Min kostplan

Hej BB,

Jeg søger nogle råd og sparring til min nuværende kostplan og generelle strategi.
Mit nuværende mål er at øge/opbygge ny muskelmasse. Jeg forventer at jeg til april ligger min strategi om til noget "á lá cut".

Pt. Træner jeg 3 gange om ugen. Et full-body program med 2-3 sæt x 5 gentagelser, som er bygget op omkring fler-leds-øvelser.
I alt 31 sæt.

Mit ligevægtsindtag har jeg beregnet til kcal 2614 - træningen er indregnet. Jeg har et stilsiddende job/kontorjob.

kostplan

OBS! Ud over det der er angivet i nedenstående kostprogram, spiser jeg måske 1-2 stykker frugt mere. Typisk et æble eller for øjeblikket en mandarin :oops:

.

Tak for Jeres tid!

Hvad vejer du? Umiddelbart er der ret meget protein

Vejer 79,5 og er 183 høj

- Kødet er medtaget som "råt". Jeg forventer at der går ca. 25% af ved tilberedning. Jeg ved dog ikke om dette også reducerer indholdet af protein, eller om det er ren væske+fedt der (formentligt) går af.

Bør jeg reducere f.eks. 50g kød fra hvert måltid, og erstatte det med xx g grøntsager så jeg havner ca. samme sted kcal-mæssigt? O:)

Du får over 3g protein per kilo du vejer, almindeligvis siger man 2-2.2g er rigeligt.
Du har vist intet behov for proteinpulver da du får rigeligt protein gennem kosten.
Derudover synes jeg godt du kan få lidt kylling i stedet for 600g oksekød hver dag.
Og som altid vil jeg anbefale mere frugt og grønt, gerne meget mere.

tusind tak for feedback

Min kostplan

Brugere online