Overkrops doom


Mandag 5/04/10
Overkrop

Træningen var idag med brormand-bork så selvom vi begge var trætte fik vi givet den god gas!

Bænkpres -> wide-grip T-bar row Startede lige ud med opvarmning som altid og i forvirringen fik jeg taget et normalt sæt bænkpres (ikke superset)
6*60
6*60 -> 8*40
6*60 -> 8*40
6*60 -> 7*40
5*60 -> 7*40

Pulldown -> maskine flyers
10*49,5 -> 10*49,5 +5 lbs
8*49,5 + 10 lbs -> 8*49,5 + 10 lbs
8*49,5 + 10 lbs -> 8*49,5 + 10 lbs
8*49,5 + 10 lbs -> 7*49,5 + 10 lbs
8*49,5 + 10 lbs -> 9*49,5

High incline Smith Shoulderpress
8*27,5 slack
5*37,5
10*27,5
10*27,5

Standing 1 armed Lateral Raise
10*10
10*10
10*10 sæt PR?
8*10

DB French Press -> cg Ez-curl
10*8 -> 12*25
10*8 -> 10*25
9*8 -> 10*25
8*8 -> 9*25
8*8 -> 9*25

Sitting DB Rear Row variation
8*7
8*7
8*7

Mens Jacob lavede cardio valgte jeg at træne mave som hurtigt blev ret hårdt da jeg i forvejen var ristet - men det var sgu nice at slutte af med!

Sit-ups med bold -> Planke -> Skrå sit-ups
12 + 5 -> 1 min + 10 kg -> 10 til hver side
11 + 5 -> 1 min + 10 kg -> 10 til hver side
11 + 5 -> 1 min + 10 kg -> 10 til hver side
10 + 5 -> 1 min + 10 kg -> 10 til hver side
10 + 5

DEAD MEAT!

//Minibok

Ad for fanden. Lavede du supersets til mave.

Det lyder grotesk ulækkert

Ja sgu!

Det er noget der dur

7/04/10
Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres
7*60
6*60
6*60
6*60

DB Flyers
12*11
12*11
10*11
10*11

Arnold Presses
8*13,5
8*13,5
8*13,5
6*13,5

1 arm Lateral Raises
8*11
8*11
6*11
6*11

Slight Incline Ez French Press
10*25
10*25
10*25
8*25

Bench Dips
15 + 20
15 + 20
15 + 20

//Minibok

10/04/10
BACK AND BISSE ..og læg

Ret skidt billede, det blev taget her i ugen uden pump. Der er dog ret godt lys.

Rack Pulls
8*80
8*80
8*80
8*80 Sæt PR

BOR
8*50
8*50
8*55! PR
6*55

Chin-ups
8 BW
8 BW
7 BW
7 BW

Low Row tyre håndtag?
9*8 blokke
9*8 blokke
8*8 blokke
8*8 blokke

CG Ez-curl
10*27,5
8*27,5
8*27,5
6*27,5

Seated Alternating DB Curl
8*12,5 drop -> 8*10
8*12,5 drop -> 7*10
8*12,5 drop -> 5*10
6*12,5 drop -> 5*10

Cable Curl
6*8 blokke
8*6 blokke
7*6 blokke
8*6 blokke

Seated Calf Raises
8*55
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50
8*50

//Minibok

Så står den på ben med the leg man himself, Bork

11/04/10
BEN - hurtigt Bryst

-Super nice træning idag med brormand og så stødte vi lige på Ahmad og Mads - så der blev sgu givet den gas!

Hack Squat slæden er ikke medregnet
6*40
10*40
10*40
25*20 - Pulsen kom op der, der var sgu hårdt

Bænkpres -Lige hurtigt mens de andre kørte en omgang dødløft. Det har min lænd ikke godt af.
8*60
8*60
5*60 - Kom lidt ud af den
7*60
7*60

1 leg Benpres
10*30
10*30
8*30

FSQ -> Leg Curl
5*60 -> 10*49,5
8*50 -> 10*49,5
8*50 -> 8*49,5
8*50 -> 8*49,5
-Mega sweet squat og rigtig god dybde da vi var beyond varme!

Leg extensions
7*58,5
7*58,5
8*49,5 + 10 lbs
8*49,5 + 10 lbs
PUMP

Seated Calf Raises
16*45
12*45
12*45
12*45
10*45
10*45

-Virkelig en lækker træning idag, mine ben de er helt smadret!

//Minibok

Morgenvægten sagde 69,7 - så jeg regner stærkt med 70 kg næste lørdag! Det har været et langvarigt mål for mig da jeg altid har haft svært ved at tage på. Det SKAL jeg bare veje på lørdag!

70 kg næste lørdag. Enough is never enough!

Rigtig rigtig vild omgang ben idag. Dine fronts er skuda steget for vildt når du kan lave 60'ere, efter vi har lavet alt det inden!

Der skal ÆDES hele ugen. Jeg SKAL bare veje 70!

Ja, det er bare rigtig svært at finde ud af hvad min styrke egentlig er når vægten ikke passer 100% oppe på skolen og der er MEGET stor forskel på min energi og motivation herhjemme og nede i den slaskede kælder på efterskolen. Motivation er alt!

Jeg ved bare at jeg bliver stærkere, så det kommer

Kæft dig og din bror har nogle vilde træninger

bahne05 skrev:Kæft dig og din bror har nogle vilde træninger

"Enough ain't enough" QFT, Bork
Tak
Det er også meget lettere at presse hinanden til det yderste, især for mit vedkommende med min bror som virkelig kan presse mig! Så vi får givet den gas

nice
Fedt med en bror der gider træne med en
Min bror er desværre for lille, og min far køre et andet program end mig, sux

Nice omgang idag Rasmus. Hvis du fortsætter sådan bliver du et mega skur. Og vi kan lide størrelsen ......SKUUURRR

SergentPeper skrev:Nice omgang idag Rasmus. Hvis du fortsætter sådan bliver du et mega skur. Og vi kan lide størrelsen ......SKUUURRR

MEEGAAA SKUURRRRR

Det var en fed træning! Det bliver nice lørdag Hva skal vi egentlig træne?

SKUR!

Ej... Vi fik at vide til aftensmaden her på efterskolen, at træningslokalet er lukket fordi vi har nogle gæster fra rytme kons. som sover i rummet ved siden af? Hva fanden er det for noget. Der kommer derfor ikke nogen bryst/skulder/triceps træning op idag. Træning imorgen er endda også i fare da der er et eller andet arrangement på skolen. De fatter hat af at nogen faktisk har planer udover den her lille osteklokke af en efterskoles planer.

argh.

Så skal der trænes Bryst, Skulder, Triceps idag og Ben, Ryg, Biceps imorgen.
Det bliver nok først opdateret imorgen da jeg ellers ikke har adgang til internet før det.

Glemsommelige mig har selvfølgelig glemt logbogen på skolen så derfor smider jeg Ben, ryg, biceps op nu og bryst, skulder, triceps fra igår op på mandag eller tirsdag.

16/04/10
Ben - Ryg - Biceps

Det var en god omgang idag, trods træthed efter den 2 timers togtur på vej hjem fra efterskolen.

Hack Squat
10*40
11*40
8*45
8*40

1 Legged Benpres
8*40
8*40
8*40
8*40

Leg Curl
8*58,5
8*58,5
7*58,5

Chin-ups -Kørte dem rigtig strict med god fart på, så de ramte bare helt perfekt!
8 BW
7 BW
7 BW
6 BW

Wide-grip T-Bar Row
8*40
6*40
10*35
8*35

1 Armed Maskine Row -Mega nice squeeze!!
8*49,5 + 10
10*49,5
10*49,5
10*49,5

Seated DB Curl
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5

Close-grip Ez-bar Curl -Jeg må cheate ret meget i dem normalt, for idag fokuserede jeg på at køre dem strict, og der kom meget mindre på stangen!
8*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Rigtig nice træning idag hvor jeg også lige løb ind i Bork (Brormand) og Ahmad, som jeg skal ned og pumpe patter med imorgen! GET BIG

//Minibok

70,1 kg morgen vægt - kl 06:00 !!!!!!!!!!

17/04/10
Bryst - Skulder - Triceps!!

Idag var en tidligt træning, kl 7 i centret med Bork og Mads! Mega hardcore træning med metal i højttalerne

Inc DB Bænkpres
5*25
10*20
10*20
9*20

Flat DB Bænkpres
8*22,5
6*22,5
6*22,5
6*22,5

Inc DB Flyers -Streeeeetch
8*12,5
8*12,5
8*12,5

Cable Flyers rigtig godt squeeze
8*2"
8*2"
8*2"

DB Skulderpres
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5

Seated Lateral Raises -Første gang jeg kører det seated men de rammer rigtig godt!
8*7
8*7
9*7
7*8
7*8

Triceps Extensions med ryggen til preacher curl stativet
8*7
8*7
8*7
8*7

Rope Extensions
10*7,5
10*7,5
12*7,5
12*7,5
12*7,5

Dips
7 BW
7 BW

-Rotator 5 sæt

Crazy træning idag og endte med det vilde pump i trisserne efter det rope extensions og dips.

//Minibok

Et nyt split jeg vil prøve at køre fra næste uge af:

På skolen:
dag 1: Bryst - skulder - triceps

dag 2: Ryg - Biceps

Hjemme i weekenden:
dag 1: Overkrop

dag 2: Ben

Planen med dette er at maksimere mine bentræninger og få mest muligt ud af hver træningspas. Bentræning på skolen er ret håbløst med det udstyr der er der.

Det skulle fungere meget godt og jeg glæder mig til at afprøve det!

//Minibok

Det skal nok fungere Rasmus. Så skal den bare have max høvl hver gang det er ben.

Så kan du også få det lidt mere frem som er sjovt at vise på stranden

Lige præcis! Glæder mig til at prøve det.. Det bliver for nice

God omgang træning der Rasmus. Ked af vi ikke lige kom, men min lillebror var sgu en tur i byen og skulle lige sove ud. Vi høvler sammen en anden gang.

Hey mini!
Får vi ik nogle form billeder op?

SergentPeper skrev:God omgang træning der Rasmus. Ked af vi ikke lige kom, men min lillebror var sgu en tur i byen og skulle lige sove ud. Vi høvler sammen en anden gang.

Ja det var en rigtig god omgang Ja, vi gør! og så giver vi den bare meeega gas, det kunne være fedt

18/04/10
Ben - Ryg - Biceps

Jeg var virkelig træt og udmattet idag, efter 4 dages træning i træk. Det blev derfor ikke til det helt store og var i store træk rigtig slatten. Det er også fint nok. Jeg kom da derop og fik trænet!

FSQ
8*60
8*60
8*60
6*60

Benpres
6*150
10*100
10*100
10*100

Chin-ups
8 BW
7 BW
7 BW
7 BW

DB BOR
8*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5

1 arm maskine Row
10*49,5
10*49,5
10*49,5
10*49,5

Seated Dumbbell Curl
8*12,5
8*12,5
8*12,5

Cable Curl
8*6 blokke
8*6 blokke
8*6 blokke

Orkede dårligt nok at tage fra centret igen, så heldigt for os begge var Brormand på arbejde så vi fik snakket lidt mens jeg tog mig sammen til at tage afsted

Desuden sagde vægten idag 70,9 kg, under samme omstændigheder som igår så det er ikke noget væske pis der gjorde at jeg vejede 70. Er der Næste lørdag skulle den meget gerne sige 70,5-71 kg

Så skal det nye split køres fra næste uge af, glæder mig!

//Minibok

er virkelig misundelig på dine bentræninger....