Jeg er en smule stolt
For nu har jeg lavet et program til mig selv efter at have læst nogle artikler om træning igennem. Men meget at lære endnu, og det er skide spændende.

Jeg vil gerne høre om I mener programmet er noget der virker. Jeg vil køre det imens jeg skal tabe mig, (Skal i hvert fald smide 8-9kg) så det er sikkert ikke den store omgang muskelmasse jeg får ud af det. Men i det mindste bliver træningen mere interessant når træningen er planlagt

Uge 1 & 2
2x16

Uge 3, 4 & 5
4x10

Uge 6 og 7
5x5


MANDAG
Leg press
Dumbbell Bench Press
One-arm Cable Row
Triceps Pushdown
Weigthed Crunches

ONSDAG
Deadlift
Behind Neck Press
Underhand Pulldown
Dumbbell Hammer Curl
Stading Calf Raise

FREDAG
Squat
Dips
One-arm Dumbbell Row
Dumbbell Lateral Raise
Knee Ups

WTF? er det et fullbody oder?

Jeg vil ikke kommentere øvelsesvalget, men synes måske du burde tage 3 sæt i uge 1 og 2 i stedet for 2.

Thegame skrev:WTF? er det et fullbody oder?

Ja det er et fullbody
Der er pres, træk, ben og så lidt andre tilføjelser.

kasperth0msen skrev:Jeg vil ikke kommentere øvelsesvalget, men synes måske du burde tage 3 sæt i uge 1 og 2 i stedet for 2.

Jamen jeg har også tænkt på det. 2x15 virker ikke af særlig meget arbejde. På den anden side har jeg en idé om, at jeg ikke vil starte med så stor volumen.

Syntes ikke programmet ser optimalt ud:

Du rammer kun bryst ordentlig én gang om ugen via DB bench press (og så lidt ved dips)

Du rammer kun lænden én gang om ugen via Deadlift

Det samme med pulldowns / pullups, og specifikke skulderøvelser

Sæt x reps: Har du tænkt dig at køre det samme i alle øvelser? Ville nok køre 5x5 i de store øvelser, og omkring 4x10 i de mindre



Du kan evt. prøve at lave et FB ud fra dette (fra Newbies Helpfile tråden):