Fixede lige en kostplan sammen her den anden dag.
Så hvis nogle som har forstand på kost herinde, lige ville smide en kommentar om hvad jeg mangler i min kost, ville det være lækkert ;)

Det skal siges at jeg ca. cykler 30 km hverdag (i skole og til fodbold)
Og så ca 1,5 pr. dag (Fodbold el. styrketræning)

Havregryn, OTA, solgryn 150 g
Cornflakes 30 g
Tidsrum: 6:00 - 7:59

Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle 100 g
Rullepølse 50 g
Tidsrum: 10:00 - 11:59

Rugbrød, Kerne 130 g
Makrel i tomat 100 g
Tidsrum: 14:00 - 15:59

Proteinpulver 80% 40 g
Banan 1 stk, 1 stk.
Tidsrum: 16:00 - 17:59

Kartoffel 100 g
100 g
Pasta kogt 50 g
Tidsrum: 18:00 - 19:59


Tidsrum 20:00 - 21:59
Havregryn, OTA, solgryn 75 g

Det første du skal gøre, er at skrive det hele ind i kostplans-funktionen her på siden (:
Derefter skriver du lidt om dine mål med denne kostplan, din højde, vægt mm.

Derefter skal jeg/vi nok kigge den efter!

Jeg har lige skrevet den ind i den fuktion nu ;)
Og har lige læst "smedens, kosten fra A til Å" - den var ret nyttig.
-
Jeg er 17 år, 1,90 høj, morgenvægt på 69-71 (svinger lidt), jeg spiller fodbold tre gange i ugen, nogenlunde niveau, og styrketrænger tre gange i ugen. Mit mål er at forøge min vægt/muskelmasse til op over 80-90, på hurtigst mulig tid.
-
Jeg er kommet frem til at jeg mangler meget frugt i min kost, for spiser intet lige nu. Og så mangler jeg også Fisk, så regner derfor med at begynde at spise noget makrel og købe nogle fiskeoliepiller (Omega3). men ang. de fiskeoliepiller, hvor mange skal jeg så indtage dagligt og hvornår på dagen (hvis vi tager udgangspunkt i at jeg spiser en bøtte Makrel om dagen også.)
-
Håber det hjalp lidt

Du skal i hvert fald have meget mere mad!
Spist en dåse makrel dagligt + 5-6 g piller, det dækker vidst fint (:

Ellers, mere mad!!!

Altså bare mere generalt.
Havregryn, Rugbrød, Kartofler, Weightgainer, Pasta, mere af altsammen eller hvad? (:
120 kapsler á 1000 mg ren norsk fiskeolie, står der Omega3 pillerne indeholder på bodylab.dk - er det så stadig 5-6 piller om dagen + en dåse makrel?

Hvorfor weightgainer? Du skal bare, som Macdoody siger, spise mere?

i will
Men ang. seks stykker frugt om dagen?
Er det så ligemeget om det bare er 6 bananer, eller skal man have, kiwi, æble, pære, appelsin osv?
Og hvis jeg får de seks stykker, har jeg så fået al den vitamin jeg har brug for?

De "6 om dagen" er også grøntsager

Frugt og grønsager er en vigtig kilde til bl.a. C-vitamin,
beta-karoten, E-vitamin, B6vitamin, folat magnesium, jern og kalium. Men indholdet af vitaminer og mineraler varierer meget fra den ene type frugt eller grønsag til den anden. En frugt kan være rig på det ene vitamin, men ikke indeholde særlig meget af et andet. Det samme gælder de mange tusinde stoffer som kunne have en sundhedsmæssig betydning.

Derfor anbefales det at spise mange forskellige slags frugt og grønt. Skift mellem dem alle: citrusfrugter, æbler/pærer, bær og druer – kål, bladgrønt, rodfrugter tomater osv.

evtallan skrev:i will
Men ang. seks stykker frugt om dagen?
Er det så ligemeget om det bare er 6 bananer, eller skal man have, kiwi, æble, pære, appelsin osv?
Og hvis jeg får de seks stykker, har jeg så fået al den vitamin jeg har brug for?

Det er ikke 6 stykker frugt om dagen (: Det er 600 g frugt og grønt - med tryk på grønt!