Dette er min logbog

Lidt information:
Højde: 184 cm
Vægt: 71 kg
Alder: 17 år (1995)

Håber i kommer med konstruktiv kritik såvel som ros..

Påbegyndelse af to-split program

Sådan kommer min uge til at se ud:
Mandag: Træning
Tirsdag: Træning
Onsdag: Hviledag
Torsdag: Træning
Fredag: Træning
Lørdag: Hviledag
Søndag: Hviledag

Dette er de øvelser jeg skal tage, samt de dage de trænes:
Mandag: (Ben, biceps & triceps + nakke)
Squat
Deadlift
Calf press
Dumbbell Curl
Dumbbell Preacher Curl
Dips
Cable Pushdown
Løft i maskine (kender ikke det rigtige navn - giver til nakken)

Tirsdag: (Bryst, ryg, skulder)
Barbell Bench Press
Seated Fly
Barbell Military press
Dumbbell Lateral raises
Pull-up
Seated row

Torsdag: (Ben, biceps & triceps + håndled)
Squat
Sumo deadlift
Calf press
Dumbbell Hammer Curl
Barbell Hammer Curl
DB Triceps Extension
Cable triceps extensions
Håndled

Fredag: (Bryst, ryg, skulder)
Skrå bænk DB
Smith decline bench press
Dumbbell Shoulder press
Reb i maskine
Lat pulldown
Lat pulldown close grip

Chelsea Supporter skrev:Påbegyndelse af to-split program



Mandag: (Ben, biceps & triceps + nakke)
Squat
Deadlift
Calf press
Dumbbell Curl
Dumbbell Preacher Curl
Dips
Cable Pushdown
Løft i maskine (kender ikke det rigtige navn - giver til nakken)

Tirsdag: (Bryst, ryg, skulder)
Barbell Bench Press
Seated Fly
Barbell Military press
Dumbbell Lateral raises
Pull-up
Seated row

Torsdag: (Ben, biceps & triceps + håndled)
Squat
Sumo deadlift
Calf press
Dumbbell Hammer Curl
Barbell Hammer Curl
DB Triceps Extension
Cable triceps extensions
Håndled

Fredag: (Bryst, ryg, skulder)
Skrå bænk DB
Smith decline bench press
Dumbbell Shoulder press
Reb i maskine
Lat pulldown
Lat pulldown close grip

Hey Chelsea-supporter mayn, det ser meget fint ud, jeg bider lidt mærke i øvelser til hhv. ryg og ben i forhold til resten, det ville hjælpe på forståelsen hvis du skrev hvor mange sæt og reps du regner med at tage

Lat Pulldown close grip kan jeg forestille mig rammer bicep mere end latimus? Forstå mig at jeg ser det som chinups, blot hvor du hiver stangen ned til dig selv. Hvis det er en øvelse du syntes er nice, så er det vel bare at rygge den over på bicep dagen, istedet for en af de andre bicep øvelser du har :-)

Hva' er målet egentlig? Blive er stort bæst? Og hvordan ser kosten ud?

Træningsdato: Onsdag d. 17-10-2012

Som lidt opvarmning inden jeg for alvor starter på mit to-split program i næste uge, valgte jeg at kører lidt forskellige kombinationer.

Squat:
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg

Deadlift: Jeg har en virkelig svag lænd, har stort set aldrig trænet den før udover et par rygbøjninger i ny og næ. Rigtig dumt træk fra min side, jeg har nu indset hvor vigtigt det er at træne dødløft.
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg

Dumbbell Curl: Det er selvfølgelig otte til hver arm
8x 12,5 kg + stang
8x 12,5 kg + stang
8x 12,5 kg + stang
6x 12,5 kg + stang .. Kunne godt mærke at jeg har holdt 3 ugers pause, der må trænes hårdt

Dumbbell Preacher Curl:
8x 10 kg + stang
8x 10 kg + stang
8x 10 kg + stang

Dumbbell Triceps Extension:
8x 20 kg + stang
8x 20 kg + stang
8x 20 kg + stang
8x 20 kg + stang

Kommentarer til dagens træning: Rigtig god træning. Jeg kunne godt mærke at jeg har holdt en pause fra styrketræningen nogle ugers tid. Jeg glæder mig til at komme gang igen.

Sevez skrev:

Chelsea Supporter skrev:Påbegyndelse af to-split program



Mandag: (Ben, biceps & triceps + nakke)
Squat
Deadlift
Calf press
Dumbbell Curl
Dumbbell Preacher Curl
Dips
Cable Pushdown
Løft i maskine (kender ikke det rigtige navn - giver til nakken)

Tirsdag: (Bryst, ryg, skulder)
Barbell Bench Press
Seated Fly
Barbell Military press
Dumbbell Lateral raises
Pull-up
Seated row

Torsdag: (Ben, biceps & triceps + håndled)
Squat
Sumo deadlift
Calf press
Dumbbell Hammer Curl
Barbell Hammer Curl
DB Triceps Extension
Cable triceps extensions
Håndled

Fredag: (Bryst, ryg, skulder)
Skrå bænk DB
Smith decline bench press
Dumbbell Shoulder press
Reb i maskine
Lat pulldown
Lat pulldown close grip

Hey Chelsea-supporter mayn, det ser meget fint ud, jeg bider lidt mærke i øvelser til hhv. ryg og ben i forhold til resten, det ville hjælpe på forståelsen hvis du skrev hvor mange sæt og reps du regner med at tage

Lat Pulldown close grip kan jeg forestille mig rammer bicep mere end latimus? Forstå mig at jeg ser det som chinups, blot hvor du hiver stangen ned til dig selv. Hvis det er en øvelse du syntes er nice, så er det vel bare at rygge den over på bicep dagen, istedet for en af de andre bicep øvelser du har :-)

Hva' er målet egentlig? Blive er stort bæst? Og hvordan ser kosten ud?

Hej

Det du har skrevet en kommentar til her er bare et skema hvor man kan se hvilke øvelser jeg udfører på hvilke dage.

Angående Lat Pulldown close grip er jeg glad for øvelsen og har trænet den i mange år. Jeg har ikke tænkt mig at afskaffe øvelsen, og da jeg ikke synes at den går så meget i biceps som mine andre biceps øvelser har jeg valgt at indrette den som en rygøvelse.

Jeg har trænet i snart 2-3 år. Det første lange stykke tid var det ikke særlig seriøst styrketræning. Jeg tog på efterskole for snart to år siden, og der fik jeg heller ikke trænet optimalt. Så mit mål med styrketræning i øjeblikket er at se hvor langt jeg kan nå med intensiv træning. Jeg regner med at fortsætte med at styrketræne i mange år endnu, så lad os hvor langt det rækker.

Tilføjelse: Angående kosten ser det helt fint ud, jeg holder mig fra det usunde og spiser altid havregryn til morgenmad og rugbrød til frokost. Derudover har jeg kørt med proteinpulver fra bodylab i et stykke tid, men jeg holder en pause med det da det giver mig en ekstrem uren hud.

Træningspas: Torsdag d. 18-10-2012

Jeg kører stadig opvarmning til jeg starter på programmet i næste uge. Måske er der et par ting der bliver justeret.

Skrå bænk DB:
8x 17 kg
8x 17 kg
8x 17 kg
8x 17 kg

Smith Decline Bench Press:
6x 35 kg + stang
6x 35 kg + stang
6x 35 kg + stang
6x 35 kg + stang

Military Press:
8x 20 kg + stang
8x 20 kg + stang
8x 20 kg + stang
6x 20 kg + stang .. Kunne simpelthen ikke få de to sidste. De skal nok komme!

Reb i maskine:
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg

Lat Pulldown:
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg

Lat Pulldown Close grip:
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg

Kommentar til dagens træning: Fin træning idag. Efter et indlæg fra en blogger her på siden er jeg blevet i tvivl om hvorvidt jeg skal træne Lat Pulldown Close grip som en decideret rygøvelse.

Godt at se en Chelsea-fan på boardet!!

Kører du dine close-grip pulldowns med V-greb? Jeg kører selv øvelsen med V-greb hvor V'et peger ind mod kroppen (med "spidsen).

Det er en super øvelse der får rigtig godt fat i vingerne, så den vil jeg kun anbefale som en del af dit program. Sørg for at "trække med albuerne".

KTBFFH!!