde

A1 DB RDL 4 x 10
10x18kg
10x18 kg
10x18 kg
8x18 kg
Nu sider den der


A2 Leg curls 4 x 12
12x55 kg
12x55 kg
10x55 kg
10x55 kg


Walking DB lunges 3 x 20 (kontrolleret lange skidt
20x12 kg
20x12 kg
20x12 kg
Den sidste var med grindt de sidste 4 reps

Holder pt øje med VW. Den sidste krise de havde var som om den perlede af som vand på en gås, spørgsmålet er bare om de kan klare en mere og var det nu også det sidste skellet i skabet ? Det er mega svært at vide hvad der er den rigtige pris tror jeg ser på den igen til kurs 90 da den så er faldet 20 euro på sidste skandale

Morgen vægt 81,7 kg

Pas 3 Omgang 4 Runde 1
Incline DB bænkpres 6 x 6 tunge brystøvelse
8x14 kg
6x20 kg

6x24kg
6x24 kg
6x24 kg
5x24 kg
5x24 kg
4x24 kg
PR



Seated rows 6 x 12
12x50 kg pause i toppen
12x50 kg pause i toppen
12x50 kg
12x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Wide grip pulldowns 4 x 8
8x55 kg
8x55 kg
8x50 kg
8x50 kg

A1 Military press 3 x 10
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
med mere kontrolleret excentrisk fase

A2 DB curls 3 x 10
9x14 kg
10x12 kg
10x12 kg
PR

Træningen igår
Pas 4 Runde 5 Omgang 1

Deadlift fra blokke 5 x 12
8x40 kg

8x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
skal jeg mærke lidt i lænden ?

A1 DB split squat 4 x 10
10x14 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x16 kg


A2 Leg curls 4 x 20
20x50 kg
17x50 kg
18x45 kg
17x45 kg

Leg lowering 3 x AMRAP Max rep

8
7
5

Morgen vægt 80,9 kg så er jeg på sporet igen, dog er der røget en del væske tror jeg

Start cut 21 Sep. Gns. 85,366
27 Sep. Gns. 84,140
03-Okt Gns. 83,400 kg
11-Okt Gns. 83,500 kg
17-Okt.Gns. 82,500 kg
23 Okt.Gns. 82,350 kg
01 Nov Gns. 82,250 kg
08-Nov Gns. 81,300 kg

Pas 1 Runde 6 Omgang 1
Bænkpres 10 x 3 (starter 40 kg) pauserne ca.80 sek)
8x20 kg
6x40 kg
3x50 kg

3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
Alle med 2-3 sec excentrisk fase, Kan godt mærke der ikke er lige så meget at give af,

Chin ups - eccentric only* 5 x 1

2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
I dag var den betydeligt lettere men det har nok noget at sige jeg vejer næsten 2 kg mindre

DB rows 5 x 10
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
Alle godt kontrolleret, prøver med 24 kg næste gang,

A1 Barbell curls 3 x 15
15x25 kg
15x20 kg
15x20 kg


A2 Pushdowns 3 x 15
11x17,5 kg
15x20 kg
15x22,5 kg
Havde glemt hvor mange kg jeg havde på sidst, men prøver at ligge ud med 22,5 kg næste gang,

og en fra sidste pas
https://www.youtube.com/watch?v=EfKmJlNM3AU

Pas 2 Runde 6 Omgang 1

Squat 6 x 8 (starter 40 kg)
8x20 kg
8x40 kg
8x55 kg https://www.youtube.com/watch?v=UAWI-__Asds
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg https://www.youtube.com/watch?v=7eK0YEP ... e=youtu.be
8x55 kg
Jeg var lige forbi kenny nickelman og se lidt SQ. så us som om han stod lidt mere kompakt, og mener også big hungry sagde jeg skulle trække mine albuer ind og få spændt mere op i den øverste del ? Men det gjorde jeg, dog fik jeg ikke albuerne helt under stangen men kunne mærke det gav et andet spænd og uden at sveje i ryggen

A1 DB RDL 4 x 10
10x18kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg https://www.youtube.com/watch?v=CprlC2YFJnY



A2 Leg curls 4 x 12
12x55 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg


Walking DB lunges 3 x 20 (kontrolleret lange skidt
20x12 kg
20x12 kg
20x12 kg

Pas 3 Omgang 6 Runde 1
Incline DB bænkpres 6 x 6 tung brystøvelse
8x14 kg
6x18 kg
6x22 kg

6x24kg
6x24 kg
6x24 kg
5x24 kg
5x24 kg
4x24 kg Fail




Seated rows 6 x 12
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Wide grip pulldowns 4 x 8
8x55 kg
8x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

A1 Military press 3 x 10
10x30 kg
9x30 kg
8x30 kg med grind

A2 DB curls 3 x 10
10x14 kg
8x14 kg
6x14 kg
PR

Rigtig fin og hård træning

Pas 4 Runde 6 Omgang 1

Deadlift fra blokke 5 x 12
8x40 kg


12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
PR

A1 DB split squat 4 x 10
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
PR

A2 Leg curls 4 x 20
20x45 kg
20x45 kg
18x45 kg
15x45 kg

Leg lowering 3 x AMRAP Max rep

7
6
5

Syntes det går rigtig fint med cuttet, jeg er nu godt inde i min 8 uge og kan da se på ryg billedet jeg er blevet mindre om taljen og der er kommet lidt af fronten, men syntes der er langt i nu når jeg kigger på billedet, 3-4 kg mere ville ikke skade, men så længe tror jeg ikke jeg kan holde, men minimum 3 uger til

Morgen vægt 80,6 kg

OFF day

Pas 1 Runde 7 Omgang 1
Bænkpres 10 x 3 (starter 40 kg) pauserne ca.120 sek)
8x20 kg
6x40 kg
3x50 kg

3x57,5 kg
3x57,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=BXGuvz6 ... e=youtu.be
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=o4EKiT4 ... e=youtu.be
3x57,5 kg
Alle med 2-3 sec excentrisk fase,

Chin ups - eccentric only* 5 x 1

2,5x15-17 sek Fail
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek
2x15-17 sek


DB rows 5 x 10
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
PR

A1 Barbell curls 3 x 15
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg


A2 Pushdowns 3 x 15
15x22,5 kg
15x22,5 kg
10x22,5 kg

Jeg var sku lidt død efter BB og efter Chin skulle resten bare overståges, håber på ny og bedre energi i morgen

Jeg har massere af kræfter i mine ben men kan ikke overføre dem!! kan mærke der er en verden til forskel på hvordan jeg holder stangen, i dag prøvede jeg flere modeller og alle sammen var ok udført det er bare som om jeg sagtens kan tage 5-10 kg mere men stangens placering og stand driller, føler mig godt tilpas men albuerne under stangen og smalt greb, dog får jeg intet spænd i ryggen hvilket jeg får hvis jeg køre lidt ud med albuerne men denne metode er jo ikke helt rigtig



Pas 2 Runde 7 Omgang 1

Squat 6 x 8 (starter 40 kg)
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg

A1 DB RDL 4 x 10
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Den sider pisse godt, mest baller også baglår



A2 Leg curls 4 x 12
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg


Walking DB lunges 3 x 20 (kontrolleret lange skidt
20x12 kg
20x12 kg
20x12 kg

må jo forsøge med 14 kg næste gang men den sidste grinder på de sidste 3-4 skridt,