Jeg har efter en øgede interesse for styrketræning begyndt at spise mere, meget mere. dette har også sat sig på vægten, hvor jeg er gådt 12-16 kg op de sidste 2 år ( både muskler og fedt)...
Det er gået ud over min interesse for fodbold, da jeg før var en af de hurtige, og nu er jeg langt fra ligeså hurtig. Formen er stadig den samme, men vægten sænker mig i acc..

Jeg har derfor tager tommelfingerreglen til mig .. lig i kcal underskud.
For tiden vil jeg gerne smide 4-5 kg meget hurtigt med både muskler og fedt, og derefter justere ordentligt.

Min kostplan ser ca sådan ud:

Morgenmad:
Undværes ofte

Frokost:
Undværes ofte

Middag: (mellem 14-16)
2-3 rugbrød m. henholdsvis 1 m. tun og resten med spegepølse, med lidt remulade og stegte løg oven på .

Aftensmad:
En alm dansk aftensmad (masser af kød, 2-3 mellem kartofler og en lille klat sovs) eller. Pasta med kødsovs .. osv osv osv..

natmad:
Nogle gange 1 stk rugbrød med tun eller spegepølse.

Ved godt sovsen kan undværes, og evt flere måltider, men når det i forvejen ikke er de store måltider jeg tager burde kg'ne da rasle af mig? eller?

Mit aktivitetsniveau er 2-3 gange om ugen med fodboldtræning (intensiv) 2 gange om ugen Håndbold (intensiv) går i skole(hjernen tager jo meget energi xD ) og så lidt træning her hjemme med vægte.. I må meget gerne skrive lidt kommentare til det

du en pind i løbet af 0,5 ..

Ærligt talt, du er en idiot

Læs nogle artikler omkring kost, det der er virkelig ikke særligt godt.

Var også planen :b .. men er det for usundt at tage sådan en "kold tyrker"? og kan det skade stofskiftet eller sådan noget ?:b

har prøvet at læse artiklerne. Men synes mange af dem står på et alt for "proffessionelt" sprog hvor der er mange ting man ikke lige forstår.. Men er det da "farligt" at spise så lidt?

Hvordan kan du have bare en nogenlunde.. eller overhovedet på nogen måde tilfreds fodbold ydeevne hvis du glipper de vigtigste måltider????

Ingen ide? Tror det er min vinder mentalitet og adrinalin der giver kick til at holde mig igang.. .. skal ikke udelukke at jeg måske ligger 5-10% lavere end ellers. men hvis jeg nu kommer de kg ned i vægt og derefter holder en nogenlunde energi indtag, så kan jeg komme op igen, med enndu større potentiale.

Fuldstændig hul i hovedet.
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, hvor du giver kroppen den fornødne energi til starten af dagen. Hvis du ikk får kulhydrater, danner kroppen selv kulhydrat, men det er ud fra proteinerne i musklerne.
Spis dog mange små måltider i stedet.

Jeg gider ikke kalde dig alt muligt (selvom den kostplan du lige har posteret er noget af det dummeste jeg længe har set )

Prøv det her i stedet;

Morgenmad: Om du blender det hele sammen eller fx laver grynene til havregrød er helt fint. Så kan du drikke shaken ved siden af.

80-100g gryn,
SØD
30g proteinpulver
Multitab vitamin pille + fiskeoliepille(r)

ca. hver 3 time efter spis noget rugbrød med diverse pålæg, det kan du selv tilpasse.

Aftenmad:

Kylle
Broccoli/spinat whatever
Kartofler/ris
Multitab vitamin pille + fiskeoliepille(r)

før du skal sove, noget protein(fx kassein) + sundt fedt(fx makrel i tomat)

Hvis du tager for meget på, kan du justere rundt omkring, eller begynde at dyrke mere løb så får du også en bedre form.

ENJOY.