Satme også... er du blevet fuldtids bb'er siden du kan træne på den her tid af dagen?

sorentius skrev:
Standing DB curls
1x10 @ 15kg
1x10 @ 17kg
1x10 @ 17kg

Isoleret DB curls
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg

Jeg var helt brændt af, da jeg skulle køre biceps!

Hvad fanden er det for en ussel omgang

Mrjonas skrev:Satme også... er du blevet fuldtids bb'er siden du kan træne på den her tid af dagen?

Naaa, jeg har bare fri fra skole om mandagen, så skal kun arbejde om eftermiddagen, så kunne jeg lige snige en træning ind om formiddagen!

sjonas skrev:Hvad fanden er det for en ussel omgang

Havde fritime, så kunne lige nå at træne... Men brugte lidt for lang tid på ryggen, til at jeg kunne nå at træne mere biceps!? Desuden trænede jeg igen formiddag, så jeg havde ikke så meget energi efter ryggen! Men ryggen blev til gengæld straffet godt! Men træner ikke i morgen, og så får mine gunz lidt mere tæsk på min bendag på torsdag!

Dagens træning d. 11/10-2007

Squat
1x12 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 110kg
1x8 @ 120kg (Tunge idag, men kom da op)

front squat ss med calf press
1x10 @ 50kg (opvarmning)
4x8 @ 70kg

standing calfpress
1x12 @ 175kg + drop set
2x12 @ 225kg + drop set
2x12 @ 275kg + drop set

Standing one leg hamstring curls
1x12 @ 10kg
2x12 @ 15kg
2x12 @ 20kg

Træning d. 12/10-2007

Dagens træning var en disco dag. Jeg trænede kun ben i går, og jeg kan ikke træne i morgen pga. arbejde, så jeg valgte at give skuldrene, triceps og biceps en tur idag!

Dips
1x15 @ BW
1x12 @ BW + 15kg
1x10 @ BW + 20kg
2x10 @ BW + 25kg
1x8 @ BW + 30kg

cable triceps press
1x10 @ 25kg
1x10 @ 27,5kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 32,5kg + Drop set

triceps maskine (Ved ikke hvad den er angivet i?)
1x10 @ 67
1x10 @ 75
1x10 @ 87
1x10 @ 100

Push press
5x8 @ 40

lateral raises machine
1x12 @ 30
1x12 @ 50
1x12 @ 70 (ved ikke hvad det er angivet i!)

bent over lateral raises
3x12 @ 10kg

front raises
3x12 @ 10kg

ss 7 sæt mave lir

BB hammer curl
4x12 @ 30kg

Eftersom det er fredag, lukker centret åbenbart kl 20.00, så jeg kunne ikke nå mere!?
Men tager ryg og biceps på søndag Gunzne skal bare ha' prygl, så de kan lære at vokse!
Nu vil jeg æde en masse mad

Træning d. 14/10-2007

Chinups
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

bent over BB rows
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 70kg


closegrip pulldowns
1x12 @ 13blokke
1x12 @ 14blokke
1x12 @ 15blokke
1x12 @ 16blokke

one arm rowz
1x12 @ 25kg
1x12 @ 35kg
2x10 @ 40kg
1x12 @ 40kg (all out )


BB hammer curls
4x12 @ 30kg

Isoleret DB curls
1x12 @ 6kg
2x12 @ 7kg
1x12 @ 8kg

curl machine
4x12 @ 20kg + et lille drop set

7 sæt mave lir

Dagens træning d. 15/10-07

Jeg trænede i Zielkes i Sønderborg i dag, og det var hyggeligt at se sit gamle center igen!
Jeg hoppede på vægten, som viste 90,0 idag! Og så var jeg klar til træning!

DB benchpress
1x10 @ 26kg
1x8 @ 30kg
2x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 42kg

Incline DB benchpress
1x8 @ 24kg
2x8 @ 28kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 32kg

DB flyes
2x10 @ 19kg
2x10 @ 21kg


Standing cable flyes
3x12 @ 5blokkw

Dips
2x10 @ BW
3x8 @ BW + 10kg

pushpress
4x8 @ 40kg

cable triceps press
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg + et beskidt drop set

Beskidt træning gokke, bliver vildt onsdag

sjonas skrev:Beskidt træning gokke, bliver vildt onsdag

Styr dig!

Jeg vil nu igang med at skrive log igen! Det er alt
for lang tid siden.

220708

Squat
1x8 @ 60kg
1x8 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x2 @ 130kg
Første gang i rigtig lang tid jeg har kørt tungt, men det føltes rigtig godt!

RM deadlift
3 sæt teknik

Diverse Læg..

Velkommen tilbage til logland :wink:
Flot squat =D> Squatter du OL- eller powerlift style?

Bay skrev:Velkommen tilbage til logland :wink:
Flot squat =D> Squatter du OL- eller powerlift style?

Jeg har ikke så meget forstand på det. Men tror jeg står for bredt til OL, men for smalt til power. Så en blanding vel..

Flot squat

230708

Arme

EZbar curls
1x8 @ 28,5kg
1x8 @ 38,5kg
1x8 @ 43,5kg
1x8 @ 48,5kg

Frenchpress
1x8 @ 28,5kg
1x8 @ 33,5kg
1x8 @ 38,5kg
1x8 @ 41kg

Isolated DB hammer curls
3x10 @ 12kg

Dips
1x8 @ 15kg
1x8 @ 25kg
2x7 @ 30kg

28.07.08

DB benchpress
1x5 @ 30kg
1x5 @ 34kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 38kg
1x5 @ 40kg
Den sidste ret hård

Low incline benchpress (smith)
1x8 @ 50kg + stang
1x8 @ 60kg + stang
1x10 @ 65kg + stang

DB flies
1x8 @ 12kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 17kg
Rigtig let, skal ha' mere på næste gang!

military press
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 50kg
1x4 @ 55kg

lateral raises
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Maverul med håndvægt

1x12 @ 10kg
1x12 @ 13kg
1x12 @ 15kg

+ 3 sæt jack-knife

det tog 40 min

29.07.08

Chinups
3x8 @ bw

Bent over rows
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 85kg

Rackpulls (under knæ)
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 160kg

BB shrugs
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg
1x6 @ 130kg
1x6 @ 140kg
1x6 @ 150kg

Widegrip pulldowns
1x10 @ 13 blokke
1x8 @ 15 blokke
1x8 @ 16 blokk

300708

Leg curl
1x12 @ 49kg
1x12 @ 54kg

Squat
1x8 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 130kg

En rep. mere end sidst i sidste sæt
Der var god ros fra en lidt stor gut efter sidste sæt, så humøret var højt!


RM deadlift
3 sæt teknik

Seated calfpress
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg


standing calfpress (et ben)
1x12 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x8 @ 80kg

Det er Arnolds fødselsdag idag, så derfor var der gratis kage i centeret!

Kosten set pt sådan ud:

morgenmad
7-8 æggehvider
2 kryderboller
shake

Middagsmad
300g kylling
eller brød med makrel

Eftermiddag
350g oksekød
hvidtbrød

Aftensmad
300g kylling med pasta

Snack
boller, koldskål etc.

shake inden senge tid

Desuden en shake efter træning på træningsdage...
og lidt frugt og grøntsager i løbet af dagen samt fiskepiller + evt. junk

Skal gerne højere op i carbs, men dette er da en start!

Det ser godt ud dit siv..

Så kører det for svinet igen! Nice squats =D>

04.08.08

DB benchpress
1x5 @ 28kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 34kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 38kg

Efter en forlænget weekend i Berlin med druk og for lidt at spise, var der ikke meget styrke i mig idag!

Low incline benchpress (smith)
1x8 @ 50kg + stang
1x8 @ 60kg + stang
1x9 @ 70kg + stang

Flies i maskine
1x8 @ 78ting
1x8 @ 87ting
1x12 @ 100ting

military press
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
2x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg

lateral raises
2x12 @ 10kg

05.08.08

Leg curl
1x12 @ 54kg
1x12 @ 67kg

Squat
1x8 @ 60kg
1x6 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x2 @ 140kg
1x2 @ 150kg

Meget lidt forced på den sidste rep. Men det var alligevel 20 kg mere i sidste sæt i forhold til sidst jeg trænede ben! Hold kæft styrken en god idag! Men har også spist rigtig meget mad idag! ;)


RM deadlift
3 sæt teknik

Seated calfpress
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg


standing calfpress (et ben)
1x12 @ 40kg
1x12 @ 50kg
1x12 @ 60kg

06.08.08

Armzzzz

EZbar curls
1x8 @ 40kg
2x8 @ 45kg


Dips
1x10 @ 10kg
1x10 @ 20kg
1x8 @ 30kg
1x7 @ 40kg
1x4 @ 50kg

Isolated DB hammer curls
1x10 @ 10kg
1x8 @ 13kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 16kg


Frenchpress
1x8 @ 28,5kg
3x6 @ 38,5kg

Iso-curl maskine

1x8 @ 30kg + det løse
1x8 @ 40kg + det løse
1x8 @ 45kg + det løse

Og lidt triceps-maskine...

+ Mave lir

Pas dine katte, mayn!!!11

D. 07.08.08

Chinups
3x8 @ bw

Bent over rows
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 90kg

Rackpulls (under knæ)
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 160kg
1x5 @ 170kg

Godt træk idag!

BB shrugs
1x6 @ 120kg
1x6 @ 140kg
1x6 @ 160kg

Rear leterals
1x12 @ 10kg
1x12 @ 12kg

Kosten igår d. 07.08.08


morgenmad
10 æggehvider
1 kryderbolle
shake
fiskepiller

Middagsmad
brød med makrel + gulerødder og et æble

Eftermiddag
350g oksekød
hvidtbrød
et æble

Efter træning
Gainer(60g protein, 45g carbs, 450 ml mælk)
æble

Aftensmad
250g stegt laks
proteinbar

1 cult-shaker i byen

Inden sengetid
150g kylling
shake(45g protein, 350ml mælk)

Var en lidt hektisk dag, da vi skulle nå til Suspekt koncert efter træning, og senere valgte vi at tage i byen for at se Morten Breum spille!

080808

DB benchpress
1x5 @ 32kg
1x5 @ 34kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 38kg
1x6 @ 40kg

Low incline benchpress (smith)
1x8 @ 70kg
2x8 @ 90kg

Pecdec flies
1x8 @ 87?
1x8 @ 100?
1x8 @ 112?

Military press
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 55kg

Lateral raises (maskine)
2x12 @ ?

09.08.08

Hurtig omgang ben

Squat
1x8 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x2 @ 140kg
1x2 @ 150kg
1x1 @ 155kg

Hack squat
1x8 @ 50kg(+ "stativ")
1x8 @ 70kg(+ "stativ")
1x8 @ 90kg(+ "stativ")

Super-sæt mellem stiff leg deadlift og donkey race calf press. Kan ikke huske kiloene, da jeg havde rigtig travlt inden centeret lukkede!

10.08.08

BB curls
1x8 @ 40kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 50kg

Dips
1x8 @ 15kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 35kg
1x7 @ 40kg

BB Thunder curls
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Frenchpress
1x8 @ 30kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg

DB curls
1x8 @ 13kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 16kg

Triceps extension (maskine)
1x10 @ 70?
1x10 @ 90?
1x10 @ 90?