Minihebs' log

Træning d. 16/10
- i Ny Helse

Styrkeprogram - uge 2, dag 3

Front squat
05 @ 80 - video
05 @ 80 - video
05 @ 82,5
05 @ 82,5 - video
05 @ 82,5

BB bench press - dynamisk
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95 - video
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95

Dips
06 @ 38,6
06 @ 38,6
06 @ 38,6
06 @ 38,6
06 @ 38,6

DB incline flyes
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 26
08 @ 26

---

Træning i Nordland om eftermiddagen

Min makker var i dragt i dag, så tog med i Nordland og trænede noget læg og en masse core...

Bnaz og Selleri var der også

---

Smider nok nogle videoer op senere

1. sæt squat

4. sæt squat

5. sæt bænk

Min makkers forsøg på at få stangen til brystet med 185 kg

2. gang han er i dragt - en helt ny en af slagsen!

Det er ikke engang 500 gram om ugen, så det er som forventet :wink:

Ved det ikke... bulker til jeg ikke gider mere og så cutter jeg lidt. Formentligt lige et par kg efter styrkeblocken.

Nej, 2 blocks hypertrofi og 1 block styrke

Træning d. 17/10
- i Ny Helse

Styrkeprogram - uge 2, dag 4

Push press
03 @ 75
03 @ 75
03 @ 75
03 @ 75
03 @ 75

Rackpulls
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
- Smertefuld for lænden!

Chinups
08 @ bw
08 @ bw + 5
08 @ bw - pullups
08 @ bw

DB lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

DB rear lateral raises
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Leg curls
06 @ 42,5
06 @ 42,5
06 @ 42,5
06 @ 42,5

Træning d. 20/10
- i Ny Helse

Styrkeprogram - uge 3, dag 1

Front squat
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5

BB bench
05 @ 107,5
05 @ 107,5
05 @ 107,5
05 @ 107,5
05 @ 107,5

Front squat
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75

BB incline bench
03 @ 87,5
03 @ 87,5
03 @ 87,5
03 @ 87,5
03 @ 87,5

Dips
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
- gad ikke finde håndvægte, så det blev en let omgang

Standing calf raises
08 @ 200
08 @ 200
08 @ 200
08 @ 200

---

Ganske let omgang i dag. Kun første del squat blev lidt hård mod enden - men mest mod skuldrene

Træning d. 21/10
- i Ny Helse

Har set mig nødsaget til at hive rackpulls ud af styrkeprogrammet. Jeg døjer utrolig meget med lænden og render til kiropraktor for noget skadesforbyggende behandling. Kort sagt er mine to nederste lændehvirvler forskudt i forhold til hinanden. Herudover "spidser" de 3 nederste ledkapsler, således nogle discusskiver bliver presset udaf og nogle nerver bliver klemt...

Styrkeprogram - uge 3, dag 2

BOR - stort set parallel med gulvet
08 @ 50
06 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
- ingen problemer styrkemæssigt og heller ikke ekstra smerter i ryggen :wink:

Push press
03 @ 65
03 @ 65
03 @ 65
03 @ 67,5
03 @ 67,5
03 @ 67,5
03 @ 67,5
03 @ 67,5

Chinups
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

DB rows
06 @ 54,4
06 @ 54,4
06 @ 54,4
16 @ 54,4
- voldsomt pump og sved på panden efter sidste sæt :lol:

DB rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
- lidt for lette

DB lateral raises
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 16
08 @ 16
- de var så omvendt lidt tunge :mrgreen:

Seated calf raises
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

-SS-

Leg curls
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 42,5
06 @ 42,5

Træning d. 23/10
- i Ny Helse

Styrkeprogram - uge 3, dag 3

Front squat
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
02 @ 97,5
02 @ 97,5
02 @ 97,5

BB bench
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95

Standing calf raises
08 @ 220
08 @ 220
08 @ 220
08 @ 220

Dips
06 @ bw + 20
06 @ bw + 38,6
06 @ bw + 38,6
06 @ bw + 38,6
06 @ bw + 38,6
- der skulle være fin plads til at gå tungere om en uges tid

DB incline flyes
08 @ 24
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 24

---

Rigtig hyggelig træning i dag - med min faste makker, JC samt CJ, Detorian og Birgitte

Træning d. 24/10
- i Ny Helse

Styrkeprogram - uge 3, dag 4

BOR - opv.
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Push press
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75

BOR
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

Chinups
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

DB lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

DB rear lateral raises
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Leg curls
06 @ 45
06 @ 50
06 @ 45
06 @ 45

+ mave og lidt biceps

Træning d. 26/10
- i Ny Helse

Styrkeprogram - uge 4, dag 1

Front squat
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 92,5
03 @ 92,5
02 @ 97,5
02 @ 97,5
01 @ 102,5
01 @ 102,5

BB bench
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
- helt klart PR. De var også halvtunge :lol:

Front squat
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85

BB incline bench
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
- fint overskud

Dips
06 @ bw + 40,8
06 @ bw + 40,8
06 @ bw + 40,8
06 @ bw + 40,8
06 @ bw + 40,8

Standing calf raises
08 @ 240
08 @ 250
08 @ 250
08 @ 250

---

BW efter træning var på 92 kg. Morgenvægt vel på 90,5-91 kg

Poliquin skrev:Satme en lækker omgang bænk i dag

Hehe, tak for det. Og tak for udløft :wink:

Xiva skrev:Imponerende bænk!

Thanks. Det er noget ondt noget jeg/vi bliver trukket igennem :mrgreen:

Koppel skrev:Hyggeligt at se dig i byen! Næste gang skal øllen vidst skiftes ud med 10 shots!

Yir, helt bestemt! :king:

Så må vi se hvornår "næste gang" bliver for mig

Træning d. 28/10
- i Thorsø

Styrkeprogram - uge 4, dag 2

Klaret på 35 min.

BOR - opv.
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

Push press
03 @ 67,5
03 @ 67,5
03 @ 67,5
03 @ 67,5
03 @ 67,5
03 @ 67,5
03 @ 67,5
03 @ 67,5

Chinups
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

supersettet

BOR
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
- nøj, det gav sved på panden :lol:

DB lateral raises
08 @ 18
08 @ 18

DB lean away lateral raises
08 @ 18
08 @ 18

DB rear lateral raises
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Lidt let DB SLDL til baglår
08 @ 30
08 @ 30
10 @ 30

---

Ikke så meget ben og ingen læg i dag. Skal for første gang i snart 3 år prøve at træne håndbold i aften. Glæder mig

8800 skrev:Thorsø. Tæt ved Hammel

Håndbold er lækkert. Holder selv en pause pt., men kan da være man burde genoptage dominansen på banen

Korrekt. Styr på geografien :wink:

Det er super fedt. Blev skadet for 3 år siden og har ikke spillet lige siden, så det var meget sjovt at prøve igen. Det passede fint med at træne med mine kammerater fra Thorsø - de spiller kun serie 2, så det var til at følge med :mrgreen:

Træbenet skrev:Flot træning.... Især dine BOR

Go fornøjelse i aften...

Tak tak. Det gav i hvert fald en masse sved på panden med sådan et superset

Træning d. 31/10
- i Ny Helse

Styrkeprogram - uge 4, dag 3

Front squat
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5

BB bench
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 95

Dips
06 @ bw + 40,8
06 @ bw + 40,8
06 @ bw + 40,8
06 @ bw + 40,8
06 @ bw

DB incline flyes
08 @ 24
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

Standing calf raises
08 @ 250
08 @ 250
08 @ 250
08 @ 250

Seated calf raises
60 secs @ 30 = temmelig mange reps

Poliquin skrev:
minihebs skrev:Seated calf raises
60 secs @ 30 = temmelig mange reps

= to stk rystende lægbasser :mrgreen:

Noget værre noget du satte mig til :lol:

Tror jeg vil indføre den form for træning til diverse muskelgrupper nu her hvor jeg skal cutte lidt. Uden at køre helt til failure

.

Træning d. 1/11
- i Ny Helse

Styrkeprogram - uge 4, dag 4

Pushpress
03 @ 82,5
03 @ 82,5
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
- kunne nok godt have kørt 90 kg i alle sæt

Deadlift + BOR (først 1 teknisk veludført dødløft, hvorefter på toppen, at bøje forover og udføre 1 row = 01 @ 80

)
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
- meget sjovt at prøve faktisk

Chinups
06 @ bw
06 @ bw + 5
06 @ bw + 10
08 @ bw
- var rimelig tung i røven i dag :roll:

DB lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

DB rear lateral raises
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Lying leg curls
06 @ 47,5
06 @ 55 - full stack
06 @ 50
06 @ 42,5

EZ curls (ekstra)
08 @ 40 + 10 @ 32
08 @ 40 + 10 @ 32
08 @ 40 + 10 @ 32

4 sæt wrist curls (ekstra)

3 min. forskelligt statisk hold (ekstra)

---

Done med styrkeprogrammet :mrgreen:

. Næste uge vil blive kørt lidt på lyst og hvad der er tid til. Derefter cutter jeg lige en måneds tid (ca. 4-5 kg).

Xiva skrev:
var rimelig tung i røven i dag

Er du ikke altid det ? :D

Edit: mere tung i røven end jeg plejer

Kan godt mærke at der er kommet nogle flere kg på rammen :mrgreen:

Træning d. 2/11
- i Ny Helse

Ben - mave

Back squat
10 @ 100
10 @ 100
08 @ 110
08 @ 120
08 @ 130
20 @ 100
- crazy overskud!

Standing calf raises
08 @ 250
08 @ 250 + 08 @ 220
08 @ 220 + 08 @ 150
10 @ 150 + 10 @ 150

Cable crunches
12 @ 80
12 @ 80

supersettet

Skrå mave på gulv
12 v + 12 h
12 v + 12 h

Technogym crunches
08 @ 50
06 @ 60 + 12 @ 40
06 @ 60 + 12 @ 40
06 @ 60 + 12 @ 40

Leg-hip raises
10 @ bw
10 @ bw

Cardio
15 min. cykling

Poliquin skrev:Læææækker squat

Tark

Styrkeprogrammet, kørt med front squat, har vist rykket en smule på back squat :wink:

Det hjalp også på det, at lysken opførste sig ordentligt i dag

Træning d. 4/11
- i Ny Helse

Bryst

BB bench
08 @ 70
08 @ 70
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
01 @ 120
- lidt svag styrke i dag

BB incline bench
10 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
10 @ 80

DB bench
06 @ 26
06 @ 38,6
06 @ 43,1
03 @ 45,4 - der røg lige lidt spas gennem lokalet, så ikke flere reps

TG chest press
08 @ 80 + 08 @ 70 + 08 @ 60

TG flyes
06 @ 70 + 06 @ 60 + 06 @ 50 + 06 @ 40 + 06 @ 30

Cardio
10 min. powerwalk
10 min. step

Træning d. 5/11
- i Ny Helse

Havde været til kiropraktor kort før træning, så regnede bare med en stille og rolig træning ben

Squat
08 @ 80
08 @ 80
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 120
03 @ 130
03 @ 140
01 @ 155
01 @ 170 - PR
01 @ 180 - Hovsa, endnu en PR og egentligt med okay overskud
08 @ 100
- følte ikke at de 180 kg var heeeelt dybe nok, men forskellige vinkler fra overvågningen viser at det faktisk var okay

Seated calf raises
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 60 + 08 @ 45 + 08 @ 30 + 08 @ 15 + 08 @ ??

Cardio
20 min. cykling

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:Træning d. 5/11
01 @ 170 - PR
01 @ 180 - Hovsa, endnu en PR og egentligt med okay overskud
08 @ 100
- følte ikke at de 180 kg var heeeelt dybe nok, men forskellige vinkler fra overvågningen viser at det faktisk var okay

Haha, var du ude og tjekke overvågningen, for at se hvor dybt du gik? Awesome

Tillykke med PR!

Xiva skrev:Tilykke!

Ude og tjekke overvågningen - BB

Tak for det

Ja, blev da nødt til lige at se om den var godkendt eller ej

. Umiddelbart skal den måske have lidt mere, men vil alligevel kalde den godkendt

Træning d. 6/11
- i Ny Helse

Ryg - skulder - biceps

Front pulldown
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
- lorte stang og lorte tårn. Der var alt for mange mennesker til at starte med!

Smith rows
08 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

WG cable rows
08 @ 70
08 @ 90
10 @ 90

Military press
08 @ 40
08 @ 50
06 @ 60
10 @ 40
- gik lidt meget i lænden!

DB seated shoulder press
08 @ 22
08 @ 26
08 @ 28
09 @ 30 - ved ikke hvorfor det blev 9 reps :-k

DB lateral raises
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

DB rear lateral raises
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

EZ curls
08 @ 36
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
10 @ 36
10 @ 36

BB hammer curls
08 @ 30
08 @ 50
08 @ 50
10 @ 30

+ underarme

Cardio
20 min. step

Træning d. 9/11
- i Ny Helse

Let/medium omgang fullbody

Squat
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

BB incline bench
08 @ 50
08 @ 60
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

DB bench
12 @ 26
06 @ 38,6
06 @ 38,6
06 @ 38,6
06 @ 38,6

Efter 4,5 uger med 2 faste tider ved kiropraktoren om ugen besluttede jeg mig for at prøve let dødløft

Deadlift
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
- omvendt mixed grip på hveranden set

OHG chinups
06 @ bw (91,5-92 kg)
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

supersettet med

Standing calf raises
06 @ 200
06 @ 200
06 @ 200
06 @ 200

TG upper back
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

supersettet med

Military press
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45

High cable biceps curls
06 @ 25
06 @ 25
06 @ 25
06 @ 25

supersettet med

One arm triceps pushdown
06 @ 25
06 @ 25
06 @ 25
06 @ 25

Cardio
20 min. cykling

---

Starter en mild omgang cut fra dags dato

Træningen vil komme til at foregå 100% på lysten og intet fast program

Tirsdag d. 10/11
- i Ny Helse

Cardio
10 min. step
10 min. roning

---

Onsdag d. 11/11
- i Ny Helse

Bryst - skulder - triceps - læg

BB incline bench
12 @ 80
12 @ 80
08 @ 90
12 @ 80 (eller 10 reps :-k

)
- massivt pump allerede her!

DB bench
12 @ 38,6
12 @ 38,6

Cable flyes
12 @ 30
12 @ 40
12 @ 30 + 12 @ 30

Military press
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50

DB lean away lateral raises
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

Triceps overhead extensions
12 @ 70 (mener jeg)
12 @ 70
12 @ 70

One arm triceps pushdown
12 @ 25 - UHG
12 @ 25 - OHG
12 @ 25 - UHG
12 @ 25 - OHG

Seated calf raises
60 secs @ 40

Cardio
20 min. powerwalk/løb

---

Fed fed træning med ondt pump! Fandme hårdt at gå fra max 6 reps til 12 reps :lol:

.
Klaret på 1 time og 15 min inkl. cardio.

Torsdag d. 12/11
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Ohg chinups
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
langsom excentrisk;
03 @ bw + 5
03 @ bw + 10
03 @ bw + 10

CG pullups
05 @ bw + 10
03 @ bw + 20
03 @ bw + 20
03 @ bw + 20
08 @ bw

WG cable rows
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
- den er så lækker den øvelse :king:

T-bar rows
12 @ 15
12 @ 30
12 @ 45
12 @ 60
- vægt minus stang

TG low row
12 @ 70
12 @ 90
12 @ 70

Lever rear lateral raises
12 @ 50
12 @ 40
12 @ 40

Face pulls
12 @ 70
12 @ 80 - lidt for tung
12 @ 60

EZ curls
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 45
12 @ 45

Biceps i maskine
12 @ 60 + 12 @ 50 + 12 @ 40

Tid: 45 min. :twisted:

Træning d. 13/11
- i Ny Helse

Ben

Squat
10 @ 20
10 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
herfra bliver det lidt sløret, da der var 2 andre som kørte imellem [-(

06 @ 100
06 @ 110
06 @ 120
03 @ 130
01 @ 140
03 @ 140
- vist noget i den stil :-k

Var ikke voldsomt presset på kg's..

Lying leg curls
12 @ 40
12 @ 40

TG leg extensions
15 @ 70
15 @ 80

Seated calf raises
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80
60 secs @ 40

+ lidt ekstra

Tid: 65 min. (gode lange pauser

)

Lørdag d. 14/11
- i det fri

Cardio
20 min. løb

---

Søndag d. 15/11
- i Ny Helse

Lidt af hvert

BB incline bench
08 @ 70
08 @ 80
06 @ 90
03 @ 95
01 @ 100
08 @ 80

DB bench
06 @ 38,6
06 @ 43,1
06 @ 45,4
06 @ 45,4
06 @ 38,6

High cable flyes
12 @ 35
12 @ 35

Seated cable flyes
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 20
- massivt pump

OHG chinups - slow moves
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

WG cable rows - slow moves
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 50 - UHG

Yates rows
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 100 + 10 @ 80 + 10 @ 50

DB incline biceps curls
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

BB hammer curls
10 @ 30
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 30

+ 3 øvelser mave og 2 øvelser til underarme

Cardio
20 min. step

Tid: 100 min. inkl. cardio

Minihebs' log

Brugere online