Nu er jeg begyndt for et par uger tid siden at træne, og kan da mærke det bliver bedre for hver gang. Men jeg er lige pt mere interesseret i at tabe mig.
Jeg er 16, vejer ca 67, 1.74 høj. Jeg kunne forestille mig det var en 4 kilo der sidder på maven osv, men ved jeg selvfølgelig ikke noget om.



Det er min kost på en normal hverdag, dog med en shake før og efter træning mandag, onsdag, fredag.

Jeg kunne godt tænke mig en bedømmelse, og / eller hjælp til et bedre program til at tabe mig med, men holde på musklerne.
-Tak

67kg på 174 cm og du vil tabe dig?

enig med bay, det lyder ikke som om du ligefrem har brug for at tabe dig. men prøv og smid et billede op..

ja? Det er ikke sindssygt meget jeg vil, men bare så mine muskler bliver bedre markeret. Jeg har lidt øl vom, og der er også lidt fedt på overkroppen. Det er baby fedt helt tilbage fra da jeg var mindre, og jeg vil gerne ha smidt det af.

Og angående billed, bliver nok først imorgen (:

Dannyboyyy skrev:ja? Det er ikke sindssygt meget jeg vil, men bare så mine muskler bliver bedre markeret. Jeg har lidt øl vom, og der er også lidt fedt på overkroppen. Det er baby fedt helt tilbage fra da jeg var mindre, og jeg vil gerne ha smidt det af.

Og angående billed, bliver nok først imorgen (:

ja okay, forståeligt nok. det vigtigste af alt er jo også at du er tilfreds med dig selv og din krop, så hvis du føler for at tabe dig lidt, så er det jo bare med at komme igang

Hvorfor ikke bare se at få straffet en masse jern, og så smide fedt når der er kommet noget muskelmasse på skelettet?

Hvad med fisk, grove grønsager og frugt?

imo er det lidt mere motiverende at kunne se ens fremskridt, i forhold til nu hvor at feks min mave dækker over musklerne som jeg svagt kan se når jeg spænder

Men, jeg har da også prøvet at gøre min kost bedre, feks spiser jeg ikke slik og drikker cola mere, og fastfood er på et minimum, som feks hver 14 dag.

Hvad mangler for at gøre min kost færdig? Jeg overvejede at skifte grovsandwich ud med rugbrød med diverse påleg.

Og, en af mine venner sagde idag til træning, at en shake om morgenen var unødvendig da jeg alligevel sidder i skolen fra 8-15, hvad siger i?

Haha - hvorfor skulle du ikke have brug for protein, når du sidder i skolen?

Ja det jo det, tænkte det var bedst at fordele det ud over dagen, så kroppen kunne optage det hele dagen. Han sagde det bare blev til uoverflødigt energi

Dannyboyyy skrev:Ja det jo det, tænkte det var bedst at fordele det ud over dagen, så kroppen kunne optage det hele dagen. Han sagde det bare blev til uoverflødigt energi

Du har fat i den lange ende og din ven vrøvler. Kroppen har brug for hurtig optagelig protein om morgenen og efter træning.

Godt jeg har fattet lidt så
Men, en shake en halv time før er måske ikke nødvendig..?

Og vil stadig gerne havde råd angående min kost

Lige et bette bump...

Dannyboyyy skrev:Og vil stadig gerne havde råd angående min kost

Start med at upload din kostplan (altså hvad du spiser på en helt normal dag.), også gerne med nogle ca tidspunkter. Så kan vi se på det derfra....!

Det er meget normalt det jeg har oploadet i min første post, måske en 100 cal fra / til, og ellers en shake efter træning på mandage onsdage og fredage

Dannyboyyy skrev:Det er meget normalt det jeg har oploadet i min første post, måske en 100 cal fra / til, og ellers en shake efter træning på mandage onsdage og fredage

Jeg kan kun finde en sindsyg dårlig kostplan som du pt. spiser "efter".
Syntes du skulle prøve at lavet et nyt, som du godt kunne tænke dig.
Så kan vi allesammen hjælpe dig lidt frem til det.

Syntes ihvertfald ikke du spiser meget. Og syntes ikke heller det er mange måltider du får dig.

Jeg personligt spiser:
Morgenmad - kl. 5.00
Efter træning - kl. 7.30
Mellemmåltid 1 - kl. 10.30
Frokost - kl. 13.00
Mellemmåltid - kl. 16.00
Aftensmad - kl. 18.30
Go'natmad - kl. 22.00