Så fik jeg endelig kostplanen på Krop&Kost
Har prøvet at undgå alt for mange af de klassiske begynderfejl, men beklager stadig på forhånd hvis de skulle opstå
Kan fortælle lidt om mig selv:
Er 17 år, 188/189 cm høj og vejer (kun) ca 62 kg. Mit kcal indtag på næsten 3000 lyder måske som meget for min kropsvægt, men har prøvet at følge det i et stykke tid nu og bulker minimalt med fedt på det.
Er aktiv i form af træning, fodbold e.lign. ca. 6 gange om ugen, og er under "bulk" så en eller to ekstra kcal ville nok heller ikke få himlen til at falde ned.

Går typisk i skole i tidsrummet 08.00-13.50 og træner efter skole, dvs. ca. 14.30-16.30

Gulerod dækker for blandet grønt, som typisk består af gulerod(suprise), blomkål, broccoli, tomat, agurk, peberfrugt, asparges o.lign.

Håber I kan hjælpe!

Vi mangler kun én ting - kostprogrammet!

hva siger protein og kulhydrat og fedt tallene så ! og har du 6 -7 måltider inde

Bella-Nova skrev:Vi mangler kun én ting - kostprogrammet!

Hehe... Troede lige, at jeg var blind og havde overset, men det mangler jo! - turde bare ikke skrive det...

LOL
Vedhæfter den nu

anders078 skrev:LOL
Vedhæfter den nu

Du siger bare til

Det ser sgu meget godt ud. Synes dog, at du skal overveje at "flytte" lidt kulhydrat fra måltid 1 til 2 og lidt protein fra måltid 5 til 2. Det ser ud til at du har styr nok på det til selv at kunne fide ud af hvordan

Ellers kunne du godt bruge lidt mere sundt fedt. Med et kaloricindtag på 3000 kcal kan du tillade dig at indtage ca 100g.

Mangler måske lidt mere frugt? - ellers meget fornuftigt...

Siger det samme som de andre:
1) Mere sundt fedt.
2) Mere frugt (ville måske skifte morgen-grønt'en ud med frugt - det er vel også lidt mere lækkert med frugt end grøntsager om morgenen? )
3) Mere protein i måltid 2. Jeg spiser normalt en cultura eller andet mælkeprodukt på det tidspunkt.

Og så lige et spørgsmål: Hvorfor kun 50 g røget filet i måltid 3? Det er ikke specielt meget til 3 stk brød + du kan vinde noget mere protein på det til middag

Rigtig flot program synes jeg og kanon flot med en fyr der lægger så meget vægt på grønt!
- Det burde i andre lære lidt af

Gozo skrev:Det ser sgu meget godt ud. Synes dog, at du skal overveje at "flytte" lidt kulhydrat fra måltid 1 til 2 og lidt protein fra måltid 5 til 2. Det ser ud til at du har styr nok på det til selv at kunne fide ud af hvordan

Ellers kunne du godt bruge lidt mere sundt fedt. Med et kaloricindtag på 3000 kcal kan du tillade dig at indtage ca 100g.

Tak for svaret
Okay. Det med kulhydraterne fra måltid 1 til 2 bliver intet problem. Spiser bar lidt grønt her, eller følger *JJ*'s råd om lidt frugt
Men det med proteinen fra måltid 5 til 2 kan godt blive sværere. Er faktisk fuldstændig enig med dig! Men ved bare ikke hvad det skulle være? Er i skole på det tidspunkt, og det skal være noget der kan indtages nemt og bekvemt
Nogle idéer?

Endnu engang tusind tak for respons.

Rigtig flot program synes jeg og kanon flot med en fyr der lægger så meget vægt på grønt!
- Det burde i andre lære lidt af

Jeg uploader lige en kostplan for fem hverdage, hvor jeg ønsker bedømmelse! Jeg håber at mit frugt og grøntniveau er tilstrækkeligt nok for dig - vent og se i løbet af denne eller næste uge

J-S-O skrev:

Rigtig flot program synes jeg og kanon flot med en fyr der lægger så meget vægt på grønt!
- Det burde i andre lære lidt af

Jeg uploader lige en kostplan for fem hverdage, hvor jeg ønsker bedømmelse! Jeg håber at mit frugt og grøntniveau er tilstrækkeligt nok for dig - vent og se i løbet af denne eller næste uge

Må hellere rette lidt - Mente ikke at alle var dårlige til det med grønt, men rigtig mange mener det er overvurderet og kan klares med en multivitamin. Det har en del herinde i hvert fald givet udtryk for.. Undskyld ordvalget J-S-O

Bella-Nova skrev:

J-S-O skrev:

Rigtig flot program synes jeg og kanon flot med en fyr der lægger så meget vægt på grønt!
- Det burde i andre lære lidt af

Jeg uploader lige en kostplan for fem hverdage, hvor jeg ønsker bedømmelse! Jeg håber at mit frugt og grøntniveau er tilstrækkeligt nok for dig - vent og se i løbet af denne eller næste uge

Må hellere rette lidt - Mente ikke at alle var dårlige til det med grønt, men rigtig mange mener det er overvurderet og kan klares med en multivitamin. Det har en del herinde i hvert fald givet udtryk for.. Undskyld ordvalget J-S-O

Hehe, jeg ved skam godt hvad du mener! Jeg er nu heller ikke selv en kanin, men frugt og grønt skal alligevel på kostplanen som fast element

Bella-Nova skrev:Siger det samme som de andre:
1) Mere sundt fedt.
2) Mere frugt (ville måske skifte morgen-grønt'en ud med frugt - det er vel også lidt mere lækkert med frugt end grøntsager om morgenen? )
3) Mere protein i måltid 2. Jeg spiser normalt en cultura eller andet mælkeprodukt på det tidspunkt.

Og så lige et spørgsmål: Hvorfor kun 50 g røget filet i måltid 3? Det er ikke specielt meget til 3 stk brød + du kan vinde noget mere protein på det til middag

Rigtig flot program synes jeg og kanon flot med en fyr der lægger så meget vægt på grønt!
- Det burde i andre lære lidt af

Okay, tak for hjælpen og de rosende ord
Vil prøve at smide lidt mere sundt fedt ind, enten i måltid 2 eller det allersidste.

Protein til måltid 2. Er enig. Men har heller ikke rigtig mulighed for mælkeprodukter på dette tidspunkt
Ved godt jeg er besværlig, men har du andre gode idéer? Overvejede at købe nogle af Bodylabs proteinbarer, men de indeholder jo bare en masse hurtige kulhydrater som jeg på ingen måde har brug for her?

Håber du kan hjælpe

Hvis det er absolut sidste mulighed kan du tage en shake. Har du ikke mulighed for at spise noget pålæg?

Edit: Spis nogle nødder, så får du også noget mere sundt fedt.

Bella-Nova skrev:

J-S-O skrev:

Rigtig flot program synes jeg og kanon flot med en fyr der lægger så meget vægt på grønt!
- Det burde i andre lære lidt af

Jeg uploader lige en kostplan for fem hverdage, hvor jeg ønsker bedømmelse! Jeg håber at mit frugt og grøntniveau er tilstrækkeligt nok for dig - vent og se i løbet af denne eller næste uge

Må hellere rette lidt - Mente ikke at alle var dårlige til det med grønt, men rigtig mange mener det er overvurderet og kan klares med en multivitamin. Det har en del herinde i hvert fald givet udtryk for.. Undskyld ordvalget J-S-O

Hov hov unge dame.. Det mener vi seriøse BB'ere overhoved ikke..

Bella-Nova skrev:

J-S-O skrev:

Rigtig flot program synes jeg og kanon flot med en fyr der lægger så meget vægt på grønt!
- Det burde i andre lære lidt af

Jeg uploader lige en kostplan for fem hverdage, hvor jeg ønsker bedømmelse! Jeg håber at mit frugt og grøntniveau er tilstrækkeligt nok for dig - vent og se i løbet af denne eller næste uge

Må hellere rette lidt - Mente ikke at alle var dårlige til det med grønt, men rigtig mange mener det er overvurderet og kan klares med en multivitamin. Det har en del herinde i hvert fald givet udtryk for.. Undskyld ordvalget J-S-O

Ved ikke hvad jeg skulle uden frugt og grønt! - spiser minimum 2 store æbler og 2 store bananer hver dag, ingen undtagelser. Dertil kommer gulerødder, peberfrugter, salat, agurk og div. kogte grønsager!

Gozo skrev:Hvis det er absolut sidste mulighed kan du tage en shake. Har du ikke mulighed for at spise noget pålæg?

Edit: Spis nogle nødder, så får du også noget mere sundt fedt.

Ja, tror også nødder er vejen frem. Gider heller ikke indtage al min fedt gennem udo's - det er simpelthen for kedeligt.

Har lige smurt madpakken til imorgen. Smed lidt røget filet på knækbrødet. Lidt protein, men intet der virkelig rykker. Tusind tak for rådene, må lige gå i tænkeboks for hvordan måltid 2 for alvor kan peppes lidt op på proteinerne

anders078:
Hvorfor har du ikke mulighed for noget mælkeprodukt på det tidspunkt? Hvis du er bange for holdbarheden kan det sagtens holde sig en time eller 2 i skoletasken. Det jeg har med plejer stadig at være koldt kl 10 :)
Ellers spis tun, rejer eller kød på dit knækbrød måske? - Proteinbaren er måske meget god til veksling, men som du sagde er det hurtige kulhydrater, og så er det også ret dyrt i længden (det holder mit buget i hvert fald ikke til :P)

Okay Sniper - Må jeg henvise til dette link --> viewtopic.php?t=11605&highlight=
Må indrømme, at kunne jeg komme udenom de enorme mængder salat og spise brød og pasta istedet havde jeg helt sikkert gjort det for det meste, men nu skal man jo også være mæt og sund

Bella-Nova skrev:Okay Sniper - Må jeg henvise til dette link --> viewtopic.php?t=11605&highlight=

Det der har jeg aldrig sagt.. Der må være en nisse der har hacket min profil og skrevet sådan.. ME LOVE VEGETABLES.. Du ved da hvor meget jeg elsker grønsager.. *host* Micronutrient *host* Overrated *host*

P.s. Self. er de sunde, men gider personligt bare ikke at spise dem..

Nåå ja, det er jo det
Forstår dig, men de skal til basse - det er ikke alle der kan leve af chokolade og kager vel

Bella-Nova skrev:Nåå ja, det er jo det
Forstår dig, men de skal til basse - det er ikke alle der kan leve af chokolade og kager vel

Hehe.. Det går da ellers meget godt for mig prinsesse.. Men med din kcal-ligevægt går det nok ikke.. Neej, skal nu også til at inkludere lidt frugt i kosten, de er ikke helt så farlige som de ser ud..

Når jeg nu lige hijackede tråden, vil jeg da også komme med lidt kommentarer..

Gider ikke gengive hvad de andre har sagt, så du får nogle af de aspekter som ik er nævnt:

Fordelingen af energi over dagen skal være mere flydende. Du har en god fordeling af langsomme kulhydrater. Du bør indlægge en shake med hurtigoptagelig protein (evt. shake) om morgenen for at starte restitutionen hurtigst muligt og lidt hurtige kulhydrater hvis du bulker..