min kostplan

Så er jeg blevet færdig med min kostplan. Noget i ville gøre anderledes ?

kostplan

Skrot spegepølsen og spis noget makrel/laksbistedet for den sunde fedt.

Ser fornuftigt ud
Du får allerede en god mængde umættet fedtsyre så hvis du har en eller anden fetich for spegepølse så sker der sq ikke noget ved at beholde den. 100-200g flere grønsager vil pynte lidt på det.

Hvor meget vejer du? Dit proteinindtag virker umiddelbart lidt voldsomt...

Jeppe skrev:Hvor meget vejer du? Dit proteinindtag virker umiddelbart lidt voldsomt...

jeg vejer 75 kg.
og hvis jeg skal have 2-2,5 g/kg kropsvægt, så skal jeg have 150-187,5 g.
så ja det er måske lige i overkanten, men hvor ville du skære ned? jeg ville meget gerne droppe min proteinshake om morgenen, men er det en god ide?

Der er forskellige meninger herinde, men med mindre du træner super hårdt 6-7 dage om ugen, vil jeg mene, du skal gå efter 1,5-2,0 g. protein pr. kg. kropsvægt frem for 2,0-2,5 g.

Du spørger, hvor du kan skære ned. De "tomme" flydende kalorier er det første sted, du kan skære ned. Du tager Weight Gainer to gange om dagen, men proteintilskud er kun nødvendigt, hvis du ikke får dækket dit proteinbehov gennem din øvrigt kost. Hvis du drikker den ene shake efter træning, kan du i hvert fald droppe den anden.

Jeppe skrev:Der er forskellige meninger herinde, men med mindre du træner super hårdt 6-7 dage om ugen, vil jeg mene, du skal gå efter 1,5-2,0 g. protein pr. kg. kropsvægt frem for 2,0-2,5 g.

Du spørger, hvor du kan skære ned. De "tomme" flydende kalorier er det første sted, du kan skære ned. Du tager Weight Gainer to gange om dagen, men proteintilskud er kun nødvendigt, hvis du ikke får dækket dit proteinbehov gennem din øvrigt kost. Hvis du drikker den ene shake efter træning, kan du i hvert fald droppe den anden.

jeg træner 2-split, 6 gange om ugen, og så vil jeg jo mangle 500 kcal hvis jeg dropper den ene wg?

Drop den ene WG og spis noget mad. Gør kun brug af det efter træning.

min kostplan

Brugere online