Hejsa...

jeg har nu lavet mig 2 eksempler på min kostplan, 1 til træningsdage og en til hvile dage.

det ville være fedt med lidt ris og ros hvis i ville kaste et blik på dem


jeg synes selv det ser rigtig fornuftigt ud, men man kan jo altid blive klogere og lidt konstruktiv kritik kan man altid bruge.

selve tidspunkterne i kostplanerne kan ikke komme til at passe helt, men der kommer cirka til at være 3 timer imellem hvert måltid.



på forhånd tak.

Inden sengetid saa soerg for at faa kassein, som du finder i fx hytteost og maelk. det langsom optageligt protein. Hold dig fra kulhydrater inden sengetid og erstat med med evt. en haandfuld noedder.
250 g hytteost og en haandfuld noedder

ps min computer fucker saa jeg ikke kan skrive ',[ eller ;

Tno84 skrev:Hejsa...

jeg har nu lavet mig 2 eksempler på min kostplan, 1 til træningsdage og en til hvile dage.

det ville være fedt med lidt ris og ros hvis i ville kaste et blik på dem


jeg synes selv det ser rigtig fornuftigt ud, men man kan jo altid blive klogere og lidt konstruktiv kritik kan man altid bruge.

selve tidspunkterne i kostplanerne kan ikke komme til at passe helt, men der kommer cirka til at være 3 timer imellem hvert måltid.



på forhånd tak.

Skal du have 6 omega 3 piller om dagen?
drop også nogle af dine prot shakes. nøjes med en shake efter træning og inden sengetid.
og tilføj noget fisk, fx laks, sild..
flyt evt. ogs dit kreatin til lige efter træning for nemmere optagelse

cutter du?

Mathias. skrev:

Tno84 skrev:Hejsa...

jeg har nu lavet mig 2 eksempler på min kostplan, 1 til træningsdage og en til hvile dage.

det ville være fedt med lidt ris og ros hvis i ville kaste et blik på dem


jeg synes selv det ser rigtig fornuftigt ud, men man kan jo altid blive klogere og lidt konstruktiv kritik kan man altid bruge.

selve tidspunkterne i kostplanerne kan ikke komme til at passe helt, men der kommer cirka til at være 3 timer imellem hvert måltid.



på forhånd tak.

Skal du have 6 omega 3 piller om dagen?
drop også nogle af dine prot shakes. nøjes med en shake efter træning og inden sengetid.
og tilføj noget fisk, fx laks, sild..
flyt evt. ogs dit kreatin til lige efter træning for nemmere optagelse

cutter du?

der står på bodylabs 500mg omega 3 at de anbefaler 6 kapsler dagligt og jeg tager dem sammen med vitamin pillen, så den bliver optaget 100%. Nej jeg cutter ikke, jeg har lavet 2 eksempler på kostplan, jeg tror du har set på den til "ikke trænings dage" der har jeg skruet lidt ned for kcal i forhold til de dage hvor jeg træner. jeg er desvære ikke så god til fisk, det eneste fisk jeg kan få ned er faktisk tun og makrel jeg kunne selvfølge godt droppe en shake i løbet af dagen, men det er en hurtig måde at få kvalitets protein på en travl dag. Kreatin tager jeg kun om morgenen på de dage jeg ikke træner, ellers er det lige efter træning

Stiv skrev:Inden sengetid saa soerg for at faa kassein, som du finder i fx hytteost og maelk. det langsom optageligt protein. Hold dig fra kulhydrater inden sengetid og erstat med med evt. en haandfuld noedder.
250 g hytteost og en haandfuld noedder

ps min computer fucker saa jeg ikke kan skrive ',[ eller ;

Jeg har et problem med kassein jeg kan simpelthen ikke fordrage ost og jeg kan heller ikke lide det kassein pulver fra bodylab, det smager rædselsfuldt

skal lige siges at det er første gang jeg skal til at køre efter en kontroleret kostplan og dette er som jeg tror ville fungere for mig, jeg skal selvfølgelig lige se tiden an, for at se om jeg skal justere i kcal.

du kan blande hytteost med advocado, hvor du baade faar kassein og sundt fedt... BONUS bonus bonus... det smager sindssygt godt og smagen af hytteost er ikke eksisterende. proev det
Hvor meget vejer du og hvor hoej er du

Stiv skrev:du kan blande hytteost med advocado, hvor du baade faar kassein og sundt fedt... BONUS bonus bonus... det smager sindssygt godt og smagen af hytteost er ikke eksisterende. proev det
Hvor meget vejer du og hvor hoej er du

jeg er derimod helt vild med advocado så det vil jeg da prøve, tak for rådet.

jeg er 179cm høj og lige pt en morgenvægt på 76kg.