minus ben øvelser

hej jeg kom til skade under fodbold træning igår og har været til lægen idag og han har sagt jeg skulle aflaste mit knæ i par uger så vil høre om i ku komme med et alternativ bodylab back to basis program hvor man kan lave alternative øvelser af: squat, dødløft, bent over roll og calf raise << ved godt den bliver svær at finde et alternativ til

eller burde jeg bare følge programmet uden de øvelser og alternativer?

mvh lennart

Squat og calf-raises bliver sgu nok svær, men du kan vel godt udføre rows?

Et alternativ til dødløft kunne være hyperextensions.

Lennart3 skrev:hej jeg kom til skade under fodbold træning igår og har været til lægen idag og han har sagt jeg skulle aflaste mit knæ i par uger så vil høre om i ku komme med et alternativ bodylab back to basis program hvor man kan lave alternative øvelser af: squat, dødløft, bent over roll og calf raise << ved godt den bliver svær at finde et alternativ til
eller burde jeg bare følge programmet uden de øvelser og alternativer?

mvh lennart

Squat: Du kan prøve at lave modifikationer af squaten, som fx. box-squat eller quarter squat ellers er alternativer lunges, benpres osv.

Dødløft: BOR, Yates rows, T-bar rows, Cable rows osv.

Bent-over rows: Tag dem med håndvægte istedet

Til calfs kan du evt. tage raises med en håndvægt i hånden istedet.

minus ben øvelser

Brugere online