Min kostplan til bulking..

hej alle sammen

jeg er 19 år, er 181 høj. vejer KUN 63 kilo.
Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 2600 kcal.

Jeg har længe været træt af at være tynd, nu skal der gøres noget ved det.. jeg træner ca 6 dage i ugen med split-program, jeg løber 2 gange 6 km om ugen og kører motocross på rimelig høj plan om når det ikke lige er vinter.

Jeg har nu prøvet at få sammensat en kostplan til bulk. Hvad siger i ?

kostplan

er det godkendt ? nogle der svare?

Du er med stor sansynlighed leptoson af kropsbygning og har svært ved at tage på.
Så smid du 1000 kcal mere ind, evt tilføj noget Weigth Gainer.

raunen skrev:Du er med stor sansynlighed leptoson af kropsbygning og har svært ved at tage på.
Så smid du 1000 kcal mere ind, evt tilføj noget Weigth Gainer.

hvad er leptoson ? jeg har weight gainer med inde i programmet.. er det elles ikke godt nok til at starte med ?

Du æder margarine og mayo? Få lige fedtet et andet sted fra !

Spis nogle mandler & Spis advocato tak ;)

Hvorfor løbe 2 x om ugen og træne 6 x? det bliver til 8x sports udøvelse, du har brug for hvile

Syntes også sagtens du kan smide lidt flere kalorier ind da du lyder som en der har svært ved at tage på!

ravnii skrev:Du æder margarine og mayo? Få lige fedtet et andet sted fra ! Spis nogle mandler & Spis advocato tak ;)

Hvorfor løbe 2 x om ugen og træne 6 x? det bliver til 8x sports udøvelse, du har brug for hvile

Syntes også sagtens du kan smide lidt flere kalorier ind da du lyder som en der har svært ved at tage på!

uhaa det bliver svært at undvære mayoen

fordi at jeg løbetræner er for at få noget kondi, ellers holder man ikke til at køre motocross-løb i 25 min. men det er måske ikke nøvendig når kosten er iorden ??

Du burde have et par 100 kcal mere. Også fordi du løber de to gange om ugen. De to dage du løber om ugen tror jeg ikke du ligger i kcal overskud

jonathanson skrev:Du burde have et par 100 kcal mere. Også fordi du løber de to gange om ugen. De to dage du løber om ugen tror jeg ikke du ligger i kcal overskud

kan jeg ikke bare smide 300 kcal ekstra på, de dage jeg er ude og løbe? Jeg brænder vel omkring 300 kcal på sådan en løbetur ?

situd skrev:
jonathanson skrev:Du burde have et par 100 kcal mere. Også fordi du løber de to gange om ugen. De to dage du løber om ugen tror jeg ikke du ligger i kcal overskud

kan jeg ikke bare smide 300 kcal ekstra på, de dage jeg er ude og løbe? Jeg brænder vel omkring 300 kcal på sådan en løbetur ?

Det kunne du godt. Men hvad med at smide 300 kcal hver dag? For dit kcal tal lige nu er ret lavt

jonathanson skrev:
situd skrev:
jonathanson skrev:Du burde have et par 100 kcal mere. Også fordi du løber de to gange om ugen. De to dage du løber om ugen tror jeg ikke du ligger i kcal overskud

kan jeg ikke bare smide 300 kcal ekstra på, de dage jeg er ude og løbe? Jeg brænder vel omkring 300 kcal på sådan en løbetur ?

Det kunne du godt. Men hvad med at smide 300 kcal hver dag? For dit kcal tal lige nu er ret lavt

jo, tror også jeg vil smide mere på

Min kostplan til bulking..

Brugere online