El Ultimo:

Ja jeg skal stille op igen til sep til DM så det er målet indtil vidre. Jo jeg skal have taget nogle billeder næste gang jeg skal måles som jeg så lægger ind men dem jeg tog sidst var bare ikke så gode...

Kenza: Jeg har nu været på "diæt" mad i snart 2½ år og folk undre sig stadigvæk. Jeg er ligeglad hvad de siger for det er bare deres dårlige samvittighed der spiller ind...de kan bare proppe sig med flødekager osv....jeg er ligeglad. ....eller det skal sigers at det er jeg det meste af tiden. En mdr før konkurrence der er jeg måske en anelse mere nærtagen og spiser da også mange gange på mit kontor da jeg ikke gider bruge 30 min på at "forsvare" min mad... Men familer og venner der har jeg sagt fra så der kommer ikke kommentare mere....Jeg sidder jo heller ikke og "sviner" andre til med deres remoulade madder og deres winerbrød....

Man skal bare tænke: Jeg gør noget godt for min krop......og så er den ikke længere =D>

Du siger sgu noget... Jeg tager det itl mig.. Jeg fatter heller ikke hvorfor folk altid har mere travlt med hvad andre spiser og hvad andre drikker (eller ikke drikker) når man er i byen....!!

Må jeg så høre lidt om hvad dine kost strategier går ud på?? synes dælme det er svært...

Jamen jeg har en træner som har lagt mit kostprogram. Men jeg skal have masse på og stadi tabe mig....det kan være lidt svært at gøre begge så derfor focusere vi på en ting af gangen. Men jeg spiser pt ca 1600 kacl om dagen fordelt over 6 måltider....

Og så "spisedag" lørdag for at give kroppen et chok...

miss tmp skrev:Jamen jeg har en træner som har lagt mit kostprogram. Men jeg skal have masse på og stadi tabe mig....det kan være lidt svært at gøre begge så derfor focusere vi på en ting af gangen. Men jeg spiser pt ca 1600 kacl om dagen fordelt over 6 måltider....

Og så "spisedag" lørdag for at give kroppen et chok...

Hej

Vil du ikke uddybe det. Du kommer ikke til at gaine noget som helst masse med 1600kcal. dagligt jo. Regner i med at ligge i overskud i en periode eller?

Casper

Lige nu er jeg heller ikke på at gaine....lige nu skal jeg smide fedt...

Men jeg træner ok tunkt og få gentagelser så jeg prøver at bevare min masse lige nu. Gaineriet kommer later

miss tmp skrev:Lige nu er jeg heller ikke på at gaine....lige nu skal jeg smide fedt...

Men jeg træner ok tunkt og få gentagelser så jeg prøver at bevare min masse lige nu. Gaineriet kommer later

Nej nej. Vist os det jeg prøvede at sige

Så undersku nu og overskud senere hen

nemli....jeg er desværre bare ikke så god til det der overskud...."bange" for at blive tyk...men det er en ting jeg skal over hvis jeg vil have lidt mere masse på. Det er nu ikke så meget da jeg egentlig tror jeg har ok masse under mit fedt...skal bare af med det..har været svømmer i 10 år jo

miss tmp skrev:nemli....jeg er desværre bare ikke så god til det der overskud...."bange" for at blive tyk...men det er en ting jeg skal over hvis jeg vil have lidt mere masse på. Det er nu ikke så meget da jeg egentlig tror jeg har ok masse under mit fedt...skal bare af med det..har været svømmer i 10 år jo :)

Jo jo svømning er fint, men jo ikke noget du vokser af pt :wink:

Det kræver kcal. overskud og tung træning =D>

Hvis du har svært ved at tage på, så hold dig til kostplan med et lille overskud (eks 200kcal). SÅ burde du kunne holde fedtet rimelig på afstand.

jeg startede på 2200 kacl og så ned på 2000 kacl og er nu på 1600 kacl men kommer nok op igen på de 2000 kacl....

Jeg ved godt at jeg ikke bliver større men har du grundrammerne så er man et laaaaaang stykke. Har set nogle hvor rammerne ikke er ok og ligemeget hvad de gør bliver det ikke bedre...ligemeget hvor mange kure de tager og hvor tungt de træner...

Så jeg ville bare sige at jeg var glad for mine rammer var der. Så er det bare spørgsmålet om jeg kan finde ud af at bruge dem ordenligt...

Hvad er pointen i at give kroppen et "chok" som du skriver når du har spise dag??

Og hvordan holder du styr på dine kcal? Det er måske udelukkende din træner der gør det

min krop har en tendens til at vende sig til tingen hurtigt så pointen er at giver du din krop et chok reagere du hurtiger på diæten end hvis man dræner den hver dag. Jeg vil så sige det er MEGET forskelligt hvad folk kalder spisedag. Jeg kan ikke spise mere end max 7000 kacl tror jeg for så når jeg simpelhen ikke at tabe det igen. Tog på et tidspunkt 3 kg på på min spisedag og har nu reduceret det ned til 11 kg MAX....

Jamen jeg har skrevet alt ned og jeg vejer alt....!!! det er mega belastende i starten men nam lærer hurtigt hvor meget 100 gr kylling fylder og 100 gr ris

miss tmp skrev:min krop har en tendens til at vende sig til tingen hurtigt så pointen er at giver du din krop et chok reagere du hurtiger på diæten end hvis man dræner den hver dag. Jeg vil så sige det er MEGET forskelligt hvad folk kalder spisedag. Jeg kan ikke spise mere end max 7000 kacl tror jeg for så når jeg simpelhen ikke at tabe det igen. Tog på et tidspunkt 3 kg på på min spisedag og har nu reduceret det ned til 11 kg MAX....

Jamen jeg har skrevet alt ned og jeg vejer alt....!!! det er mega belastende i starten men nam lærer hurtigt hvor meget 100 gr kylling fylder og 100 gr ris

Hvad alle undersøgelser viser har spisedage ingen effekt på vægttab overhovedet (Ændringer i Leptin niveau osv...) Så det må siges at være en gammel BB skræne (Som mange stadig tror på i know)

Dog holder jeg dem os selv, og er fortaler for dem på lange diæter. Men med den begrundelse at det er vigtigt med dage hvor man kan spise afslappet, nyde noget ekstra lækkert og måske være lidt ekstra social

ja jeg ved det er en skrøne MEN jeg tror nu på at det har en virkning på mig at min krop lige får det break....

Godt være det er rent psykisk men anywho....det er jo med at finde de ting der fungere for dig. Har en veninde som IKKE kan have spisedage for hun kan ikke styrre det da sukkeren jo er i kroppen min 24 timer så hun får simpelhen sukker abstinenser...så vil hun hellere undvære hehe

Det er fanme en videnskab - synes det er det sværeste ved den livsstil her... og når man ikk elige har råd til en diætist, så må man jo prøve sig frem, netio for at finde ud af hvad der fungerer for en selv...

Hrldigvis er jeg små-autistisk anlagt, så det kan da udnyttes til en stram diæt

Hvor meget protien indtager du om dagen..? der er jo delte meninger om det er 1.7, 2, eller 2.5 X ens vægt....

min fordeling er for tiden
688 protein
584 kulhydrater
324 Fedt

Det må jeg indrømme er min træner der regner ud. Ja det er også en videnskab men egentlig spændende når man kommer ind i det. Har du købt en kacl kalender? Det var min bibel i starten

nej hvad er det?... Bruger et kostprogram.... Fungerer egentlig meget godt synes jeg....

ja det gør det også. I bog og ide kan man få en lille bog der handler om kacl. Der står næsten alle madvare hvad der er af kacl, protein, fedt, kulhydrater i....de fleste bliver overrasket...

Jeg købte den da jeg ikke havde hjælp. Jeg måtte ligge på max 1800 kacl fordelt bedst muligt. Men man finder ud af at tager man det forkerte mad ja så er dine kacl brugt op i løbet af ingen tid.....

Jeg har den stadi og kigger meget i den til tider

I kan selv omregne dine kcal tal.

1g protein = 4kcal
1g kulhydrat = 4kcal
1g fedt = 9kcal

Den må Kassia her da vist liiiige få fat på

Hvad hedder den helt præcist...?

Hvad koster det hvis man skal have fat i noget prof. hjælp....? Det er vel nærmest nødvendigt, hvis man vil noget seriøst og ikke lige selv har en uddannelse inden for emnet....

Kenza skrev:Den må Kassia her da vist liiiige få fat på

Hvad hedder den helt præcist...?

Hvad koster det hvis man skal have fat i noget prof. hjælp....? Det er vel nærmest nødvendigt, hvis man vil noget seriøst og ikke lige selv har en uddannelse inden for emnet....

Folk herinde hjælper ofte gerne ganske gratis hvis du selv kommer med et forslag.

Ellers koster prof. hjælp iomeng af 2000-4000kr for 3mdr.

cj8000 skrev:

Kenza skrev:Den må Kassia her da vist liiiige få fat på

Hvad hedder den helt præcist...?

Hvad koster det hvis man skal have fat i noget prof. hjælp....? Det er vel nærmest nødvendigt, hvis man vil noget seriøst og ikke lige selv har en uddannelse inden for emnet....

Folk herinde hjælper ofte gerne ganske gratis hvis du selv kommer med et forslag.

Ellers koster prof. hjælp iomeng af 2000-4000kr for 3mdr.

nå det er sgu da til at komme over

Ja jeg er faktisk blevet ret meget overrasket over hvor venlige og hjælpsomme folk er herinde... det er jo bare dejligt... til at starte med turde jeg slet ikke rigtig blande mig nogen steder, da jeg har det indtryk at det er toppen af toppen der er herinde men det er jo ganske almindelige mennesker, med samme hobby/livsstil/besættelse som jeg.... Det første sted hvor jeg ikke føler folk synes jeg er sær...

jamen den bog jeg har hedder:

Kalorietabel - Redskab til et slkankere og sundere liv.

Ja der er mange herinde som har god råd MEN husk nu bare at være præcis i hvad det er du vil. Og når du så har fundet en du er tryk ved så bliv ved den person for alle gør noget forskelligt og alle har meninger om hvis måde er rigtigt. Jeg fandt ud af at alle havde en mening om min træners metode MEN det fungere på mig og på mange af hans andre atleter. Bare vigtigt man finder en person man stoler på.

Også herinde...lyt ikke til for mange for så bliver du forvirret....tror jeg...

nå jeg vil pakke sammen til en omgang skulder og læg træning.... vi skrives ved senere ...
Håber det bliver godt at træne idag da jeg stadi ikke er på toppen men nu får vi og se

miss tmp skrev:nå jeg vil pakke sammen til en omgang skulder og læg træning.... vi skrives ved senere ...
Håber det bliver godt at træne idag da jeg stadi ikke er på toppen men nu får vi og se

Jamen god tur da og tusind tak for det hele....

miss tmp skrev:El Ultimo:

Ja jeg skal stille op igen til sep til DM så det er målet indtil vidre. Jo jeg skal have taget nogle billeder næste gang jeg skal måles som jeg så lægger ind men dem jeg tog sidst var bare ikke så gode...

Kenza: Jeg har nu været på "diæt" mad i snart 2½ år og folk undre sig stadigvæk. Jeg er ligeglad hvad de siger for det er bare deres dårlige samvittighed der spiller ind...de kan bare proppe sig med flødekager osv....jeg er ligeglad. ....eller det skal sigers at det er jeg det meste af tiden. En mdr før konkurrence der er jeg måske en anelse mere nærtagen og spiser da også mange gange på mit kontor da jeg ikke gider bruge 30 min på at "forsvare" min mad... Men familer og venner der har jeg sagt fra så der kommer ikke kommentare mere....Jeg sidder jo heller ikke og "sviner" andre til med deres remoulade madder og deres winerbrød....

Man skal bare tænke: Jeg gør noget godt for min krop......og så er den ikke længere =D>

Cool girl...

Glæder jeg mig til at se!

El ultimo: Tak jeg ser nu også frem til det hehe

Kenza: Ja alle herinde er her da vi alle brænder for denne sport...fantastisk =D>

Nå men jeg vil lige skrive hvordan min skulder og læg træning gik idag.....på trods af jeg stadi ikke er 100% på toppen:

Military press:
7 x 14 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg

Cabel cross:
7 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Lateral raise:
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

Front raise:
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

Siddende læg:
16 x 45 kg
13 x 55 kg
10 x 60 kg PR

Stående læg:
16 x 80 kg
13 x 90 kg
10 x 100 kg PR

Cardio bestod af 15 min power walk, 15 min skimaskine, 10 min cykling og 5 min step....og siger bare AV i læggende.......så ben imorgen bliver spændende

Alt for denne gang....see you on the flip side

nå så var jeg sgu på den igen kl 6,00 men med en god energi....Den stod på ben men kunne mærke læggene MEGET hehe

Squat:
7 x 70 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Benpress:
7 x 80 kg
7 x 100 kg
7 x 130 kg PR

Lounges i squatstativ:
7 x 15 kg
7 x 25 kg
7 x 30 kg

Benspark:
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

Lying leg curl med håndvægt mellem fødder:
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
PÆNT SVÆRT ALENE

Lying leg maskine:
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

Stiffed deadlift med stang:
7 x 22 kg
7 x 27 kg
7 x 32 kg
Denne er 10 gange bedre for mig end med håndvægte i hver hånd

Cardio: 15 min cykling, 15 min p walk og 15 min ski...og så var jeg sulten og svedig...så hurtigt i bad og så på job og få miin morgenmad....mumse..
I morgen står den på Ryg og nakke....det bliver eftermiddagstræning så der bliver det sjovt og se om jeg kan mærke forskel...

Alt for mig skrives

Hey TMP

Skal du stille op til Loaded siden du er på diæt nu og vil bulke senere hen??

Du har jo SLET ikke det samme at skulle smide denne gang, hvad har du taget på siden DM 8 kg?
Hvis du ligger eller finder dit ligevægt indtag og leger lidt med at hæve den uden rigtig at tage mere fedt på, har din krop det bedre og mere optimalt til træningen..

Men at allerede ligge i underskud og så på 1600kcal er godt nok lidt, håber det bare er for at holde dig selv lidt i ørene her i julen, og hopper af den her diæt efter nytår.. Din krop lyder lidt til trænge til en diæt pause, hvis du ALLEREDE skal ligge på 1600 kcal..

Og ja kroppen har det med at indrette sig, det gør min også i stor grad.. og den kan også vænnes til at man må spise mere uden at tage på, så den har mere nærring til at vokse af og energi....... Men den skal snydes..

Håber du vil lytte lidt og hæve dit kcal indtag bare liiidt efter d. 01 jan..

noget så lidt som 200 kcal i overskud over dit ligevægt (som Cj8000 også siger) er nok.... Men du er efterhånden ret lang nede på grund af alt dit diæt fra sidste år....
Men kan godt forstå du ikke vil tage på, men som jeg har nævt før, kan du stille og rolig hæve dit ligevægt indtag, som også gør det nemmere for dig at skal på diæt til maj..

STORT Knus

Nille

PS. Det er ikke for at irettesætte dig...

For du kender selvfølgelig din krop bedst, det er KUN gode råd..

Det er det gode ved at logge sin træning og sin kost, andre kan nogen gange få en til at prøve noget nyt som man ikke selv havde tænkt over, og forhåbenlig få bedre resultater

Nettet er fyldt med kloge Åger.. *LOL*

Hej Nille pige.

Nej jeg skal ikke stille op til loaded men har noget andet i tankerne som jeg pt ikke vil afsløre og det er derfor jeg allerrede er på diæt igen hehe. Jeg tog 6 kg på efter DM men har nu snidt de 3½ så det er fint nok. Grunden til jeg gør dette nu e netop for ikke at tage 5 kg på i julen. Jeg har det bedre med mig selv når jeg har styr på min krop og vejer omkring det jeg vejer nu så det er grunden...Elsker mad og kan ikke så godt styrer julen hvis ikke jeg kun har EN dag om ugen at spise i så derfor må jeg gøe det sådan