Hejsa.

Imponerende styrke i bb bænk.

Hvordan ser squats ud? Er det kælder squats?

caps-iii skrev:

twernblad skrev:10. Januar

Vi har passeret Januar m8 ;)

Ups

Joey T skrev:Hejsa.

Imponerende styrke i bb bænk.

Hvordan ser squats ud? Er det kælder squats?

Jeg kunne godt tænke mig den kom endnu højere op, men tak .

Om kælder squats omhandler dybden af dem, så kommer jeg ned så mine lår minimum er parallele med gulvet (vandret).

Joey T skrev:Hejsa.

Imponerende styrke i bb bænk.

Hvordan ser squats ud? Er det kælder squats?

Jeg kunne godt tænke mig den kom endnu højere op, men tak .

Om kælder squats omhandler dybden af dem, så kommer jeg ned så mine lår minimum er parallele med gulvet (vandret).[/quote]

Ja kælder squat er dybden. Så er det jo acceptabelt Keep up the good work. Hvordan går det generelt med træningen?

joey T skrev:

Joey T skrev:Hejsa.

Imponerende styrke i bb bænk.

Hvordan ser squats ud? Er det kælder squats?

Jeg kunne godt tænke mig den kom endnu højere op, men tak .

Om kælder squats omhandler dybden af dem, så kommer jeg ned så mine lår minimum er parallele med gulvet (vandret).

Ja kælder squat er dybden. Så er det jo acceptabelt Keep up the good work. Hvordan går det generelt med træningen? [/quote]

Ja det burde være fint ihvertfald, kan mærke det.

Jamen det går som det skal,jeg træner som jeg altid har gjort, så tungt som muligt også helst til jeg er på grænsen til at besvime inden jeg går ud af centeret , også selvfølgelig fordi at det er sjovt.

Fremragende ven. Keep Working, og jeg vil keep eating

joey T skrev:Fremragende ven. Keep Working, og jeg vil keep eating

Sådan skal det lyde! er du kommet igang med at spise?

11. Februar

Har generelt haft en stressende dag så det var nu egentlig meget godt at komme op i centeret og lige afreagere lidt
Dagens sjove indslag må være da jeg lå med 100 kg på bænken i 3. sæt og jeg begyndte at grine da stangen lå lige over mit bryst, min spotter kunne derfor så ikke få stangen op så der måtte komme nogen til undsætning ved at løfte i hver ende

I aften skal jeg tidligt i seng efter at have set en omgang par ceremoni i paradise. Og fra imorgen af er det ferie

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
1x3 med 100 kg
1x3 med 100 kg
1x3 med 100 kg
1x5 med 95 kg
1x5 med 95 kg
1x5 med 95 kg
1x5 med 90 kg

Seated military press:
1x8 med 25 kg
1x6 med 40 kg
1x6 med 40 kg
1x6 med 40 kg
1x6 med 40 kg
1x6 med 40 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg

Chest dip
1x16 med BW
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x 6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x4 med bw + 25

Incline dumpbell bench press:
1x6 med 32 kg
1x6 med 32 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 28 kg
1x6 med 28 kg

Cable flyes:
1x8 med 45
1x8 med 45

Cable alternating front/side raise
1x8 med 15
1x8 med 15
1x8 med 15
1x8 med 15
1x8 med 12,5
1x8 med 12,5
1x8 med 12,5

one armed cable triceps extention:
1x8 med 22,5
1x8 med 22,5
1x8 med 22,5
1x8 med 22,5

cable triceps extention with rope:
1x6 med 50
1x6 med 50
1x6 med 50
1x6 med 50 og strippede derefter til 1x5 med 30

twernblad skrev:

joey T skrev:Fremragende ven. Keep Working, og jeg vil keep eating

Sådan skal det lyde! er du kommet igang med at spise?

Ikke mere end normalt. Jeg har stadig lidt problemer ang. food. Ikke fordi der er noget at spise, men jeg gider bare ikke. Der skal rykkes noget rundt oppe i hjernen tror jeg.

Synes generelt vi havde problemer idag med at styre vores grineri ! hehe. men vi hyggede os og fik en hård træning

Benner skrev:Synes generelt vi havde problemer idag med at styre vores grineri ! hehe. men vi hyggede os og fik en hård træning

Præcis! og det er det vigtigste.
Haha ja humor niveauet må vi lige sænke imogen

joey T skrev:

twernblad skrev:

joey T skrev:Fremragende ven. Keep Working, og jeg vil keep eating

Sådan skal det lyde! er du kommet igang med at spise?

Ikke mere end normalt. Jeg har stadig lidt problemer ang. food. Ikke fordi der er noget at spise, men jeg gider bare ikke. Der skal rykkes noget rundt oppe i hjernen tror jeg.

Jeg har samme problem når jeg bulker, bare tving dig selv til det og sig "nå men det skal jeg", også selvom du ikke har lyst, du bliver glad for det når du kommer igang

12. Januar

Jeg var på tur idag med skolen og se på et spildevands værk hvor de renser vandet, jeg tror der var en stank der kunne få selv en forkølet til at besvime . God lang cykeltur ud og hjem, også til fys. bagefter.

Meldingen er at jeg har fået en muskelspasme indenunder vingen, hun lavede nogle tryk på stedet, og jeg kommer derfor til at køre de fremtidige ryg træninger stille og roligt for at sørge for at det kommer ordenligt igang igen, det burde forbedres indenfor 3 uger fik jeg at vide.

Idag trænede jeg derfor ben, af ovennævnte grund tog jeg dødløften med ro.

Jeg var i centeret med blandt andet benner, og stemningen var fin, latter niveauet var lavere idag

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x6 med 120 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg

Front squat
1x8 med 60 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 70 kg

Squat
1x8 med 95 kg
1x8 med 95 kg
1x8 med 95 kg
1x8 med 95 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 45
1x10 med 42,5
1x10 med 42,5
1x10 med 42,5
1x10 med 42,5
1x10 med 42,5
1x10 med 40
1x10 med 40
1x10 med 40

lever calf raise
1x12 med 190
1x12 med 190
1x12 med 190

13. Februar

Igår tog jeg hjem til en ven og spillede Fifa til sent og smuttede derefter hjem på hovedet i seng

Jeg var oppe og træne med sebbeb AKA Sebastian. Træningen var stille og rolig, vi bar vidst begge præg af at have været længe oppe fredag.

Det var første træningsdag idag hvor vingen skulle bruges siden jeg kom hjem fra fys, så jeg kørte på så godt jeg kunne uden at overanstrenge mig

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 40 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 75 kg
1x6 med 75 kg
1x6 med 70 kg-
1x6 med 70 kg
1x6 med 70 kg
1x6 med 70 kg
1x8 med 65 kg
1x8 med 65 kg
1x6 med 65 kg

Leg hip raise
1x10 med 45 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x12 med 65 kg
1x15 med 60 kg

Lying dumpbell rows:
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg

Cable rows:
1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg
1x6 med 60 kg

Bent over cable rows:
1x10 med 35 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg

Jack knife situps
1x20
1x20
1x20
1x15

DB curls:
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg
1x6 med 18 kg

15. Februar

Igår der blev det meste af dagen brugt på at flade ud på sofaen og idag var energi niveauet også rimelig lavt. Jeg ved ikke lige hvorfor, guess it must be da vacation. Anyways så var der fin stemning deroppe og fik trænet snakkemusklen en del i selskab med Dingo.

Idag står på lidt lektier og afslapning.

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
1x3 med 100 kg
1x3 med 100 kg
1x3 med 100 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x4 med 95 kg
1x5 med 90 kg

Seated military press:
1x8 med 25 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg
1x8 med 40 kg
1x6 med 40 kg
1x6 med 40 kg
1x6 med 35 kg
1x6 med 35 kg

Chest dip
1x20 med BW
1x8 med bw + 25
1x8 med bw + 25
1x8 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x6 med bw + 25
1x4 med bw + 25

Seated cable flyes:
1x10 med 10
1x6 med 32,5
1x6 med 35 - Rep pr
1x6 med 35
1x6 med 35
1x6 med 32,5
1x6 med 32,5
1x6 med 32,5

Cable alternating front/side raise
1x8 med 15
1x8 med 17,5
1x8 med 17,5
1x8 med 17,5
1x8 med 15
1x8 med 15
1x8 med 15


Cable triceps extention
1x8 med 55
1x8 med 55
1x8 med 55
1x8 med 55
1x8 med 55
1x8 med 50
1x8 med 50

16. Februar

Logger lige en hurtig træning da jeg er på vej til at få gæster

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x6 med 120 kg
1x8 med 120 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 110 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg

Squat
1x8 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 95 kg
1x8 med 95 kg
1x8 med 95 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 45
1x10 med 45
1x10 med 45
1x10 med 45
1x10 med 45
1x10 med 45
1x10 med 42,5
1x10 med 42,5
1x10 med 40

17. Februar

efterhånden som jeg logger har jeg fundet ud af at mine træninger er rimelig ens, det må der gøres noget ved . Idag var en fin dag med god energi selvom jeg kom lidt sent i seng igår da et par venner kiggede forbi.

Idag gik turen til Albertslund efter træning for at kælke, der går helt barn i den igen

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 40 kg
2x6 med 80 kg
2x6 med 75 kg
4x6 med 65 kg-
3x8 med 60 kg


Leg hip raise
1x10 med 45 kg
6x12 med 65 kg


Cable rows:
3x8 med 60 kg


Bent over cable rows:
1x10 med 35 kg
7x6 med 50 kg


DB curls:
3x6 med 18 kg
2x6 med 16 kg

twernblad skrev:17. Februar
efterhånden som jeg logger har jeg fundet ud af at mine træninger er rimelig ens, det må der gøres noget ved .

Du kan jo prøve at dele splittet op på en anden måde, fx lower/upper body og arme, og så bruge nogle nye øvelser?

18. Februar

Mine triceps var overhovedet ikke på et optimalt energi niveau idag, dette mærkede jeg kraftigst på bænken og i mine dips, men jeg fik stadig sved på panden påtrods af nogle lidt lettere løft end normalt så det er ikke jordens undergang.

Idag skal jeg på strøget med en ven og planen er at kigge forbi cold stone og få en is blandt andet

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
2x3 med 100 kg
1x4 med 95 kg
4x8 med 85 kg

Seated dumpbell shoulder press:
1x8 med 14 kg
3x6 med 22 kg
4x6 med 20 kg

Chest dip
1x20 med BW
6x6 med bw + 25

Seated cable flyes:
1x10 med 10
1x6 med 32,5
2x6 med 35
4x6 med 30

Cable alternating front/side raise
4x8 med 17,5
4x8 med 15

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:17. Februar
efterhånden som jeg logger har jeg fundet ud af at mine træninger er rimelig ens, det må der gøres noget ved .

Du kan jo prøve at dele splittet op på en anden måde, fx lower/upper body og arme, og så bruge nogle nye øvelser?

Delen med nye øvelser er også den jeg selv har mest i tankerne og går også så småt og kigger på det. Splittet vil jeg gerne beholde som det er nu da jeg føler det er gode restitutions perioder jeg får med det.

19. Februar

Stille og rolig træning, fik snakket en del og kørt nogle gode løft ind synes jeg. Holdte lidt igen på dødløften for lige at sørge for at holde teknikken ved lige.

Turen går på strøget igen idag, satser på at skulle ind og have en is igen idag planen var oprindeligt at tage ud og kælke lidt igen med nogle venner, men eftersom sneen herovre ved københavn er ved at smelte så droppede vi det.

I aften står på lektier og mine forældre får gæster så der serveres bøffer

yes sir!

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
2x8 med 110 kg
4x8 med 100 kg

Squat
1x8 med 60 kg
2x8 med 100 kg
2x8 med 95 kg
3x8 med 90 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
2x10 med 45
3x10 med 42,5
3x10 med 40

20. Februar

Igår var jeg til noget hygge hos en ven, så det trak lidt ud men no worries, kom op idag og rykke lidt med vægtene, jeg holdt lige igen med kiloene da jeg stadig passer på min vinge. Jeg skal ind til fys igen d. 6 så ser frem til det. Holder fri fra træning imorgen, da jeg har en masse andre planer.

Idag skal jeg ind mod byen igen igen, med en ven og købe Elder Scrolls: Oblivion

Dagens musik var Jedi Mind tricks og Army of the Pharaohs, det længe siden jeg har hørt det men energien er go'


Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 40
3x6 med 80
3x6 med 75
7x6 med 65


Leg hip raise
1x10 med 45
5x12 med 65
1x12 med 60

Bent over cable rows:
1x10 med 60
7x6 med 50

Facepulls:
3x6 med 50

Cable rows:
3x8 med 60

DB curls:
3x6 med 18 kg
3x6 med 16 kg
1x6 med 14 kg

22. Februar

Første skoledag efter vinterferien, jeg synes den er gået urimeligt hurtigt og desværre har jeg ikke nået særlig meget af det jeg egentlig havde sat mig for.
Heldigvis er der 3 uger til studieturen og tæller ivrigt ned til sol og strand

Dagens træning fungerede fint, triceps havde det bedre, denne gang tror jeg faktisk jeg ender ud med at have DOMS i dem imorgen

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
3x3 med 100 kg
2x3 med 95 kg
2x4 med 90 kg

Seated dumpbell shoulder press:
1x8 med 14 kg
4x5 med 22 kg
4x6 med 20 kg

Chest dip
1x20 med BW
7x6 med bw + 25

Incline dumpbell benchpress
3x6 med 30 kg
3x8 med 28 kg

Cable alternating front/side raise
1x8 med 17,5
7x10 med 15

Cable triceps pushdown
1x8 med 45
1x4 med 65
4x6 med 55

23. Februar

Jeg har været helt flad idag, og jeg havde ondt i knæene idag så det hjalp bestemt ikke på det, tror det er fordi jeg er stoppet med at spise fiskeolie piller, så det bare med at komme igang igen eftersom det ser ud somom at lortet virker

For fremtiden vil jeg gerne have smidt nogle leg curls og calf raise ind som fast del af programmet. Jeg regner derfor med at skære dødløft og squat ned til 6 sæt af hver fremfor 8 sæt, til fordel for 6x leg curls og 6x calf raise.

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
3x8 med 110 kg
3x8 med 100 kg

Squat
1x8 med 60 kg
3x8 med 100 kg
3x8 med 95 kg
1x8 med 90 kg

lever leg extension (Et ben af gangen)
4x10 med 95
2x10 med 90
2x10 med 85

Lidt split squat og calf raise tilsidst.

Hey

Har du overvejet at ændre program, struktur, øvelser, reps, sæt, volumen, intensitet osv. Du har kørt det samme show meget længe efterhånden.

Jeg vil også mene at 6 sæt squat er i overkanten. Hvis du gir den gas kan du ik holde til 6 worksæt squat uge efter uge på dit niveau

Poliquin skrev:Hey

Har du overvejet at ændre program, struktur, øvelser, reps, sæt, volumen, intensitet osv. Du har kørt det samme show meget længe efterhånden.

Jeg vil også mene at 6 sæt squat er i overkanten. Hvis du gir den gas kan du ik holde til 6 worksæt squat uge efter uge på dit niveau

Hvis du ser på forrige side så er det lige præcis planen! tror det er der hvor det står at jeg går og planlægger at starte på nye træningsmåder.

Jeg regner med at gå igang efter studieturen.

24. Februar

Stille og rolig dag i skolen, det er relativt nemt at se på kinesiske verdenskort og analysere rødhætte og ulven i 8 forskellige engelske versioner. Efter skole tog jeg hjem for at blive skuffet over at min bøtte med proteinpulver havde 5-10 g tilbage og den bøtte jeg har bestilt er ikke kommet endnu så jeg måtte hjem igen efter træning og stikke i en dåse tun, ikke just det mest tiltalende

Jeg har DOMS i benene efter igår, og jeg regner med at få det i biceps imorgen Ser frem til at skulle til fys igen, da vingen stadig driller så jeg ser frem til at få gjort noget ved det.


Ryg:

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
2x6 med 80
2x8 med 75
3x10 med 65
3x10 med 60

Facepulls
1x10 med 40
2x8 med 65
2x8 med 60

Cable rows:
2x8 med 60
3x10 med 50

Wide grip pulldown
1x10 med 45
2x8 med 65
2x8 med 55
1x8 med 50

Biceps

DB curls:
1x8 med 14 kg
2x6 med 20 kg
3x6 med 18kg

Barbell curls:
1x6 med 40 kg
4x6 med 30 kg

Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
2x12 med 70
4x12 med 65

+ lidt dragonflags og nogle situps variationer

Træt i biceps?, Hell motherfucking yeah.

Jeg arbejder stadig på programmet som jeg som sagt regner med at gå igang med efter studieturen. Umiddelbart kommer det splittet til at se således ud, den muskelgruppe der er mest fokus på bliver den der står først:

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Lænd, forlår og læg
Onsdag: Øvre ryg, biceps og mave
Torsdag: Skulder, bryst og triceps
Fredag: Lænd, forlår og baglår
Lørdag: Øvre ryg, biceps og mave
Søndag: Fri

I modsætning til det program jeg kører nu hvor jeg allerhøjest kører 8 reps i de fleste øvelser og helt ned til 3 reps i bænk, så har jeg tænkt mig at køre 8-12 reps i størstedelen af øvelserne i den kommende periode.

På bryst og skulder vil jeg primært fokusere på pres øvelser, derfor bliver flyes udelukket i en periode.

På ben skal jeg have fokus på andet end quads som har været mit primære fokuspunkt indtil videre, derfor bliver legcurls og calf raises også en fast del af programmet.

Ryggen vil jeg fortsætte med samme øvelser sålænge at vingen ikke er helt frisk.

Dette er stadig på idébasis, jeg går stadig selv og tumler lidt med det.

Noget som du også kunne tage til overvejelse er at skære hårdt ned på øvelsesmængden og fokusere mere på få øvelser.

Vingummibamsen skrev:Noget som du også kunne tage til overvejelse er at skære hårdt ned på øvelsesmængden og fokusere mere på få øvelser.

Lige pt holder jeg den på 5-7 øvelser på en træning, ville jeg ikke næsten komme for lidt rundt med færre øvelser?

25. Februar

Vi havde vejledninstime til SRO i sidste modul idag, da vi ikke har fået vores problemformulering endnu og jeg ikke havde nogen særlig ting jeg var i tvivl om smuttede jeg derfor en time tidligere op og trænede end ellers.

Centeret var fyldt med kendte hoveder, og jeg valgte at køre pres øvelser idag så triceps er godt udkørte Efter træning ventede der min elskede shake som igår blev nødt til at være erstattet af tun

Bryst/skulder:

Incline dumpbell benchpress
1x10 med 18 kg
3x8 med 36 kg
2x6 med 34 kg
2x10 med 30 kg

Seated dumpbell shoulder press:
1x8 med 14 kg
3x5 med 22 kg
4x6 med 18 kg

High incline dumpbell bench press:
1x8 med 18 kg
1x8 med 24 kg
1x8 med 26 kg
5x6 med 28 kg

Dumpbell side raise:
1x6 med 8 kg
4x8 med 5 kg

Det blev ikke en særlig tung military, og det var egentlig heller ikke planen at den skulle køres idag

Military press:
1x8 med 30 kg
5x8 med 35 kg


Triceps:

Chest dip
1x15 med BW
1x6 med bw + 25
4x6 med BW + 20
1x15 med BW

Cable triceps pushdown
1x8 med 45
1x4 med 65
1x6 med 60
6x8 med 55