Så skal der i gang med træning, og i den forbindelse skal der oprettes en log

Om sommeren træner jeg hjemme, hvor jeg har mit eget lille homegym, men har ikke plads indenfor :/ og det er pt for koldt at træne ude ;) - derfor træner jeg i den lokale svømmehal.

Mine stats:
Højde: 1.65 (lav)
Vægt: ca. 56 kg (tabt 3 kg de sidste 2 uger :S) - DER SKAL TAGES PÅ
Alder: 21

Max løft:
Bænkpress:
70kg - 03-01-2009

Squat:
kommer efter sheiko

Dødløft:
100kg - 29-01-2009



Vægt update: (opdateres løbende)
09.12-2008 - 55,5kg
16/12-2008 - 56,2 kg (+ 0,7kg)
21-01-2009 - 56,5 kg ikke taget meget på den sidste måned :/


Programmer jeg har kørt/køres:
Fullbody - start 17/11-08
Sheiko 1 - start 21/1-09
WSB - start 22/02-09

Godt der kom en log m8.

æd igennem!

Er den lokale svømmehal godt nok? Har de squat stativ og det?? Hvad med håndvægte, hvor højt går de op

Lige nu kører jeg dette Fullbody program:

Tirsdag/Søndag
Squat 4x6
BB bænk 4x6
DB row 3x8-10
Dips 3x12
Chinups/pulldowns (smaltgreb) 3x8-10
DB shoulder press 3x10
Yates 3x8-10
Peckdeck maskine - 3x12
Biceps curl 3x8-10
Lat raise 3x10
Mave 3x10

Torsdag - samme som den anden dag dog istedet for Squat køres:

Dødløft 4x6 - ikke altid den bliver kørt (SKOD center)
Front Squat 3x10

Der kan komme enkelte ændringer, men satser på at ramme det

OKay super. Troede ikke du var så meget for FB programmer??

Hvorfor pecdeck maskine når du har bænk?

hot_fifty skrev:Godt der kom en log m8.

æd igennem!

Er den lokale svømmehal godt nok? Har de squat stativ og det?? Hvad med håndvægte, hvor højt går de op

Den er udemærket. der er squat stativ, og næste ingen bruger det håndvægte er op til 30 kg med 2kg's interval. + der er et 38kg set også :S - så er udemærket til mit behov, men glæder mig til det ikke bliver det mere

Eneste problem er at der kun er 10kg's skiver, så jeg synes der er LAAANGT ned når der skal tages dødløft , derfor jeg springer den over nogle gange

hot_fifty skrev:æd igennem!

JA!!!! - det er også primært derfor jeg skriver log. min træning bliver nok ik opdateret så detaljeret. men, vil skrive min vægt ned løbende og FORHÅBENLIG også min kost, så den kan ændres til det bedre...

Går desuden også til fodbold (starter dog først til januar igen) og lidt karate her i vinterperioden, så får rørt mig en del

hot_fifty skrev:OKay super. Troede ikke du var så meget for FB programmer??

Hvorfor pecdeck maskine når du har bænk?

huh.., mig???

hm.., jo har jeg nu intet imod?? :S

pecdeck - pga. jeg kører 4x6 i bænk (hov har jeg ik skrevet ændre det lige ;) ) og vil godt give bryst et ekstra boost. køres også kun hvis jeg har tid, så bliver sprunget over en gang imellem.

Løft
Bænk: 70 kg
Squat: 80 kg
Dødløft: 110 kg

de max forsøg er nogle gamle nogle.., så er nok ik op på den styrke lige i øjeblikket

Men planen er at træne efter formen her i december og så se hvad der sker i det nye år.

Dagens træning (Tirsdag):

Benpress - 3x10 @ 140-140-150 NEMT (havde ik lyst til at kører SQ i dag så bedre ind ingen ting)
bænk - 3x8 @ 52,5kg
Db row - 3x8 24jg
dips - 2x12 + 1x8 BW + rød sæk (tror den vejer 5kg ??? )
chins - 8-8-4
db shoulder - 3x10 14kg
yates - 3x8 45kg
latraise - 3x8 7kg
biceps curl - 3x10 8kg - SKOD øvelse!!!
mavebøjninger - 2x12 BW - hader den øvelse, kan ikke rigtig finde en øvelse i centeret jeg kan lide og som jeg kan ha' ekstra kg på. (må til at lave sissy dragon flags igen)

4/10
ok træning, mest positive var at jeg kom derop, styrken var ikke lige perfekt, men viste det godt havde spist som en myre hele dagen!!

Det skal der ændres på i morgen!!!!

Var du ikke inde på FF engang? Eller stadig.

Kan huske du kommenterede på at jeg havde sat mine max i sheiko for højt og at jeg ville brænde ud

Bork skrev:Var du ikke inde på FF engang? Eller stadig.

Kan huske du kommenterede på at jeg havde sat mine max i sheiko for højt og at jeg ville brænde ud

Jo har været på FF engang

Har kun sagt det, vis det passede

God idé med en log =D>
Ej det lyder da ellers mega hardcore med udendørs homegym!
Kunne være mega fedt med god stor uldtrøje og hue =D>

Moqensen skrev:God idé med en log =D>
Ej det lyder da ellers mega hardcore med udendørs homegym!
Kunne være mega fedt med god stor uldtrøje og hue =D>

Yep er også mega fedt..

uldtrøje og hue, ja, og så skal jeg varme op inden hvert set

Men skal da lige tage nogle billeder, når jeg engang får sat det op

minimee skrev:Løft
Bænk: 70 kg
Squat: 80 kg
Dødløft: 110 kg

de max forsøg er nogle gamle nogle.., så er nok ik op på den styrke lige i øjeblikket :(

Men planen er at træne efter formen her i december og så se hvad der sker i det nye år.

Dagens træning (Tirsdag):

Benpress - 3x10 @ 140-140-150 NEMT (havde ik lyst til at kører SQ i dag så bedre ind ingen ting)
bænk - 3x8 @ 52,5kg
Db row - 3x8 24jg
dips - 2x12 + 1x8 BW + rød sæk (tror den vejer 5kg ??? )
chins - 8-8-4
db shoulder - 3x10 14kg
yates - 3x8 45kg
latraise - 3x8 7kg
biceps curl - 3x10 8kg - SKOD øvelse!!!
mavebøjninger - 2x12 BW - hader den øvelse, kan ikke rigtig finde en øvelse i centeret jeg kan lide og som jeg kan ha' ekstra kg på. (må til at lave sissy dragon flags igen)

4/10
ok træning, mest positive var at jeg kom derop, styrken var ikke lige perfekt, men viste det godt havde spist som en myre hele dagen!! :(

Det skal der ændres på i morgen!!!!

Husk nu og æd m8. Så kommer styrken stille og rolig.

Go vind herfra =D>

hot_fifty skrev:Husk nu og æd m8. Så kommer styrken stille og rolig.

Go vind herfra =D>

Det minder mig om jeg skal spise NU

Har været en skidt uge, sidste uge :/ - og det gået ud over træningen
Har bl.a. ikke spist specielt meget, og når jeg ik gør det så synes jeg ikke der er en særlig god grund til at rende op at træne når jeg ikke får 100% ud af det

Nåh, men for at holde motivationen oppe, har jeg tænkt mig at tage nogle før billeder i morgen (må skaffe det kamera) og så det ellers i gang med træning.

Håber jeg kan komme tæt op på den gamle styrke her efter december måned. Det er i hvert fald mit mål og så få spist noget ordentlig mad bare 3 gange om dagen, (jah, kan gå en hel dag og leve på noget mælk + lidt småterier, og så spise et kæmpe måltid om aftenen), så skal det nok stille og rolig komme (håber jeg).

Regner også med at lave en (lille) kostplan. - så jeg ikke træner forgæves.

Men i hvert fald update med billeder og træning i morgen..

God vind.

træning er aldrig forgæves IMO. Motion er altid godt i de rette mængder. Hader selv når jeg cutter så er træningen lort men kroppen så ripped ud

hot_fifty skrev:træning er aldrig forgæves IMO. Motion er altid godt i de rette mængder. Hader selv når jeg cutter så er træningen lort men kroppen så ripped ud

Ja, det er selvfølgelig rigtig, men nu spiller jeg også fodbold, så får massere af motion ;)

Dagens træning: Fullbody

SQ:
2x8 + 1x10 - 50kg - nemt

Bænkpress:
3x8 - 52,5kg - hårdt

DB ROW:
3x10 - 24kg

Shoulder press:
3x8 - 16kg Ny PR

Chinups:
7-6-6 med BW

Dips:
12-11-8 med BW+rød(5kg)

Yates:
7-7-6 - 50kg (gad ikke at tage vægtene af så blev med 50kg - men ikke med særlig god stil)

Lat raise
3x10 - 7kg

Biceps Curls:
lavede nogle dropdown, gad ik helt mere :/

Okay træning i dag, godt at komme derop i hvert fald og styrken var okay
dog havde jeg ikke spist optimal, vægten sagde 55,5kg derop
Det er forhåbenlig ændret om en uge der kommer et par billeder senere

Her er lidt billeder... regner med en opdatering om 3 måneder

Vejer ca. 55 kg på billederne

ser ikke helt tosset ud og ganske fin træning. Hvor er dødløften???

Så noget serius mass på. Håber du kan finjustere kosten
Hvorfor må man ikke se dit ansigt???

Altid dejligt at have nogle ordenlige før billeder.. Gid jeg havde sådan nogle fra da jeg vejede 69 kg (vejer nu 87).. Det skal nok blive godt, bare du spiser spiser spiser!

hot_fifty skrev:ser ikke helt tosset ud og ganske fin træning. Hvor er dødløften???

Så noget serius mass på. Håber du kan finjustere kosten
Hvorfor må man ikke se dit ansigt???

Dødløften kommer på torsdag / lørdag, træner den to gange om ugen, burde faktisk ha' trænet noget tungt Squat :/

ja, der skal styr på kosten, det er hovedmålet i øjeblikket.!!!!

har bare utrolig meget hvidt skæg

Dagens træning - fullbody

SQ:
4x6 - 55kg - Damn.., jeg er slap, var pænt hårdt :/
DB bænk:1x6-7 - 22kg
2x8 - 20kg
DB Row:
3x8 - 26kg - hårdt, var ikke super teknik, synes bare 24kg er for nemme.
Shoulder press:
3x8 16kg -
CG Chinups: (bruger sådan en V-stang, eller hva' den hedder)
8-8-7
Dips:
2x10 - BW + rød
1x8 bw + rød
Var hårdere ind normalt :/, tror det var pga de "tunge" DB bænk
Biceps Curl:
3x8 - 9kg
mave:
3x12 - BW

hm.., det var vist det hele.., glemte helt Yates :/ og så lat raise gad jeg ikke

6/10 - men okay træning i dag.

Dagens træning - Fullbody lørdag d. 13-12-2008

Skulle skynde mig lidt, så blev ingen bentræning i dag :/

Bænk press:
4x6 - 57,5 - var hårdt.., men der skal stiges næste gang

Yates:
3x10 - 50kg - kørte udemærket, men var også helt frisk i ryggen

Dips:
12-11-11 - BW+rødsæk (5kg) - kørte okay

CG Chinups: (stadig med en v-stang)
8-8-7 BW -

Shoulder press:
3x8 - 16kg - damn.., var slap ik skuldrene i dag :/

Biceps curl:
3x8 - 9 kg - hadde øvelse

Lat raise:
3x8 - 8 kg - er næsten lige så stærk som i Biceps :S

Peck deck maskine:
3x12 - 32,5kg - lige lidt high rep til brystmusklen

Mave: ligger på en bænk som er decline...
3x12 Bw + grøn (tror den vejer 1 kg ???) - ok øvelse, så regner med at fortsætte med denne maveøvelse.

6/10 - egentlig okay træning, bare irriterende jeg skulle skynde mig så, så blev ikke helt færdig

BONUS!!! - har taget nogle 100g PÅ efter hver træning., bare det fortsætter så skal det nok gå fremad...

Der er bare kommet lidt for meget ned , til seriøs træning... :/

bare klø på og så æd så skal der nok ske fremskridt

Fullbody

SQ:
4x6 - 60kg - kørte udemærket

Bænkpress:
4x6 - 60kg - tunge så bliver samme vægt igen næste gang.

Yates Row:
3x10 - 52kg - tog 9 i første set..

Shoulder press:
1x10 - 16kg
2x8 -16kg

Front pulldowns (bred greb):
1x10 - 45
2x8 - 50

Dips:
3x10 - BW+rød

Biceps curl:
3x8 - 10kg

Lat raise:
3x10 - 8kg

Peck deck:
3x10 - 35

Mave: (på skrå bænk)
3x12 bw plus grøn sæk (1kg)

7/10 - udemærket træning i dag. og så sagde vægten 56,2kg i dag. Det går fremad - så det bare det om det er for hurtig...

Vægtopdate:
09/12-2008 - 55,5 kg
16/12-2008 - 56,2 kg (+ 0,7kg)

argh.., hvor irriterende :/ :evil: :evil: :evil: :evil:

Har haft utrolig ondt, lige under ribbenene, hele dagen/natten :/ , så er ik blevet til meget søvn :( - var til lægen og hun sagde jeg skulle holde det med ro (var blevet lidt bedre, ind da jeg bestilte tid), for at se om smerten ville aftage i løbet af dagen...

Bare irriterende, ingen træning i dag pga. det :( og nu er man kommet ind i sådan en god rytme, specielt med at spise.
Har ikke kunne få meget ned hele dagen, lidt skidt!! :/ :evil:

Dog er smerten ikke så slem mere (kan i hvert fald sove :D ), så regner/håber jeg kan træne fra næste uge af eller søndag =D> .

og så skal der ned at :

Æd nogen panodiler også er du flyvende

Hehe :)

Kunne mærke en lille smule her til morges, men ik noget slemt, så gik op at træne. og vil så ik tage nogle øvelser hvor det gjorde ondt.

Det kørte udemærket i dag, mærkede intet så det super... :)

Dagens træning - Fullbody

SQ:
3x6 - 60kg

BP:
3x8 - 55kg

Yates:
1x10 - 50kg
2x8 - 55kg

Shoulder press:
3x9 - 16kg

Pullups: (bredt greb) - som ladders
1-2-3-3-2-1 - Vil prøve denne måde at træne til jeg kan tage 10 styk :D

Dips:
3x10 - bw + rød (5kg??)

Chinups: (smalt greb) kørte ikke så mange pullups så tog lidt Chinups bagefter :)
1-2-3-2-1

Mave:
3x15 - BW - hårdt...

superset med (skulle skynde mig)

Biceps curl: mine biceps var smadret efter træning så det blev til flere rep ind normalt.
3x10 - 8kg

en halv shake...

ca. 20 minutters svømning 9 baner i alt (450 meter),
primært ca. 7 baner brystsvømning og ca. 2 baner crawl.

resten af shaken (tog lidt for meget pulver i så en halv er så meget sagt ;) )

8/10 - Udemærket træning i dag. Dejlig med en lille svømmetur, det skal fast ind en gang om ugen (hvis tiden er der...).
plejer ikke at tage pullups, de var hårde til i starten men "nemme" til sidst, synes biceps tog meget over der. Meen..
Nu skal der bare spises Ordenligt igen!!!! =D>

Har lige fået sat et ekstra billed ind... se længere oppe ^^

hm.. mærkeligt, er næsten lige så stærk i i yates som i bænk :S er det normalt??

Måske jeg står for oprejst i yates, så nakken tager for meget over? - men i bænk er mit svage punkt også brystet, synes altid jeg har nemt ved at locke out...