Jeg har siden juni måned taget 16kg på, jeg vejer idag 70kg. Og det uden nogen kostplan bare hjemmetrænet og spist godt. Har næsten ingen fedt så det gået rigtig fint fremad. Men syntes jeg står lidt stille nu. Jeg har nu lavet en kostplan, kan ses her.
http://img81.imageshack.us/my.php?image=kostee0.jpg
192G Protein. 618G Kulhydrat. 118g Fedt. i alt 4301kcal

Jeg ved godt der ingen form for grøntsager er og det er også noget lort, har simpelthen ikke mulighed for at få det. Andet end hvis det bliver sat på bordet.
Jeg bor på opholdsted så spiser hvad der nu er, men det kan godt ske jeg lige kan nuppe et stykke agurk eller hvis der er lidt ærter til aftensmad.
Det kostprogram jeg linker til er ikke meget anderledes end det jeg plejer at spise. Troede slet ikke jeg fik så meget igen.
Derudover er jeg lige startet på kreatin og køre pt. loading perioden.
Nogle ændringer til kostplanen?

Vejer: 70kg
Højde: 176
Alder: 15

imo får du alt for meget protein..

de tal der komme rfrem på din oil of life passer ingen steder.

du skal have en mere jævn fordeling af dit indtag.. i måltid 2 får du næsten ingen ting.. men i måltid 3 får du enormt meget.. flyt noget fra måltid 3 til måltid 2

Kuglen som sagt går jeg på opholdsted. Og jeg må ikke stå i køkkent og lave div. retter i frikvarteret. Jeg har kun mulighed for frugt.
Kan godt se protein indtaget er for højt, kan evt. skære lidt ned på mælkenindtaget og så køre vand til middag. Jeg ved godt det ikk er det ypperste af det ypperste, men udfra de muligheder jeg har syntes jeg det er mere end fint.

Nej ved godt de tal fra oil of life ikke passer, men tager 8 kapsler om morgen og 1 omnimin. Det startede enlig alt sammen med det hjalp på min koncentration. Så jeg får det sponsoreret af min mor. Lige til orintereing så er det 1-3 kapsler 1-3 gange om dagen. Så jeg tager bare det hele om morgen.

Du spørger til forslag til ændringer men reelt siger du jo så at du ingen muligheder har fordi du bor på et opholdsted?! Hvad med at tale med kokken/de der laver maden om dit ønske om flere grøntsager? Det er vel et meget fornuftigt og reelt ønske.

Måltid 2/3: Er det bare tilberedt makrelfilet du spiser? Min tanke var at det var en fejl og at der i stedet skulle have stået makrel i tomat, som har en noget anden sammensætning. Blot en tanke

Sorry. Det er makreld i tomat. Ja tror også lige jeg tager en snak med dem på næste møde
Ved godt det lidt dobbeltmoralsk når jeg ber om hjælp og enlig siger at jeg ikke kan ændre noget.
Men evt. der var noget jeg kunne skifte ud, selvom det nok er lidt svært. Hvis jeg ændre noget så jeg kommer lidt ned i protein og får smidt lidt grøntsager ind, er jeg så ved at være der? Jeg vil jo også gerne være mæt, og der jo sådan set proteiner i alt. Men mælk kan i hvert fald godt blive droslet lidt ned.