Min kostplan til bulk.. hvad synes i?

Energifordeling:
Kcal: 4000
Protein: 210gr
Kulhydrat: 400-500gr
Fedt: 40-50gr

Måltid 1
200gr havregryn
25gr rosiner & mandler
½liter skummetmælk
1 stk. frugt
vitaminer

Måltid 2
4 stk. groft rugbrød
100gr kylling eller kalkun
1 stk. frugt
1 stk. grønt

Måltid 3
125gr makrel i tomatpure
100-200gr ris
1stk frugt & grønt

Måltid 4 (Preworkout)
100gr havregrød
35gr whey protein
3gr kreatin
40gr druesukker

Træning...

Måltid 5 (Postworkout)
35gr whey protein
3gr kreatin
40gr druesukker

Måltid 6
Nødder, frugt, eller grønt

Måltid 7 (Aftensmad)
200-300gr kartofler/100gr ris
Kød (oksekød, kylling osv.)

Måltid 8
150gr tun i vand
Lidt frugt og grønt
Stort glas skummetmælk

Prøv at flot det ind i krop&kost og derefter uploade det - det vil på den måde være meget nemmere at vurdere... for mig

Det ser meget fornuftigt ud... Lidt grøntsager til aftensmaden, så er den der vidst.

Jeg tror umiddelbart du får rigeligt med protein. Hvis jeg var dig, ville jeg, hvis du ellers får tilstrækkeligt med kalorier, spare proteinpulveret i dit preworkoutmåltid.

Hvorfor indtager du druesukker inden træning?

Gør som Bay siger. Eller prøv at regne fordelingen ud selv. Det vil sige kcal i alt og protein, kulhydrat og fedtfordeling.

Kcal: 4000
Protein: 210gr
Kulhydrat: 400-500gr
Fedt: 40-50gr

Få dig nogle hurtige kulhydrater efter træning

Få dig nogle hurtige kulhydrater efter træning

Få dig nogle hurtige kulhydrater efter træning

Få dig nogle briller James

Det er da noget være lort sagt på godt dansk.
Prøv at check hvad jeg spsier også bare ret til efter din vægt. jeg vejer ca 100
Min kost kan du finde ved at søge på siden, ellers finder jeg det til dig.

Happy skrev:Det er da noget være lort sagt på godt dansk.
Prøv at check hvad jeg spsier også bare ret til efter din vægt. jeg vejer ca 100
Min kost kan du finde ved at søge på siden, ellers finder jeg det til dig.

Unskyld. Hvad er noget værre lort?

Ja hov..

jeg vejer 70kg, 1,80 høj..

Du spiser alt for lidt knægt.
Du skal ihvertfald op på ca et kg kød om dagen plus pulver før det rykker. hvis du havde tænkt dig at øge din masse betydeligt.

1 havregrød, 1 skive rugbrød m 50 gram kød plus en shake

2 2 skiver rugbrød plus ca 120 gram kyllig

3 250 gram kød plus 1 bagekartofel og grønsager

4 som måltid 2

5 som måltid 3

6 natmad kassin shake plus en skive brød og 50 gram kylling.

hertil ca 1 liter mælk om dagen plus 3-5 liter vand plus frugt

Men du skal være mindst 500 cal i overskud pr dag

Dette er hvad jeg spsier..men burde nok få lidt mere
Går ud fra du er clean men hvis ikke skal du fordoble dit forbrug ca på den øgede proteinsyntese
Mange træner træner og kommer næsten ingen vegne pga for lidt kalorier/

Hvad med dit træningsprogram?? hvordan ser det ud?

4000 kcal = alt for lidt? Burde da være nok til at sikre det overskud du snakker om hos en på 70 kg.

nu var det mere sådan en gennerel rettelse af hans madplan jeg kom med. læs mere jævn fordeling af måltider og mængder.
Fx tog jeg 15 kg på ca på 5-6 mdr ved at ligge et varm ret ind kl 12 ca var selv på de 70 kg engang vubti..var den 85..tog ca 20kg yderligere på i løbet af 6 års tid ved denne madplan. primært 15 kg muskler 5 kg fedt tror jeg. fik lidt skader i stængerne så har mistet lidt masse på der.
Men sku gerne op på 105 i slutningen af maj også cutte 5 kg fedt

Hvor er det lige du ser den ujævne fordeling af måltider?

The kid: jeg synes det ser fornuftigt ud. Ser ud til, at du har sat dig ind i det før du postede.

Jeg synes The kids kostplan er langt bedre end din Happy. Fx er den meget mere varigeret. 4000 kcal samt 210g protein er mere end rigeligt. 200g protein svarer til en kropsvægt på ca. 100kg

Takker for alle svarene ..

qazws: Ja, jeg får rigeligt med protein! men det er vel også iorden?

JensL: Ingen grund til jeg bruger druesukker.. det gør jeg bare. er der da nogen negativ effekt?


.. Tænkte dog på om jeg får for mange carbs eller er det fint? - carbs kan jo godt sætte sig som fedt?

The kid skrev:Takker for alle svarene ..

qazws: Ja, jeg får rigeligt med protein! men det er vel også iorden?

JensL: Ingen grund til jeg bruger druesukker.. det gør jeg bare. er der da nogen negativ effekt?


.. Tænkte dog på om jeg får for mange carbs eller er det fint? - carbs kan jo godt sætte sig som fedt?

Så længe du også får rigeligt med fedt og kulhydrater så er det fint Og så længe du ikke gainer 1kg fedt om ugen

JensL: Ingen grund til jeg bruger druesukker.. det gør jeg bare. er der da nogen negativ effekt?

Ja, det er dumt at indtage hurtig optagelige kulhydrater lige inden træning, da du gerne skulle sikre et lang flow af glukose molekyler til forbrænding istedet for, at alt energien bliver optaget med det samme, hvilket er gældende for druesukker

J-S-O skrev:

JensL: Ingen grund til jeg bruger druesukker.. det gør jeg bare. er der da nogen negativ effekt?

Ja, det er dumt at indtage hurtig optagelige kulhydrater lige inden træning, da du gerne skulle sikre et lang flow af glukose molekyler til forbrænding istedet for, at alt energien bliver optaget med det samme, hvilket er gældende for druesukker

Hvad ville du da så foreslå istedet for druesukker til at sparke insulin-niveauet i vejret?

qazws skrev:

J-S-O skrev:

JensL: Ingen grund til jeg bruger druesukker.. det gør jeg bare. er der da nogen negativ effekt?

Ja, det er dumt at indtage hurtig optagelige kulhydrater lige inden træning, da du gerne skulle sikre et lang flow af glukose molekyler til forbrænding istedet for, at alt energien bliver optaget med det samme, hvilket er gældende for druesukker

Hvad ville du da så foreslå istedet for druesukker til at sparke insulin-niveauet i vejret?

Jeg ville ikke sparke blodsukkerkoncentrationen i vejret FØR træning, men forsøge at holde det nogenlunde stabilt, så man ikke går sukkerkold halvvejs gennem et træningspass...

J-S-O skrev:

qazws skrev:

J-S-O skrev:

JensL: Ingen grund til jeg bruger druesukker.. det gør jeg bare. er der da nogen negativ effekt?

Ja, det er dumt at indtage hurtig optagelige kulhydrater lige inden træning, da du gerne skulle sikre et lang flow af glukose molekyler til forbrænding istedet for, at alt energien bliver optaget med det samme, hvilket er gældende for druesukker

Hvad ville du da så foreslå istedet for druesukker til at sparke insulin-niveauet i vejret?

Jeg ville ikke sparke blodsukkerkoncentrationen i vejret FØR træning, men forsøge at holde det nogenlunde stabilt, så man ikke går sukkerkold halvvejs gennem et træningspass...

Ja, nu fik jeg lige læst hvad du skrev, så nu forstår jeg det