bahne05 skrev:er virkelig misundelig på dine bentræninger....

Den her bentræning var nu ellers ret slatten, må jeg indrømme! Det er svært at presse sig selv mere end sidst når man er så træt. Med mit nye split bliver bentræningerne godt intense, det glæder jeg mig til

Men tager det vel som en god ting

Minibok skrev:Jeg var virkelig træt og udmattet idag, efter 4 dages træning i træk. Det blev derfor ikke til det helt store og var i store træk rigtig slatten.

Ja du var godt nok noget af en slatten karklud idag


Men godt at du kunne underholde mig lidt

Minibok skrev:

bahne05 skrev:er virkelig misundelig på dine bentræninger....

Den her bentræning var nu ellers ret slatten, må jeg indrømme! Det er svært at presse sig selv mere end sidst når man er så træt. Med mit nye split bliver bentræningerne godt intense, det glæder jeg mig til

Men tager det vel som en god ting

i forhold til mine er dine for vilde!
Prøv evt at tag et kig i min log, så kan du se min ben træning fra idag. Hvis du lyster

Bork skrev:

Minibok skrev:Jeg var virkelig træt og udmattet idag, efter 4 dages træning i træk. Det blev derfor ikke til det helt store og var i store træk rigtig slatten.

Ja du var godt nok noget af en slatten karklud idag


Men godt at du kunne underholde mig lidt

Haha du var sgu heller ikke den stiveste pik i saunaklubben idag, bro

Det var hyggeligt idag

Bahne det vigtige er heller ikke hvor meget du løfter, men om du gør det ordentligt og presser dig selv. Du skal bare sørge for, ligesom mig, at æde en hel masse Så kommer styrken af sig selv.

Minibok skrev:Bahne det vigtige er heller ikke hvor meget du løfter, men om du gør det ordentligt og presser dig selv. Du skal bare sørge for, ligesom mig, at æde en hel masse Så kommer styrken af sig selv.

hehe (:
Idag har jeg vejet og skrevet alt hvad jeg har spist ned i kostplanen, så ser vi hvor mange kcal jeg kommer op på

http://mdtv.musculardevelopment.com/in- ... -of-9.html

Check lige Evan's treechumps ud

"I guarantee you, my father will walk by and slice off a piece of mine. And I'll get pissed off! You can have anything you want in this whole damn kitchen, and you gotta have a piece of mine?! And then he gets mad, like: "Whaat, I can't just have a little piece?"

Åhh hvor man kender det.
Godt nok snakker de om diæt, men stadig.

bahne05 skrev:

Minibok skrev:Bahne det vigtige er heller ikke hvor meget du løfter, men om du gør det ordentligt og presser dig selv. Du skal bare sørge for, ligesom mig, at æde en hel masse Så kommer styrken af sig selv.

hehe (:
Idag har jeg vejet og skrevet alt hvad jeg har spist ned i kostplanen, så ser vi hvor mange kcal jeg kommer op på

Ja

Du behøver dog ikke at gøre alt så teknisk og kompliceret med kostplaner, og alt det der. Bare æd rigtig meget, kalorietæt og så kan du sidde og tænke om aftenen at - idag, der åd jeg fandeme alt jeg kunne komme tæt på så jeg gjorde mit bedste. Det er det, du vil tæt på - og hvis det virker så er det jo det du skal gøre

Minibok skrev:

bahne05 skrev:

Minibok skrev:Bahne det vigtige er heller ikke hvor meget du løfter, men om du gør det ordentligt og presser dig selv. Du skal bare sørge for, ligesom mig, at æde en hel masse Så kommer styrken af sig selv.

hehe (:
Idag har jeg vejet og skrevet alt hvad jeg har spist ned i kostplanen, så ser vi hvor mange kcal jeg kommer op på

Ja

Du behøver dog ikke at gøre alt så teknisk og kompliceret med kostplaner, og alt det der. Bare æd rigtig meget, kalorietæt og så kan du sidde og tænke om aftenen at - idag, der åd jeg fandeme alt jeg kunne komme tæt på så jeg gjorde mit bedste. Det er det, du vil tæt på - og hvis det virker så er det jo det du skal gøre

Du har ret (:
Har faktisk gainet 500g siden i Tirsdags

Perfekt

Ja. Spiste morgenmad kl 08. Vejede mig kl 09.10. Der sagde vægten 56kg

Du skal veje dig før nogen form for madindtag, og efter du har pisset osv.

I know. Men har ingen vægt hjemme. Så eneste sted jeg kan veje mig er i centeret. Hvilket er søndag efter morgenmaden.

Det gør det bare meget upræcist, desværre

Ja. Men tænker, at når jeg spiser præcist det samme hver morgen. Og vægten stiger, så må bw'en jo stige da mængden af mad på pågældende tidpunkt ikke er øget??

Det ved jeg ikke rigtig så meget om, men som udgangspunkt for at vægten er mere præcis så vej dig før mad hvis muligt.

Men lad os tage den på PM hvis det er

En lille update:

Planen for denne uge er at træne onsdag og torsdag, for at få 2 gode dages afslapning så kroppen kan blive klar igen. Så onsdag er det Bryst, Skulder, Triceps og torsdag; Ryg, Biceps.

Minibok skrev:En lille update:

Planen for denne uge er at træne onsdag og torsdag, for at få 2 gode dages afslapning så kroppen kan blive klar igen. Så onsdag er det Bryst, Skulder, Triceps og torsdag; Ryg, Biceps.

Hva med ben?
ingen tæsk til dem???

Mit nye split gør at jeg træner ben alene om søndagen, så der vil de få mere end nok tæsk

Minibok skrev:Mit nye split gør at jeg træner ben alene om søndagen, så der vil de få mere end nok tæsk

awesome!

Hey bandit. Jeg kræver en træning fra onsdag.

Bork skrev:Hey bandit. Jeg kræver en træning fra onsdag.

Her kommer den

21/04/10
Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres -Det frustrerer mig stadig at vægten ikke passer, men længere er den vel ikke.
6*60
6*60
6*60
6*60

DB Flyers
13*11
12*11
10*11
10*11

Military Press
10*30
6*35
8*30
8*30

Seated Lateral Raises
10*6
10*6
11*6
10*6

French Press
8*27,5
8*27,5
6*27,5
6*27,5

Bench Dips -Et sæt i minuttet - det var FUCKING hårdt
13 + 20
12 + 20
10 + 20
10 + 20

Håber på at kunne blaste ryg/biceps efter 10 frikvarteret, men intet er sikkert!

//Minibok

22/04/10
Ryg - Biceps

Der var ikke særlig meget tid idag, så det blev ikke til det helt store biceps.

BOR
8*55
8*55
6*55
4*55

Chin-ups -> Pulldown
8 BW -> 8*60
8 BW -> 8*55
7 BW -> 8*55
6 BW -> 8*55

Pull-overs i Pulldown?
8*25
8*25
8*25
8*25

Hyper ext. -> DB Curl
17 + 20 -> 10*11
17 + 20 -> 10*11
16 + 20 -> 10*11

Close-grip ez curl
13*27,5
12*27,5
10*27,5
10*27,5

Hurtig men god træning idag! Glæder mig til overkrop og ben lørdag/søndag

//Minibok

Jeg spiser bare igennem i den her uge, spiser næsten hele tiden! 70,5-71 kg er der på lørdag, er næsten sikker

70,8 kg morgenvægt!!

71 næste gang

Kreatin loading begynder idag.

Minibok skrev:70,8 kg morgenvægt!!

71 næste gang

Du får da gainet godt

24/04/10
OVERKROP!!


The power of the mind

Noget af træningen idag var med Mr. Jaegel (Bork) - dooom
WG Pull-ups
6 BW
7 BW
6 BW
6 BW
6 BW

Bænkpres Idéen var at sætte PR idag, men havde ikke forventet SÅ meget!
8*62,5
5*65
4*65
4*65


Rev. grip Pulldown
8*58,5
10*58,5 + 10 lbs
10*58,5 + 10 lbs
8*58,5 + 10 lbs

Incline DB Flyers
10*12,5
8*15
8*15
8*15 grind på sidste rep!

Standing Military Press Første gang jeg kører standing - den er for nice
9*30
10*30
8*30
8*30

Incline Ez French Press
10*25
10*25
8*25
6*25
-Kunne mærke den rigtig godt og de blev kørt clean, med god fart

Overhead Triceps Extensions m/Vægtskive -> DB Curl
12 WG - 6 CG -> 12*12,5
10 WG - 5 CG -> 10*12,5
10 WG - 4 CG -> 10*12,5
10 WG - 4 CG -> 8*12,5
Fuldstændig pumped triceps og biceps

DB Shrugs -> Standing Hammer Curl
10*25 -> 5*12,5
10*25 -> 10*10
10*25 -> 10*10
10*25 -> 10*10

Sit-ups med 5 kg bold
12
11
10
10

Helt sindssyg træning idag, har gainet sååå meget! Det går helt perfekt med mit evige bulk, kan man kalde det, så det er helt perfekt.

//Minibok

Fedt at du tager det at spise meget og træne hårdt seriøst Rasmus. Fremtiden tegner godt for brødrende Bork

Bork skrev:Fedt at du tager det at spise meget og træne hårdt seriøst Rasmus. Fremtiden tegner godt for brødrende Bork

Har aldrig været mere motiveret end nu, jeg skal fandeme blive stor! Vi giver den så meget gas når jeg kommer hjem og på gym/du har sabbath år.

We gotta get big, bro