Min Log

Jeg har trænet seriøst siden februar sidste år, hvor jeg gik igang med dødløft og squat og begyndte at bulke. Over et års tid tog jeg på fra ca. 68kg til 93kg (februar i år) Derefter begyndte jeg stille og rolig at cutte! Jeg smed godt og vel 13kg flæsk (og lidt muskelmasse også ) til sommer i år! Nu da sommeren er overstået, er jeg begyndt at bulke igen for at opnå større muskelmasse!

Kosten pt:

Sådan ser kosten ud:

Morgenmad:
70g havregryn m. mælk

Mellemmåltid
4 stk. brød med leverpostej
300 ml mælk
50 g weight gainer

Middagsmad
150g kylling
125g ris/pasta
Juice/cola

Efter skole
150g kylling
125g ris/pasta
Juice/cola

Efter træning
400ml mælk
60g weight gainer
2 krydreboller eller nogle bananer

Aftensmad
150g kylling
125g ris/pasta
Juice/cola

Inden sengetid
300ml mælk
50g weight gainer

Derudover spiser jeg gulerødder i ca. 3 af måltiderne og spiser mandler til nogle måltider. Dertil kommer der også et par krydderboller ekstra i skolen og noget slik nogle dage, hvis jeg får lyst!
Det løber ca. op i:

Mælk: 675 kalorier
Brød: 400 kalorier
Leverstohej: 100 kalorier
Weight gainer: 580 kalorier
Kylling: 450 kalorier
Ris/pasta: 1300 kalorier
Boller: 450 kalorier
Juice: 450 kalorier
Frugt: 150 kalorier

I alt: 4555 kalorier (men det ligger nok lidt højere end det!)

cool

så squat din ål

Fremregende logbog! Held og lykke med målet

Træning d. 12/9-2007

Widegrip pulldowns
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
2x10 @ 80kg

Rewersegrip Bent-over barbell-rows
1x10 @ 40kg (opvarmning)
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg

Seated cable row
1x10 @ 100
2x10 @ 120
1x10 @ 140 (Ved ikke hvad maskinen angiver det i?)

Seated row
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 95kg

Alt i alt var det en rigtig skidt træning! Dette skyldes nok dårligt kalorieindtag idag + dårlig søvn.

Du skal huske at curle mayn :OOOO

Jeg ved godt, der skal curles, men jeg skulle nå at købe kylling i netto, inden de lukkede kl. 20.00! Havde også fået en del bicebs med reverse-grip barbel-rows og cable-rows! Men selvfølgelig ikke særlig BB!?

Træning d. 13/9 2007

Squat
1x10 @ 60kg
1x8 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg
Jeg forsøgte mig med 150, men failede! Var fuldstændig færdig!

Benpres
1x8 @ 200kg
1x8 @ 220kg
1x8 @ 240kg
1x8 @ 260kg
1x6 @ 280kg
1x6 @ 300kg

Calf press
1x10 @ 175kg + 1x12 @125kg
1x10 @ 225kg + 1x12 @150kg
1x10 @ 275kg + 1x12 @175kg

Seated calf press
1x12 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg

En udmærket træning, dog lidt surt ikke at få de 150kg i squat!

Træning d. 17/9-07

BBbænk
1x10 @ 50kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg

DB incline bench
1x10 @ 24kg
1x8 @ 27kg
1x8 @ 27kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 32kg

dips
1x10 @ bw
1x8 @ bw+15kg
1x8 @ bw+20kg
1x8 @ bw+20kg
1x7 @ bw+25kg

fancy triceps maskine :O
2x12 @ 75noget
1x8 @ 87noget
1x10 @ 87noget
1x10 @ 100noget

cable triceps press
4x10 @ tjaae

ser godt ud sviiiiiiiiiiin

Sikke en omgang food du får losset ned da =D>

Sys nu dine Rows klarer biceps træningen fint?

Sandman skrev:Sikke en omgang food du får losset ned da =D>

Jo, jeg skal jo gerne tage lidt på jo!

Sandman skrev:Sys nu dine Rows klarer biceps træningen fint?

Naa, det sys jeg nu ikke! Jeg har nemlig total små gunz!

Træning d. 18/9-07

Chinups
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

bent over BB rowzZZ
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg

closegrip pulldowns with ze rope
1x10 @ 10blokke
1x10 @ 10blokke
1x10 @ 10blokke
1x10 @ 10blokke

one arm rowz
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

pulldowns maskine :OOO
1x10 @ 50kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 90kg

Hammer curls
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

curl machine
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

8sæt ABS

Træning d. 19/09-07

Squat
1x8 @ 50kg
1x8 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg lidt forced på sidste rep xD
1x5 @ 110kg

benpres
1x12 @ 200kg
1x12 @ 240kg
1x12 @ 260kg
1x12 @ 280kg

Jeg fik fik rigtig meget kvalme, da jeg gik igang med skuldrene, så jeg valgte at stoppe med træningen! Har ikke fået så meget søvn og mad idaw!

Onde onde onde træninger - Damn!

Jeg fatter ikke helt den her:

1x10 @ 50kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 85kg
8x4 @ 90kg
8x4 @ 90kg
8x4 @ 90kg

Du har skrevet det som:

sæt x reps @ kg

Bjørnen skrev:Onde onde onde træninger - Damn!

Tak for det! Bare dårlig ben-træning sidst! -Tror jeg er lidt overtrænet for tiden!?
Regner med at deloade næste uge og så starte på nyt program!

Bjørnen skrev:Jeg fatter ikke helt den her:

1x10 @ 50kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 85kg
8x4 @ 90kg
8x4 @ 90kg
8x4 @ 90kg

Du har skrevet det som:

sæt x reps @ kg

Godt du lige pointerede det, for det var nemlig en fejl, som nu er rettet!

sorentius skrev:

Bjørnen skrev:Onde onde onde træninger - Damn!

Tak for det! Bare dårlig ben-træning sidst! -Tror jeg er lidt overtrænet for tiden!?
Regner med at deloade næste uge og så starte på nyt program!

Bjørnen skrev:Jeg fatter ikke helt den her:

1x10 @ 50kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 80kg
8x4 @ 85kg
8x4 @ 90kg
8x4 @ 90kg
8x4 @ 90kg

Du har skrevet det som:

sæt x reps @ kg

Godt du lige pointerede det, for det var nemlig en fejl, som nu er rettet!

Uanset hvad så skader en lille deload jo aldrig

Alligevel en super volumen du når op i

Bjørnen skrev:Uanset hvad så skader en lille deload jo aldrig

Nej, det bliver nu også rart nok, selvom det allerede river lidt i mig, for at tage ned at træne idag på min off-day!

Bjørnen skrev:Alligevel en super volumen du når op i

Ja, det er total BB! Men der kommer hvertfald til at være lige så meget volume med det nye program!

sorentius skrev:

Bjørnen skrev:Uanset hvad så skader en lille deload jo aldrig

Nej, det bliver nu også rart nok, selvom det allerede river lidt i mig, for at tage ned at træne idag på min off-day!

Bjørnen skrev:Alligevel en super volumen du når op i

Ja, det er total BB! Men der kommer hvertfald til at være lige så meget volume med det nye program!

Sådan skal det være..

Sweeet!

Dagens træning d. 27/9-2007

Jeg har lige deloaded en uges tid, og nu er jeg stated på nyt program! Idag stod den på ben og skulder:


Squat
1x12 @ 60kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 110kg
1x8 @ 120kg (Havde en til at spotte idag, så der var rigtig god fart på! )

front squat
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg (Jeg ville lige mærke, hvad der var til, eftersom det er lang tid siden, jeg har kørt front! Men der var super god fart på alle! )

Hamstring curls
1x12 @ 27kg
3x12 @ 37kg (tror nok det er kilo i den maskine!? Men det er første gang jeg kører den, så er ikke sikker!)

standing calfpress
1x12 @ 175kg + drop set
1x12 @ 225kg + drop set
1x12 @ 275kg + drop set

seated calfpress
4x12 @ 40kg

shoulder press
1x10 @ 18kg
1x10 @ 20kg
3x10 @ 22kg

lateral raises machine
3x12 @ 70 (ved ikke hvad det er angivet i!)

bent over lateral raises
3x12 @ 10kg

front raises
3x10 @ 12kg

På trods af flere øvelser og højere volumen lykkedes det mig at træne på de normale 1,5 time. Desuden havde jeg spotter på idag, og der var bare generelt en god stemning. Så en god træning!

Hvem var spotteren? Gokkemusen

sjonas skrev:Hvem var spotteren? Gokkemusen

En random rotte! Ej, det var en flink fyr, som også squatede.

Træning d. 3/10-2007

Ryg og bicebs

Chinups
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

bent over BB rows
2x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg


closegrip pulldowns
1x10 @ 10blokke
1x10 @ 10blokke
1x10 @ 10blokke
1x10 @ 10blokke

one arm rowz
1x12 @ 40kg
1x12 @ 40kg
1x12 @ 40kg
1x12 @ 40kg


Hammer curls
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

Dagens træning d. 04/10-2007

Squat
1x12 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 110kg
1x8 @ 120kg (Muggi trænede med, så der var god stemning og fart)

front squat
1x12 @ 40kg (opvarmning)
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg (God fart!)

Standing one leg hamstring curls
1x12 @ 10kg
4x12 @ 15kg

standing calfpress
1x12 @ 175kg + drop set
1x12 @ 225kg + drop set
1x12 @ 275kg + drop set

seated calfpress
4x12 @ 40kg

shoulder press
1x10 @ 16kg
1x8 @ 20kg
3x8 @ 22kg

lateral raises machine
4x12 @ 70 (ved ikke hvad det er angivet i!)

bent over lateral raises
4x12 @ 10kg

front raises
2x10 @ 10kg
2x10 @ 12kg

Rigtig god træning!

Nice træning gokkie..

Flotte beN!

Det ser ud til at have været en rigtig god træning!

Dagens træning d. 8/10-07

DB benchpress
1x10 @ 28kg
1x8 @ 34kg
1x8 @ 36kg
1x8 @ 38kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 42kg

Incline DB benchpress
1x8 @ 24kg
1x8 @ 28kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 34kg


Standing cable flyes
1x12 @ 4blokke
3x12 @ 5blokkw

pushpress
1x8 @ 30kg
3x8 @ 40kg

cable triceps press
1x12 @ 25kg
1x12 @ 30kg
2x12 @ 35kg

triceps maskine (Ved ikke hvad den er angivet i?)
1x10 @ 67
1x10 @ 75
1x10 @ 87
1x10 @ 100

8 sæt mave

Jeg trænede formiddag idag, så jeg havde ikke nået at konsumere så meget! Det måtte jeg sande, efter at have kørt bryst, hvor energien ikke var, hvad den plejer!

Træning d. 9/10-2007

Chinups
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

bent over BB rows
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 70kg


closegrip pulldowns
1x12 @ 7
1x12 @ 8
1x12 @ 9
1x12 @ 10 (Ved ikke hvad den er angivet i!?)

one arm rowz
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg


Standing DB curls
1x10 @ 15kg
1x10 @ 17kg
1x10 @ 17kg

Isoleret DB curls
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg

Jeg var helt brændt af, da jeg skulle køre biceps!