Du klarede den godt idag min ven

Benner skrev:Du klarede den godt idag min ven

I lige måde. Dine rows trak tænder ud

Fin fisseform

hvordan ser ryggen ud?

Qmega skrev:Fin fisseform

hvordan ser ryggen ud?

Jeg takker

Ryggen er lidt et weakpoint, men jeg prøver lige at få taget nogle billeder en af dagene hvor en af mine venner er med op og træne.

10. Marts

Har generelt haft en ringe dag. Stod op og skyndte mig i skole da jeg havde sovet for længe for at få at vide at vi først skulle møde kl halv 9 Træningen var fint og imorgen skal vi til terminsprøve i matematik så det nok en god idé lige at få kigget lidt på det senere

Ryg:

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
4x8 med 80
2x8 med 70
8x8 med 65

Bent over barbell rows
1x10 med 50 kg
2x6 med 90 kg - PR
2x8 med 70 kg
1x22 med 70 kg - Benner fik æren af at råbe mig op på de 22 reps

Cable rows
1x10 med 40
1x8 med 65
3x8 med 55

Jeg kørte også lidt stripset men kan ikke helt huske vægten.

Facepulls
1x10 med 40
4x10 med 60


Biceps

Supersettede med nogle jack knifes her imellem DB curlsne.

Barbell curls:
2x6 med 45 kg
2x6 med 40 kg
4x10 med 30 kg

Dumpbell curls:
4x6 med 14 kg

Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
4x12 med 70
3x12 med 65

twernblad skrev:Bent over barbell rows
1x10 med 50 kg
2x6 med 90 kg - PR
2x8 med 70 kg
1x22 med 70 kg - Benner fik æren af at råbe mig op på de 22 reps

Tillykke med PR. Hvor meget er kroppen fremadhældt?

Skull and bones skrev:

twernblad skrev:Bent over barbell rows
1x10 med 50 kg
2x6 med 90 kg - PR
2x8 med 70 kg
1x22 med 70 kg - Benner fik æren af at råbe mig op på de 22 reps

Tillykke med PR. Hvor meget er kroppen fremadhældt?

Hvis 0 grader er vandret så er jeg vel en 25 grader eller sådan noget.
Der var også lidt cheat på de 2 sidste reps i hvert set.

Men tak

twernblad skrev:

Skull and bones skrev:

twernblad skrev:Bent over barbell rows
1x10 med 50 kg
2x6 med 90 kg - PR
2x8 med 70 kg
1x22 med 70 kg - Benner fik æren af at råbe mig op på de 22 reps

Tillykke med PR. Hvor meget er kroppen fremadhældt?

Hvis 0 grader er vandret så er jeg vel en 25 grader eller sådan noget.
Der var også lidt cheat på de 2 sidste reps i hvert set.

Men tak

Thumbs up. Er det styrketræning, bodybuilding eller en kombination?

Skull and bones skrev:

twernblad skrev:

Skull and bones skrev:

twernblad skrev:Bent over barbell rows
1x10 med 50 kg
2x6 med 90 kg - PR
2x8 med 70 kg
1x22 med 70 kg - Benner fik æren af at råbe mig op på de 22 reps

Tillykke med PR. Hvor meget er kroppen fremadhældt?

Hvis 0 grader er vandret så er jeg vel en 25 grader eller sådan noget.
Der var også lidt cheat på de 2 sidste reps i hvert set.

Men tak

Thumbs up. Er det styrketræning, bodybuilding eller en kombination?

Bodybuilding er det primære
Men styrken er selvfølgelig da også rar at få med.

11. Marts

Havde terminsprøve idag i matematik. Det startede lidt hektisk med at jeg løb 20 minutter frem og tilbage mellem alle bordene for at finde min plads for efterfølgende at få af vide af lærerne at de skulle lige havde glemt at lave et bord til mig, så jeg fik et af de tomme 2 min inden prøven gik igang.

Første time var uden hjælpemidler hvilket egentlig gik fint nok, men det er klart sjovest og lave de tungere regnestykker også kunne sidde med lommeregneren

Det blev til en fin træning idag, løb ind i 2 kammerater deroppe så der blev snakket mellem løftene.


Bryst/skulder

Incline dumpbell benchpress
1x10 med 22 kg
5x6 med 36 kg
3x8 med 30 kg

Dumpbell shoulder press
1x8 med 14 kg
5x8 med 22 kg
2x8 med 20 kg

High incline dumpbell bench press:
1x8 med 16 kg
2x8 med 26 kg
3x8 med 28 kg
2x8 med 26 kg

Military press:
1x10 med 17 kg
7x6 med 35 kg

Cable side raise
5x10 med 15


Triceps:

Chest dip
1x20 med BW
6x6 med bw + 25


Cable triceps pushdown
1x10med 30
1x10 med 45
1x8 med 60
3x8 med 65
2x8 med 50

twernblad skrev:11. Marts

Havde terminsprøve idag i matematik. Det startede lidt hektisk med at jeg løb 20 minutter frem og tilbage mellem alle bordene for at finde min plads for efterfølgende at få af vide af lærerne at de skulle lige havde glemt at lave et bord til mig, så jeg fik et af de tomme 2 min inden prøven gik igang.

Første time var uden hjælpemidler hvilket egentlig gik fint nok, men det er klart sjovest og lave de tungere regnestykker også kunne sidde med lommeregneren

Er det gymnasiet?

Skull and bones skrev:

twernblad skrev:11. Marts

Havde terminsprøve idag i matematik. Det startede lidt hektisk med at jeg løb 20 minutter frem og tilbage mellem alle bordene for at finde min plads for efterfølgende at få af vide af lærerne at de skulle lige havde glemt at lave et bord til mig, så jeg fik et af de tomme 2 min inden prøven gik igang.

Første time var uden hjælpemidler hvilket egentlig gik fint nok, men det er klart sjovest og lave de tungere regnestykker også kunne sidde med lommeregneren

Er det gymnasiet?

Si

12- Marts

Endnu en terminsprøve, idag var det engelsk, det var stille og rolig, glædede mig bare til at få fri så jeg kunne komme op og rykke noget jern .

Jeg er blevet fan af wasas kanel knækbrød, så der er blevet kværnet en del de sidste par dage

Lænd, Quads og Gluteus

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x10 med 100 kg
4x10 med 110 kg

Squat
1x8 med 60 kg
2x8 med 105 kg
3x8 med 100 kg


Hams

Single legged leg curls
1x10 med 15
1x10 med 35
4x10 med 30


Quads

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 50
7x10 med 45


Calf

Standing barbell calf raise:
1x10 med 50 kg
1x16 med 90 kg
5x12 med 110 kg

Stille og rolig træning, sidste træningspas inden studieturen så jeg prøvede at klemme så meget ud som jeg kunne hvilket egentlig gik fint, kan så småt fornemme at der kommer doms i biceps imorgen .
Dagens træning var i selskab med Nikolaj MO, hvilket var super hyggeligt. Resten af dagen står på pakning og afslapning.

Ryg:

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
5x8 med 80
6x8 med 70
4x8 med 65

Bent over barbell rows
1x10 med 60 kg
1x8 med 80 kg
3x8 med 70 kg

Facepulls
1x10 med 40
1x10 med 60
2x10 med 80 - pr
1x10 med 105 - pr

Så kørte jeg lidt stripset hvor det var:
10 med 80
6 med 60
6 med 45
6 med 35

Det blev kørt 2-3 gange.

Cable rows
1x10 med 40
7x8 med 55


Biceps

Dumpbell curls:
2x6 med 22 kg
3x6 med 18 kg

Barbell curls:
8x10 med 30 kg


Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
6x12 med 70
2x12 med 65

Jack knife situps
5x20 med bw

Sidder på et hotelværelse i Malaga nu og er på vej i byen. Det super lækkert og vi får drukket nogle cervezas . Træningen tages op igen engang i næste uge, vi kommer hjem på fredag. Nyder det lige nu, og tager det bare som en dekon

twernblad skrev:Sidder på et hotelværelse i Malaga nu og er på vej i byen. Det super lækkert og vi får drukket nogle cervezas . Træningen tages op igen engang i næste uge, vi kommer hjem på fredag. Nyder det lige nu, og tager det bare som en dekon

Ih, hvor lækkert, cervezas er bare super.
Fortsat god ferie.
Henning

henning skrev:

twernblad skrev:Sidder på et hotelværelse i Malaga nu og er på vej i byen. Det super lækkert og vi får drukket nogle cervezas . Træningen tages op igen engang i næste uge, vi kommer hjem på fredag. Nyder det lige nu, og tager det bare som en dekon

Ih, hvor lækkert, cervezas er bare super.
Fortsat god ferie.
Henning

Lige præcis dén udsigt havde jeg samme dag jeg skrev beskeden

Jo tak, er hjemme nu så satser på at skulle op senere og kaste rundt med nogle kilo.

19. Marts

Studieturen er slut nu, vi ankom i Kastrup kl 15:10 cirka. Dagene dernede brugte vi på stranden og ved at skulle rundt og se kultur. Vi var blandt andet på Picasso Museet, også var vi på spansk sprogskole og ude og se et palads i Andalucien. Aftnerne brugte vi på barer, vi fik derfor ikke sovet særlig meget og dagens træning blev derfor en nem omgang da jeg egentlig helleri kke orkede mere

Jeg har nydt turen og har fået sol på kroppen, og drukket mojitos i lange baner. I aften skal jeg over til en ven og spille lidt army of two, orker ikke mere fest i denne omgang


Bryst/skulder

Incline Dumpbell benchpress
1x10 med 26 kg
4x8 med 32 kg
3x8 med 30 kg

Dumpbell Shoulderpress
1x10 med 12 kg
3x8 med 20 kg
4x8 med 18 kg

High Incline Dumpbell benchpress
1x10 med 14 kg
3x8 med 28 kg
4x8 med 26 kg

Military press
1x10 med 27 kg
4x5 med 35 kg
3x6 med 30 kg


Triceps

Dips
1x15 med BW
5x5 med BW + 25 kg
1x10 med BW

Det var sgu en kort studietur :O

Vingummibamsen skrev:Det var sgu en kort studietur :O

Mandag til fredag? Det er ihvertfald standarden ude på vores gymnasie, ved ikke hvordan det er i resten af landet

Kom lige i tanke om dagens grin i centeret - 2 asiatere var oppe og træne, og de her fyre laver intet andet end at curle halvanden time i streg, og det var det samme denne gang, det er ganske underholdende at se på

20. Marts

Stille og rolig træning idag, jeg var deroppe med en ven så vi fik snakket en del men det blev også til nogle gode løft. Jeg var helt færdig igår, var ovre hos en ven men tog tidligt hjem og fik 10 timers søvn. Kan dog stadig godt mærke på styrken at jeg har været på 5 dages druk


Lænd, Quads og Gluteus

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
2x8 med 120 kg
2x8 med 110 kg

Squat
1x8 med 60 kg
2x8 med 100 kg
3x8 med 95 kg


Hams

Single legged leg curls
1x10 med 15
5x10 med 30


Quads

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 50
7x10 med 45


Calf

Standing barbell calf raise:
1x10 med 50 kg
1x12 med 90 kg
1x12 med 130 kg
2x10 med 150 kg

Dagens løft bliver ikke lige logget, jeg er lige lidt halvtravl men det blev til en omgang ryg og biceps i selskab med Dingo

twernblad skrev:Dagens løft bliver ikke lige logget, jeg er lige lidt halvtravl men det blev til en omgang ryg og biceps i selskab med Dingo

...og hvilken fest det var!

Dingo skrev:

twernblad skrev:Dagens løft bliver ikke lige logget, jeg er lige lidt halvtravl men det blev til en omgang ryg og biceps i selskab med Dingo

...og hvilken fest det var!

Livin' la vida loca

22. Marts

Mødte først kl 12 idag i skolen hvilket gav mig god tid til at sove mine onde DOMS væk, selvom jeg ikke gik til den i weekenden har jeg virkelig været øm efterfølgende, men følelsen i sig selv er lækker nok .

Havde fri ved en 4. tiden så nåede lige op og løfte lidt, styrken er langsomt på vej deropad, men de 5 dage der har virkelig haft deres indflydelse på styrken

Bryst/skulder


Incline Dumpbell benchpress
1x10 med 26 kg
1x8 med 36 kg
3x8 med 34 kg
3x8 med 32 kg

Military press
1x10 med 15 kg
4x6 med 40 kg
3x8 med 35 kg

High Incline Dumpbell benchpress
1x8 med 14 kg
3x6 med 30 kg
4x8 med 26 kg

Dumpbell Shoulderpress
1x10 med 12 kg
7x6 med 18 kg


Triceps

Dips
6x5 med BW + 25 kg
1x10 med BW

Cable triecps pushdown
1x10 med 30
2x8 med 60

Så kørte jeg 2 stripset hvor den hed:
8 med 55 - 8 med 45 og 8 med 30

23. Marts

Lang dag i skolen og med en større sult end normalt løb madpakken hurtigt op, men fik heldigvis spist mig mæt i knækbrød da jeg kom hjem inden træningen. Bulket denne gang kommer til at skulle gå lidt langsommere for at undgå at få for meget unødigt fedt med, men satser på en 300g om ugen, så nu må vi se hvordan det kommer til at se ud når kiloene ryger på.

I aften tager jeg et smut over til en ven med de andre drenge fra klassen hvor den står på fifa.

Dagens træning gik ganske fint, styrken er på vej opad så det er positivt, jeg trænede med Sebastian så der blev også snakket en del.

Gluteus / Lænd

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x10 med 100 kg
1x10 med 110 kg
2x8 med 120 kg
1x8 med 110 kg

Squat
1x8 med 60 kg
3x8 med 100 kg
2x8 med 95 kg


Hams

Single legged leg curls
1x10 med 15
1x10 med 30
1x10 med 35 - PR
3x10 med 30


Quads

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 35
4x10 med 50
3x10 med 45


Calf

Standing barbell calf raise:
1x10 med 50 kg
2x12 med 90 kg
3x14 med 140 kg

24. Marts

Igår var jeg hos en ven hvor vi fik spillet fifa og røget vandpibe det meste af aftenen, det var super hyggeligt men var også lidt ristet da jeg endelig kom hjem.

Lidt stresset dag, vi mødte dog først kl 10 så det var super lækkert, jeg skulle lige over til min moster med nogle ting først også skulle vi heldigvis kun se film i første modul så det var fint. Dagens træning var i selskab med Sebastian og Mads.

Ryg:

Yates Rows
1x10 med 60 kg
1x10 med 80 kg
2x8 med 100 kg - PR

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
3x8 med 80
5x8 med 75
5x8 med 70

Facepulls
1x10 med 40
1x10 med 60
6x10 med 80 - pr

Cable rows
3x10 med 60
6x10 med 55


Biceps

Dumpbell curls:
6x7 med 18 kg

Barbell curls:
2x10 med 30 kg
2x10 med 35 kg
2x10 med 40 kg

Så kørte jeg lidt stripset men ikke noget som bliver logget.


Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
3x12 med 70
3x12 med 65

Jack knife situps
4x20 med bw

Stærke yates rows du får fyret af.

Bryst/skulder

Stille og rolig dag, der er ikke meget at berette men synes jeg fik kørt nogle gode løft af, Benner dukkede også op i centeret senere idag. Lige nu har jeg et par marcipanbrød som venter så jeg vil skynde mig at få loggen overstået

Incline Dumpbell benchpress
1x10 med 26 kg
4x8 med 36 kg
3x8 med 32 kg

Seated Dumpbell Shoulderpress
1x10 med 14 kg
5x8 med 20 kg
2x8 med 18 kg

Standing cable flyes
1x10 med 25
2x8 med 45
5x8 med 35

Cable shoulder side raise
1x10 med 15
1x10 med 17,5
5x10 med 20
1x10 med 17,5


Triceps

Dips
1x20 med BW
6x6 med BW + 25 kg

Cable Triceps Pushdown
1x10 med 40
1x10 med 50
2x10 med 60
3x10 med 50

Vingummibamsen skrev:Stærke yates rows du får fyret af.

Jeg takker