Har en nerve, der driller i hoften og et knæ der gør ondt, der har tvunget mig til at droppe VL, håber jeg kommer tilbage engang...

styrketræk:
50kgx6repx2set
60x5x1
70x2x1
70x1x1

stiff legged dødløft:
90kgx6repx1set
100x6x1
110x6x1
120x6x1
130x6x1

bænk:
70kgx10repx1set
80x10x1
85x7x1
90x3x1
80x7x1

dips:
bw+5kgx15rep
bw+20x15repx2 set
bw +10kgx16 rep

varighed 1:30 min.

1 frivend før hver set af pushpress:
50kgx10repsx1set
70x5x2
80x3x1
80x2x1
80x1x1

grundet smerte i mit ene knæ er der ikke smæk på frivendet og endnu værre så kan jeg ikke trykke ordentligt til med benene i pushpress. Så der er langt op til de 100 kg pushpress der er mit max.

et stivbenet dødløft før hvert set af shrugs:
80kgx10repsx1set
90x10x1
100x10x1
110x10x1
120x10x1
130x10x1 - kom til at bruge benene lidt her, hvilket ikke gør mig noget da det på den måde kom til at ligne hiv mere.

stem:
50kgx5repx1set
60x5x1
55x5x3
50x6x1

chin-up:
bwx20repsx1set
bw+10kgx12repsx1
bw+20kgx7repsx2set
bw+10kgx12repsx1set
bw+10kgx9repsx1set
bwx13repsx1set

Stem med håndvægte:
20kg x8x1
22x6x1
20x12x1
22x11x1

BB curl:
lidt over 35kgx12x1
40kgx10repsx2 set - en let omgang

hoftebøjer mavetræning:
bw20repsx5 sets

dødløft:
90kgx6repsx1set
100x4x1
120x3x1
130x3x1
140x3x1 havde dog 20 sek pause mellem hver rep, turde ikke mere gjorde for ondt i det lorte knæ

goodmornings:
50kgx5repsx1set
60x5x3

smalbænk:
50kgx10repsx1
70x10x1
80x5x1
90x3x1
90x4x1 - er også blevet slappere i bænk og dets variationer, har taget 10 reps med 90 hmm underligt, nå fuck it!
80x5x1

pullups:
bwx10x1
bwx5x1
bwx7x1

chins overhåndsgreb:
bwx20x1
bwx8x1
bwx8x1

lying bencurl:
30kgx20repsx1set
35x10x1
35x7x1

tricep træk:
45x20x1
55x13x1
50x5x1
55x4x1

glemte varighed: 1 time..

Sgu en nice styrke du har dig, skaden taget i betragtning Foregår alle de her pas i kælderen?

Jo tak Krang og ja det gør de skam, hyggeligt sted egentlig.

Ja det er.. starter nok selv deroppe om en måneds tid eller to, så må vi lige lokke tobias med og have en lille lamhedstræning!

JA hehe en rigtig god omgang ala det her:

haha nu har jeg set på zit/cyst pops i en time må hellere stoppe..

Fy for satan hvor er det klamt. For to år siden kunne jeg let spise makrelmadder med mayo imens jeg så den slags, men jeg er simpelthen blevet for gammel nu.

krang skrev:Fy for satan hvor er det klamt. For to år siden kunne jeg let spise makrelmadder med mayo imens jeg så den slags, men jeg er simpelthen blevet for gammel nu.

ja men man bliver helt betaget af det af en eller anden grund, man ville næsten øåsnke man havde acne

styrketræk:

50kgx5repsx1set
60x5x1
70x1x1 - havde ikke mere at give af
60x4x1

stødhiv:
60kgx5repsx1set
70x5x1
80x5x1
90x5x1
100x3x1

upright rows i stativ aka. Brock Lesnar'en:
50kgx12repsx1set
50x1x1
60x5x1

incline bb benchpress:
50kgx10repsx1 set
70x4x2
60x10x1 - forholdsvis ny øvelse for mig

dips:
bwx20x1
bw+10x10x2set
bw+10x5x1

mave/hoftebøj: 4 sæt af 20 reps med bw....

50kg x 3 frivend + 4 pushpress x 2set
70 x 3 frivend + 4 pushpress x 2 set
80x 3 frivend x1 set
80 x 1 frivend + 2 pushpress x1 set
70x 3 frivendt + 1 pushpress x 1 set

Hmm ikke let når man ikke kan bruge benene ret meget, min teknik kun også være bedre. Flere gange jeg styrkevendte istedet

frivend-knæ:
50kg x reps x 1 set
60x6x2
80x3x1

pullups:
bwx7repsx1set
bwx10x1
bwx6x1
bwx6x1

Hammercurl:
20kg håndvægtex10repsx1set
26x7x1
22x10x2

lidt latterlige hoftetræning.

Meget hurtig omgang, men også meningen min ynkelige krop kan alligevel ikke holde til mere

Hey Buddy, hyggeligt du kiggede ind igår! Du skulle være kommet lidt tidligere, der var rigtigt godt tryk på indtil omkring halv fire-fire

Styrkevend er det hvor du slet ikke går ned i knæene når du griber den eller hvordan?

Ja styrkevend er hvor man bare samler den op egentlig, bare bruger hoften og armekræfterne. Jesper laver den tit.

Jamen jeg skulle nok have kigget forbi der og ja det var da hyggeligt daddy DJ , fulgte ellers efter en smuk derind, som haha scorede mig, men af en eller anden grund fungerede min hjerne ikke ordentligt den aften/nat, var stort fail fra min side haha fik ikke engang hendes nummer.....DOH!

Okay, jeps, så er jeg med. Jesper er iøvrigt, no shit, noget af det sejeste jeg har set! Han er simpelthen så stærk det er helt ufatteligt...

Damn, det lyder som en god tåger du har haft Der var ellers en god sjat at vælge imellem skal jeg da lige love for

Friche skrev:Okay, jeps, så er jeg med. Jesper er iøvrigt, no shit, noget af det sejeste jeg har set! Han er simpelthen så stærk det er helt ufatteligt...

Damn, det lyder som en god tåger du har haft Der var ellers en god sjat at vælge imellem skal jeg da lige love for

Ja det er ret utroligt at han kan holde til det, han har en god råstyrke må man sige. Ja, der er altid en masse at vælge imellem i Aalborg det må jeg indrømme, en værre horeby

råtræk fra knæ:
40kgx5repsx1set
50x4x1
60x4x1
70x3x1
70x2x1

var ikke for kønt når man ikke kan trykke til.

trækhiv:
70x5x1
80x5x1
90x5x2

bænkpress:
50x12x1
70x7x1
80x5x1
90x5x2
95x4x1
100x2x1

dips:
bwx12repsx1set
bw+10x10x1
bw+20x7x1
bw+20x6x1

lying bencurl:
30x10x1
35x10x1
35x7x1
35x8x2

og så var tømmermændende trænet væk yiihha naariiba ramos!

statusupdate:
da jeg vågnede imorges med hovedpine og selvforagt, var der kun 10 min. til jeg skulle møde hos lægen, så fik meget travlt! Hun kunne godt se der var noget galt med knæ og hofter og henviste derfor til en, der er læge for fodboldlandsholdet. Jeg skal så ringe og bestille en tid hos ham, ventetiden er dog lang, men tilgengæld er det gratis, hvilket ikke skader når man er studerende....

Det lyder godt at du kommer til en læge der forhåbentlig kan finde ud af hvad der er galt med dig. Så forventer jeg at se dig i jyden igen om nogle måneder, så folke kan komme igang med at ødelægge din krop igen

front-squat:
50kgx6repsx2set
60x4x1
70x3x1

skulle lige føle hvordan det slår til, ikke sådan jeg skal begynde at træne det igen, det er sikkert.

stiff-legged deadlift:
70kgx5repsx1set
100x5x1
130x3x3
100x7x1
110x7x1
110x6x1

shrugs:
70kgx10repsx1set
80x12x1
100x8x1
110x5 reps + 15 reps med skub med benenex1 set - damn det kunne mærkes
80x10reps + 20 med skub x 1 set

goodmornings:
50kgx6repsx4sets

siddende db stem:
22kgx8x1
26x6x2
26x8x1

bb stem:
50x4x1
50x5x1
50x6x1

nu var jeg ved at være meget træt, smadrede skuldre og ryg, så sluttede af med 15 min mave tortur.

Da jeg kom ud i spejlet så jeg til min store skræk at jeg så sådan her ud:

Et tegn på man måske skulle tage lidt på, for straks blev jeg tilbudt en rolle i den kommende film "I broke my back on a mountain" starring Mike Tyson og en dukkeført Heath Ledger...

smalbænk:
50kgx20repsx1set
70x10x1
80x5x1
90x4x3
95x2x1
80x7x1
80x6x2

frivend fra knæ + 1 pushpress til sidt i set:
70kgx5 frivend +1p x 2set
70x4+1px2set

stødhiv:
90x2x1
90x5x1
100x2x1

glæder mig til man engang kan lave den øvelse med 130 kg igen...

chins:
bwx15x1
bw+10x11x1
bw+20x5x1
bw+30x3x1
bwx20x1
bwx9x1
bwx10x1

Synes du skal træne lidt mere lats hvis du ser sådan der ud. Han er jo nærmest bredere ved taljen end ved brystkassen

Friche skrev:Synes du skal træne lidt mere lats hvis du ser sådan der ud. Han er jo nærmest bredere ved taljen end ved brystkassen

hehe ja jeg overdrev lidt, jeg er ikke bredere ved taljen end brystkassen hehe dog ikke. Men mine ben bliver dog mindre og mindre for hver dag der går.

råtræk:
40kgx5repsx1set
50x4x1 hmm god teknik og hastighed synes jeg selv, gjorde ikke så ondt igen. jeg kan stå lige under parallel i startposition og endda hugtrække!
50x5x1
60x3x1
1+1 reps 1 set med 70 kg - hvad satan. Langt fra som før, men har ikke kunnet gøre noget lignende i lidt over 1 måned

trækhiv:
70x3x1
80x3x1
90x3x1
90x4x1

bb stem:
50x6x1
60x4x1
65x3x1
65x4x1 - har lidt ondt i presseøvelser efter sidste gang jeg trænede.... Men alt i alt den bedste træning i en måned og varede kun 40 min.

glemte min notesbog så det her er hvad jeg lige husker:

træk: 50kgx4repsx2set

styrketræk:
50kgx5repsx2set
60kgx5x1set
70kgx1repsx1sæt.

frivend:
70kgx3x3set
70x2x1
70x1x1
1+1 med 90 kg

frontsquat
50x5x1
60x5x1
70x5x3

backsquat
50x5x1
60x6x1
70x5x3 - kan mærke knæet og hoften ikke er glad for det, så stoppede. Men det var ikke særlig tungt.

lidt bænk med fødderne på bænken:
70kgx10repsx3set

15 min mavetortur...

varighed ca. 1 time.

nå var meningen jeg ville starte med noget dødløft med overhåndsgreb, men der var ikke plads. Så satsede på hoften og knæet kunne holde til noget squat.

Front+Backsquat:
50kgx(5front+5back) repsx1 set
60x(5+5)x1
80x(3+5)x2
90x(1+3)x1 utrolig let, men langt op til de 15 reps med 90 i front.

Vil også lige tilføje, at alle squat i denne log er ass to the grass. Ingen lige til parallel bb - eller lige under parrallel sl squat.

dødløft(overhånd):
50kgx8x1
80x5x1
100x5x1
120x3x1
130x(2+1)reps x 1 set
130x3x1
100x10x1 - synes ikke jeg havde så meget at gi af i den øvelse i dag. Måske jeg skulle begynde ikke at udføre denne øvelse i vl-sko, synes man står lidt træls og foroverbøjet over stangen med dem på.

dips:
bwx20repsx1set
bw+10kgx25repsx1set
bw+10x11x1
bw+10x10x1

lying leg curl:
30kgx20repsx1set
35x12x2
40x6x1

pullups:
bwx10x1
bwx11x1
bwx10x2

det var det for i dag

ugens sidste pas:

træk:
50kgx3repsx2set
70x1x3

stødhiv+shrugs:
70kgx(3hiv+3shrugs)x1
90x(3+3)x1
100x(3+3)x1
110x(3+3)x1

goodmornings:
50kgx6repsx1set
60x6x2
50x12x1

bænk:
50x12x1
70x6x1
90x5x1
100x3x1 - tunge, nok grundet den dårlige bane, den ene arm haltede efter...
100x2x1
90x5x1

decline bænk:
50x10x1
70x3x3

rotator træning med 4 kg håndvægte... Det var det..

frivend+pushpress:
50kgx(3+3) repsx2set
70x(3+3)x1
80x(3+3)x1
85x(1+1)x1
90x(1+1)x3

frivend:
100kgx2 repsx1 set. Godt ske jeg ikke er skadesfri endnu, men den teknik er ikke til at tilgive! Bankede næsten lortet ind i hoften, mister kilo på det lort. Er så dårlig til vend...

teknik 4 set med 50 kg fra knæ og gulv..

frontsquat:
50x10x1
70x5x1
80x5x1
90x3x1
80x5x1 - taget knæet i betragtning var farten meget god, meget overskud.

Backsquat:
50x5x1
70x5x1
80x5x1
90x5x1
100x3x1
80x5x1

som om at der er noget med knævandringen i backsquat, der i bunden for det hele til at blive tungt og akavet. Men god overskud, skal bare arbejde på at skyde hoften frem.

OH (overhåndsgreb) chinups:
bwx10repsx5set

sædvanlige udstræk....

træk:
50x3x2
70x3x3
80x1x6

trækhiv:
70x5x1
90x3x4

smalbænk:
50x12x1
70x5x1
80x5x1
85x5x1
90x5x1
80x7x1

meget hurtig omgang i kollegiet motionsrum:

bænk:
50x20x1
70x10x1
80x5x1
90x5x2
90x3x3

dips:
bwx20x4
bwx12x3

bb curl:
45x11x3