hvis dine skulderblade stikker ud ville jeg nok tage til lægen

jon christiansen skrev:hvis dine skulderblade stikker ud ville jeg nok tage til lægen

Og hvad fanden skulle han kunne gøre ved noget som helst? Nu må dit ubrugelige spam snart ophøre.

NBK: du behøver ikke stoppe din brysttræning fuldstændig, men hold volumen moderat. Læs iøvrigt den her: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs
Og så få strukket dine pectoralis major/minor, og lav evt. noget SMR med en tennisbold.

Et andet tip er, at køre "lette" pulldowns med brystet højt, skuldrene tilbage og kort pause i bunden, hvor skulderbladene presses sammen og ned.

I dag stod det på ryg og biceps.

DB BOR
Varmede lige ryggen lidt op med lidt færre kilo, tror det var noget i stil med 8x28kg

10x36kg
10x36kg
10x36kg

DB Seated Rear Lat raises. Er blevet glad for denne øvelse, føler virkelig jeg rammer min bagskulder.

10x18kg
10x18kg
10x18kg
Supersettede med Chest supported back flyes (tror det er det den hedder, det er backflyes hvor jeg læner brystet op ad en skrå bænk)

10x13kg
10x13kg
9x13kg (Kunne INTET stille op til sidst)

Så blev det tid til dødløft!
Jeg er begyndt at træne teknik så jeg bygger mere masse, jeg læste Weakpoint træning for ryg artiklen og synes det gav mening. Jeg kan godt mærke at jeg rammer de øverste rygmuskler meget mere med den nye teknik
Opvarming: 10x60kg
10x80kg
7x100kg (Troede lige jeg kunne, men jeg skulle nok være startet ud med DL)
10x80kg

BB bicep curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg (Der var en lækker tøs, så den fik lige et sæt mere ;) )

DB incline curl
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Følte at jeg nok godt kunne have snuppet i hvert fald 12 kg i stedet.

Alt i alt en fin træning synes jeg, måske lidt få øvelser, men jeg synes at jeg gik til den

peter n skrev:

jon christiansen skrev:hvis dine skulderblade stikker ud ville jeg nok tage til lægen

Og hvad fanden skulle han kunne gøre ved noget som helst? Nu må dit ubrugelige spam snart ophøre.

NBK: du behøver ikke stoppe din brysttræning fuldstændig, men hold volumen moderat. Læs iøvrigt den her: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs
Og så få strukket dine pectoralis major/minor, og lav evt. noget SMR med en tennisbold.

Et andet tip er, at køre "lette" pulldowns med brystet højt, skuldrene tilbage og kort pause i bunden, hvor skulderbladene presses sammen og ned.

Jeg kan anbefale pull-down'sne

Derudover: Køb et miniband og lav band pull-aparts. "Det giver godt" Facepulls er en bevægelse i samme stil..Lidt

peter n skrev:

jon christiansen skrev:hvis dine skulderblade stikker ud ville jeg nok tage til lægen

Og hvad fanden skulle han kunne gøre ved noget som helst? Nu må dit ubrugelige spam snart ophøre.

NBK: du behøver ikke stoppe din brysttræning fuldstændig, men hold volumen moderat. Læs iøvrigt den her: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs
Og så få strukket dine pectoralis major/minor, og lav evt. noget SMR med en tennisbold.

Et andet tip er, at køre "lette" pulldowns med brystet højt, skuldrene tilbage og kort pause i bunden, hvor skulderbladene presses sammen og ned.

Jeg har ikke tid lige nu til at læse hele artiklen, men skimmede den lige. Tager jeg fejl hvis at den siger armbøjninger vil hjælpe på det?

Har du nogen hurtige tips til at strække pectoralis major/minor? Ellers må jeg selv ud at søge lidt

Jeg laver også de såkaldte push up+, hvor man fokuserer på at strække armene helt og sørge for at skulderbladene holder sig til rygvæggen, det føler der hjælper

NBK skrev:Har du nogen hurtige tips til at strække pectoralis major/minor?

Et godt stræk til pec major. Og så dybe vejrtrækningen imens - helt ned i maven.

Ja, push-up+ er en god ide!

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

jon christiansen skrev:hvis dine skulderblade stikker ud ville jeg nok tage til lægen

Og hvad fanden skulle han kunne gøre ved noget som helst? Nu må dit ubrugelige spam snart ophøre.

NBK: du behøver ikke stoppe din brysttræning fuldstændig, men hold volumen moderat. Læs iøvrigt den her: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs
Og så få strukket dine pectoralis major/minor, og lav evt. noget SMR med en tennisbold.

Et andet tip er, at køre "lette" pulldowns med brystet højt, skuldrene tilbage og kort pause i bunden, hvor skulderbladene presses sammen og ned.

Jeg kan anbefale pull-down'sne

Derudover: Køb et miniband og lav band pull-aparts. "Det giver godt" Facepulls er en bevægelse i samme stil..Lidt

Jeg laver den øvelse nede i fitness også, ved ikke om det er nødvendigt at købe en, da jeg alligevel har en tilgængelig i fitness hver dag.

Men jeg vil i hvert fald prøve de pulldowns der
Tak for hjælpen

andreas7074 skrev:Derudover: Køb et miniband og lav band pull-aparts. "Det giver godt" Facepulls er en bevægelse i samme stil..Lidt

Men i face-pulls træner man jo faktisk aktivt opadrotation af scapula og aktiverer nedre traps. Derudover er der også ekstern rotation i facepulls. Men ja, pull-aparts er stadig et fin øvelse.

peter n skrev:

NBK skrev:Har du nogen hurtige tips til at strække pectoralis major/minor?

Et godt stræk til pec major. Og så dybe vejrtrækningen imens - helt ned i maven.

Ja, push-up+ er en god ide!

Hvor længe skal jeg holde den tror du? Lyder 30 sekunder ikke fint? og så 3 sæt eller noget Jeg er ikke så klog på udstrækning

Ved du evt. noget om hvor længe det tager at få dem på plads? Jeg har været i gang en måneds tid nu og jeg synes at jeg har meget mere kontrol over mine skulderblade, samtidig stikker de langt fra lige så meget ud som de gjorde før

NBK skrev:

peter n skrev:

NBK skrev:Har du nogen hurtige tips til at strække pectoralis major/minor?

Et godt stræk til pec major. Og så dybe vejrtrækningen imens - helt ned i maven.

Ja, push-up+ er en god ide!

Hvor længe skal jeg holde den tror du? Lyder 30 sekunder ikke fint? og så 3 sæt eller noget Jeg er ikke så klog på udstrækning

Ved du evt. noget om hvor længe det tager at få dem på plads? Jeg har været i gang en måneds tid nu og jeg synes at jeg har meget mere kontrol over mine skulderblade, samtidig stikker de langt fra lige så meget ud som de gjorde før

Korrekt positionering er et samspil mellem mange muskler, så det er umuligt at give et ordentligt bud på. Jeg har hjulpet en fyr der havde et lidt ekstremt tilfælde, som er blevet meget bedre i løbet af 4-5 måneder.

Angående tid/sæt, jeg plejer at køre sæt af 5-8 dybe vejrtrækninger. 2-3 sæt er sikkert fint.

peter n skrev:

NBK skrev:

peter n skrev:

NBK skrev:Har du nogen hurtige tips til at strække pectoralis major/minor?

Et godt stræk til pec major. Og så dybe vejrtrækningen imens - helt ned i maven.

Ja, push-up+ er en god ide!

Hvor længe skal jeg holde den tror du? Lyder 30 sekunder ikke fint? og så 3 sæt eller noget Jeg er ikke så klog på udstrækning

Ved du evt. noget om hvor længe det tager at få dem på plads? Jeg har været i gang en måneds tid nu og jeg synes at jeg har meget mere kontrol over mine skulderblade, samtidig stikker de langt fra lige så meget ud som de gjorde før

Korrekt positionering er et samspil mellem mange muskler, så det er umuligt at give et ordentligt bud på. Jeg har hjulpet en fyr der havde et lidt ekstremt tilfælde, som er blevet meget bedre i løbet af 4-5 måneder.

Angående tid/sæt, jeg plejer at køre sæt af 5-8 dybe vejrtrækninger. 2-3 sæt er sikkert fint.

Det vil jeg forsøge mig med, håber det sætter endnu mere gang i forbedringen!

peter n skrev:

andreas7074 skrev:Derudover: Køb et miniband og lav band pull-aparts. "Det giver godt" Facepulls er en bevægelse i samme stil..Lidt

Men i face-pulls træner man jo faktisk aktivt opadrotation af scapula og aktiverer nedre traps. Derudover er der også ekstern rotation i facepulls. Men ja, pull-aparts er stadig et fin øvelse.

Du har ret. Jeg missede lige en væsentlig detalje. Jeg synes bare det er så dejlig nemt at rende rundt med sit mini band mellem øvelser og smide et par pull-aparts ind.

Jeg laver faktisk begge øvelser. Peter; ville du egentlig anbefale at tommelfingeren vender mod sig selv eller fremad. Umiddelbart kan jeg ikke se nogen mekanisk difference, men det kan være du ved noget jeg ikke gør. Jeg har altid peget tommelfingrene mod mig selv, nemlig. Jeg ser hele tidne folk lave dem på begge måder.

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:Derudover: Køb et miniband og lav band pull-aparts. "Det giver godt" Facepulls er en bevægelse i samme stil..Lidt

Men i face-pulls træner man jo faktisk aktivt opadrotation af scapula og aktiverer nedre traps. Derudover er der også ekstern rotation i facepulls. Men ja, pull-aparts er stadig et fin øvelse.

Du har ret. Jeg missede lige en væsentlig detalje. Jeg synes bare det er så dejlig nemt at rende rundt med sit mini band mellem øvelser og smide et par pull-aparts ind.

Jeg laver faktisk begge øvelser. Peter; ville du egentlig anbefale at tommelfingeren vender mod sig selv eller fremad. Umiddelbart kan jeg ikke se nogen mekanisk difference, men det kan være du ved noget jeg ikke gør. Jeg har altid peget tommelfingrene mod mig selv, nemlig. Jeg ser hele tidne folk lave dem på begge måder.

Når jeg laver dem, gør jeg det hvor tommelfingrene peger ud eller indad, jeg så en video for et godt stykke tid siden hvor de snakkede om at det var gode måder at gøre det på.

Kom lidt sent ud at træne i dag, jeg vågnede klokken 14 af en eller anden grund (13 gode timers søvn). Så jeg var ret sulten, fik spist noget mad osv. Da jeg havde gjort mig klar spurgte en god ven om jeg lige ville med i bilka, det lod jeg mig så overtale til.. Så havde de selvfølgelig ikke hvad han skulle bruge i bilka, så var det en tur til Elgiganten som efter min mening var underbemandet! Tror vi gik rundt i 20 minutter og prøvede at komme i kontakt med personale...

Men men, min træning bestod af...

Squats
opvarmning: 10x51kg
10x71kg
10x71kg
10x71kg

Calf raises i benpres maskinen
190kgxF
190kgxF
180kgxF
150kgxF

Leg extensions (favorit benøvelse! )
10x55kg
10x55kg
9x50kg (Dræbte mine ben fuldstændig, har stadig ondt i dem)

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x55kg

DB lunges (Jeg skulle måske have byttet rundt på Leg curls og extensions, mine underlår var ret trætte)
10x22kg
10x22kg
^Jeg kunne virkelig ikke mere, mine ben rystede og jeg ved ikke hvad

Cable crunches
10x95kg
10x95kg
10x85kg (prøvede at tage dem langsomt og med bedst mulig teknik)

Normale mavebøjninger med vægtskive
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Supersettet med mavebøjninger hvor jeg har en bold under lænden, hvor jeg bøjer helt bagud så jeg når MAX ROM
10xbw
10xbw
10xbw

Jeg er blevet inviteret på stranden i morgen, så for at få en hakket sixpack sluttede jeg selvfølgelig af med 1000 mavebøjninger ;)


Synes det var en fin nok træning i dag, jeg havde ikke så meget overskud i dag som jeg ellers plejer, men jeg fik presset mig selv lidt dernede.

Jeg kom desværre ikke ud at træne i dag, var på stranden fra klokken 10-15.30.
Jeg sagde jo selvfølgelig nej tak til solcreme, det er sgu for tøsedrenge. Det betaler jeg så for nu.. Håber ikke jeg er for øm til at træne i morgen!

Jeg kom ned at træne selvom mit hud er meget øm, især omkring skuldrene og bagskulder...
Jeg er stadig øm efter ben i mandags

Dødløft
opvarmning: 10x60kg
10x90kg
10x90kg
9x100kg
Jeg fokuserede meget på at aktivere mine lats og øvre rygmuskler, det synes jeg lykkedes meget godt

DB Bor
10x34kg
10x34kg
10x34kg
Jeg plejer at tage lidt mere, men efter den gang dødløft kunne det ikke lade sig gøre...

T-bar rows - Første gang jeg prøver denne øvelse, min ven foreslog mig den.
4x60kg (alt for mange kilo, vil prøve at starte ud med den næsten gang.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Havde ikke så meget energi, så jeg cheatede måske lidt.

Incline DB curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Cable curl
10x50kg
10x45kg
10x45kg

Det var en ret god træning, synes jeg ramte min ryg rigtigt godt. Glæder mig til at se om jeg er øm i morgen.

I dag trænede jeg for første gang i lang tid, bryst. Trænede triceps sammen med, men tog det roligt med bryst.

Bænkpres
Opvarmning: 15-20x40kg (Det er længe siden jeg sidst har kørt øvelsen, så teknikken skulle lige øves)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Fik virkelig presset mig selv i sidste sæt, havde en spotter som gav god motivation. Godt tilfreds med den øvelse.

Incline DB press
9x26kg
7x24kg
10x20kg
Her gik det så galt med styrken, plejede at køre med 30-32kg førhen, selvom jeg ikke fik alle reps med synes jeg det gav godt alligevel. Man kan vel sige at jeg kørte til failure.

Dips
10xbw
8xbw
8xbw

Cable pushdown
10x50kg
10x45kg
10x45kg

Cable pushdown med reb.
11x30kg Fik for lidt kilo på.
10x40kg
10x40kg

Efter det trænede jeg min serratus anterior, og lavede nogle forskellige strækøvelser som jeg er blevet forslået længere oppe i loggen. Brugte også spejle til at tjekke og øve min holdning.
God træning

Ryg og biceps i dag.
Er godt øm i brystet i dag selvom jeg kun kørte 2 øvelser, dejlig følelse.

Dødløft
Opvarmning: 10x50kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Jeg havde prøvet at tage mit max inden sættene, men da der ikke var så mange vægtskiver i det center jeg trænede i, kunne det ikke lade sig gøre . Men tror jeg fik taget 5-6 reps med 130-40kg

Jeg kan ikke huske hvad øvelsen hedder, men det er hvor man holder underhåndsgreb på en barbell, går lidt ned i knæene, overkroppen lænet fremad med en ret ryg, og så trække den fra knæene og op til navlen/maven.
10x50(aalt for nemt, det sæt glemte jeg alt om)
10x65kg
10x65kg
25x60kg (Havde lyst til at brænde totalt af, teknikken var måske ikke helt i top på de sidste 8-10 reps )

Cable seated Rows
10x65
10x60
10x55
Den var lidt hård efter jeg havde lavet nogle pulldowns med få kilo som skal hjælpe på mine skuldre. (Blev foreslået det længere oppe i loggen.)

Seated db Back flys (suppersettet med chest supported db flyes)
10x14kg (en eller anden dude curlede med 16kg vægtene, 18kg ville være i overkanten, fokuserede på streng teknik istedet)
10x14kg
10x14kg
CS db flyes^
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Curls hvor jeg støtter min arm på mit lår, ved ikke hvad øvelsen hedder?
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Seated DB curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Øm i biceps!
Sjov træning i dag, der var 2 fyre i centeret da vi kom. Det første jeg lige lagde mærke til var deres svulmede overlæber og den dåse snus som lå inde på bordet
Prøvede også kalk for første gang, bestilte det sammen med noget proteinpulver, det hjælper i hvert fald på de sidste reps hvor hånden godt kan blive lidt svedig

God Weekend!

En vanvittig bentræning i dag! Tror ikke jeg har presset mig selv så hårdt i den tid jeg har trænet!
Motivationen er helt oppe i skyerne lige nu. Min træningsmakker og jeg var de eneste i centeret, så der var bare høj rockmusik i højtalerne og råb ad hinanden. Virkelig fed træning! Tror jeg er øm i morgen
Trænede også lige lidt mave

Squats!
20x60kg - Alt for fandens let, masser af overskud!
15x65kg
12x70kg
10x70kg
5x75kg (Skulle egentligt ikke have taget det set, men min ven smed lige lidt mere kilo på og råbte 5 MERE!

Calf raises i benpress maskinen.
15x80kg 1ben ad gangen.
15x80kg 1 ben ad gangen.
15x80kg - begge ben, dybt og meget langsomt.

Legpress - Den hvor man ligesom presser opad,http://www.exrx.net/AnimatedEx/GluteusMaximus/LV45DegLegPressWide.gif
15x100kg (tsk, opvarmning!)
12x110kg
12x130kg
12x150kg (De sidste 4-5 reps var langsomt og DYBE!

DB lunges (Meget korte skridt, så de rammer quads mere.)
10x32kg - Dårligste teknik set i danmark, var rent faktisk ved at falde på et tidspunkt.

Walking lunges
10x20kg
10x20kg
12x20kg

Hanging leg raises (ca. reps)
15xbw
15xbw
15xbw
Jeg lavede nogle bevægelser med benene imens for at gøre det endnu hårdere.

Det var en af de rigtig gode træninger, glæder mig til at træne endnu hårdere i morgen!

Vil meget gerne se dine DB lunges det kan ikke være så slemt igen, råber bare noget mere af dig !

EHB skrev:Vil meget gerne se dine DB lunges det kan ikke være så slemt igen, råber bare noget mere af dig !

Det kunne du lide hva? Din satan

Trænede skuldre og triceps i dag. Det var en hyggelig og god træning.

Db skulderpres
10x22kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Db seated side shoulder raise? Kan ikke finde selve øvelsen, men det er bare Dumbbells ud fra kroppens side
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Relativt hurtigt op og langsomt ned.

Arnold presses - Teknikken er måske ikke super god..
10x13kg
10x12kg
13x12kg
11x13kg

Dips
15xbw
15xbw
12xbw

Cable Pushdowns
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg

Overhead cable triceps extensions
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg

Synes det var en god træning, var dernede med min ven som har været på efterskole og ikke trænet i 4 måneder. Han bliver øm i morgen!

Skør træning i dag! besvimede efter 2. sæt dødløft Var virkelig opsat på at løfte 100 kg i alle sæt den her gang! Jeg skal måske sørge for at have drukket noget mere vand inden jeg prøver igen.

Dødløft.
opvarmning: 15-20x60kg
10x100kg
10x100kg Besvimede her..
10x90kg
10x90kg
Har aldrig oplevet at besvime, bliver tit lidt svimmel efter et hårdt sæt, men det her var lige i overkanten..

DB BOR.
10x30kg (for lidt kg, troede jeg var svagere i ryggen efter dl)
10x33kg
10x33kg
10x33kg

DB seated lateral raises (suppersetted med Chest supported back flyes)
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Chest supported back flyes.
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Næste gange jeg supersetter de to, kører jeg med lavere kilo langsomme reps, føler ikke jeg yder mit bedste..

Hammer curls.
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB curls hvor jeg sidder ret på en bænk.
10x12kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
PUMPPPP


Super dejlig træning, kunne måske godt have undværet at besvime men sådan går det vel når man presser sig selv til det yderste

Fuark, better get some water next time.

Lækker dag! Solskin, ny frisure og pump i benene

Toiletbesøg
1x20min (udmattelse og dropsæt)

Squat
opvarmning: 15x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
Pisse fedt at jeg endelig presser mig selv lidt! Synes jeg har stået fast i 70-75kg alt for længe.. LÆKKERT!

Hanging legraises - Lavede nogle 'stop' imens benene var halvvejs oppe/nede, det er en dræber!
12-15xbw
10xbw
10xbw - 4 normale og 6 skrå eller noget

Calf raises - I benpres (til failure)
19x170kg
12x170kg
10x170kg
10x170kg

DB lunges - Forsøgte at køre ret langsom excentrisk del.
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
26-28kg næste gang!

Lavede nogle strækøvelser til bryst og styrkeøvelser til serratus anterior.

Leg extensions - Også langsom excentrisk..
10x50kg
10x50kg
10x50kg Fik smadret skiverne sammen på sidste rep..(Alt opmærksomhed er god opmærksomhed
10x50kg

Cykelturen hjem var slem den her gang, 1km lyder måske ikke af meget, men lige i dag var det..
God sommer

Dejligt at se du endelig presser dig selv Nikolai, du har nogle flotte ben, måske ikke barbere dem så meget inden næste legday, kan være en tand for meget iøjenfaldne
God Summer

EHB skrev:Dejligt at se du endelig presser dig selv Nikolai, du har nogle flotte ben, måske ikke barbere dem så meget inden næste legday, kan være en tand for meget iøjenfaldne
God Summer

Hold nu din kæft Emil, haha..
Det er kun svømmere der barbere sine ben!

Trænede skuldre og triceps i dag.
Der var ikke så mange dernede i dag, altid lækkert når man ikke skal vente.
-Heldigvis var der lidt numser at kigge på.

DB skulderpres
Først lidt underlig opvarmning, kan ikke engang forklare det.. Men det havde selvfølgelig intet med cardio at gøre, gud forbyde.

Fokuserede på en meget langsom excentrisk del.
10x22kg
10x24kg Fik liiiige trykket den sidste op
10x22kg
10x22kg
Det var en satans hård omgang!

Db seated side shoulder raises - Ved stadig ikke om øvelsen hedder det
Igen brugte jeg en meget langsom excentrisk fase.
10x9kg
10x9kg
10x8kg
10x8kg

Arnold presses
10x14kg
10x13kg - Måske var det 14kg, kan ikke huske
10x13kg
10x13kg

Så skulle der også lige dyppes lidt
15xbw
12xbw
10xbw
6xbw - De langsomste dips set i verdenshistorien. Fact, man KAN falde af dip stativet!

Cable pushdowns
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Cable pushdowns med en underlig pind/stang
10x50
10x40
Fik fucker ondt i håndleddet af den lorteøvelse, det skal vi ikke prøve igen.

Overhead cable triceps extensions
8x50kg?
7x45kg
10x45kg
10x45kg Fik propper i mine ører af at presse så hårdt

Besvimede ikke i dag, så det er jo bare super!

Trænede ryg og biceps i dag, kom lidt over en time inden lukketid så jeg følte mig lidt presset.

Dødløft
Opvarmning 10-15x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
5x100kg Der var måske lidt flere i mig, men følte at jeg blev lidt svimmel. Gad ikke til at besvime igen

Seated low row
10x50kg Lidt tid siden jeg sidst har lavet øvelsen, så startede lige med lidt teknik
10x60kg
10x60kg
10x60kg

'Lette' pulldowns med pause og squeeeeeze i bunden.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Kan ikke huske om jeg tog et 4. sæt

Tog lige 7 pullups bare for at lave noget, skal til at lave den øvelse igen. Kan godt mærke jeg ikke kan tage 4x10 længere...

Db BOR
10x33kg
10x33kg
10x32kg
10x32kg

Hammer curls
10x13kg
10x13kg
10x12kg
10 minutter til lukketid, så jeg måtte nøjes med 3 sæt hvis jeg også skulle nå næste øvelse

Db Curls
10x12kg
10x12kg
10x10kg

Alverdens måder at curle på
10x10kg
10x10kg
Havde et sindsygt pump i armene efter det her

Jeg tager afsted til Thailand søndag morgen, så derfor skal jeg ud til min far i morgen eftermiddag. Vil se om jeg kan nå at træne inden, men døgnrytmen er mildest talt FUCKED
Tilgengæld har jeg fundet et fitnesscenter ca 500-1000 meter fra vores hotel dernede, stedet er ejet af en tidligere tysk bodybuilder som efter min mening ser ud til at være noget af en krudtugle . Har læst at han er meget flink og at folk synes rigtigt godt om ham, så det glæder jeg mig til.
God ferie til jer der heller ikke har været afsted endnu.

Kom til en forandring op nogenlunde tidligt i dag (11.30). Så jeg kom alligevel afsted en sidste gang inden jeg tager til Thailand.
Når jeg alligevel skal sidde i bil 4 timer og derefter 9 i fly, så kunne det vel ikke passe meget bedre at det var tid til ben.

Squat.
Opvarmning10?x60kg
10x82,5kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
Har ikke overdrevet meget energi i dag, men jeg pressede mig selv.

Calf raises i benpres - Meget langsomme.
12x170kg
10x170kg
10x170kg
20x130kg

Leg curls.
10x45/50kg Kan ikke huske om det var 45 eller 50.
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg exstensions.
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x60kg
Det kunne jeg have gjort bedre.

Lunges
10x26kg
10x28kg
10x28kg
Tæt på lukketid, blev enig med mig selv at det var det.

Nu skal jeg bare ud til min far, slappe af og rode rundt med mit jagtgevær. Hvis jeg er heldig har min farfar og farmor en syg kat der skal aflives

Jeg tager min computer med på ferie, så hvis der er WiFi, vil jeg prøve at opdatere min logbog