Hej BB's :-)

Jeg har siden september sidste år styrketrænet ca. 2 gange om ugen, og er selvfølgelig blevet meget stærkere.. men desværre ikke meget større. Og ja, det skyldtes garanteret min kost, da jeg overhovedet ikke har fokuseret på den. I mandags omlagde jeg min kost fuldstændig, og det er gået således med vægten:

http://www.psykbruger.dk/weight.xls (vejer mig hver morgen)

Det ser vel umiddelbart fint ud, selvom det godt nok har en del udsving?
Mit mål er at komme op på 70-75 kg.

Well, min daglige kost står på:

Morgenmad:
Havregryn m. rosiner + meget mælk.
10 stk. mandler
Et stort glas vand

Formiddagsmad:
2 rugbrøder m. enten spejlpølse, leverpostej, skinke, kødpølse eller lign. + lidt smør på rugbrødet.
+ 2 glas vand.

Middagsmad:
200 gram kylling + 100-200 g andet grønt (salatbaren på skolen, så kun i hverdagene)
En cocio + et par rugbrøder

Eftermiddagsmad:
En dåse tun + 1-2 rugbrøder.

Aftensmad:
Normalt 5 kartofler, sovs, og godt med kød. (kan også være lagsagne, spagetti & kødsovs osv..)
Vitaminer

Natmad:
Hvad jeg lige kan finde. Ofte peanuts+rosiner.

Efter træning (normalt mandag, onsdag, fredag):
100 g. Bodylab - Weight gainer

Har i noget kritik til min kost?
Noget at tilføje, eller er det helt ude i skoven?
(jeg har læst artiklerne herinde om kost)

Tak på forhånd!

Hvad betyder det når du skriver Weight Gainer ud fra din vægt i dit skema?
Jeg vejer mig ikke hver morgen, kun 1 gang om ugen. Så får man en større sejr ud af det!

Hvorfor spiser du ikke ris eller lignende til frokost?

Derudover ser kostsammensætningen rimeligt fornuftigt ud, jeg ville dog få mig nogle større portioner!!

Når der står weight gainer, er det fordi jeg har drukket en shaker..
Kunne godt være at jeg skulle gøre det én gang om ugen i stedet for

Når der står weight gainer, er det fordi jeg har drukket en shaker..
Kunne godt være at jeg skulle gøre det én gang om ugen i stedet for

Kunne være jeg skulle prøve med noget ris, er det meget godt?

nielsen90 skrev:Når der står weight gainer, er det fordi jeg har drukket en shaker..
Kunne godt være at jeg skulle gøre det én gang om ugen i stedet for

Når der står weight gainer, er det fordi jeg har drukket en shaker..
Kunne godt være at jeg skulle gøre det én gang om ugen i stedet for

Kunne være jeg skulle prøve med noget ris, er det meget godt?

Hvis du ikke vejer dig efter samme metode hver gang kan du ikke bruge din vægt til særligt meget. Vej dig inden du drikker din shake, hver gang!

Ris, pasta og kartofler er en god og let måde at få et skud carbs på. Benyt dig af den, du skulle jo gerne ende i kcal overskud!
Så derfor gentager jeg lige for god ordens skyld, æd noget MERE!

Det vil jeg forsøge mig med!

Tak for hjælpen