Hej.
Jeg er lidt i tvivl om min kostplan om det er for meget eller evt for meget fedt osv.
Jeg er nemlig ikke sikker på hvor meget kalorie pr kg man helst skal indtage.
Lige nu vejer jeg 61kg og har en fedt procent på 11.5%

Morgenmad:
Kl 06:40
1 glas appelsin juice
60-70 Gram Kellogs K med skummet mælk. (havregryn giver mig dårlig mave)
1x Groft fuldkorns sandwichbrød ca. 40gram
1x Banan

Kl 08:10 (de dage jeg ikke træner, træner normalt om morgenen)
2x Grov fransbrød fra bageren med smør og nogen gange honning.

Kl 09:50
35gram Bodylab Whey 80 protein
50gram valnødder
1x banan
1x æble
1-2x Grov fransbrød (uden pålæg)

kl 12:10 frokost
Det er forskelligt, kommer an på hvad vores kantine har.
Men som regl er der altid noget kød (fisk,kylling eller oksekød) og enten med ris eller katofler
Så det nupper jeg, ved ikke helt hvor meget der er, men tror der er nok.

kl 13:00
1-2x grov fransbrød med honning
1x banan (nogen gange)

kl 14-15:00
100 gram peanuts fra kim's

kl 19-20:00
210 gram kartofler
250-300gram Kylling eller 200-250 gram hakket oksekød 8-14% - andre gange 200gram fisk med 200 gram ris - 200 gram spaghetti med ca. 100gram kødsauce, det er aldrig det samme dagen efter.
1x banan (nogen gange)

Kl 21:00-22:00
3x Grov Sandwichbrød 120 gram(uden pålæg)

kl 23:00-23:30
77gram http://www.(link slettet).com/shop/whey-mrp-med-785p.html

Er ikke lige 100% sikker på hvor meget kalorie indhold der er i alt det der, men jeg tror jeg får nok da jeg tager på.

Men ja ville egentlig høre om 100 gram peanuts er for meget? Pga der er meget fedt indhold i dem. Er godt klar over det er sundt fedt, men stadig - dog syntes jeg heller ikke jeg tog på da jeg droppede peanuts.

Men hvis nogen evt også kunne fortælle mig hvor meget kcal man skal indtage pr. kg ville det jo også hjælpe en del .

Ved heller ikke om jeg skal indtage flere kalorier hvis jeg dagligt er på toilet 3 gange (og ikke for at tisse).

Håber i kan hjælpe mig

For at kunne tage ordentlig stilling til din kostplan bliver du nødt til at regne fordelingen ud mellem fedt/protein/kulhydrat samt det samlede kalorieindtag. Du kan eventulet bruge kostprogrammet du kan downloade i dette subfora.

umidlbart ser det okay ud. men de 100gram peanuts fra kim's skal skiftes ud med nogle friske nødder.
Du får for meget salt når du spiser dem.

Men nu tænkte jeg er de 100 gram peanuts ikke for meget? Altså der er jo også de 50 gram valnødder. Tænkte bare der måske var for meget fedt eller?

Grunden til jeg spørger er pga jeg syntes at jeg har taget 2-3% extra fedt på og er da godt klar over at man tager fedt på under bulking (mit mål er bare at tage på til jeg når 75-80kg før jeg cutter) men det virker bare som meget for mig da jeg altid har været spinkel inden jeg begyndte at træne.

Og har også tænkt mig at skifte de peanuts ud med nogle friske nogle uden salt, ved bare ikke hvor de kan skaffes

Hvad er dit mål med det hele?
- Syntes jeg ikke at kunne læse af dit indlæg.

Det virker af meget mad.

Hej

Well mit mål endtil videre at at blive større - altså tage på men selfølgelig i muskelmasse.

Godt nok er jeg i dekon den her uge, men ellers så begynder jeg igen med at bulke. lige pt vejer jeg 61kg og vil gerne op på 75-80kg

Efter jeg har nået det mål vil jeg begynde at tabe fedtet altså cutte.

Kan godt nok også se at min sixpacks som var tydelig da jeg vejede 56-57kg er ved at forsvinde, men det sker jo under bulking og det er jeg godt klar over, men stadig er det irriterrende for mig da det stadig er nyt for mig )

Jeg startede for godt 7 måneder siden med at træne og der vejede jeg kun 47kg, så syntes det har gået meget godt endtil videre, men har stadig ikke lyst til at tage alt alt for meget fedt på.