Min "kostplan"

Hej har lige brug for noget feedback på det mad jeg indtager i løbet af dagen, og brug for hjælp til at vælge et mellemmåltid

pt ser det sådan her ud:

Morgen:
Havregryn
Skummetmælk
Blåbær

Måltid:
Grøntsager
Kogt kylling
Brune bønner

Middag:
Rugbrød
Fedtfri pålæg

Måltid: <------------ Mangler at indføre mellemmåltid her.
Har du en ide ?

Aften:
Kartoffler, Fuldkorns pasta, Brune ris
Kylling, Kalkun, Fisk, Mørt kød
Grøntsager
Brune bønner

Måltid:
Havregryn
Skummetmælk
Blåbær

Har også brug for noget hjælp til hvor jeg skal indføre sunde olier og nødder i min kost.

Mvh

prøv at sætte det ind i en kostplan

det er nemmere

Har ikke lige vurderet hvor mange kcal jeg skal have endnu

her kan du regne dit energibehov ud :

http://teamdanmark.dk/CMS/cmsdoc.nsf/content/tdwb7qrcy9

Ingen der kan skrive nogle anvefalinger ?

til hvad+??

Smid det ind i kostplan funktionen. Som det er nu er det meget svært at vurdere. Der er jo ikke engang mængdeangivelser

nej men mangler jo også bare et foreslag til et mellemmåltid

og så hvilken tid på dagen og hvilke nødder og olie jeg skal indtage. Så regner jeg med selv at udregne mængden bagefter

Hvis du har svært ved at finde noget til at fylde dit mellemmåltid ud syntes jeg du burde spise mere i de andre måltider også bare droppe det mellemmåltid. Det gør ingen forskel om du fordeler dit indtag i løbet af dagen udover 5 måltider istedet for 6.

Min "kostplan"

Brugere online