træning i ølgod.

7 min opvarmning på cross trainer

bænkpres: 3*8 30 kg

dumbell incline press: 3*8 12 kg

dumbell skulderpres: 3*8 10 kg

Dumbell side laterals: 3*8 10 kg

triceps med stang: 3*8 17,5 kg

flyers: 3*8 10 kg

weighted abs: 3*8 60 kg

triceps med snor: 3*8 17,5 kg

Cabel front raises: 3*8 5 kg

Velkommen til, Chilton_86.

Hvad med en lille introduktion til mennesket bag loggen?

jo tak da

jeg er lige startet med at træne for godt en måned siden, og er overrasket over hvor bidt a det jeg er blevet ærgeligt det først er nu man har fået øjnene op for hvor dejligt det er... men bedre sent end aldrig ;) er jo en fantastisk følelse at gøre noget for sig selv og sin krop! jeg har aldrig dyrket nogen former for sport eller motion før så det er lidt hårdt at komme igang, men dog på en behagelig måde.. og rart at ku mærke og se at ens krop bliver strammet lidt op og vokser lidt

Velkommen til Mr. Chilton
Godt at se dig i Logland, ser frem til en masse hardcore træningspas, her i loggen

awesome træning idag tilføjede et ekstra sæt til alle øvelser... hårdt, men suverænt godt!

oopvarmning: 4 min cross trainer

one arm dumbell row: 4*8 22 kg

squad: 4*8 35 kg (gået 5 kg op i vægt)

Calf raises (i benpres maskine): 4*8 200 kg

dumbell curls: 3*8 12 kg
1*8 10 kg

shrugs dumbell: 4*8 22 kg

horinsontal kabelrows: 3*8 45 kg
1*12 40 kg

Chin ups (i kabel tårn): 4*8 50 kg

ingen rygbøjninger idag for pludselig væltede det ind med mennesker og orked ikke lige at stå og vente på der blev plads men stadig en super træning, bliver overrasket over hvor meget man egentlig kan hvis man bare presser sig selv nok

træning i ølgod.

2 min opvarmning på cross trainer

bænkpres: 3*8 30 kg
1*5 30 kg

dumbell incline press: 4*8 12 kg

dumbell skulderpres: 4*8 10 kg

Dumbell side laterals: 4*8 8 kg

triceps med stang: 4*8 17,5 kg

flyers: 4*8 10 kg

triceps med snor: 4*8 17,5 kg

Cabel front raises: 4*8 5 kg

super hårdt idag... har sgu ik været på toppen de sidste par dage, så gør det lige en tand hårdere..

ingen opvarmning idag

one arm dumbell row: 4*8 22 kg

squad: 4*8 35 kg

calf raises: 4*10 200 kg

dumbell curls: 1*8 12 kg
1*8 11 kg
1*8 10 kg
1*8 9 kg

shrugs dumbell: 4*8 22 kg

horisontal kabelrows: 4*9 40 kg

chin ups (i kabeltårn): 4*8 50 kg

pull ups: 4*8 kropsvægt minus 50 kg

træning i ølgod.

bænkpres: 4*8 35 kg (steget 5 kg)

dumbell incline press: 4*8 12 kg

dumbell skulderpres: 4*8 10 kg

Dumbell side laterals: 4*8 8 kg

triceps med stang: 4*10 17,5 kg

flyers: 4*8 10 kg

triceps med snor: 4*8 17,5 kg

Cabel front raises: 4*8 5 kg

weighted abs: 3*8 60 kg
1*10 60 kg

one arm dumbell row: 4*8 22 kg

squad: 4*8 35 kg

calf raises: 4*10 200 kg

dumbell curls: 4*8 12 kg

shrugs dumbell: 3*8 22 kg

horisontal kabelrows: 4*8 45 kg

chin ups (i kabeltårn): 4*8 50 kg

pull ups: 3*8 kropsvægt minus 50 kg

rygbøjninger: 3*8 stk

træning ølgod

bænkpres: 4*8 35 kg

dumbell incline press: 4*8 12 kg

dumbell skulderpres: 4*8 10 kg

Dumbell side laterals: 4*8 8 kg

triceps med stang: 4*8 17,5 kg

flyers: 4*8 10 kg

triceps med snor: 4*8 17,5 kg

Cabel front raises: 4*8 5 kg

træning i ølgod


one arm dumbell row: 3*8 22 kg

squad: 4*8 35 kg

calf raises: 4*10 200 kg

EZ bar curls: 4*8 14 kg

shrugs dumbell: 3*8 22 kg

horisontal kabelrows: 4*8 45 kg

chin ups (i kabeltårn): 4*8 50 kg

pull ups: 4*8 kropsvægt minus 45 kg

awesome træning i ølgod

squad: 4*8 37.5 kg

EZ curls: 4*8 14 kg

calf raises: 4*10 200 kg

one arm dumbell row: 4*8 22 kg

pull ups: 4*8 kropsvægt minus 45 kg

rygbøjninger: 4*10 stk

chin ups (kabel tårn): 4*8 50 kg

horisontal kabelrows: 4*8 45 kg

shrugs dumbel: 4*8 22 kg

super træning igen idag

bænkpres: 4*8 37.5 kg

triceps tov: 4*8 17.5 kg

dumbell skulderpres: 4*8 10 kg

triceps stang: 4*10 20 kg

dumbell incline pres: 4*8 12 kg

dumbell side laterals: 4*8 9 kg

weighted abs: 4*10 60 kg

flyers: 4*8 10 kg

cabel front raises: 0*8 5 kg
glemte den sgu

Træning Ølgod

opvarmning:
3 min cross trainer

Bænkpres:
1*8 40kg
1*5 40kg
1*7 37,5 kg
1*5 37,5 kg

Dumbell incline presses:
4*8 14kg

Flyers
4*8 12kg

Dumbell skulderpres:
4*8 11 kg

Dumbell side laterals:
4*8 10kg

Dips
3*8 kropsvægt minus 40 kg

triceps stang:
4*8 20kg

triceps reb:
4*8 17,5 kg

cable front raises:
4*8 7,5 kg

weighted abs:
3*8 60 kg

squad:
4*8 40 kg

EZ bar curls:
4*8 16 kg

calf raises:
4*12 200 kg

one arm dumbell row:
4*8 24 kg

pull ups:
4*8 kropsvægt minus 40 kg

rygbøjninger:
3*20 stk
1* 15 stk

chin ups (kabel tårn):
4*8 55 kg

horisontal kabelrows:
4*8 45 kg

shrugs dumbel:
4*10 24 kg

super træning i ølgod, har nydt de sidste tre trænings pas... har været rart med en at træne med der os gir den gas og brænder for det

Bænkpres:
2*8 40kg
1*7 40kg
1*5 40 kg

Dumbell incline presses:
4*8 16kg

Flyers
4*8 12kg

Dumbell skulderpres:
4*10 11 kg

Dumbell side laterals:
4*8 10kg

Dips
3*8 kropsvægt minus 40 kg
1*10 kropsvægt minus 30 kg

triceps stang:
4*8 20kg

triceps reb:
3*8 17,5 kg

cable front raises:
4*8 7,5 kg

weighted abs:
8*10 60 kg

squad:
4*8 40 kg

EZ bar curls:
4*8 16 kg

calf raises:
4*12 200 kg

one arm dumbell row:
4*8 24 kg

pull ups:
4*8 kropsvægt minus 40 kg

rygbøjninger:
3*20 stk

chin ups (kabel tårn):
4*8 55 kg

horisontal kabelrows:
0*8 45 kg

shrugs dumbel:
0*10 24 kg

gik fuldstændig død for energi til sidst og orkede bare ikke mere... derfor droppede jeg de sidste to øvelser... tror den fik lidt for meget gas nytårs aften men tror de jeg fik svedt de sidste procenter ud a kroppen til træning idag hehe

Bænkpres:
4*8 40kg

Dumbell incline presses:
4*8 16kg

Flyers
4*8 12kg

Dumbell skulderpres:
4*10 11 kg

Dumbell side laterals:
4*8 10kg

Dips
1*8 kropsvægt minus 35 kg
2*8 kropsvægt minus 40 kg


cable front raises:
4*8 7,5 kg

fik ikke trænet mave idag og fik heller ikk trænet så meget triceps... var simpelthen drænet fuldstændig for energi til sidst..

squad:
4*8 45 kg

EZ bar curls:
4*8 16 kg

calf raises:
4*12 200 kg

one arm dumbell row:
4*8 24 kg

pull ups:
3*8 kropsvægt minus 40 kg

chin ups (kabel tårn):
4*8 55 kg

horisontal kabelrows:
4*8 45 kg

shrugs dumbel:
4*10 24 kg

super træning idag... hårdt, men godt

Bænkpres:
4*8 40kg

Dumbell incline presses:
4*8 16kg

Flyers
4*8 12kg

Dumbell skulderpres:
4*10 11 kg

Dumbell side laterals:
4*8 10kg

Dips
3*8 kropsvægt minus 40 kg
1*10 kropsvægt minus 30 kg

triceps stang:
1*8 22,5 kg
3*8 20 kg

triceps reb:
4*8 17,5 kg

cable front raises:
0*8 7,5 kg
havde bøvl med venstre skulder idag, så sprang denne øvelse over idag

weighted abs:
0*10 60 kg
jaaa, har ingen undskyldning til hvorfor jeg ikk tog denne... tror bar ikk jeg gad den idag

super træning idag var kanont at komme igang igen efter en uges skiferie

squad:
4*8 45 kg

EZ bar curls:
4*8 16 kg

calf raises:
4*12 200 kg

one arm dumbell row:
3*8 24 kg

pull ups:
3*8 kropsvægt minus 40 kg

chin ups (kabel tårn):
4*8 55 kg

horisontal kabelrows:
4*8 45 kg

shrugs dumbel:
4*10 24 kg

Bænkpres:
4*8 40kg

Dumbell incline presses:
4*8 16kg

Flyers
0*8 12kg
hvade problemer med højre skulder efter bænkpres så ku simpelthen ikk tage flyers idag

Dumbell skulderpres:
4*10 11 kg

Dumbell side laterals:
1*8 10kg
1*8 8 kg
ku ikke holde til mere i højre skulder ret træls!!


Dips
3*8 kropsvægt minus 40 kg
1*7 kropsvægt minus 30 kg

triceps stang:
4*8 20 kg

sys det var en god nok træning idag... men ret træls jeg lige fuckede min skulder op!! ved ikke helt hva jeg gjorde galt, men kan dårligt løfte min højre arm uden det gør ondt omme ved skulderbladet

squad:
4*50 kg

chin ups (kabel tårn) :
4*8 55 kg

rygbøjninger:
12 stk

one arm dumbell row:
4*24 kg

rygbøjninger:
12 stk

horisontal kabelrows:
4*8 45 kg

calf raises (benpres maskine) :
4*12 200 kg

shrugs:
4*8 24 kg

rygbøjninger:
12 stk

EZ bar curls:
2*8 18 kg
2*7 18 kg

pull ups:
4*8 kropsvægt minus 40 kg

god, men hård træning idag kan mærke min højre skulder stadig ikke er på toppen... men tror sgu bar det er ømhed efter skiferie... satser jeg i hvert fald på

Bænkpres:
4*8 40kg

Dumbell incline presses:
4*8 16kg

Flyers
4*8 12kg

Dumbell skulderpres:
4*8 11 kg

Dumbell side laterals:
4*8 10kg

Dips
1*8 kropsvægt minus 40 kg
3*10 kropsvægt minus 35 kg

triceps reb:
1*8 17,5 kg
3*8 15 kg

hmm skulderen er stadig ikk helt frisk, men klart bedre en de andre dage... så går da den rigtige vej

God log, og absolut en pæn fremgang. Kan vi få lidt stats på din vægt, højde osv. ?

jamen er 25 år, vejer pt 83,5 kg og er 178 cm høj har taget 5-5,5 kg på siden jeg startede med at træne

go træning idag, men ret hård da jeg kørte super sæt mellem øvelserne

squad:
4*8 50 kg

chin ups (kabeltårn) :
4*8 55 kg

rygbøjninger:
15 stk
15 stk
12 stk
12 stk

calf raises (benpres maskine) :
4*12 200 kg

shrugs:
4*10 24 kg

horisontal kabelrows:
4*8 45 kg

EZ bar curls:
3*8 18 kg
1*6,5 18 kg (failede i sidste sæt)

pull ups:
1*8 kropsvægt minus 40 kg
2*8 kropsvægt minus 35 kg

og så lige en tur i solarie efter træning, så sku jeg gerne være klar til at tage på arbejde
er også begyndt at kører lidt biceps curls herhjemme inden jeg går i seng sammen med en røvfuld armbøjninger, så håber det går lidt hurtigere med at få lidt guns hehe

bænkpres:
4*8 40 kg

latraise:
4*8 10 kg

incline press:
4*8 18 kg

skulderpres:
1*8 12 kg
1*8 11 kg
1*7 11 kg
ku ikk mere i skulderne... kunne slet ikk løfte vægtene

flyers:
4*8 12 kg

triceps reb:
2*8 15 kg
ku ikke mere.. kørte denne øvelse samtidig med dips så kræfterne slap hurtigt op

dips:
3*8 kropsvægt minus 35 kg

squad:
4*8 50 kg

chin ups (kabeltårn) :
4*8 55 kg

rygbøjninger:
4*12 stk

calf raises (benpres maskine) :
4*12 200 kg

EZ bar curls:
4*8 18 kg

one arm dumbell row:
4*8 24 kg

shrugs:
4*8 24 kg

pull ups:
2*8 kropsvægt minus 30 kg

løb tør for tid lige pludselig havde en kammerat med oppe og træne og han gik lidt mere op i at snakke, så pludselig var klokken sgu mange

awesome træning

bænkpres:
4*8 42,5 kg

triceps reb:
4*8 15 kg

weighted abs:
4*8 60 kg

skulderpres:
4*8 11 kg

incline pres:
4*8 18 kg

lat raise:
3*8 10 kg
1*6,5 10 kg

flyers:
4*8 12 kg

dips:
4*8 kropsvægt minus 35 kg

squad:
4*8 50 kg

chin ups (kabeltårn) :
4*8 60 kg

rygbøjninger:
4*12 stk

calf raises (benpres maskine) :
4*12 200 kg

EZ bar curls:
4*8 18 kg

one arm dumbell row:
4*8 24 kg

shrugs:
4*10 24 kg

pull ups:
0*8 kropsvægt minus 30 kg

horisontal kabelrows:
0*8 45 kg