Hey gutter (ÆNDRET)

2 pas, en of dag, 5 uger.
Uge 1 3x12
uge 2 3x10
uge 3 4x8
uge 4 5x5
uge 5 5x5


Bryst/skulder/triceps/mave

Bench press
Incline press(vægte)
Dumbell shoulder press (er gået væk fra mili)
Dumbell lateral raise
dumbell triceps extension
cable pushdown
cable kneeling crunch
dumbell side bend

Ben/ryg/biceps

Squat/Legcurl
Deadlift/legcurl(skifter mellem de 2 sammensætninger!)
good mornings
bent over-row
underhand chin-up
barbell curl

Hver anden gang jeg køre ryg smider jeg Shrug ind!

Hvad siger i til det

Ser rigtig spændende ud - glæder mig vildt til at følge dette - Fint at du kører 2 on - 1 off - det andet jeg kørte var sku for meget med de 6 dage on. Ville måske overveje 12 rep istedet for 10 og 8 istedet for 7 (men det er nok minimalt hvad det betyder)

Bryst/skulder/triceps/mave

Bench press
Incline press(skiftevis med stang/vægte)
Barbell front raise (er gået væk fra mili)
Dumbell lateral raise
cable pushdown
dips x max
cable kneeling crunch
dumbell side bend

Ville måske skiftevis proppe alm skulder press med DB eller BB ind samt måsek tricep extension eller small crib bench press - men det er jo svært at få alt med, da det er vigtigt ikke at have for mange øvelser når du skal kører 5 x 5

Ben/ryg/biceps

Squat/dødsløft (skifter imellem dem pr gang)
leg curl
good mornings
bent over-row
underhand chin-up
barbell curl

Super,men på dage med DL ville jeg måske kører benpress istedet for leg curl



_________________
Bliver stor en dag:) (YES, DU BLIVER GRANDE..............)

ja, jeg ville sku også gå kold, det sikkert!


Kørte small grip før, men syntes ikke rigtig den giver så meget, må erkende at dips ikke er min store farvorit, men i siger alle sammen at den skulle være så god

Ellers ville der også ha stået close grip eller anden med vægt!

Super,men på dage med DL ville jeg måske kører benpress istedet for leg curl

Special grund?

(YES, DU BLIVER GRANDE..............)

jeg vil jeg vil

DL aktivere dit baglår meget. Det gør benpress også (du kan variere fodstillingen og få den til at ramme endnu mere i baglåret - men så får du som bonus hermed trænet hele låret tungt istedet for kun specifikt i baglåret i leg curl. Derfor dett valg, men andet er også OK - evt. skift mellem, leg curl, benspark og ben press

kunne man evt droppe at køre leg curl, og så køre noget direkte lår øvelse?

Minder benpress ikke meget om squat?


Nogen der har erfaringer med good mornings??

Ville måske skiftevis proppe alm skulder press med DB eller BB ind

Vil barbell front raise ikke aktiver nogenlunde samme muskler som skulder db/bb?

Rammer måske ikke triceps så meget, men ellers...

Benpres kan på ingen måde sammenlignes med squat.

Prøv at squat, så kan du mærke forskellen.

squatter skam, har bare aldrig brugt den anden.

Hehe okay.

Benpres er en fin nok øvelse, men jeg har ikke lige kørt den i noget tid, da vores maskine kun går til 240 kg. Desuden synes instruktørerne heller ikke det lyder så fedt når de 240 kg ryger tilbage på plads efter endt sæt - jeg elsker nu lyden

ok, må prøve den!

Hvordan udføre man ben spark?

Elong skrev:
Hvordan udføre man ben spark?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html

Takker

Jakob skrev:Hehe okay.

Benpres er en fin nok øvelse, men jeg har ikke lige kørt den i noget tid, da vores maskine kun går til 240 kg. Desuden synes instruktørerne heller ikke det lyder så fedt når de 240 kg ryger tilbage på plads efter endt sæt - jeg elsker nu lyden

du kan da bare sidde de kg stille og rolig tilbage, ingen grund til at få det til at larme mere end højst nødvendigt!

Det gør jeg også, men vores maskine er ikke særlig god, så uanset hvad kommer det til at rasle over hele feltet.