HAV skrev:Incline db fliers efter en omgang slomov

Det er jo total overkill !! Alt brysttræning og/eller presseøvelser udover smolov Jr. bænkpresset er IMO lige til en overbelastningsskade.

Der er jo kæmpe workload i forvejen på Slomov Jr.

det er cj som har lavet programmet til mig.
i grove træk ser det således ud:
mandag: smolov+ben
tirsdag smolov+bryst

torsdag smolov+biceps
fredag smolov+skulder.

men måske har du ret. min venstre skulder er altså os en smule brændt efterhånden

Bb king skrev:

HAV skrev:Incline db fliers efter en omgang slomov

Det er jo total overkill !! Alt brysttræning og/eller presseøvelser udover smolov Jr. bænkpresset er IMO lige til en overbelastningsskade.

Der er jo kæmpe workload i forvejen på Slomov Jr.

det er cj som har lavet programmet til mig.
i grove træk ser det således ud:
mandag: smolov+ben
tirsdag smolov+bryst

torsdag smolov+biceps
fredag smolov+skulder.

men måske har du ret. min venstre skulder er altså os en smule brændt efterhånden

Jeg vil fraråde dig ikke at træne andet til bryst end slomov jr. bænlpresset under cyklussen. Som du også selv siger har du allerede ondt i skulderen nu, hvilket er ALT for tidligt..

Der er ligeledes også en skuderdag, hvilket der ikke bør være under Smolov. Kun ganske lette lateral raise er tilladt.

Jfr. overstående program, hvornår skal du så træne ryg ?

Jeg vil foreslå dig at træne Slomov Jr. som forskrevet i artiklen, som et 2-split under " Hvordan integreres Smolov Jr. i resten af programmet?" : artikler/styrketraening/smolov.php

HAV skrev:

Bb king skrev:

HAV skrev:Incline db fliers efter en omgang slomov

Det er jo total overkill !! Alt brysttræning og/eller presseøvelser udover smolov Jr. bænkpresset er IMO lige til en overbelastningsskade.

Der er jo kæmpe workload i forvejen på Slomov Jr.

det er cj som har lavet programmet til mig.
i grove træk ser det således ud:
mandag: smolov+ben
tirsdag smolov+bryst

torsdag smolov+biceps
fredag smolov+skulder.

men måske har du ret. min venstre skulder er altså os en smule brændt efterhånden

Jeg vil fraråde dig ikke at træne andet til bryst end slomov jr. bænlpresset under cyklussen. Som du også selv siger har du allerede ondt i skulderen nu, hvilket er ALT for tidligt..

Der er ligeledes også en skuderdag, hvilket der ikke bør være under Smolov. Kun ganske lette lateral raise er tilladt.

Jfr. overstående program, hvornår skal du så træne ryg ?

Jeg vil foreslå dig at træne Slomov Jr. som forskrevet i artiklen, som et 2-split under " Hvordan integreres Smolov Jr. i resten af programmet?" : artikler/styrketraening/smolov.php

det vil jeg overveje til næste gang:) tak for rådet:)
Men stadig cj må jo ha en grund til at han har valgt som han har?
Mht til at træne ryg så suplerer jeg ganske ofte med bent over rows og på bicepsdagen bliver der jo kørt chins:)

Bb king skrev:

HAV skrev:

Bb king skrev:

HAV skrev:Incline db fliers efter en omgang slomov

Det er jo total overkill !! Alt brysttræning og/eller presseøvelser udover smolov Jr. bænkpresset er IMO lige til en overbelastningsskade.

Der er jo kæmpe workload i forvejen på Slomov Jr.

det er cj som har lavet programmet til mig.
i grove træk ser det således ud:
mandag: smolov+ben
tirsdag smolov+bryst

torsdag smolov+biceps
fredag smolov+skulder.

men måske har du ret. min venstre skulder er altså os en smule brændt efterhånden

Jeg vil fraråde dig ikke at træne andet til bryst end slomov jr. bænlpresset under cyklussen. Som du også selv siger har du allerede ondt i skulderen nu, hvilket er ALT for tidligt..

Der er ligeledes også en skuderdag, hvilket der ikke bør være under Smolov. Kun ganske lette lateral raise er tilladt.

Jfr. overstående program, hvornår skal du så træne ryg ?

Jeg vil foreslå dig at træne Slomov Jr. som forskrevet i artiklen, som et 2-split under " Hvordan integreres Smolov Jr. i resten af programmet?" : artikler/styrketraening/smolov.php

det vil jeg overveje til næste gang:) tak for rådet:)
Men stadig cj må jo ha en grund til at han har valgt som han har?
Mht til at træne ryg så suplerer jeg ganske ofte med bent over rows og på bicepsdagen bliver der jo kørt chins:)

Du skal sq også have noget dødløft med i programmet

Men pas nu på din skulder - Slomov Jr. er insain workloade og man bør undlade at træne skulder og triceps og andre brystøvelser under cyklussen, idet det bliver trænet så RIGELIGT under slomov.

Forresten, fedt navn til din logbog

HAV skrev:

Bb king skrev:

HAV skrev:

Bb king skrev:

HAV skrev:Incline db fliers efter en omgang slomov

Det er jo total overkill !! Alt brysttræning og/eller presseøvelser udover smolov Jr. bænkpresset er IMO lige til en overbelastningsskade.

Der er jo kæmpe workload i forvejen på Slomov Jr.

det er cj som har lavet programmet til mig.
i grove træk ser det således ud:
mandag: smolov+ben
tirsdag smolov+bryst

torsdag smolov+biceps
fredag smolov+skulder.

men måske har du ret. min venstre skulder er altså os en smule brændt efterhånden

Jeg vil fraråde dig ikke at træne andet til bryst end slomov jr. bænlpresset under cyklussen. Som du også selv siger har du allerede ondt i skulderen nu, hvilket er ALT for tidligt..

Der er ligeledes også en skuderdag, hvilket der ikke bør være under Smolov. Kun ganske lette lateral raise er tilladt.

Jfr. overstående program, hvornår skal du så træne ryg ?

Jeg vil foreslå dig at træne Slomov Jr. som forskrevet i artiklen, som et 2-split under " Hvordan integreres Smolov Jr. i resten af programmet?" : artikler/styrketraening/smolov.php

det vil jeg overveje til næste gang:) tak for rådet:)
Men stadig cj må jo ha en grund til at han har valgt som han har?
Mht til at træne ryg så suplerer jeg ganske ofte med bent over rows og på bicepsdagen bliver der jo kørt chins:)

Du skal sq også have noget dødløft med i programmet

Men pas nu på din skulder - Slomov Jr. er insain workloade og man bør undlade at træne skulder og triceps og andre brystøvelser under cyklussen, idet det bliver trænet så RIGELIGT under slomov.

Forresten, fedt navn til din logbog

heh ja ik:) navnet kommer af en gang jeg var nede og træne med en ven som var pænt stor. Så kom der en bb'er og sagde:"kæft mand. bar bli ved sån der så blir du fanme et ordentligt lokum.." det var så griner for han mente det som et kompliment:)

Nå men jeg kører skam squat på ben dag(mandag) og dl på biceps dag(onsdag) men tror nu min skulder nok skal klare den. den har før brokket sig gevaldigt og er kommet ind i kampen igen! plus jeg jo tager en deload i næste uge..men tak for rådene. synes også det virker logisk det du siger.!

HAV skrev:

Bb king skrev:

HAV skrev:Incline db fliers efter en omgang slomov

Det er jo total overkill !! Alt brysttræning og/eller presseøvelser udover smolov Jr. bænkpresset er IMO lige til en overbelastningsskade.

Der er jo kæmpe workload i forvejen på Slomov Jr.

det er cj som har lavet programmet til mig.
i grove træk ser det således ud:
mandag: smolov+ben
tirsdag smolov+bryst

torsdag smolov+biceps
fredag smolov+skulder.

men måske har du ret. min venstre skulder er altså os en smule brændt efterhånden

Jeg vil fraråde dig ikke at træne andet til bryst end slomov jr. bænlpresset under cyklussen. Som du også selv siger har du allerede ondt i skulderen nu, hvilket er ALT for tidligt..

Der er ligeledes også en skuderdag, hvilket der ikke bør være under Smolov. Kun ganske lette lateral raise er tilladt.

Jfr. overstående program, hvornår skal du så træne ryg ?

Jeg vil foreslå dig at træne Slomov Jr. som forskrevet i artiklen, som et 2-split under " Hvordan integreres Smolov Jr. i resten af programmet?" : artikler/styrketraening/smolov.php

Jeg er helt enig med HAV her - ingen presseøvelser udover bænk i en smolov

Nick187 skrev:

HAV skrev:

Bb king skrev:

HAV skrev:Incline db fliers efter en omgang slomov

Det er jo total overkill !! Alt brysttræning og/eller presseøvelser udover smolov Jr. bænkpresset er IMO lige til en overbelastningsskade.

Der er jo kæmpe workload i forvejen på Slomov Jr.

det er cj som har lavet programmet til mig.
i grove træk ser det således ud:
mandag: smolov+ben
tirsdag smolov+bryst

torsdag smolov+biceps
fredag smolov+skulder.

men måske har du ret. min venstre skulder er altså os en smule brændt efterhånden

Jeg vil fraråde dig ikke at træne andet til bryst end slomov jr. bænlpresset under cyklussen. Som du også selv siger har du allerede ondt i skulderen nu, hvilket er ALT for tidligt..

Der er ligeledes også en skuderdag, hvilket der ikke bør være under Smolov. Kun ganske lette lateral raise er tilladt.

Jfr. overstående program, hvornår skal du så træne ryg ?

Jeg vil foreslå dig at træne Slomov Jr. som forskrevet i artiklen, som et 2-split under " Hvordan integreres Smolov Jr. i resten af programmet?" : artikler/styrketraening/smolov.php

Jeg er helt enig med HAV her - ingen presseøvelser udover bænk i en smolov

Det jeg ikke enig i. Mener sagtens man kan træne eks 3*8 inclines en af dagene...Samme med en skulderdag

jeg tror det er meget individuelt hvor meget man kan holde til, men jeg er ret sikker på jeg godt kan holde til det. så vildt er smolov sgu heller ik. føler ik jeg overtræner, men mere at jeg fasktisk når og restituere relativt meget.
Så er der det med min skulder, men der er jo os sat en uge af uden træning og efter det er den helt sikkert god igen.

Bb king skrev:jeg tror det er meget individuelt hvor meget man kan holde til, men jeg er ret sikker på jeg godt kan holde til det. så vildt er smolov sgu heller ik. føler ik jeg overtræner, men mere at jeg fasktisk når og restituere relativt meget.
Så er der det med min skulder, men der er jo os sat en uge af uden træning og efter det er den helt sikkert god igen.

Husker du opvarmning af skulderen inden dine pas?

både og.
jeg kører et let sæt bænk inden smolov. 12reps@40 kg.

er det nok?

Bb king skrev:både og.
jeg kører et let sæt bænk inden smolov. 12reps@40 kg.

er det nok?

Jo heller ikke i nærheden af nok. Hvad med rotator cuff og almindelig overkrops opvarmning?

cj8000 skrev:

Bb king skrev:både og.
jeg kører et let sæt bænk inden smolov. 12reps@40 kg.

er det nok?

Jo heller ikke i nærheden af nok. Hvad med rotator cuff og almindelig overkrops opvarmning?

øh. jeg laver jo cardio inden. Hva mener du med almindelig overkrops opvarmning så?

Bb king skrev:

cj8000 skrev:

Bb king skrev:både og.
jeg kører et let sæt bænk inden smolov. 12reps@40 kg.

er det nok?

Jo heller ikke i nærheden af nok. Hvad med rotator cuff og almindelig overkrops opvarmning?

øh. jeg laver jo cardio inden. Hva mener du med almindelig overkrops opvarmning så?

Du laver 5 min? Jamen noget sving, skulder opvarmning generelt.

cj8000 skrev:

Bb king skrev:

cj8000 skrev:

Bb king skrev:både og.
jeg kører et let sæt bænk inden smolov. 12reps@40 kg.

er det nok?

Jo heller ikke i nærheden af nok. Hvad med rotator cuff og almindelig overkrops opvarmning?

øh. jeg laver jo cardio inden. Hva mener du med almindelig overkrops opvarmning så?

Du laver 5 min? Jamen noget sving, skulder opvarmning generelt.

jamen jo det kan godt være det en ide lige og gøre det kort inden bænken.
Er det noget man skal gøre hver gang eller kun i et program som smolov?

Bb king skrev:

cj8000 skrev:

Bb king skrev:

cj8000 skrev:

Bb king skrev:både og.
jeg kører et let sæt bænk inden smolov. 12reps@40 kg.

er det nok?

Jo heller ikke i nærheden af nok. Hvad med rotator cuff og almindelig overkrops opvarmning?

øh. jeg laver jo cardio inden. Hva mener du med almindelig overkrops opvarmning så?

Du laver 5 min? Jamen noget sving, skulder opvarmning generelt.

jamen jo det kan godt være det en ide lige og gøre det kort inden bænken.
Er det noget man skal gøre hver gang eller kun i et program som smolov?

Du skal altid varme op...

cj8000 skrev:

Bb king skrev:

cj8000 skrev:

Bb king skrev:

cj8000 skrev:

Bb king skrev:både og.
jeg kører et let sæt bænk inden smolov. 12reps@40 kg.

er det nok?

Jo heller ikke i nærheden af nok. Hvad med rotator cuff og almindelig overkrops opvarmning?

øh. jeg laver jo cardio inden. Hva mener du med almindelig overkrops opvarmning så?

Du laver 5 min? Jamen noget sving, skulder opvarmning generelt.

jamen jo det kan godt være det en ide lige og gøre det kort inden bænken.
Er det noget man skal gøre hver gang eller kun i et program som smolov?

Du skal altid varme op...

ok. jamen det vil jeg huske så selvom det røv kedligt

Bb king skrev:

cj8000 skrev:

Bb king skrev:

cj8000 skrev:

Bb king skrev:

cj8000 skrev:

Bb king skrev:både og.
jeg kører et let sæt bænk inden smolov. 12reps@40 kg.

er det nok?

Jo heller ikke i nærheden af nok. Hvad med rotator cuff og almindelig overkrops opvarmning?

øh. jeg laver jo cardio inden. Hva mener du med almindelig overkrops opvarmning så?

Du laver 5 min? Jamen noget sving, skulder opvarmning generelt.

jamen jo det kan godt være det en ide lige og gøre det kort inden bænken.
Er det noget man skal gøre hver gang eller kun i et program som smolov?

Du skal altid varme op...

ok. jamen det vil jeg huske så selvom det røv kedligt

Ja, men det endnu mere kedeligt at være skadet

det sandt.

dagens træning:

småsyg:/

min morgenvægt var pludselig 87,5 så den skulle ha cardio.
25 min cardio

3x6 på crunchmaskinen bruger al dens vægt plus en ti kg jeg lægger på..

dragonflags
4x4

dl
3x12@65 kg av!!


SMOLOV dag 11 af 12.
8x4@80 kg
fuck min krop er wasted nu! Første rigtig hårde pas i smolov.
Ramte failure i alle sæt trods 2.min pause mellem hvert men stangen kom op. Sidste rep i hvert sæt var bare meget langsom, men skidt..

biceps:
ez curl
3x12@ 30 kg
(så meget har jeg aldrig taget før! var godt boosted efter smolov og udnyttede at smerte nu var en by i sibirien.)

chinups
3 x6@bw ikke så meget energi efter de curls. Kroppen rystede.

tre sæt crunch igen og så 20 min cardio..

netop hjemvendt fra dagens træning.
Den var ond!
havde jo sidste dag i smolov..

træningen forløb således:

10 min cardio
6 sæt skrå mavebøjninger med 10 kg på bryst

SMOLOV dag 12/12
1x3@ 85 kg
1x3@ 85 kg
1x3@ 85 kg
1x3@ 85 kg
1x3@ 85 kg
1x3@ 85 kg
1x3@ 85 kg
1x3@ 85 kg
1x3@ 85 kg
1x4@ 85 kg
(har aldrig taget mere end to reps m 85 kg før så det virkede som et lidt uoverkommeligt projekt.)
der var fuld knald på fra start. Sidste rep i hvert sæt var psyko langsom men kom op. Holdt pausen på 2 min mellem hvert sæt men de sidste 4 sæt satte jeg pausen op til 3 min for ellers var det gået galt.!!

I 10. og sidste sæt fik jeg en gut fra centeret til at spotte mig hvis der nu skulle ske noget. Det gav en tryghed og jeg lavede
4 reps af 85 kg PR!!

færdig med smolov.. dvs en uges dekon. derfor skulle benene lige tonses.
benpres
1x10@210 kg
1x10@210 kg
1x10@210 kg
1x10@210 kg

Db milipres ss med Bb yates rows
1x5@ 16 kg
1x5@ 17,5 kg
1x5@ 16 kg
1x5@ 17,5 kg
1x5@ 17,5 kg

Bor (yates
1x5@ 70kg
1x4@ 70kg
1x5@ 60kg
1x5@ 60kg
1x5@ 60kg

skulle finde en passende vægt til programmet: "the ultimate program for..." derfor lidt skiftende vægte.











[/b][/u]

Ser godt ud med smolov i bænken

Men nu når du har kørt smolov, så skal du DELOADE ikke dekonditionere(eller hvordan det nu staves ) du skal jo holde de neurale tilpasninger ved lige ved fx at køre noget ala 6x3 med 50-60% af dit max

Bundgaard89 skrev:Ser godt ud med smolov i bænken

Men nu når du har kørt smolov, så skal du DELOADE ikke dekonditionere(eller hvordan det nu staves ) du skal jo holde de neurale tilpasninger ved lige ved fx at køre noget ala 6x3 med 50-60% af dit max

Jep det har jeg os tænk mig og gøre.. Troed det var det der hed dekon, men har nok byttet om på de to begreber så..

Bb king skrev:

Bundgaard89 skrev:Ser godt ud med smolov i bænken

Men nu når du har kørt smolov, så skal du DELOADE ikke dekonditionere(eller hvordan det nu staves ) du skal jo holde de neurale tilpasninger ved lige ved fx at køre noget ala 6x3 med 50-60% af dit max

Jep det har jeg os tænk mig og gøre.. Troed det var det der hed dekon, men har nok byttet om på de to begreber så..

Okay så er der jo styr på det

Bundgaard89 skrev:

Bb king skrev:

Bundgaard89 skrev:Ser godt ud med smolov i bænken

Men nu når du har kørt smolov, så skal du DELOADE ikke dekonditionere(eller hvordan det nu staves ) du skal jo holde de neurale tilpasninger ved lige ved fx at køre noget ala 6x3 med 50-60% af dit max

Jep det har jeg os tænk mig og gøre.. Troed det var det der hed dekon, men har nok byttet om på de to begreber så..

Okay så er der jo styr på det

NEMLI JA

En rigtig god gang Slomov Jr. afslutning du fyrer af der - og tillykke med din PR, rigtig flot

Det er jo en forbedring på det dobbelte

HAV skrev:En rigtig god gang Slomov Jr. afslutning du fyrer af der - og tillykke med din PR, rigtig flot

Det er jo en forbedring på det dobbelte

tak
er sgu os selv ret glad for det

Begynder du på det nye program fra på mandag ?

super flot med dine styrkegains i smolov - meen et hardcore russisk program som smolov jr er aldrig fuldendt før din 1RM test prøv og test din 1RM efter en uges deload - du kan godt regne med en vild øgning i bænken!

Hvordan har dine massegains været under smolov'en?

Nick187 skrev:super flot med dine styrkegains i smolov - meen et hardcore russisk program som smolov jr er aldrig fuldendt før din 1RM test prøv og test din 1RM efter en uges deload - du kan godt regne med en vild øgning i bænken!

Hvordan har dine massegains været under smolov'en?

Jeps. Glæder mig også til at se hvor meget jeg kan bænke. Ville gerne nå de 100 kg. Kunne være så nice!

Mht masse så vejer jeg 1,5 kg mere nu men ved jo ikke hvor meget der er flæsk, bulk er en underlig ting.

Mht deload så har Cj sagt at jeg fint kan træne almindelig nu da min skulder er blevet fin igen så overvejer lidt bare og køre highrep i en uge inden "the ultimate program for .."

Bb king skrev:

Nick187 skrev:super flot med dine styrkegains i smolov - meen et hardcore russisk program som smolov jr er aldrig fuldendt før din 1RM test prøv og test din 1RM efter en uges deload - du kan godt regne med en vild øgning i bænken!

Hvordan har dine massegains været under smolov'en?

Jeps. Glæder mig også til at se hvor meget jeg kan bænke. Ville gerne nå de 100 kg. Kunne være så nice!

Mht masse så vejer jeg 1,5 kg mere nu men ved jo ikke hvor meget der er flæsk, bulk er en underlig ting.

Mht deload så har Cj sagt at jeg fint kan træne almindelig nu da min skulder er blevet fin igen så overvejer lidt bare og køre highrep i en uge inden "the ultimate program for .."

Ja 100 kg er jo en milepæl - go for it!

Nåh ja men hvis du har gainet 1,5 kg over 3 uger så skal der sku nu være en del af det der er muskler jo.

Synes alligevel du skal tage en uges deload - programmer som smolov bygger på concentrated loading, så du vil uåndgåeligt have akkumuleret en del træthed i CNS - denne kommer du af med i deloadugen og så kan du give den fuld ild på næste program - specielt når du skal køre full-body 5 gange om ugen vil det være godt at være at være fuldt udhvilet inden du begynder IMO