Vingummibamsen skrev:Nu er jeg ikke særlig god til at vurdere billeder, men dine skuldre ser rigtig gode ud, mens dine guns godt gune trænge til lidt tæsk, hvis de skal op på dine skuldres niveau

Biceps er klart en af mine weakpoints, enig. Men jeg er også igang med at tæske dem større så nu må vi se om planen lykkedes

Høj volumen, supersæt, dropsæt, Go go !

12. Januar

Sidste ryg træning var noget lort, og samme skete idag, jeg kunne endnu mere mærke at min højre side kompencerede for manglende styrke i den venstre. Specielt når jeg kørte wide grip pulldowns og når jeg lavede BOR. Jeg stødte ind i TK421 i centeret som også selv så problemet hurtigt, jeg begynder det næste stykke tid at køre nogle iso øvelser på ryggen for at få venstre side op i styrke og få rettet op i symmetrien.

Wide grip pulldown:
2x100 kg

Stripset:
4x100 kg
5x70 kg
8x55 kg

Close grip:
1x6 med 70 kg
1x6 med 70 kg
1x6 med 75 kg
1x6 med 65 kg

Wide grip:
1x5 med 80 kg (det gik galt idét jeg trak skævt, så gik tilbage til close grip)

1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg

Bent over barbell rows:
1x10 med 50 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg

Igen trak jeg skævt, og efter gentagende sæt hjalp det ikke,


Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 55 kg
1x12 med 55 kg
1x10 med 55 kg

Close grip pulldown:
1x8 med 65 kg
1x8 med 65 kg
1x8 med 60 kg
1x4 med 60 kg

Stirrups cable pulldown:
1x8 med 25 kg
1x8 med 40 kg
1x6 med 40 kg
1x8 med 35 kg
1x8 med 35 kg
1x8 med 35 kg
1x6 med 30 kg

Jack knife situp:
1x15
1x15
1x15
1x15

Dumpbell curls:
1x5 med 18 kg
1x5 med 18 kg
1x5 med 18 kg
1x6 med 14 kg
1x6 med 14 kg
1x6 med 14 kg
1x4 med 14 kg

Det næste lange stykke tid vil blive brugt på at oprette symmetrien i ryggen, både mht styrke og masse.
Dagens tak går til TK421

13. Januar

God dag idag. Jeg var deroppe med mine 2 faste træningsbuddies, og jeg kørte en tungere træning end jeg havde troet, så det er rigtig fedt. Jeg fik sved på panden og brølet nogle vægte afsted
I aften står på rendyrket afslapning

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Squat
1x10 med 60 kg
1x8 med 90 kg

Stripset:
1x7med 90 kg - 8 med 80 kg - 8 med 60 kg

1x6 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x9 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg

lever leg extension - Hele denne omgang blev kørt som dropset
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x8 med 85 kg
1x8 med 80 kg
1x10 med 80 kg

14. Januar

Jeg er ret skoletræt efterhånden, men jeg ser frem til weekenden og det skal nok blive godt at få sovet lidt længe. Jeg har DOMS efter igår så squatten har virket og idag kørte jeg også tungt på og det regner jeg også stærkt med at gøre igen imorgen.

Dingo og en masse andre var deroppe idag så der var god stemning under træningen.
Jeg kan ikke præcist huske mine sæt hen mod slutningen jeg tog måske flere reps end jeg har fået skrevet.

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
1x5 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x6 med 90 kg
1x6 med 90 kg
1xt med 90 kg
1x6 med 85 kg

Military press:
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 35 kg
1x8 med 35 kg

Standing dumpbell shoulder press:
1x6 med 16 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg

Chest dip
1x20 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25

Incline dumpbell bench press:
1x6 med 34 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x5 med 30 kg

Standing cable flyes:
1x6 med 50 kg
1x6 med 45 kg
1x7 med 40 kg
1x6 med 40 kg

Cable alternating front/side raise
1x6 med 10 kg
1x6 med 15 kg
1x8 med 15 kg
1x6 med 20 kg - PR
1x6 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 15 kg
1x8 med 15 kg

one armed cable triceps extention:
1x8 med 15 kg
1x6 med 25 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x5 med 15 kg
1x5 med 15 kg

Med den bænkpres tror jeg godt at du snart kan komme op på 105kg 1RM

Vingummibamsen skrev:Med den bænkpres tror jeg godt at du snart kan komme op på 105kg 1RM

Enig , jeg satser på at begynde at køre på 100 kg fra næste gang af, der går nok lidt tid før jeg maxer igen, men jeg er enig med dig. Hvordan skrider progressionen frem hos dig selv?

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:Med den bænkpres tror jeg godt at du snart kan komme op på 105kg 1RM

Enig , jeg satser på at begynde at køre på 100 kg fra næste gang af, der går nok lidt tid før jeg maxer igen, men jeg er enig med dig. Hvordan skrider progressionen frem hos dig selv?

Progressionen går frem som planlagt, hvilket det dog også gerne skulle, da det hårde først komme sidst i næste uge med hvor jeg skal køre 3x8@100% af 8RM. Der er flere øvelser som jeg er overbevist om nok skal gå, men 3x8@BW i dips bliver en hård nød at knække. Men det er jo heller ikke verdens undergang hvis jeg ikke klarer det. Nogle øvelser har jeg været lidt for optimtiske med.

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:Med den bænkpres tror jeg godt at du snart kan komme op på 105kg 1RM

Enig , jeg satser på at begynde at køre på 100 kg fra næste gang af, der går nok lidt tid før jeg maxer igen, men jeg er enig med dig. Hvordan skrider progressionen frem hos dig selv?

Progressionen går frem som planlagt, hvilket det dog også gerne skulle, da det hårde først komme sidst i næste uge med hvor jeg skal køre 3x8@100% af 8RM. Der er flere øvelser som jeg er overbevist om nok skal gå, men 3x8@BW i dips bliver en hård nød at knække. Men det er jo heller ikke verdens undergang hvis jeg ikke klarer det. Nogle øvelser har jeg været lidt for optimtiske med.

Du kommer selv med den kommentar jeg ville give - det er ikke verdens undergang hvis du ikke klarer det. Tålmodighed er guld og uanset hvilke planer man har, så bliver det aldrig, som man havde planlagt.

15. Januar

God dag i skolen, vi lavede noget rock 'n' roll dans i skolen i idræt idag hvilket var mega sjovt, så der har været lidt cardio idag . Efter skole var jeg i Rødovre Centeret med 3 veninder og den enes kæreste, der blev både spist nachos på red and yellow og en is hos frellsen

Cable rows:
1x10 med 40 kg
1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg
1x6 med 70 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg

Leg hip raise
1x10 med 35 kg
1x10 med 65 kg - Rep pr
1x10 med 65 kg
1x10 med 65 kg
1x10 med 65 kg
1x10 med 65 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 55 kg

Stirrups cable pulldown
1x10 med 50 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x6 med 50 kg
1x4 med 55 kg

DB curls:
1x5 med 18 kg
1x5 med 16 kg
1x5 med 16 kg
1x5 med 16 kg
1x5 med 16 kg

Cable row:
1x6 med 50 kg
1x6 med 50 kg
1x6 med 50 kg

Dagens musik har stået på Dimmu Borgir og Children of Bodom for en gangs skyld, det plejer ellers at være hiphop der har overtaget

17. Janaur

Igår var jeg på strøget og var inde på hereford og spise en masse roastbeef med bagt kartoffel og grøntsager , men det fint, diæten er snart

Formen er blevet rigtig flot og der er blevet pakket lidt masse på, men det kommer der billeder af snarest. Vægten lige pt siger 73 kg.

Idag var jeg oppe og køre en bentræning jeg selv synes var rigtig solid, der var god stemning i centeret.

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Squat
1x10 med 60 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x14 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Lever leg extention:
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Idag står bare på lektier og afslapning.

18. Januar

Stille og rolig dag, men på en skala fra 1 til 10 så glæder jeg mig:
10 til på fredag hvor den står på en god omgang druk
9 til på lørdag hvor fredags program nok gentages.
8 til diæt start
7 til café tur på torsdag
6 til jeg rammer 110 kg på bænken
5 til jeg er færdig med at køre symmetri på ryggen

De sidste 4 kan jeg ikke finde på, så de kommer engang imorgen


Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
1x2 med 100 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x6 med 95 kg
1x6 med 90 kg
1x4 med 90 kg
1x4 med 90 kg

Standing dumpbell shoulder press:
1x8 med 14 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg

Chest dip
1x20 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x4 med bw + 25
1x4 med bw på 25

Incline dumpbell flies
1x8 med 18 kg

Seated cable flyes:
1x8 med 20 kg
1x8 med 32,5 kg
1x8 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 30 kg
1x8 med 30 kg
1x8 med 30 kg

Cable alternating front/side raise
1x6 med 10 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg
1x6 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg

one armed cable triceps extention:
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x65 med 20 kg

19. Januar

God dag, jeg havde samtaler på mit gymnasium en dag og fik god kritik, det er altid rart at få noget ros med på vejen. Med en vægt på 76 kilo og en pæn muskelvækst + stigende styrke i benene og i mine dips så satser jeg på at Athletic Fitness er tættere på end ellers forventet, men jeg vil klargøre mit mål til Maj.
God træning idag og god stemning i centeret.

Jeg kører stadig iso øvelser på ryggen, pullups og pulldowns er ude af programmet det næste lange stykke tid.

Cable rows:
1x10 med 40 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x6 med 60 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg

Leg hip raise
1x10 med 35 kg
1x10 med 65 kg
1x10 med 65 kg
1x10 med 65 kg
1x10 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg

Stirrups cable pulldown
1x10 med 50 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg
1x6 med 30 kg
1x4 med 30 kg

Cable rows
1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg
1x6 med 50 kg

Jack knife situps:
1x10
1x10

DB curls:
1x5 med 18 kg
1x5 med 18 kg
1x5 med 18 kg
1x5 med 18 kg
1x5 med 16 kg
1x5 med 16 kg

Godt tilfreds med dagens træning de næste par dage står den på en del café og tror også jeg kommer et smut på bar, men det skal der være plads til

Har du droppet pullup m.m. for at træne din øvre ryg mere el. ?

Vingummibamsen skrev:Har du droppet pullup m.m. for at træne din øvre ryg mere el. ?

Min venstre side af ryggen er svagere og mindre end min højre, derfor kører jeg flere øvelser hvor højre og venstre side er isoleret fra hinanden og arbejder seperat for at genoprette symmetrien.
Pullups har heller ikke rigtig nogen konkurrence vigtighed for mig længere så det er nok ikke dem jeg vil bruge mest tid på fremover .

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:Har du droppet pullup m.m. for at træne din øvre ryg mere el. ?

Min venstre side af ryggen er svagere og mindre end min højre, derfor kører jeg flere øvelser hvor højre og venstre side er isoleret fra hinanden og arbejder seperat for at genoprette symmetrien.
Pullups har heller ikke rigtig nogen konkurrence vigtighed for mig længere så det er nok ikke dem jeg vil bruge mest tid på fremover .

Hvis den er gal med symmetrien er det helt fint =).Men det er vel nu du har muligheden for at køre dem chin-ups og pull-ups one-handed!

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:Har du droppet pullup m.m. for at træne din øvre ryg mere el. ?

Min venstre side af ryggen er svagere og mindre end min højre, derfor kører jeg flere øvelser hvor højre og venstre side er isoleret fra hinanden og arbejder seperat for at genoprette symmetrien.
Pullups har heller ikke rigtig nogen konkurrence vigtighed for mig længere så det er nok ikke dem jeg vil bruge mest tid på fremover .

Hvis den er gal med symmetrien er det helt fint =).Men det er vel nu du har muligheden for at køre dem chin-ups og pull-ups one-handed!

Nårh ja for de der one handed pull ups er også nogen man lige kører en 8-10 stykker af på sine træninger... Ja bare sårn for opvarmning ikk'

20. Januar

Stille og rolig dag i skolen, kunne ikke falde i søvn i nat så jeg har lignet et lig meget af dagen. Vi fik vores studieturstrøjer idag også, den er lækker, på bagsiden har en af pigerne fra klassen, som er rigtig god til at tegne, tegnet os allesammen i vores personlige moments, og mit er så selvfølgelig blevet med et stort smil mens jeg står og flexer og retter på håret foran et spejl

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Squat
1x10 med 60 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Lever leg extension:
1x10 med 90 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Kan godt mærke at mine quads dør i længden på så mange squats og leg extensions, dels fordi det tager for lang tid, også fordi jeg ikke får presset mig selv til det yderste kan jeg mærke når jeg skal holde så mange set, jeg regner med at træne calfes noget mere også. Jeg har nogle idéer til det, men det kan jeg afprøve på lørdag.

21. Januar

Morgenvægt: 75,5 kg

Der er 10 dage til at diæten begynder, jeg er ikke blevet særlig fe', men det er mere pågrund af at studieturen nærmer sig. Efterfølgende kan det være at jeg fortsætter med at pakke noget masse på, men nu må vi se, i første omgang står den på diæt fra 1. Februar.

Det var en kanon træning, jeg havde rigtig god energi, og i aften står den på café tur .

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
1x3 med 95 kg
1x3 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x5 med 90 kg
1x6 med 90 kg

Standing dumpbell shoulder press:
1x6 med 9 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg

Chest dip
1x22 med BW
1x7 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x7 med bw + 25
1x7 med bw + 25
1x5 med bw + 25
1x5 med bw + 25
1x4 med bw + 25

Cable alternating front/side raise
1x6 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x6 med 17,5 kg
1x6 med 17,5 kg
1x6 med 17,5 kg
1x6 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg

Incline dumpbell bench press:
1x5 med 30 kg
1x5 med 30 kg

Seated cable flyes:
1x6 med 32,5 kg
1x7 med 32,5 kg
1x7 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 30 kg
1x8 med 30 kg

Så dippede jeg 2 set, bare med bw, men gider ikke lige skrive dem ind

One armed cable triceps extention:
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 22,5 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x8 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg

22. Januar

Kanon dag, vi lagde ud med at have idræt i skolens styrketrænings rum, vi drenge tog det ikke så seriøst, så lavede bare noget bænk for sjov med nogle venner. Efterfølgende stod den på naturgeografi og der havde 2 af pigerne bagt chokolade kage
I aften er dedikeret til at være i selskab med sofaen

Guns on fire

Bent over cable rows:
1x10 med 40 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 55 kg
1x6 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg

Leg hip raise
1x10 med 35 kg
1x10 med 65 kg
1x15 med 65 kg
1x15 med 65 kg
1x18 med 65 kg
1x15 med 65 kg
1x14 med 60 kg
1x14 med 60 kg

Stirrups cable pulldown
1x10 med 40 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x6 med 45 kg


Cable rows
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x6 med 55 kg

Stirrups cable pulldown:
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg

Jack knife situps:
1x20
1x20
1x20

DB curls:
1x6 med 16 kg
1x8 med 16 kg
1x6 med 16 kg
1x7 med 16 kg
1x7 med 16 kg
1x6 med 16 kg

twernblad skrev:naturgeografi

Hva er det for et gymnasie du går på, som serverer sådan noget?

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:naturgeografi

Hva er det for et gymnasie du går på, som serverer sådan noget?

Never mind. Brugte lige et par sekunder på at search på the internetzors, og fandt ud af, at man kan få det på B-niveau på stx :p

Vingummibamsen skrev:

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:naturgeografi

Hva er det for et gymnasie du går på, som serverer sådan noget?

Never mind. Brugte lige et par sekunder på at search på the internetzors, og fandt ud af, at man kan få det på B-niveau på stx :p

Har det skam kun på C niveau men man får det først i 2. g og afslutter det samme år

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:naturgeografi

Hva er det for et gymnasie du går på, som serverer sådan noget?

Never mind. Brugte lige et par sekunder på at search på the internetzors, og fandt ud af, at man kan få det på B-niveau på stx :p

Har det skam kun på C niveau men man får det først i 2. g og afslutter det samme år

Ok Hvis man ikke sluttede det samme år ville det altså også være virkelig fesent. 75 timer i et C-fag delt over 2 år?...

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:naturgeografi

Hva er det for et gymnasie du går på, som serverer sådan noget?

Never mind. Brugte lige et par sekunder på at search på the internetzors, og fandt ud af, at man kan få det på B-niveau på stx :p

Har det skam kun på C niveau men man får det først i 2. g og afslutter det samme år

Ok Hvis man ikke sluttede det samme år ville det altså også være virkelig fesent. 75 timer i et C-fag delt over 2 år?...

Haha ja præcis

23. Januar

Igår tog en uventet drejning, blev ringet op af en ven og det endte med at vi sad 4 hjemme hos ham og spillede Call of Duty så kom lidt sent i seng .
Jeg har doms i biceps idag, og chancen for at få doms i quads og mine baller imorgen er rimelig stor

Dagens træning var i selskab med blandt andet TK421, som jo fik den gode idé at skulle køre noget split squat, som nu har resulteret i høje odds for doms imorgen

God stemning, og fik lavet en solid træning, men er nu glad for hviledag imorgen.

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x6 med 100 kg
1x7 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x4 med 100 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Squat
1x10 med 60 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x7 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x9 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 80 kg
1x12 med 80 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 25 kg
1x10 med 35 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 40 kg
1x10 med 35 kg
1x10 med 35 kg
1x10 med 35 kg

Dumpbell single legged split squat
1x6 med 12 kg
1x6 med 12 kg
1x6 med 12 kg
1x6 med 12 kg
1x5 med 12 kg

Skal vi ikke se formen her inden diæten?

Poliquin skrev:Skal vi ikke se formen her inden diæten?

Jeg havde i tankerne at skyde nogle billeder i næste uge, det skal være en dag hvor jeg er der med min træningsmakker så han kan tage dem men så skal de nok komme op.

Du må da også selv snart få lagt nogle formbilleder op Poli?, gad egentlig godt se hvordan kassen ser ud her om vinteren

25. Januar

Igår var hviledag, jeg havde som forventet doms i mine quads. Dagen blev brugt på at spise is og sove... Og det var egentlig det

Idag havde jeg tidligt fri så smuttede op og trænede kl halv 3 og fik kørt en god omgang, stødte på en kammerat fra folkeskolen deroppe så der blev en masse go' snak under træningen.

Jeg kan mærke at jeg får doms i triceps og skuldrene imorgen

Incline dumpbell benchpres:
1x10 med 26 kg
1x8 med 36 kg
1x8 med 36 kg
1x6 med 36 kg
1x6 med 36 kg
1x6 med 36 kg
1x6 med 30 kg (lod dem ligge nederst ved brystet et par sekunder)
1x6 med 30 kg (samme som forrige set)

Standing dumpbell shoulder press:
1x10 med 14 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x6 med 20 kg
1x6 med 18 kg

Chest dip
1x15 med BW
1x5 med bw + 25
1x5 med bw + 25
1x5 med bw + 25
1x5 med bw + 25
1x5 med bw + 25
1x4 med bw + 20

Seated cable flyes:
1x8 med 32,5 kg
1x8 med 32,5 kg
1x8 med 32,5 kg
1x6 med 32,5 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg

Cable alternating front/side raise
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x6 med 17,5 kg
1x6 med 17,5 kg
1x6 med 17,5 kg
1x6 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg
1x8 med 17,5 kg

Jeg suppersettede mellem de 2 set

One armed cable triceps extention:
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg

26. Januar

Stille og rolig dag, havde fri tidligt så tog også tidligt op med en ven og trænede. Vi tog billeder, men de kommer først op imorgen da vi lige mangler at tage billeder af benene Vægten sagde 76 kg imorges, så det kører fint her de sidste dage inden den skal til og nedad.

Bent over cable rows:
1x10 med 35 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 55 kg

Leg hip raise
1x10 med 35 kg
1x10 med 65 kg
1x15 med 65 kg
1x11 med 75 kg - Rep PR
1x11 med 85 kg - Rep PR
1x15 med 65 kg
1x14 med 65 kg
1x5 med 55 kg

Stirrups cable pulldown
1x10 med 40 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x6 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 50 kg


Cable rows
1x5 med 50 kg
1x5 med 50 kg
1x5 med 50 kg

Jack knife situps:
1x20
1x20
1x20
1x20

DB curls:
1x6 med 18 kg
1x8 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x7 med 18 kg
1x7 med 18 kg
1x8 med 16 kg
1x5 med 12 kg
1x5 med 16 kg

I aften står den på hygge med familien, har fri torsdag fredag så får kørt nogle gode træninger igennem der regner jeg med.