Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:jeg smider også nogle "nytårsforsæt" op imorgen for det kommende år.

Be ambitious!

I will. Regner også stærkt med nogle mål for næste år, fra din side af henad imorgen

Skal jeg helt bestemt også komme med =)

31. December

Årets sidste træning, og jeg er godt tilfreds med hvordan den gik. Der var god stemning oppe i centeret og der blev snakket igennem så det er fint, jeg havde ikke travlt idag . En bekendt havde slæbt sin 20 kgs eleiko stang med op, så den bænkpressede jeg med idag, der var bedre greb i stangen må jeg indrømme, og det synes jeg også kunne mærkes på mine løft.


Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x4 med 90 kg
1x4 med 90 kg
1x4 med 90 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x5 med 85 kg
1x6 med 85 kg
1x5 med 85 kg
1x8 med 70 kg

Military press:
1x8 med 35 kg
1x8 med 40 kg
1x6 med 40 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg

Chest dip
1x20 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 4 med bw + 25 - hånden gled
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x18 med bw

Min dips har jo været stillestående i meget lang tid, men det er jo selvfølgelig fordi at jeg selv tager på, så vægten stiger jo automatisk så smider ikke mere på

Seated cable flyes
1x8 med 15 kg
1x8 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x4 med 30 kg
1x5 med 27,5 kg
1x3 med 25 kg


Cable alternating front/side raise
1x10 med 5 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x6 med 15 kg
1x8 med 10 kg
1x8 med 10 kg

cable triceps extention:
1x10 med 40 kg
1x4 med 80 kg

Stripset:
1. omgang
1x5 med 70 kg
1x6 med 50 kg
1x8 med 40 kg

2. omgang
1x4 med 80 kg
1x6 med 65 kg
1x7 med 45 kg

1x6 med 65 kg
1x6 med 65 kg
1x6 med 40 kg

Jeg tror det her er en af de tungeste træninger jeg har kørt i år, ikke nogen pr's men generelt nogle tunge løft synes jeg, specielt på bænken og military så jeg er svært tilfreds.

Nytårsforsættet må blive først og fremmest at bulke frem til Februar hvor jeg uanset hvad tager mig et cut, det bliver ikke jordens største, men jeg nægter at gå en sommer uden at være i strandform. Udover det så vil jeg gerne have pakket masse på ryggen, skuldrene (midt og bagskulder), biceps og forlår specielt. Jeg synes bryst, triceps og mave sidder helt fint, men der skal selvfølgelig stadig arbejdes med dem, dog mest med de førstenævnte.

Athletic Fitness kommer på et tidspunkt når der er nok masse på, indtil videre træner jeg fordi jeg synes det er sjovt, og det er min primære motivation lige nu.

Nu er der kun tilbage og sige godt nytår, og til slut det billede som jeg tog forleden under træning:

2. Januar

Nytårsaften blev fejret godt og derfor brugte jeg det meste af igår på at sove og have små tømmermænd, jeg gik en lang tur henad aftenen men det var så også det .

Idag blev det årets første træning og det gik egentlig fint, var deroppe med en ven som kørte lidt FB efter en ferie. BW idag sagde 72,1 midt på dagen så der skal klart smides lidt på.

Chinups
1x10 med BW
1x8 med BW + 15
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x6 med BW + 15
1x6 med BW + 15
1x10 med BW

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x12 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg

Close grip pulldown
1x10 med 45 kg
1x5 med 100 kg

Wide grip pulldown
1x5 med 100 kg
1x6 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 70 kg


Jack knife situps
1x15
1x15

Bent over row
1x8 med 32 kg
1x10 med 32 kg
1x8 med 32 kg
1x8 med 32 kg
1x8 med 32 kg
1x8 med 32 kg
1x8 med 32 kg


DB curls:
1x8 med 18 kg

Tog på fisketorvet efter træning og købte nogle ting i the bodyshop pga. udsalg, en lækker hue, også var jeg med en veninde forbi den gyldne måge og få noget mad indenbors

3. Januar

Årets første bentræning, følte egentlig at den gik helt perfekt, jeg fik kørt hårdt på og synes det blev nogle tunge løft den her gang, og kom godt ned i squatten og det kunne virkelig mærkes.

Resten af dagen står på lektier og afslapning inden skolestart imorgen. Har gjort det til mit personlige projekt at få lokket de gamle med på krydstogt her næste sommer, satser stærkt på at få dem overtalt


Dødløft
1x10 med 50 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Squat
1x10 med 50 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg

calf raises:
1x12 med 190 kg
1x16 med 190 kg
1x15 med 190 kg
1x15 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg


lever leg extension
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg

4. Januar

Jeg møder først i skole kl 12, så jeg valgte at stå tidligt op og træne inden skole. Centeret var næsten mennesketomt så jeg kom ud af centeret igen efter 70 minutters træning. Det blev en ok hurtig træning, jeg havde ikke lige den overdrevne energi, og fik taget 3 set mindre i alt end jeg plejer.

Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x2 med 95 kg
1x4 med 90 kg
1x4 med 90 kg
1x4 med 90 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 80 kg
1x8 med 70 kg

Military press:
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg


Chest dip
1x25 med BW - Rep PR!
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x20 med bw

Seated cable flyes
1x8 med 20 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 25 kg


Cable alternating front/side raise
1x10 med 10 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg

cable triceps extention:
1x10 med 40 kg
1x8 med 60 kg
1x2 med 80 kg
1x5 med 70 kg
1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg

Du er godt nok stærk på bænken i forhold til din mili synes jeg

Kæmperen skrev:Du er godt nok stærk på bænken i forhold til din mili synes jeg

Det er også først for nyligt at jeg er begyndt at træne skulder, så jeg tror at det er derfor.

Motown

Tillykke med rep pr'en i dips. 25 er ret imponerende

sku en imponerende pres styrke ifht din træk styrke i f.eks. dødløft, måske om du skulle øge fokus lidt på sidstnævnte?

5. Januar

Stille og rolig dag i skolen, god stemning og dagen gik stærkt, og ligeså gjorde dagens træning selvom jeg var sent deroppe. Vægten har stået lidt stille så prøver at øge mit indtag selvom jeg nu synes det er højt nok i forvejen med al den is jeg spiser . Uanset hvad bør det snart give pote, satser på at ramme 73-74 kilo inden Februar hvor jeg går på en diæt til studieturen, så må vi se hvad der sker derefter. I aften er jeg alene hjemme så jeg er igang med at prøve kræfter med at lave lasagne nu.

Chinups
1x12 med BW
1x8 med BW + 15
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x6 med BW + 15
1x5 med BW + 15
1x10 med BW

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x12 med 55 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 55 kg
1x15 med 55 kg
1x10 med 55 kg


Wide grip pulldown
1x10 med 40 kg
1x5 med 100 kg
1x4 med 100 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 70 kg

Også lige en stripper tilsidst:
1x4 med 80 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 60 kg
1x6 med 50 kg
1x5 med 40 kg


Jack knife situps
1x15
1x15
1x15

Bent over barbell row
1x12 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg



DB curls: (sænekde dem rigtig langsomt)
1x8 med 14 kg
1x8 med 16 kg
1x8 med 16 kg
1x8 med 16 kg
1x8 med 16 kg
1x8 med 18 kg


Vingummibamsen - Mange tak!, jeg er også selv rigtig glad for at have nået det, også endda i forhold til at jeg ligger tungere nu end normalt

Moody - Gracias!. Jeg arbejder også meget med både min dødløft og squat, for som du netop siger er min styrke lav der i forhold til min bænk. Grunden hertil er at jeg først er begyndt på dødløft og squat her for 2-3 måneders tid siden, så jeg satser stærkt på at de overhæler min bænk snarest .

6. Januar

Stille og rolig dag i skolen har haft den mærkeligste nat. Vågnede kl halv 1 og troede det var morgen så jeg gik ud og lavede morgenmad, så opdagede jeg hvad klokken var, også tænkte jeg, så logisk som jeg jo var der om natten: "Jamen så venter jeg da bare til kl bliver halv 7 hvor jeg normalt skal op!". Efter en halv time indså jeg at det var en dødsdømt mission og lagde mig i seng igen Aner ikke lige hvad jeg har tænkt på.

Idag var en god træning, jeg lavede en masse PR, men jeg vidste det ikke, hvor underligt det end måtte lyde, før bagefter. Jeg kørte med en 20 kgs stang idag, og jeg vidste godt den vejede 20 kg, men jeg havde glemt at tage tilsvarende vægt af i siderne, så fik nogle ubevidste PR's, hvilket jo altid er rart


Dødløft
1x10 med 50 kg
1x8 med 90 kg
1x6 med 100 kg - Rep PR!
1x6 med 100 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 80 kg

Squat
1x10 med 50 kg
1x6 med 90 kg - REP PR!
1x6 med 90 kg
1x8 med 90 kg - Kaboom! Rep PR igen!
1x8 med 90 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x10 med 70 kg

calf raises:
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x15 med 190 kg
1x15 med 190 kg
1x12 med 190 kg

lever leg extension
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg

twernblad skrev:Jeg kørte med en 20 kgs stang idag, og jeg vidste godt den vejede 20 kg, men jeg havde glemt at tage tilsvarende vægt af i siderne, så fik nogle ubevidste PR's, hvilket jo altid er rart

Hehe nice nok. Din dødløft og squat er også ved at indhente din bænk stille og roligt.

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:Jeg kørte med en 20 kgs stang idag, og jeg vidste godt den vejede 20 kg, men jeg havde glemt at tage tilsvarende vægt af i siderne, så fik nogle ubevidste PR's, hvilket jo altid er rart

Hehe nice nok. Din dødløft og squat er også ved at indhente din bænk stille og roligt.

Hehe, det skulle den også helst, det er ikke en særlig værdig squat og DL at præsentere i forhold til resten af mine løft synes jeg.

Godt at se, at der kommet gang i squatten i denne log

Kæmperen skrev:Godt at se, at der kommet gang i squatten i denne log

Jeg takker mange gange . Jeg har taget opgaven seriøst med at squatte, jeg kan også se og mærke det på mine ben, specielt mine quads.

7. Januar

God dag i skolen og god træning. Jeg rundede endelig de 100 kg på bænken og det har sgu været et personligt mål rigtig længe så jeg er i virkelig godt humør over det. Imorgen har jeg lovet mig selv at købe en bøtte is og lave pandekager og lege tyk med dem. Min klasse holder pyjamas party så satser på at få hygget en del der, og i aften står den også på en stor omgang slik med familien


Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x2 med 100 kg - PR!
1x6 med 95 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 85 kg
1x5 med 85 kg
1x5 med 85 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg

Military press:
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x8 med 35 kg
1x6 med 37,5 kg
1x8 med 35 kg
1x6 med 35 kg

Cable alternating front/side raise
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg

Chest dip
1x20 med BW!
1x 7 med bw + 25
1x 7 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x7 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x15 med bw

Seated cable flyes
1x8 med 15 kg
1x6 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 27,5 kg
1x5 med 25 kg

cable triceps extention:
1x10 med 40 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 70 kg

Et stripset:
4x70
4x60
6x45

1x5 med 60 kg
1x5 med 60 kg
1x5 med 60 kg

Altid fantastisk med en bænk pr

Tilykke!

Vingummibamsen skrev:Altid fantastisk med en bænk pr

Tilykke!

Jeg takker mange gange

Nice at reppe 100 kg i bænken. Det vil jeg også.

Macdoody skrev:Nice at reppe 100 kg i bænken. Det vil jeg også.

Jeg takker den er altså også tung at ligge med.

twernblad skrev:7. Januar

God dag i skolen og god træning. Jeg rundede endelig de 100 kg på bænken og det har sgu været et personligt mål rigtig længe så jeg er i virkelig godt humør over det. Imorgen har jeg lovet mig selv at købe en bøtte is og lave pandekager og lege tyk med dem. Min klasse holder pyjamas party så satser på at få hygget en del der, og i aften står den også på en stor omgang slik med familien


Barbell benchpress
1x10 med 50 kg
1x2 med 100 kg - PR!
1x6 med 95 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 85 kg
1x5 med 85 kg
1x5 med 85 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg

Military press:
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x8 med 35 kg
1x6 med 37,5 kg
1x8 med 35 kg
1x6 med 35 kg

Cable alternating front/side raise
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg
1x6 med 15 kg

Chest dip
1x20 med BW!
1x 7 med bw + 25
1x 7 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x7 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x15 med bw

Seated cable flyes
1x8 med 15 kg
1x6 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 27,5 kg
1x5 med 25 kg

cable triceps extention:
1x10 med 40 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 70 kg

Et stripset:
4x70
4x60
6x45

1x5 med 60 kg
1x5 med 60 kg
1x5 med 60 kg

Sådan!

TK421 skrev:Sådan!

Jeg takker

Hvilke dage træner du og hvilke dage arbejder du egentlig?, jeg synes mest man ser dig i SATS uniformen for tiden

yes sir Tobias..
Den er helt gal.. Alt for meget arb. for tiden.

Folk strømmer jo ind fra kl. 1600 - 2000. (nytårsforsæt) Så der er jeg typisk i uniform.. og ikke så meget værd efterfølgende, så min egen træning har været lidt i baggrunden.
Jeg har dog sagt min stilling op som træningsvejleder pr. slutningen januar, så bør jeg have lidt tid igen. (Arbejder også fuld tid i IBM i dagstimerne =/ )

Fremadrettet vil jeg så kun lave personlig træning i SATS Hvidovre og det bør give lidt luft i programmet til selv at få rørt mig lidt.

God weekend, Buddy!

8. Januar

Idag var fandme en blandet dag. Jeg havde en kort dag i skolen og havde en aftale i centeret med nogle venner senere på eftermiddagen så havde god tid til at slappe af. Da jeg endelig kom op i centeret havde jeg mega meget energi og jeg kørte nogle gode løft, INDTIL jeg nåede til pulldowns. Min venstre side failede totalt, og i må ikke spørge mig hvorfor men jeg kunne knapt trække 60 kilo uden at lave en mærkelig bevægelse i venstre skulder. Jeg blev rigtig frustreret over det, men når jeg ser tilbage på træningen tog jeg egentlig nogle ok løft påtrods af det.
I aften står den på pyjamas party og har købt noget ben & jerry til lejligheden .

Chinups
1x1 med BW
1x3 med BW + 25 - REP PR
1x4 med BW + 20
1x4 med BW + 20
1x5 med BW + 15
1x4 med BW + 15
1x4 med BW + 15
1x4 med BW + 15

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg

Så gik det galt, det synes jeg dog ikke rigtig kunne ses på mine stats.

Wide grip pulldown
1x3 med 100 kg
1x3 med 100 kg

Stripset:
1x4 med 90 kg
1x4 med 75 kg
1x15 med 60 kg

2. omgang
1x3 med 90 kg
1x2 med 80 kg
1x6 med 50 kg

Tredje omgang:
1x2 med 90 kg
1x5 med 70 kg
1x8 med 50 kg

Fjerde omgang:
1x6 med 70 kg
1x6 med 50 kg

Normale set resten af vejen:
1x5 med 60 kg
1x3 med 80 kg
1x4 med 60 kg
1x4 med 60 kg


Jack knife situps
1x15
1x15
1x15
1x15

Bent over barbell row
1x10 med 50 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 60 kg - REP PR!
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg

DB curls:
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg



TK421 - You too mate! Godt at høre, vi må smide rundt med noget jern engang i fremtiden så!

9. Januar

Havde en kanon aften igår, det endte med at jeg ikke kun spiste 1 bøtte Ben and jerry is, men hele 2 . Indtaget af junkfood er steget, men formen sidder stadig så det rører mig ikke det mindste . Hvis træningen igår var dårlig, så fik jeg ihvertfald taget revance idag.

Stødte ind i Nikolaj MO som var igang med at dødløfte, så måtte vente lidt før jeg selv kunne komme igang, derfor tog jeg halvdelen af mit leg extention set inden.

lever leg extension
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x8 med 100 kg
1x6 med 100 kg
1x5 med 100 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Squat
1x10 med 60 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 90 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg
1x8 med 70 kg

lever leg extension
1x10 med 90 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg

11. Januar

Igår var hviledag. Jeg har sovet rigtig dårligt i weekenden og brugte derfor det meste af Dagen igår, med lukkede øjne. Jeg havde også en masse afleveringer som skulle ordnes.

Idag var jeg frisk oppe i centeret , det var balls to the walls og der blev trænet til stængerne var rødglødende

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 85 kg
1x6 med 85 kg

Military press:
1x6 med 35 kg
1x5 med 40 kg
1x5 med 40 kg
1x8 med 35 kg
1x8 med 35 kg
1x8 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x8 med 35 kg


Chest dip
1x20 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 7 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 20

Cable alternating front/side raise
1x6 med 5 kg
1x6 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x6 med 15 kg

Seated cable flyes
1x8 med 15 kg
1x6 med 30 kg
1x10 med 30 kg
1x6 med 32,5 kg - REP PR
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 30 kg
1x5 med 30 kg

cable triceps extention:
Superset på alle sættene
1x8 med 70 kg
1x6 med 70 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x6 med 50 kg
1x6 med 50 kg
1x15 med 50 kg

To pics jeg skød idag. Mine ben er vokset en del, men synes ikke markeringerne er ordentlige på billeder så venter med at uploade nogen til sommer hvor man bedre kan se fremskridtene.
Første billed er nogenlunde afslappet.

Nu er jeg ikke særlig god til at vurdere billeder, men dine skuldre ser rigtig gode ud, mens dine guns godt gune trænge til lidt tæsk, hvis de skal op på dine skuldres niveau