hey, vi prøver med min kostplan igen =D>
træner stadigvæk taekwondo 1 gang, gym 1 gang, styrke to gange...
15år.
40kg(lille)
162cm.

morgen:
30g. havregryn, 30g. allbran+, 1 æble, 1 bæger æggehvide, 300g. minimælk, kanel, 1stk. vitaminpille.

frokost:
2 stiver rugbrød, 1 dåse makrel i tomat, 2-3 tomater, 10g. becel.
eller pasta ret med grovpasta og kød og pesto.

eftermiddag:
400g. minimælk, 1 håndfuld mandler, ca. 10g. chokolade70%, 100g hytteost + det løse(:

aften: hvad der bliver serveret( det kan være alt, kød, fisk, fjerkræ, grønt, brune ris, grovpasta, kartoffel, brød ) spiser altid en stor portion, da jeg altid er sulten ved den tid.

efter aften:
200g cheasy yogurt, 100g hytteost, lidt frugt.
(dage hvor jeg træner, sluttes altid med en shake(25g proteinpulver, 25g carbs, 200g. minimælk)

sadån ser det ca. ud. der er lidt slik og sadån engang imellem. hva siger i?

Hvorfor dog oprette en ny tråd når du har en kørerende??

Gozo skrev:Hvorfor dog oprette en ny tråd når du har en kørerende??

kunne ikkv få den til at virke

yogurt skrev:hey, vi prøver med min kostplan igen =D>
træner stadigvæk taekwondo 1 gang, gym 1 gang, styrke to gange...
15år.
40kg(lille)
162cm.

morgen:
30g. havregryn, 30g. allbran+, 1 æble, 1 bæger æggehvide, 300g. minimælk, kanel, 1stk. vitaminpille.

frokost:
2 stiver rugbrød, 1 dåse makrel i tomat, 2-3 tomater, 10g. becel.
eller pasta ret med grovpasta og kød og pesto.

eftermiddag:
400g. minimælk, 1 håndfuld mandler, ca. 10g. chokolade70%, 100g hytteost + det løse(:

aften: hvad der bliver serveret( det kan være alt, kød, fisk, fjerkræ, grønt, brune ris, grovpasta, kartoffel, brød ) spiser altid en stor portion, da jeg altid er sulten ved den tid.

efter aften:
200g cheasy yogurt, 100g hytteost, lidt frugt.
(dage hvor jeg træner, sluttes altid med en shake(25g proteinpulver, 25g carbs, 200g. minimælk)

sadån ser det ca. ud. der er lidt slik og sadån engang imellem. hva siger i?

hvordan ser det ud??

kom on folkens! tag lige og giv mig hånd??

Umiddelbart ser det meget fint ud - måske lidt mere frugt og grønt? Men gider du ikke lige smække det ind i krop og kost, for det gør det meget nemmere at overskue med hensyn til fordeling af protein/kulhydrat og fedt...

PS: Jeg må indrømme at din vægt er meget lav! Jeg vejer selv omkring 75-80 kg, men er dog lige 8 cm højere end dig! Jeg håber du tænker på at bulke

JO det er klart jeg vil bulke!

når jeg bruger det der kropkost hvordan bruger jeg så en fødevare der ikk er med på listen?

Det er beskrevet i denne lille vejledning
viewtopic.php?t=8949

40 kg!!!! Du er vel forhåbentlig en pige, og selv for dem er det alt for lidt

Umiddelbart ser det fornuftigt ud.

40 kg!!!! Du er vel forhåbentlig en pige, og selv for dem er det alt for lidt

Umiddelbart ser det fornuftigt ud.

Ingen grund til at komme så latterlige kommentarer. Fik selv ubehagelige kommentarer første gang jeg postede billeder her. Var alt for tynd, men derfor er der ingen grund til at træde og trampe i det !