MiniFisker

Træning mandag i jyden.

Squat
6x140
6x160
6x185 PR
6x180

Floorpress
6x90
6x100
6x110
6x110
6x110

Dødløft dynamisk
7x2 @ 140

Seated row
12x70
8x80
8x80

French press
8x40
8x45
8x45

Træning tirsdag.

Pushpress trækfat bag nakke
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70

Stødvend + opadstød
2x60
2x70
2x80
1x90
Måtte stoppe grundet mine underarme var helt færdige.

Trækhiv
3x80
3x90
3x90
3x90

Dødløft trækfat
4x110
4x120
4x120

Biceps maskine
8x60
8x70
8x80

Træning onsdag i jyden.

Front squat
10x3 @ 110

Stem
5x50
5x60
5x60

Body drops
12
12
12

Tate press
3x8 @ 15

Måtte springe small bænk over, gjorde for ondt i underarmene.

Træning torsdag i hal 3.

Bænkpress
5x100
5x120
5x135 PR
5x130
5x120

Benpres
10x220
10x260
10x280

Smal bænk
12x80
12x90
12x80
11x80 PUMP!

Træning søndag i jyden.

Dødløft
5x140
5x180
5x180
5x180

DE bænk
2x2 @ 100
6x2 @ 105

God power i dag.

Stivbenet DL
4x120
4x140
4x150
4x150

Pushpress
5x50
5x60
5x70
5x75

Omvendt fliers
3x8 @ 17,5

Kunne godt lige tænke mig at høre hvad dine 1RM PRs er i Bænkpres, dødløft og squat?

hald60 skrev:Kunne godt lige tænke mig at høre hvad dine 1RM PRs er i Bænkpres, dødløft og squat?

Kunne også godt tænke mig at fortælle dig det, hvis jeg vidste det

Træning mandag i jyden.

Squat
5x140
5x170
5x190 PR
5x170

Dynamisk bænk
6x2 @105

Bent-over row
6x90
6x100
6x100

Face pulls
3x8 @ 40

Træning tirsdag i jyden.

Dødløft
6x140
6x180
6x200
6x180

Pushpress trækfat bag nakke
3x40
3x60
3x65
3x60
3x60

Stød
2x60
2x70
2x80
2x90
2x90

French press
3x8 @ 45

Træning onsdag i team danmark centeret.

Front squat
4x120
4x140
2x160 PR
4x150
4x140

Smal bænk + grøn band
4x60
4x70
4x80
4x90
4x90
4x90
4x90

Stem
5x50
5x60
5x60
5x60
4x60

Træning torsdag i jyden.

Stødhiv
3x80
3x110
3x120
3x120
3x130
3x130

Opadstød
3x60
3x70
3x80
3x80
3x85
3x85

Hyper extensions
3 x 10 @ bw + 15

Chins
8xbw
8xbw + 5
8xbw

Træning lørdag i team danmark centeret.

Squat reverse bands (rød) 40 kg i bunden ca.
Hul 4 fra top.

3x160
3x185
3x215
3x245 PR og ganske let.

Bænkpres
3x100
3x120
3x130
3x140 PR
3x140 PR
3x130

Dødløft
3x140
3x180
3x200
3x200

Bandpull
12
12
12

Træning jyden mandag.

Var umotiveret og doven i kroppen og havde håbet at kunne slacke den lidt, men så var coach sgu dernede og så må man jo give sig fuldt ud - og han valgte så at presse mig ydeligere i squatten

Squat
5x140
5x170
5x200 PR med 10kg.

Dynamisk bænk
6x2 @105

Bent-over row
4x6 @ 100

En fornuftigt PR på en dag, hvor du havde planlagt at slacke

Hvad skal der ske efter sommerferien?

8800 skrev:En fornuftigt PR på en dag, hvor du havde planlagt at slacke

Hvad skal der ske efter sommerferien?

Der skal jeg læse nogle enkeltfag op. Og selvfølgelig træne en masse

Træning onsdag.

Front squat
4x100
4x120
4x140
4x160 PR
4x140
4x140

Smal bænk + grøn band
4x60
4x70
4x80
4x85
4x85
4x85
4x85

Stem
5x5 @ 50

Body drops
10
10
10

Træning fredag.

Trækhiv
3x70
3x80
3x90
3x100
3x100
3x100

Opadstød
3x60
3x70
3x80
3x85
3x85

+ lidt ektra leg med knik-støds-teknik

Hyper ext
3x10 @ bw +10

Træning lørdag + søndag.

Squat knæbind + reverse bands
Rød, hul 4.

3x170
3x210
3x245
3x245

Bænkpres
5x100
5x120
5x130
5x120
5x120
5x120

Dødløft
3x180
3x200
3x210
3x210

Træning onsdag.

Squat
7x2 @ 130

Bænk
7x2 @ 105

Omvendt fliers
4x8 @ 15

Træning Torsdag.

Dødløft
4x180
4x200
4x200
4x200

Pushpress
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85 PR

Push down
4x10 @ 70

Træning fredag.

Front squat
11x3 @ 110

Bænk
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

BOR
5x8 @ 90

Træning mandag i de norske fjelde.

Squat
6x145
6x175
6x175
6x175

Skal lige i gang igen, kunne jeg mærke.

Floorpress
6x90
6x100
6x110
6x115
6x115
6x115

Seated row
12x80
12x90
12x90

French press
12x40
12x45
12x45

Træning tirsdag i de norske fjelde.

Stødvend
2x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x110

Ingen olympiske stænger

lidt svært og lidt hårdt at bruge en styrkeløfterstang, men må nøjes indtil jeg er tilbage i dk.

Trækhiv
3x90
3x100
3x100
3x100

DL trækfat
4x120
4x130
4x130

Ez-bar biceps curl
12x40
12x45
12x45

Træning onsdag.

Front squat
3x100
9x3 @ 115

Smal bænk
6x100
6x110
6x115
6x120
6x120

Siddende stem
8x50
5x55
5x60

Body drops
8
8
8
SKal lige have fundet et ordenligt sted i centeret for, at lave et ordentligt set-up til denne øvelse.

Tate press
8x17
8x17
8x17

Træning fredag

Bænkpress
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
6x110

Benpres
10x240
10x280
10x300

One arm db row
12x37
12x37
12x37

Smal bænk
8x90
7x100
7x90
7x90

Træning lørdag.

Dødløft
5x180
5x210
5x210
5x180

Dynamisk bænk
8x2 @ 105

Stivbenet DL
4x100
4x130
4x140
4x140

Siddende stem
5x60
5x65
5x65
5x65

Omvendt fliers
10x15
10x15
10x15
10x15

Træning tirsdag.

Dynamisk squat
12x2 @ 130

Floorpress
6x90
6x110
6x120
6x120
6x120

Seated row
12x80
12x90
12x90

French press
12x40
12x45
10x45

Træning onsdag.

Bænkpress
5x100
5x120
5x130
5x130
5x120
8x100

DL trækfat
6x100
6x100

Måtte stoppe pga hovedpine!

Træning torsdag.

Box squat
8x3 @115

Smal bænk
4x100
4x120
3x130
4x120
4x120

Siddende stem
5x60
5x60
5x60

Leg curl
12x5 skiver
12x5 skiver
12x5 skiver

Tate press
8x17
8x17
8x17

Træning lørdag.

Dynamisk dødløft
8x2 @ 150

Dynamisk bænk
8x2 @ 105

Stivbenet DL
4x130
4x140
4x140
4x140

Pushpress
5x60
5x70
5x70
5x70

Omvendt fliers
8x17
8x17
8x17
8x17

Træning mandag.

Squat
8x2 @ 135

Floorpress
7x2 @ 100

Seated row
12x90
12x100
12x110

French press
12x45
12x45
12x45

Træning tirsdag.

Bænkpres
5x100
5x120
5x135
5x130

DL trækfat
6x100
6x110
6x120

One arm row
12x40
12x45
12x45

Smal bænk
8x80
8x90
8x90
8x90

MiniFisker

Brugere online