StefanM skrev:

poul hansen skrev:Det er hårdt at få at vide man tager fejl

Mind to muscle er traditionelt defineret som man bevidst spænder maksimalt i den muskel man vil træne. Det kan imo give rigtigt god mening og effekt, særligt for muskelgrupper der halter/man har svært ved at spænde i.
Fysioteraputer arbejder med aktiveringsøvelser, taktil feedback (trykke på huden, røre ved huden over musklen etc) for at få mere aktivitet og spænding over en muskel. Dette er for rehab, men det er ganske godt bevist at det virker til at få mere aktivitet i musklerne (EMG målinger).

Jeg er overbevist om at det har en vis effekt og det kan være en del af puslespillet for at få mere tilvækst i "svage muskelgrupper", jeg har også længe gået og tænkt over at lave en serie af artikler omkring weak point træning baseret til dels på dette koncept.

Traditionelt set på f.eks. MOL og blandt de mere styreorienterede, vil der være en tendens til at sige: basis øvelser, tungt, fuck TUT, fuck mind muscle, fuck pump 5x5 er vejen frem!
Desværre er det sådan at Tunge vægte virker (nogen gange bedst), medium vægte med høj volumen virker, og lettere vægte for høje reps under konstant spænding (iskæmi induceret muskeltilvækst) virker. Alle tre metoder virker hver for sig! Anvendt intelligent sammen virker alle tre metoder dog bedst

Og det virker vildt godt til at skabe opmærksomhed omkring musklen, også under styrketræning. Har bla.a. benyttet det med Telmore fra min klub, for at skabe større opmærksomhed omkring hasespændet under stivbenet dødløft - det gik på ca 10 sekunder fra at være lort til at være nær perfekt. Det er imo et undervurderet værktøj ift korrekt teknik - det er bare en skam at det kan være svært at implementere i store øvelser (og uden at man ligner en klovn )