Hej Alle

Er rigtig ked af jeg ikke har lavet update i lang tid men jeg har faktisk været syg lige siden jeg var i oslo med Lene og er det stadi. Jeg har dog været så dum ikke og tage de der 5 dage under dynen hvilket nu resultere i jeg har min influenza på 4 uge IKKE FEDT. Jeg har derfor valgt ikke at træne i denne uge og være hjemme fra arbejde for nu vil jeg være rask. Derofr er planen at jeg kan lave update fra mandag hvor min træning forhåbentlig er kommet efter det igen.

Jeg kan dog updatere at vægten pt er på 64 kg og fedt er på 18,5%. Jeg er gået igang med diæten til DM og håber meget det kommer til at kunne ses fra mandag da jeg fårhåbentlig er 100% kampklar der....

Har sgu været lidt over det hele men men det skal nok komme. Så tak for jeres støtte indtil vidre og jeg håber i har tålmodighed til lige at lade mig komme ovenpå igen:...

HEY HEY

Skidt at høre med din sygdom, krydser fingre for dig..

Se at blive rask, så vi kan se nogle forsatte imponerende træninger.

Glæder mig til at følge din diæt frem mod DM!

Rosendal skrev:Skidt at høre med din sygdom, krydser fingre for dig..

Se at blive rask, så vi kan se nogle forsatte imponerende træninger.

Glæder mig til at følge din diæt frem mod DM!

Takker ja det bliver også spændende......men nu er det lige den f(/¤%#)"#¤& influenza jeg skal af med hehe

Hejsa Tina.. !!

Hyggeligt lige at sludre lidt igår, selv om du ikke lige kunne sætte ansigt på mig i starten

Bliv du nu helt frisk og gi den gas, så ses vi i vores livs bedste form til DM Med mindre du os kommer til generalforsamlingen i eftermiddag..

Knus Anita

Anita Rye skrev:Hejsa Tina.. !!

Hyggeligt lige at sludre lidt igår, selv om du ikke lige kunne sætte ansigt på mig i starten :laugh:

Bliv du nu helt frisk og gi den gas, så ses vi i vores livs bedste form til DM :lol: Med mindre du os kommer til generalforsamlingen i eftermiddag..

Knus Anita

Hej Du

Nej det er svært når man kun har set folk med alt det farve og makeup på....hehe

Jamen klart vi ses til DM i livets form....

Ha det godt så længe

Miss tmp =D>

Sådan så er jeg tilbage efter 4 ugers sygdom endelig =D>

Var nede og træne imorges og det var dejligt ikke at blive svimmel, få kvalme og svede overdrevet pga feber....jeg kunne virkelig mærke at det var savnet og det var dejligt....

Jeg skal nok skrive fra morgen af min træning ind. Jeg har fået nyt program. 3 dages træning 1 dags fri, 3 dages træning 2 dages fri så ser vi hvad det gør hehe. Jeg er ihvertfald SUPER MEGA MEGET motiveret....

Var under 63 kg i weekenden....det går ned af

Så er hun tilbage!!!!!!! men langt fra med PR men skal jo også lige igen igen hehe

tirsdag ryg og biceps

Chip up:
9 , 7 , 5 gentagelser med egen vægt.....

Close grip pull down:
12 x 40 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg

Pully Row:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg

Barbel i cabel:
12 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Hammer curls:
12 x 9 kg x 3 sæt

mave og 30 min cardio på crostrainer.

Trænede oppe i fitness DK i spideriet med Maria Barrat....super fedt. Tror sgu jeg skifter over til dette center så Tina Jonson ser du dette hvordan finder vi ud af en aftale som du lovede

Var pænt øm efter træning men dejligt at komme igang igen......

onsdag skulder, ben og læg

Military Press bag nakken:
12 x 20 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Bent over laterals:
12 x 4 kg hehehe
12 x 5 kg
12 x 4 kg

følte mig som mega dejarm

Lateral cabel raise bagom:
12 x 2.5 kg
12 x 5 kg
10 x 5 kg

Inderlår:
20 x 36,1 kg x 2 sæt

Yderlår:
20 x 36.1 kg x 2 sæt

Siddende benspark:
12 x 22.7 kg
12 x 22.7 kg
10 x 31.7 kg

Leg curl:
12 x 31.7 kg
10 x 40 kg
11 x 31.7 kg

Stående bencurl:
15 x 15 kg
13 x 20 kg

Seated calf raise i benpress maskine:
12 x 65 kg x 3 sæt

Mave og 30 min cardio

Jeg er godt øm i kroppen og "glæder" mig til jeg kun skal lave 2 x 45 min cardio imorgen. Er pt i sverige så jeg skal ud og løbe imorgen tidelig og så nå jeg kommer hjem må jeg op på kondicyklen men det er også ok.

På mandag skal jeg til Lone i Glamourama og se på min badedragt til DM....ihhh jeg glæder mig helt vild da hun jo laver nogle fantastiske dragter.

Var sammen med Lene W og Klaus igår. De har rigtig hygget sig siden i lørdags og sådan skal det også bare være!!!! jeg under dem det så meget men det var lidt underligt som lene også sagde at der er et helt år til hun skal stille op-.....meeeen så kan hun støtte mig op til DM for jeg er ikke i tvivl om at det vil jeg få brug for på et tidspunkt.

Håber ellers at alle har det godt.... jeg er totalt oven på med hensyn til diæt, træning og sygdom NICE

Heey Tina rart at have dig tilbage, så har vi igen lidt underholdende læsning lækkert at se det køre for dig igen!

miss tmp skrev:onsdag Var sammen med Lene W og Klaus igår. De har rigtig hygget sig siden i lørdags og sådan skal det også bare være!!!! jeg under dem det så meget men det var lidt underligt som lene også sagde at der er et helt år til hun skal stille op-.....meeeen så kan hun støtte mig op til DM for jeg er ikke i tvivl om at det vil jeg få brug for på et tidspunkt.
[/i]

Det kan du da BANDE på jeg kommer til....jeg skal nok støtte dig tøsen og hjælpe dig alt det du har brug for...nu er det jo mig der står med overskudet jo
Glæder mig rigtig meget til og se dig på scenen

Seth skrev:Heey Tina rart at have dig tilbage, så har vi igen lidt underholdende læsning lækkert at se det køre for dig igen!

Takker det er dejligt at være tilbage

jeg lavede 75 min cadio torsdag og det var egentligt dejligt at komme igang med det igen.

Fredag stod på bryst og triseps:

Bench press:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg

Cabel crossover: måtte tage med elestikker da alt var optaget

Incline flyes:
12 x 7 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Kick back:
12 x 10 kg x 3 sæt

Enarms push down:
12 x 7,5 kg x 3 sæt

Dips:
15 gen med 25 kg under mig
11 gen med 20 kg under mig
9 gen med 20 kg under mig

Mave og 30 min cardio om morgenen som jeg tog med min kæreste.

SPISEDAG vægt 63,3 kg + 400 gr

Vi skulle til fødselsdag med det helt store boller og lagkage og jordbærkage ...HJEMMELAVET men først var der lige noget træning som skulle fixes. Ryg og biceps var planen.

Chin ups:
12 , 10 , 9 gentagelser

Close grip pulle down:
9 x 40 kg , 3 x 35 kg
11 x 40 kg
10 x 35 kg

Pully row:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
11 x 30 kg

Dødløft:
12 x 40 kg
11 x 40 kg
9 x 40 kg

Kabel biceps:
12 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Incline skrå biceps:
10 x 7 kg x 3 sæt

Hammer curls:
12 x 12kg
7 x 12 kg
5 x 9 kg
12 x 10 kg

30 min cardio som igen var med min kæreste i form af en god pw tur ....og så skulle der spises.

Fik 2 boller, 2 stk lagkage, 2 stk jordbærkage, 2 stk hjemmelavet æblekringle og så grillmas.....var ved at knække mig da jeg kome hjem meeeeeen skulle lige alligevel lige have MMM med peanuts og engelsek vingummier hehe....Spændt på vægten efter denne tur...

søndag dagen derpå...vejede "kun" 64,3 dvs jeg kun tog 1 kg på på trods af jeg åd så meget heheh.

vågnede pænt sent...10.15. Er god til at sove efter en spisedag NICE

Jeg skulle træen skulder og ben og læg..

Military press med stang:
12 x 20 kg
11 x 25 kg
8 x 30 kg

Foroverbøjet sideløft:
12 x 4 kg x 3 sæt

Stående sideløft i kabel bagom:
12 x 2,5 kg
8 x 5 kg , 4 x 2,5 kg
7 x 5 kg , 5 x 2,5 kg

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

benspark:
12 x 10 kg (enkelt ben)
12 x 20 kg (begge ben)
12 x 25 kg (begge ben)

Leg curl:
12 x 15 kg (enkelt ben)
15 x 25 kg (begge ben)
12 x 32,5 kg (begge ben)

Stående ben curl i kabel maskine:
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seatet læg i leg press maskine:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg

Mave og så blev det til 45 min rask gå tur med hunden og manden efter aftensmad.

god dag idag

mandag

Skal bare lave 75 min cardio idag. Var ude og gå 45 min imorges og tager 45 min på kondicyklen når manden tager til fodboldt.....

Imorgen tirsdag skal jeg også bare lave cardio hvilket min krop er glad for. Er pænt øm for tiden efter træning men det er dejligt og man føler man lever....LOVE IT.

Var oppe og tale med Lone fra Glamourama ang dragter idag....den bliver så fin

Kristina Dybdal var der oppe også...hun har jo kun 12 dage til EM og hun så bare FIN ud....det bliver mega spændede og se hvordan det vil gå hende. Jeg er personligt sikker på hun bliver top 5.....hun har trods alt lige slået hende der blev nr 5 til VM....men det er svært at sige hvad dommerne ser på dernede

Men alt held og lykke skal det lyde herfra pigen

Dette var alt for mig...over and out until next time...

hej

Har fået en hjemmeside så gå endelig ind og læg en lille besked

http://www.123hjemmeside.dk/tinamilton

nye billeder under min profil

så stod den på brys og triceps træning kl 06.30. Var opppe og cykle 30 min kl 05.30 - 06.00 og så op i centeret bagefter:

Bench press:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg

Cabel crossover: måtte tage med elestikker da alt var optaget :(

Incline flyes:
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 9 kg

Kick back:
12 x 10 kg x 3 sæt

Enarms push down:
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
10 x 8,25 kg

Dips:
15 gen med 25 kg under mig
14 gen med 20 kg under mig
11 gen med 20 kg under mig

Mave.

Dejligt at jeg er steget lidt i vægt og syntes at kunne mærke at mine "gamle" krafter er ved at komme tilbage. Desværre er jeg steget lidt i vægt...underligt men kan håbe på det er grundet træning at jeg binder lidt væske. Skal måles fredag så det finder vi ud af det =D>

God solrig dag til alle

torsdag

Så blev det ryg og biceps. Jeg har desværre ondt i albuerne ( knoglerne ) men håber det bare er fordi min krop skal igang igen :)

Jeg stod op kl 05,15 og lavede min 30 min cardio, spiste min morgenmad og så ned og træne styrketræning =D>

Chin ups:
15 gentagelser med 25 kg under mig
11 gentagelser med 20 kg under mig
8 gentagelser med 20 kg under mig

Close grip pull down:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

Pully row smalt greb:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg

Dødløft:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

Barbel peachers curl(av i albuerne) :(
15 x 10,5 kg
15 x 13 kg
12 x 15,5 kg

Biceps i kabel maskine:
15 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Hammer curls:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
9 x 12 kg

Jeg skal ned til Kathrin og Martin i Ener-gym imorgen og melde mig ind der også....jeg glæder mig helt vildt til at få noget motivation. De har 6 atleter hvor der er 4 af dem der skal stille op til Bodyfitness for 1 gang i sep 2008 så det bliver godt at få motivation :)

Og så er Lene W og Klaus dernede også og de er jo super fantastiske personer og vi har det mega sjovt sammen......

Og så skal jeg træne ben og skulder...mine yndlings ting :D og de har min baglårsmaskine som jeg har savnet i 1 år nu så det bliver bare SUPER =D>

Ja ja begrejstringen vil ingen ende tage hehe...

Nå er kommet på job nu så god dag til alle og vi skrives ved.

10 - 4 og en gummi and

nå så står den på bentræning idag i Emer gym i brøndbyøster....glæder mig

Var på vægten idag da jeg jo skal måles og:

-2 kg på 17 dage juhuu size=18][/size]

er sgu glad og håber meget det kan se på min fedt% som pt er 18,5...vil MEGET gerne ligge på en 17 - 17,5 nu men lad os se. Syntes selv jeg kan se lidt forandring siden sidst.

Jeg skal nok opdatere asap jeg ved hvad den er....

Lene.W. skrev:

miss tmp skrev:onsdag Var sammen med Lene W og Klaus igår. De har rigtig hygget sig siden i lørdags og sådan skal det også bare være!!!! jeg under dem det så meget men det var lidt underligt som lene også sagde at der er et helt år til hun skal stille op-.....meeeen så kan hun støtte mig op til DM for jeg er ikke i tvivl om at det vil jeg få brug for på et tidspunkt.
[/i]

Det kan du da BANDE på jeg kommer til....jeg skal nok støtte dig tøsen og hjælpe dig alt det du har brug for...nu er det jo mig der står med overskudet jo
Glæder mig rigtig meget til og se dig på scenen

Takker søde. Skal vi snart øve noget posering? Evt når i kommer hjem fra ferie for så har jeg lige tabt lidt mere hahha

miss tmp skrev:

Lene.W. skrev:

miss tmp skrev: [/i]

Det kan du da BANDE på jeg kommer til....jeg skal nok støtte dig tøsen og hjælpe dig alt det du har brug for...nu er det jo mig der står med overskudet jo :D
Glæder mig rigtig meget til og se dig på scenen :D

Takker søde. Skal vi snart øve noget posering? Evt når i kommer hjem fra ferie for så har jeg lige tabt lidt mere hahha :)

Nå tøsen hvordan gik det i centeret? var det cool
?
Jamen vi kommer hjem d. 21 juni mener jeg det er. så blver det spændende og se hvad der er sket med dig der :D =D>

Lene.W. skrev:

miss tmp skrev:

Lene.W. skrev:

miss tmp skrev: [/i]

Det kan du da BANDE på jeg kommer til....jeg skal nok støtte dig tøsen og hjælpe dig alt det du har brug for...nu er det jo mig der står med overskudet jo :D
Glæder mig rigtig meget til og se dig på scenen :D

Takker søde. Skal vi snart øve noget posering? Evt når i kommer hjem fra ferie for så har jeg lige tabt lidt mere hahha :)

Nå tøsen hvordan gik det i centeret? var det cool
?
Jamen vi kommer hjem d. 21 juni mener jeg det er. så blver det spændende og se hvad der er sket med dig der :D =D>

Jamen det gik godt og er meldt ind :D =D>

Ok så må vi se om vi ikke kan få gang i lidt posering for der er jo "kun" 3 mdr tilbage.....

weee så er målingen overstået:

- 1,5 % og -1.1 kg på 17 dage...det er ok... :D Var nede i ENER-GYM og træne idag =D> nice center. Havde lige de maskiner jeg har mangler i Fitness world så jeg meldte mig sørme ind......super dejligt. så kan jeg blande lidt imellem de to centre

Det skal lige siges at der er nogle af vægtene der ikke er kg på i energym så jeg er ikke 100% på det var det jeg tog hehe

Idag trænede jeg skulder og ben.
Military press med stang:
11 x 25 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg

Bent over laterals:
12 x 4 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Lateral raise:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 7 kg

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Bensåark:
8 x 10 kg (enkelt ben)
12 x 15 kg ( dobbel ben)
12 x 20 kg ( dobbel ben)

Bencurl liggende: HAR SAVNET DENNE ØVELSE =D>
12 x 10 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Bencurl stående:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg

Læg siddende: Er meget usikker på vægtene hehe
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Mave og så 20 min på cross trainer og 10 pw....

Super god træning og imrgen står den på bryst og triceps....og MAD MAD MAD MAD

nå så er weekenden overstået det går alt alt for hurtigt. jeg skriver lige senere om min pas lørdag og idag mandag. Søndag lavede jeg 2x45 min cardio da vi skulle have huset fyldt med unger til fødselsdag og der skulle laves lagkage og boller....og jeg tog ikke noget

Har stadig meget ondt i mine albuer og det påvirker altså min træning mere end jeg syntes er fedt...kan ikke lige finde ud af om jeg skal træne lidt letter i 2 ugers tid eller hvad jeg finder ud af....

Men men skrives senere

lørdagstræning og SPISEDAG =D> :D

Havde fået en god omgang morgenmad så jeg var klar!!!

Bench press:
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 35 kg PR =D>

Cable cross over:
15 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg PR :D

Incline flyes:
12 x 8 kg x 3 sæt

Kick back: AV I ALBUE :(
12 x 7 kg
10 x 8 kg

Enarms puch down:
12 x 10 kg
12 x 15 kg PR =D>
9 x 15 kg

30 min cardio ( 20 min cykel , 10 min løbebånd )

Mandag morgen kl 05.15

30 min cardio på kondicyklen med søvn i øjnene og foran tvét

chin up:
13 gentagelse med 20 kg under mig
10 gentagelse med 20 kg under mig
8 gentagelser med 20 kg under mig

Close grip pull down:
12 x 30 kg x 3 sæt

Good morning:
15 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 20 kg

Pully row bredt:
12 x 30 kg x 3 sæt

Dødløft:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell prechers curls ( ikke god for mine albuer)
12 x 13 kg
12 x 15,5 kg
12 x 15,5 kg

Hammer curls:
9 x 12 kg , 3 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Mave.

Jeg syntes jeg er ved godt mod på trods af mine albuer. Jeg har det godt med diæten og træningen. Blev målt omkring på kroppen og det ser fint ud. Da jeg blev målt i fedt% i fredags havde jeg også rygget mig meget på maven. gået fra 12,5 mm til 9,5 mm så det er bare super dejligt da jeg har problemer med den og bagpartiet. Der er jo "kun" 4 mdr tilbage på onsdag. Jeg vil se om jeg ikke kan få taget mig sammen til at få taget billeder af poseringerne hver mdr så i kan se udviklingen....

Indtil imorgen HEY HEY

Slap nu af med alle de PRs du går jo amok i dem hele tiden Fået snakket med Lars?

hehe jamen jeg vil jo gerne nå at tage lidt masse på inden DM og der skal bare nogle tunge vægte til har jeg fundet ud af....imens jeg har overskuet til det.

Ja jeg var oppe hos ham fredag og nævnte du havde skrevet til ham men hører du ikke noget inden torsdag syntes jeg du lige skal prøve igen og enten skrive eller ringe....taler med ham iaften og nævner dig lige igen

det er ikke nødvendigt Han har skrevet, men du kan da sige jeg ringer i løbet af ugen

igår tirsdag stod det på ben og skulder træning i ener-gym...super fedt =D>

Military Press:
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

Bagside skulder maskine:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
9 x 25 kg , 3 x 20 kg

Lateral cabel raise: samtidig med Side løft:
12 x 10 kg 12 x 5 kg
12 x 5 kg 12 x 6 kg

Av syre i skulderen men NICE :twisted:

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
11 x 60 kg ( stadi 30 kg til pr puha det virker langt)

Leg extension
10 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Leg curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Stående bencurl:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg PR =D>

Læg stående:
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg

Mave og 30 min cardio om morgenen på kondicyklen. Lene og Claus kome derned det var dejligt og se dem igen. Jeg vil sige selvom Lene siger hun har taget hvad....7 kg på??? så kan det ikke ses særlig meget...hold den der pigen så bliver det godt:-)

Idag onsdag er der KUN 4 MDR TIL DM!!!!!!! WEEE =D> Som det nok kan ses er jeg meget begræsteret.....glæder mig helt vildt. Hilste på en af min konkurrenter i går i Ener-gym som er på Kathrin og martins hold. Hun stiller op i mellemklassen ligesom mig men for første gang. Hun ser ok ud syntes jeg og virkede som en sød pige så det er dejligt at jeg nu ved at vi indtil vidre er 3 i denne klasse og så kommer der 100% nogle flere med som gemmer sig hehehehe

Har virkelig haft lyst til søde sager idag så har drukket 1 liter pepsi max da det tager min søde træng...puha holder hårdt for tiden. Er mega sulten ved en 20.30 tiden hver aften...men det er jo bare tegn på min forbrænding kører der ud af

Når jeg står og posere for sjov syntes jeg at jeg kan se lidt forbedringer og lidt muskel hhehe så jeg vil til at posere nu fast en gang om ugen indtil vidre og have taget billeder en gang om mdr....

Nå men god aften til alle....se you on the FLIP side