Tja forholdsvis - jeg overlever. Så længe jeg kan squatte

18/05/10

Cardio: 5,8km løb - 30 min

Minibok skrev:18/05/10

Cardio: 5,8km løb - 30 min

Keder du dig? Eller var det tvunget?

Hvad sagde skinnebenet til det?

Bork skrev:

Minibok skrev:18/05/10

Cardio: 5,8km løb - 30 min

Keder du dig? Eller var det tvunget?

Hvad sagde skinnebenet til det?

Haha det var sgu tvunget! Jeg løber ikke frivilligt 6 km (min kondi er lort), kl 08:20 om morgenen - just for the fuck of it
Vi havde gymnastik og skulle - så valget stod mellem at løbe eller gå. At gå ville tage ages

Det var bare MEGA hårdt fordi der også var bakker engang imellem, så når man endelig kom ind i et godt flow - så kom der en bakke og smadrede ens røvmuskler

Skinnebenet havde det faktisk helt okay - det var kun lige i starten at mine knæ og skinneben brokkede sig. Vi får jo ingen tid til at varme op. Det er når jeg ikke er varmet ordentligt op, og laver sådan pludselig bursts af løb eller whatever at jeg får ondt.

løb er nice

bahne05 skrev:løb er nice

Spild af kcal og overskud

Minibok skrev:

Bork skrev:

Minibok skrev:18/05/10

Cardio: 5,8km løb - 30 min

Keder du dig? Eller var det tvunget?

Hvad sagde skinnebenet til det?

Haha det var sgu tvunget! Jeg løber ikke frivilligt 6 km (min kondi er lort), kl 08:20 om morgenen - just for the fuck of it
Vi havde gymnastik og skulle - så valget stod mellem at løbe eller gå. At gå ville tage ages

Det var bare MEGA hårdt fordi der også var bakker engang imellem, så når man endelig kom ind i et godt flow - så kom der en bakke og smadrede ens røvmuskler

Skinnebenet havde det faktisk helt okay - det var kun lige i starten at mine knæ og skinneben brokkede sig. Vi får jo ingen tid til at varme op. Det er når jeg ikke er varmet ordentligt op, og laver sådan pludselig bursts af løb eller whatever at jeg får ondt.

Det tænkte jeg nok
Godt at høre der ikke var det store.

Jeg kan godt huske de bakker fra da jeg løb på skolen, de er pænt heftige men jeg syntes det var skægt på det tidspunkt. Jeg var jo nærmest skide hurtig til at løbe der.

Minibok skrev:

bahne05 skrev:løb er nice

Spild af kcal og overskud

jeg forbrænder mere på en alm judo træning end jeg gør når jeg løber, såé xD

I aften træner jeg Bryst, skulder og triceps - imorgen bliver det ben, ryg og biceps. Jeg prøver så vidt muligt at smide træningerne op hurtigst muligt, hvilket nok bliver imorgen.

I næste uge vil der nok ikke komme nogen updates, da jeg er i Dahab, Sharm El Sheik i Egypten på dykkertur med efterskolen - rejser lørdag morgen. Der er købt proteinbars i stride strømme, af frygt for ikke at få nok mad dernede. Håber det går. Så ja - næste uge bliver en dekon




Den skulle lige med - bare fordi den er mega god.

//minibok

hva er dit ligevægts indtag da på?

omkring 3500 kcal

Minibok skrev:omkring 3500 kcal

hvor aktiv er du om dagen?

Er på sports-linjen på efterskolen, så har 4+ timers sport 2-3 dage om ugen. Den ene af dagene er det 8 timers sport. Udover det træner jeg jo som du kan se 4 gange om ugen (så vidt som muligt) - i denne uge er det f.eks. ikke muligt.

ja okay. Så forstår jeg det bedre (;

Hjemme i kolde Danmark, fra sunny Sharm El Sheik! Daamn en god tur - dykning

Træningen bliver genoptaget i denne uge, så må vi se hvad der kan blive løftet.

får vi en opdate fra turen eller hva'? (;

bahne05 skrev:får vi en opdate fra turen eller hva'? (;

Der skete skam ikke det store, træningsrelateret. Jeg chillede bare reeeet hårdt

skal der jo også være plads til engang imellem (:

bahne05 skrev:skal der jo også være plads til engang imellem (:

Det var jo trods alt en dekon Var rigtig bekymret for ikke at få nok protein dernede, grundet de ret dårlige madtilbud der var. Havde 14 proteinbars med som næsten alle blev spist, og købte en del kakao (1000kcal/ltr - det var sødt!) og mælk. Mælk i udlandet er bare ikke det samme!

mælk i udlandet sux... I sær i sverige, fy for saten xD

Nå. Men fik du så nok protein, kcal dernede?

Tja nogle dage - ikke alle.

På lørdag tager jeg dig igennem en smertefuld pres dag. Det bliver udenfor til skyfri himmel og jeg agter at svede så meget at der er ingen omkring os - så vi får hele skidtet for os selv.

Bring it!


(også vil jeg se nogen træninger uploadet - NU!)

Bork skrev:På lørdag tager jeg dig igennem en smertefuld pres dag. Det bliver udenfor til skyfri himmel og jeg agter at svede så meget at der er ingen omkring os - så vi får hele skidtet for os selv.

Bring it!


(også vil jeg se nogen træninger uploadet - NU!)

Det lyder fandeme godt!!

Hvad muskler træner vi lørdag så?

Har desværre glemt loggen på skolen

Updater alligevel lige, at jeg trænede:
Bryst, Skulder, Triceps Onsdag d. 2.
Ryg, Biceps Torsdag d. 3.

05/06/10
Bryst - Skulder - Triceps

Idag blev der trænet VENICE BEACH STYLE - BITCHEES
Det var udendørs med Borken, shirtless i høj solskin!



Incline Benchpress
4*60
4*60
4*60
10*50
10*50
-Sweet PR især med weakness efter Egypten

Flat DB Press
6*26
6*26

Dips
8 + 15
7 + 15
8 + 10
6 + 10
8 + 10
9 BW
8 BW
7 BW
7 BW

Incline DB Flyers
8*12
7*12
6*12

Military Press
8*30
8*30
7*30
6*30

Lateral Raises
10*8
8*8
8*8
8+*8 -> 8+*6 -> 8+*4 -> 8+*2
6*10 ->8+*8 -> 8+*6 -> 8+*4 -> 8+*2

1 arm Triceps Extensions
13*4
12*6
10*6
10*6 -> 7*4

Sindssygt nice træning idag, med godt vejr og rigtig god gas på. Synes vi nåede rigtig meget og fik presset os selv godt - det var sjovt og nice ;) Sommeren er sgu kommet

//Minibok

Nu stod i vel ikke og smurte hinanden ind i kokosolie inden træningen

SergentPeper skrev:Nu stod i vel ikke og smurte hinanden ind i kokosolie inden træningen

Det kan du lige tro vi gjorde! ;)

Imorgen træner jeg bryst, skulder, triceps og torsdag bliver det ben, ryg, biceps. Vil prøve bedst muligt at smide dem op torsdag eller pr. dag

Kan du så tage at komme hjem så vi kan pumpe jern brormand.

Mission mega-mass-summer vil snart blive skudt afsted!

Bork skrev:Kan du så tage at komme hjem så vi kan pumpe jern brormand.

Mission mega-mass-summer vil snart blive skudt afsted!

På næste mandag der starter missionen om über swoleness! Vi ses der bro. Jeg glæder mig fandeme meget - 5 split here we come

Undskyld den langsomme update - jeg har ikke haft adgang til computere pga. jeg er på skolen (1 uge tilbage, så er friheden min )

09/06/10
Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres
8*60
7*60
6*60
5*60

Inc DB Flyers
14*13,5
14*13,5
14*13,5
12*13,5
12*13,5

Seated Military Press
8*30
8*30
6*30
6*30

1 arm Lateral Raises
8*8,5
8*8,5
8*8,5
8*8,5

Incline CG Ez French Press -> 1arm DB triceps extensions
10*27,5 -> 8*6
10*27,5 -> 5*6
10*27,5 -> 5*6
10*27,5 -> 4*6

Okay træning - men det er utroligt hvad en uges dårlig kost uden træning kan gøre ved ens krop. Desværre skal jeg på Roskilde festival - hvilket jeg glæder mig til, selvom jeg udmærket ved at det smadrer min krop. Godt det er sjældent man gør sådan nogle ting.

//Minibok