KayVee skrev:Du har valgt den DÅRLIGESTE DAG EVER til at lave nogle vilde singler på...! Men sejt at du snart kommer i club 100

Whine, den var fin hos mig, skulle ik max forsøge i dag, just for fun ;)næste Max forsøg skal vi være onde

hvordan ser den wsb mini cycle ud?

Niklas! skrev:hvordan ser den wsb mini cycle ud?

Programmet ser således ud... næste program som vi tager bliver sheiko beginners 1, med singler i deadlift, glæder meg helt vildt til det, kørte sheiko beginners 1 før WSB, og det virkede meget godt til mig.


Monday - ME Squat Sets Reps
Box Squat / Rack Pulls 8 1 to 3
T-Bar Rows 5 5
Inc. BB Bench (Volume) 5 5
CG Bench Press 3 8 to 10

Wedensday - ME Bench Sets Reps
Board Press / Floor Press 8 1 to 3
Paused DB Bench 5 5
Good Mornings (Volume) 5 5
Power Shrugs 3 8 to 10

Friday - DE Sets Reps
Squat 8 2
Bench Press 8 2
Deadlift 8 1
BB Shoulder Press 3 3


DE Squat 65% 70% 73% 75%
DE Bench 65% 70% 73% 75%
DE Deadlift 65% 70% 73% 75%

Hygge træning day 1

Deadlift
1x5 @ 100
1x5 @ 130
1x5 @ 130

Benchpress

1x15 @ 60
1x10 @ 70
1x10 @ 70

Squat

1x5 @ 70
1x4 @ 75
3x3 @ 85

Liiight

Hygge træning day 2

Deadlift

1x5 @ 100
2x4 @ 110
3x3 @ 130

Single forsøg

1x1 @ 160
1x1 @ 180
1x1 @ 190 Yeeeah Buddy PR!

Incline Benchpress

1x10 @ 50
1x6 @ 60
1x6 @ 70
1x6 @ 75

Box squat

1x8 @ 60
1x8 @ 70
1x8 @ 80


Dejlig dag, en ok PR! i deadlift, har ikke trænet tung deadlift i 2-3 måneder.

Sheiko Beginners 1

Squat

1x5 @ 65
1x4 @ 80
2x3 @ 90
5x3 @ 105
3x2 @ 110

Benchpress

1x5 @ 60
1x4 @ 65
2x3 @ 72
5x3 @ 85

Flat Dumbell Flies

3x10 @ 14

Squat

1x5 @ 65
1x4 @ 80
2x3 @ 90
4x2 @ 105

Dejlig tung squat dag, me like!

Sheiko Beginners 1

Deadlift

1x8 @ 160

ikke monster tungt!

Benchpress

1x5 @ 60
1x4 @ 60
2x3 @ 72
2x3 @ 85
3x2 @ 90 Dejligt tryk!

Benchpress

1x5 @ 60
1x5 @ 70
4x4 @ 80

Dejlig BP dag i dag

BOX squat

3x5 @ 70

Mave

3x12 @ BW

en trænings dag igen, deload.. så kommer MAX førsøget

Bænken SKAL pasere de 100 efter deload! Det bliver leee'

KayVee skrev:Bænken SKAL pasere de 100 efter deload! Det bliver leee'

HOPE SO HOPE SO!! skal gøre alt for at klare det

Sheiko Beginners 1

Squat

1x5 @ 65
1x4 @ 80
2x3 @ 90
6x3 @ 105

Benchpress

1x5 @ 60
1x5 @ 60
5x5 @ 72

Deadlift

8x1 @ 140

Mave

3x12 @ BW

Så var sheiko ferdig, nu skal vi deloade en uge... so MAXER vi, håber på at lave nogle PR'er i SQ og BP, dødløft topper jeg nok ikke i forde vi har toppet for 2 uger siden, føler meg ikke ordentlig parat at toppe i dødløft endnu, men SQ og BP skal nogle PR's komme i hus

Sheiko Beginners Week 1 Day 1

Jeg har valt at lave et lille experiment med at sette mine max noget mindre end sidste sheiko, med tro på at få mere ud af det. Alt har været mere eller mindre EASY so far, så om det skal til at få mere på totalen, så er det cool

Benchpress

1x5 @ 60
2x4 @ 60
2x3 @ 67
5x3 @ 72

Squat

1x5 @ 60
2x5 @ 72
5x5 @ 85

Benchpress

1x6 @ 60
2x6 @ 60
4x6 @ 65

Flat Dumbell Flies

4x10 @ 14

Mave

3x10

Sheiko Beginners Week 1 Day 2

Deadlift 75%

1x1 @ 142
1x1 @ 142
1x1 @ 142
1x1 @ 142
1x1 @ 142
1x1 @ 142
1x1 @ 142
1x1 @ 142

Easy!

CG Benchpress

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80

Dejligt tryk på det sidste

OH Tricep EXT

4x10

Box Squat

5x5 @ 60

Mave

3x10

Fin dag, CG var jeg meget tilfres med

Sheiko Beginners Week 1 Day 3

1x7 @ 60
1x6 @ 60
1x5 @ 60
1x4 @ 62
2x3 @ 67
2x2 @ 72
2x3 @ 67
1x4 @ 62
1x6 @ 60
1x8 @ 60
1x10 @ 60

A walk in the park

Flat Dumbell Flies

5x10 @ 14

Squat

1x5 @ 60
2x4 @ 72
2x3 @ 85
5x3 @ 90

Easy.

OH Tricep Ext.

1x10 @ 25
1x10 @ 27
1x10 @ 29
1x10 @ 31.5

Deadlift 65%

1x1 @ 122
1x1 @ 122
1x1 @ 122
1x1 @ 122
1x1 @ 122
1x1 @ 122
1x1 @ 122
1x1 @ 122
1x1 @ 122
1x1 @ 122
EASY!

Så er man kommet forbi den første Sheiko uge, ikke kommet nær noget som heden en grinder endnu, alt føles meget let. Jeg har settet alle Max til det som jeg klarer BP: 95 SQ: 120 (RAW) DL: 190
Sidst stod BP: 110 SQ: 130 DL: 200 og jeg lærte det var ikke nogen god ide.

powerthirst skrev:Så er man kommet forbi den første Sheiko uge, ikke kommet nær noget som heden en grinder endnu, alt føles meget let. Jeg har settet alle Max til det som jeg klarer BP: 95 SQ: 120 (RAW) DL: 190
Sidst stod BP: 110 SQ: 130 DL: 200 og jeg lærte det var ikke nogen god ide.

Så kan du lære det

En tur nede i Vallhalla i dag!

BB Curls

1x10 @ 27
1x10 @ 27
1x10 @ 27
1x10 @ 27

Lidt Disco er altid godt at begynde dagen med

Push Press

1x7 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 50
1x5 @ 55
1x5 @ 60
1x4 @ 65

BB Shrugs

1x6 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x5 @ 150

BB Rows

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100

Det var dagen, bare en hygge trænings dag

05-11-2008

LIIIGHT benchpress

1x7 @ 60
1x7 @ 60
1x7 @ 60
1x7 @ 60
1x7 @ 60

ZzZZzZZzZ


Deadlift

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 130
Worksets
1x3 @ 140
1x3 @ 155
1x4 @ 170 Yeeeah Buddy PR

De tre første var ikke med noget besver, og så skulle Kayvee udfordre mig med en mere, den var satme tung, men op kom den

God og hurtig dag, jeg har ikke trænet deadlift/squat i 3-4 uger, pga en lår muskelskade.

Den dødløft fatter jeg bare lort af Du lee'

Super lee DL!
Hvad er du ved at være god for?

KayVee skrev:Den dødløft fatter jeg bare lort af Du lee'

hehe den var let jeg har lært fiskeolje er bedere end kreatin

Bay skrev:Super lee DL!
Hvad er du ved at være god for?

tak tak, jeg er ret glad for det løft, håber på at trække de 200 i år

BTW. satme leee bænkpres du laver

powerthirst skrev:

Bay skrev:Super lee DL!
Hvad er du ved at være god for?

tak tak, jeg er ret glad for det løft, håber på at trække de 200 i år

BTW. satme leee bænkpres du laver

Husk video så vi andre kan se dig trække de 200kg

svabbi skrev:

powerthirst skrev:

Bay skrev:Super lee DL!
Hvad er du ved at være god for?

tak tak, jeg er ret glad for det løft, håber på at trække de 200 i år

BTW. satme leee bænkpres du laver

Husk video så vi andre kan se dig trække de 200kg

ja det blir nok først i 09... har ikke nogle planer om at toppe igen i år, Men vi får se.

træner du endnu ?...der kommer ikke meget i logbogen......er du gået i stå ?

svabbi skrev:træner du endnu ?...der kommer ikke meget i logbogen......er du gået i stå ?

jeg har ikke trænet so meget den sidste måned pga arbejde... og kommer det bare at blive hygge træning til næste år, så gasser jeg på igen!

Powerthirst er smidt ud af Valhalla pga. S-L-A-C-K-I-N-G

16-02-09

Ben, Biceps.

Squat
1x8 @ 60
1x7 @ 80
1x5 @ 90
1x3 @ 100
1x3 @ 120
1x3 @ 120

BB Curls
3x10 @ 30

DB Curls
3x10 @ 15

Calve raises
4x15 @ 130

Leg press
1x15 @ 150
1x15 @ 170
1x15 @ 180
1x15 @ 190

Cable curls
1x10 @ 20
1x10 @ 25
1x10 @ 30

i think

Mave
4x15 @ BW

de 120 i squat var uden spotter, turde ikke at gå længere op, måske man prover 130 om jeg har en spotter næste gang!

17.02.09


Inc. DB Bench

1x15 @ 17.5
1x10 @ 20
1x10 @ 22.5
1x7 @ 25
1x7 @ 25

Cable crossover

3x15 @ 20

Chestpress

1x10 @ 50
1x10 @ 60
1x10 @ 70

Flyes Machine

2x15 @ 50
1x15 @ 60
1x15 @ 70
1x15 @ 80

Wrist curls

1x15 @ 20
1x15 @ 20
1x15 @ 20
1x15 @ 25

23.02.09

Legs, Bicep.

Squat

1x7 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100 Vol PR! easy

Calf Raises

1x15 @ 130
1x15 @ 130
1x15 @ 130
1x15 @ 130

Leg Curls

1x10 @ 80
1x10 @ 80
1x10 @ 80
1x10 @ 80

EZ BB Curls

1x10 @ 30
1x10 @ 30
1x10 @ 30
1x10 @ 30

DB Hammercurls

1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10

Cable Curls

1x10 @ 20
1x10 @ 25
1x10 @ 25

Abs

4x15 @ BW

Håber på at have en spotter næste gang i squat, så jeg kan smide nogle tunge skiver på stengen ;)

24.02.09

Chest

Incline DB Bench

1x10 @ 17.5
1x10 @ 20
1x8 @ 25
1x8 @ 25
1x8 @ 25
1x8 @ 25

Cable Crossovers Upper

1x12 @ 17.5
1x12 @ 20
1x12 @ 20
1x12 @ 20
1x12 @ 20

Cable Crossovers Lower

1x12 @ 15
1x12 @ 15
1x12 @ 15
1x12 @ 15

BB Benchpress

1x10 @ 50
1x8 @ 60
1x3 @ 70

DB Flat Flyes

1x10 @ 12.5
1x10 @ 12.5
1x10 @ 12.5
1x10 @ 12.5

Wrist Curls

1x12 @ 20
1x12 @ 25
1x12 @ 25
1x12 @ 25

26.02.09

Deadlift

Oppv.

1x10 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 120

Single cycle

10x1 @ 140

Liight, mere næste gang

Seated Cable Row

1x10 @ 50
1x10 @ 60
1x10 @ 67
1x10 @ 77

Front Pulldown

1x10 @ 50
1x10 @ 60
1x10 @ 67
1x8 @ 77

Lateral Raise

1x10 @ 7.5
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10

DB Shrugs

1x15 @ 30
1x15 @ 30
1x15 @ 30

Tricep Ext.

1x10 @ 30
1x10 @ 35
1x10 @ 35
1x10 @ 35

Mave

4x15 @ BW