Hej dér,

Jeg har besluttet mig for at tage min træning et skridt videre. Før hen har jeg altid haft den holdning at jeg vil ku spise hvad jeg vil, hvornår jeg vil og så bare træne ved siden af.
Nu er jeg lidt interesseret i at spise bedre i forhold til min træning.

Mine nuværende forhold er disse:

Morgenmad: En skål müsli.

Frokost: 2 store tallerkner med diverse alt afhænging af hvad kantinen serverer. Ofte går jeg på den varme ret, som varierer meget (da det er en gude kantine), som ku være, kylling, frikadeller, Pasta ret eller hva' de nu finder på.

Aftensmad: 3-4 skiver rugbrød med diverse pålæg (ja jeg hader og lave mad og jeg er ført hjemme kl 19-20 stykker).

Jeg arbejder fra 9-17 så min træning ligger dér efter. Da jeg aldrig har sat mig ind i hvilken mad der giver, hvad og hvor meget, har jeg brug for lidt hjælp.
Mit hovedmåltid ligger som sagt til frokost, hvor jeg indtager, ja nærmest overspiser, nok til at jeg ikke skal stå og kokkerere det store hjemme.

Jeg vejer 70kg og har læst mig frem til at jeg skal have omkring 2500 kcal om dagen. Et skud fra hoften, med en god varieret kantine og mine andre forhold, kommer jeg så bare tæt på?
Og i tilfælde af jeg ikke gør, hvordan kan jeg supplere? Protein shakes eller andre løsninger jeg med fordel kan tage i brug? Har overvejet og rippe netto for tun og hurtigt bixe en salat sammen til aften?!

Håber det kan læses og forstås ellers må i spørge. Jeg ved jeg er krævende

Razz

læs artiklerne her på bb.dk først ( Under Artikler & kost- og ernæring)
der er en masse info vdr dine spørgsmål

bahne05 skrev:læs artiklerne her på bb.dk først ( Under Artikler & kost- og ernæring)
der er en masse info vdr dine spørgsmål

Ja det har jeg også gjort, til hudløshed næsten. Jeg kan ikke sætte mig ind i hvad hvilke produkter giver mig. Det interesserer jeg mig ikke nok til det for, desværre. Jeg ønsker egentlig bare på baggrund af min omtalte spisemønster en hjælp til evt at kunne vurdere om jeg spiser nok eller om jeg burde supplere. Artiklerne siger jo netop at man skal være påpasselig med kosttilskud og derfor ønsker jeg en prof holdning til det. Og som sagt så er det sikkert svært og sige, men det var også bare, hvis der var en derude der kunne svare.

Razz

Razzo187 skrev:

bahne05 skrev:læs artiklerne her på bb.dk først ( Under Artikler & kost- og ernæring)
der er en masse info vdr dine spørgsmål

Ja det har jeg også gjort, til hudløshed næsten. Jeg kan ikke sætte mig ind i hvad hvilke produkter giver mig. Det interesserer jeg mig ikke nok til det for, desværre. Jeg ønsker egentlig bare på baggrund af min omtalte spisemønster en hjælp til evt at kunne vurdere om jeg spiser nok eller om jeg burde supplere. Artiklerne siger jo netop at man skal være påpasselig med kosttilskud og derfor ønsker jeg en prof holdning til det. Og som sagt så er det sikkert svært og sige, men det var også bare, hvis der var en derude der kunne svare.

Razz

find dit ligevægtsindtag, +500 kcal for at bulke (tage på & bygge masse) -500kcal for at tabe dig og blive ripped

Hvis det er et fysik hårdt arbejde har du nok brug for over 2500kcal om dagen. Men prøv istedet for at overspise dig i kantinen, at spise et normalt måltid der, og så måske tage en tun salat med til også at spise. Husk også sunde fedtstoffer som du kan få i nødder,fed fisk og olie. DU kan godt supplere med protein shakes hvis det er. Men det er ikke sikkert det er nødvendigt.

Kardon93 skrev:Hvis det er et fysik hårdt arbejde har du nok brug for over 2500kcal om dagen. Men prøv istedet for at overspise dig i kantinen, at spise et normalt måltid der, og så måske tage en tun salat med til også at spise. Husk også sunde fedtstoffer som du kan få i nødder,fed fisk og olie. DU kan godt supplere med protein shakes hvis det er. Men det er ikke sikkert det er nødvendigt.

Mit arbejde er siddende fra 9 morgen til 17 aften. plus minus. Jeg spiser fiskeolie 3 gange dagligt. Hvad jeg dog har erfaret er at jeg ikke spiser de anbefalede 6 gange om dagen. Jeg spiser primært de 3 store og en sjælen gang lidt frugt efter frokost. Som jeg forstår det, kan man med fordel supplere med en shake fx kl 10 og kl 14-15 stykker?!