Mind-Muscle's log

- 19 år gammel
- Midtsjælland
- Trænet et par år
- 91kg

Maxløft:
Bænk - 3x130kg
Squat - 4x150kg

100309

Kort og hurtig omgang i dag, da jeg skulle nå nogle ting efter træning.

Legs'n'Delts

Squat

5x20kg
5x60kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Let omgang i dag.

Goodmornings
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dropsæt leg extensions
8x82kg + 8x68kg
8x89kg + 8x68kg
8x89kg + 8x68kg

Db skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Ez front raise
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg

20 sæt. Skulle have ligget på ~30 sæt i dag, men havde ikke tiden til det.

110309

Chest'n'Back

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Dejligt nem i dag.

Db inc. pres
8x35kg
8x40kg
10x40kg
9x40kg

Vi har dem desværre ikke tungere.

Dropsæt cable fly
8x6 blokke + 8x4 blokke
8x6 blokke + 8x4 blokke
8x6 blokke + 8x4 blokke

Peck deck squeeze
15 secs x75kg
15 secs x82kg

BB rows
5x20kg
5x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Uh pulldown
8x82kg
8x82kg
8x82kg

Straight arm pulldown
8x10 blokke
8x10 blokke
8x10 blokke

120309

Legs'n'Biceps

Squat
5x20kg
5x60kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
5x130kg

Helt i bund.

Rumænsk DL
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Skal lige køres ind.

Leg extensions
8x89kg +8x68kg
8x89kg +8x61kg
8x82kg

Lægpres
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Db curl supersæt Hammer curl
8x22,5kg +8x12,5kg
8x22,5kg +8x12,5kg

Preacher curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lever crunch
8x81kg
8x81kg
8x81kg

130309

Følte mig ikke rigtigt tilpas i dag, så det blev ikke så tungt, til gengæld var densiteten fin.

Træningstid: Lidt under 1 time.

Chest'n'Back

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
8x107,5kg
8x107,5kg
8x100kg

Db inc pres
8x40kg
8x40kg
8x35kg

Cable standing fly SS Peck deck squeeze
8x5 blokke + 15secs x75kg
8x5 blokke + 15secs x75kg
8x5 blokke + 15secs x75kg
8x5 blokke + 15secs x75kg

Peck deck
10x65kg
10x65kg

Nice and slow for the pump.

BB row
5x20kg
5x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Uh pulldown SS Straight arm pulldown
8x82kg + 8x9 blokke
8x82kg + 8x9 blokke
8x82kg + 8x8 blokke

Shit, det supersæt giver det vildeste pump i lats!

160309

Gunz

Dips
5xbw
5xbw+20kg
8xbw+40kg + 8xbw
8xbw+40kg + 8xbw
8xbw+40kg + 8xbw
8xbw+40kg + 8xbw

Lying db extensions
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg
8x15kg

Push downs
8x14 blokke
8x15 blokke
8x15 blokke
8x15 blokke

Db curl supersæt ez concentration curl
8x22,5kg +8x20kg
8x22,5kg +8x20kg
8x22,5kg +8x20kg

Cable curl
8x9 blokke
8x10 blokke
8x11 blokke
8x11 blokke

170319

Wheels'n'Delts

Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x115kg
5x125kg
5x135kg

Fin dybde på alle reps. Ikke rigtigt tungt endnu.

Goodmornings
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Leg extensions
8x96kg
8x103kg
8x103kg
8x103kg

Lægpres
8x145kg
8x145kg
8x145kg

Db skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lever skulderpres SS lateral raise
8x46kg +8x12kg
8x53kg +8x12kg
8x39kg +8x10kg

Insane pump i delts!!

180309

Chest'n'Back

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
8x107,5kg
8x107,5kg
8x100kg
8x100kg

Db inc. pres
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Cable fly SS peck deck squeeze
8x5 blokke +15 secs x~65kg
8x5 blokke +15 secs x~65kg
8x5 blokke +15 secs x~65kg
8x5 blokke +15 secs x~65kg

BB row
5x20kg
5x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Strict i dag.

Uh pulldown SS straight arm pulldown
8x82kg +8x9 blokke
8x89kg +8x9 blokke
8x82kg +8x9 blokke

Træning klaret på ~50 minutter. Ikke så god kontakt til brystet i dag, til gengæld giver det sidste supersæt altid mega pump i lats.

Ey MM.
Gode træninger, og ganske fornuftig styrke =D>
Følger du et 3 on, 1 off - repeat split, eller hvordan strukturerer du det?

Og velkommen til log forummet da.

Hey

Tak for velkomsten og roserne.

Pt. træner jeg bare 5 dage om ugen, med ca. 2 muskelgrupper om dagen. Hvordan jeg kombinerer dem, er lidt forskelligt, men jeg går efter at ramme bryst, biceps,ben og ryg 2 gange om ugen og resten 1-2 gange om ugen.

Mind-Muscle skrev:Hey

Tak for velkomsten og roserne.

Pt. træner jeg bare 5 dage om ugen, med ca. 2 muskelgrupper om dagen. Hvordan jeg kombinerer dem, er lidt forskelligt, men jeg går efter at ramme bryst, biceps,ben og ryg 2 gange om ugen og resten 1-2 gange om ugen.

Så lidt da :mrgreen:

Okay

Hvorfor vil træne triceps og skulder mindre end de andre muskler? Strongpoints?

Lige præcis.

Mine delts har altid vokset godt, uanset hvor lidt jeg har trænet dem, mens min triceps primært nedprioriteres fordi de er et godt stykke foran biceps, der er en stor svaghed, og jeg vil gerne have dem til at spille bedre sammen.

Tænkte jeg nok

Very good then. Ganske fornuftigt med mindre frekvens på dem så. Det altid en god idé at holde styr på strong/weak points, og have sine fokus punkter

190309

Legs'n'Biceps

Squat
5x20kg
5x60
5x100kg
5x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
20x100kg

Ristet!

Goodmornings
8x80kg
8x85kg
8x80kg

Leg extensions
8x89kg
8x96kg
8x96kg
8x96kg

Lægpres
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Db curl SS slow ez concentration curl
8x22,5kg + 8x20kg
8x22,5kg + 8x20kg
8x22,5kg + 8x20kg
8x22,5kg + 8x20kg

Cable curl
8x9 blokke
8x10 blokke
8x10 blokke

200309

Chest'n'Back

Ringe og useriøs træning i dag. Dog klaret på kort tid.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
8x107,5kg
8x107,5kg
8x107,5kg
8x100kg

Db inc. pres
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable fly SS peck deck
8x6 blokke + 8x68kg
8x6 blokke + 8x68kg
8x6 blokke + 8x68kg
8x6 blokke + 8x68kg

BB Row
5x20kg
5x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Uh pulldown SS seated row
8x82kg + 8x61kg
8x82kg + 8x61kg
8x82kg + 8x61kg
8x82kg + 8x61kg

230309

Chest'n'Biceps

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Db inc pres SS cable fly
8x35kg + 8x5 blokke
8x35kg + 8x5 blokke
8x35kg + 8x5 blokke
8x35kg + 8x5 blokke

Db DC pres
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Db curl SS ez concentration curl
8x22,5kg + 8x20kg
8x25kg + 8x20kg
8x25kg + 8x20kg
8x22,5kg + 8x20kg

Cable curl
8x10 blokke
8x11 blokke
8x11 blokke

240309

Legs'n'Delts

Jeg havde selvfølgelig glemt min træningstrøje, så måtte nøjes med en stor hættetrøje fra glemmekassen. Det er bare ikke optimalt at squatte med hætte.

Squat
5x20kg
5x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg

Lunges SS leg extensions
8x50kg + 8x82kg
8x50kg + 8x75kg
8x50kg + 8x75kg

Pain

Goodmornings
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Db skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg

4 sæt mave.

250309

Back'n'Trapz

BB row
5x20kg
5x60kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Meget strict i dag.

Uh pulldown SS Machine row
8x82kg + 8x54kg
8x82kg + 8x54kg
8x82kg + 8x54kg

Skulle nok have kørt lidt tungere.

Straight arm pulldown
8x10 blokke
8x11 blokke
8x12 blokke

Db shrug
8x35kg
8x35kg
8x35kg

God hurtig og kort omgang. Det tog ca. 30 minutter.

260309

Chest

Igen kun en hurtig omgang på lidt over en halv time, da jeg havde travlt.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg
8x112,5kg

Raketter i dag.

Dropsæt db inc bænk
8x40kg + 8x25kg
8x40kg + 8x25kg
8x40kg + 8x25kg
8x40kg + 8x25kg

Cable fly
8x5 blokke
8x6 blokke
8x6 blokke
8x6 blokke

Lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

270309

Gunz

Lækker træning med super pump til både bisser og trisser!

Desuden klaret på små 45 minutter.

Dropsæt dips
5xbw
5xbw+20kg
8xbw+40kg +8xbw
8xbw+40kg +8xbw
8xbw+40kg +8xbw

Db triceps extensions
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Seated incline rope pushdowns
8x8 blokke
8x10 blokke
8x12 blokke
8x12 blokke

Sidder fantastisk i triceps.

Db curl SS Ez concentration curl
8x22,5kg +8x20kg
8x22,5kg +8x20kg
8x22,5kg +8x20kg

Cable curl
8x10 blokke
8x10 blokke
8x10 blokke

Lægpres
8x145kg
8x145kg
8x145kg

Lever crunch
3x8xfuld stak

300309

Chest'n'Biceps

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
12x100kg

Db inc bænk SS cable fly
8x40kg + 8x5 blokke
8x40kg + 8x5 blokke
8x40kg + 8x5 blokke
8x40kg + 8x5 blokke

Db curl SS ez concentration curl
8x22,5kg + 8x20kg
8x22,5kg + 8x20kg
8x22,5kg + 8x20kg

Cable curl
8x10 blokke
8x10 blokke
8x10 blokke
8x10 blokke

310309

Back'n'Delts

BB rows
5x20kg
5x60kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Uh pulldown SS straight arm pulldown
8x89kg + 8x10 blokke
8x89kg + 8x10 blokke
8x89kg + 8x10 blokke

Lever seated row
8x50kg
8x60kg
8x80kg

Db skulderpres
8x35kg - Lige tung nok til fuld ROM
8x30kg
8x30kg

Lateral raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Lever crunch
4 sæt x fuld stak.

010409

Legs'n'Trapz

Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
22x100kg

Var tæt på at knække mig efter det sæt.

Lunges SS Leg extensions
8x45kg +8x82kg
8x45kg +8x75kg
8x45kg +8x68kg

Nedsmeltning....

Goodmornings
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lægpres
8x145kg
8x145kg
8x145kg

Db shrug
8x35kg
8x35kg
8x35kg

020409

Chest'n'Biceps

Ikke den store power i dag, dog fint pump.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Ingen spotter, så tog en let omgang.

Db inc. pres SS cable fly
8x40kg +8x6 blokke
8x40kg +8x6 blokke
8x40kg +8x5 blokke

Lying ½ cable fly (squeeze)
8x4 blokke
8x4 blokke
8x4 blokke

Db curl SS ez concentration curl
8x22,5kg + 8x25kg
8x22,5kg + 8x25kg
8x22,5kg + 8x25kg

Sick burn

Cable curl
4 sæt med forskellige greb.

Træningstid: Ca. 45 minutter.

030409

Back'n'Triceps

BB rows
5x20kg
5x60kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Strict!

Uh pulldown SS Straight arm pulldown
8x89kg + 8x10 blokke
8x89kg + 8x10 blokke
8x89kg + 8x10 blokke

Lever seated row
8x75kg
8x68kg
8x62kg

Havde nok engang glemt mine handsker til dips, så det blev en lidt vattet omgang triceps.

Db lying extensions
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Seated incline rope pushdowns
8x8 blokke
8x9 blokke
8x12 blokke
8x13 blokke

Cable pushdown
8x fuld stak
8x fuld stak
8x fuld stak

4 sæt læg.

~50 minutter

Dagens træning er udsat til i morgen. Til gengæld går det fint med vægten, der nu har passeret 93kg.

22x100 i squat er sku heftigt! Gode træninger over hele banen.
Hvor træner du henne af?

Bork skrev:22x100 i squat er sku heftigt! Gode træninger over hele banen.
Hvor træner du henne af?

Mange tak skal du have, det var godt nok også en grum omgang efter de almindelig worksæt. Jeg måtte sidde et par minutter på toilettet og sunde mig, men jeg er blevet glad for at slutte af med et all-out sæt med lav vægt, så føler man ligesom, man har givet det sidste.

Jeg træner i et kedeligt center i Ringsted for tiden, hvor vi kun har håndvægte til 40kg, og stængerne bliver skæve af squat med over 140kg. Jeg skal dog i gang med at studere til sommer, så satser på at finde noget ordentligt til den tid.

070409

Chest'n'Triceps

Dagens træning er sådan set ikke værd at skrive om, men her kommer den alligevel.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Db inc. pres
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable fly
8x6 blokke
8x6 blokke
8x6 blokke

Lying ½ cable fly (stretch)
8x4 blokke
8x4 blokke
8x4 blokke

Triceps push down
8x15 blokke
8x15 blokke
8x15 blokke

Lying db extensions
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dips
17xBW
17xBW

45 minuter.

Zzzzzz en ringe træning.

080409

Back

BB rows
5x20kg
5x60kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg
8x100kg
8x100kg

Uh pulldown SS straight arm pulldown
8x96kg + 8x10 blokke
8x96kg + 8x10 blokke
8x82kg + 8x10 blokke
8x82kg + 8x10 blokke

Lever seated row
8x68kg
8x68kg
8x68kg

Db shrug
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Små 30 minutters træning.

Super fed log med en masse fede billeder og træninger! Her skal jeg klart følge lidt mere med =D>

Mind-Muscle's log

Brugere online