nå så blev det onsdag o torsdags træning.....min mand er stadi syg så det bliver enetræning hehe men sådan er det nogle gange...Ryggen er ved at være bedre :D så det er dejligt...
Onsdagstræning:
Military press:
7 x 12 kg
7 x 14 kg
4 x 16 kg
Cabel Cross:
7 x 7,5 kg
7 x 8,75 kg
7 x 8,75 kg
Lateral Raise:
7 x 9 kg
7 x 10 kg
5 x 12 kg
Front Raise:
7 x 10 kg
7 x 12 kg
6 x 14 kg
Læg i squat stativ:
16 x 40 kg
13 x 65 kg
10 x 85 kg
Siddende:
16 x 40 kg
13 x 45 kg
10 x 50 kg
Og så den berømte cardio :)
16 min skimaskine , 8 min wavemaskine , 3 min powerwalk, 5 min løb , 4 min powerwalk....
Torsdagstræning efter en hel dag i en bil :|
Squat:
7 x 40 kg
7 x 50 kg
7 x 60 kg PR da stangen er 20 kg så ialt 80 kg :D
Lounges:
20 skridt x 12 kg i hver hånd
16 skridt x 14 kg i hver hånd
14 skridt x 16 kg i hver hånd
Benspark:
7 x 50 kg
7 x 55 kg
7 x 60 kg
Lying leg curls med håndvægt mellem fødderne:
10 x 16 kg
10 x 20 kg
7 x 24 kg PR!!!!! :D
Maskine leg curl:
7 x 35 kg
7 x 45 kg
5 x 55 kg
Stiff legged deadlift med enkelt håndvægt i hver hånd:
7 x 22 kg
7 x 24 kg
7 x 26 kg PR!!!!!!
4 x 25 mavebøjninger
16 min powerwalk og 20 min skimaskine...
Nu har jeg en del PR men det er jo også fordi jeg først er begyndt at skrive ned inden for de sidste 3 uger MEN jeg kan noglelunde huske og de fleste af dem er rent faktisk PR fra hele min træningsperiode... =D> det er bare top nice....
Selvom jeg træner alene så er jeg motiveret MEN av jeg ved bare at jeg har så ondt i stængerne imorgen men så kan man mærke at der er sket noget. Jeg er vild med at træne ben!!!!!
Jeg har fundet ud af at jeg ikke kommer til at skrive hver dag da jeg har et MEGET stramt program men men i skal ikke snydes så skriver jeg bare for de dage som jeg ikke har skrevet....håber det er ok
Mange træninges hilsner fra mig....som imorgen skal træne ryg og nakke....YES YES
Men indtil da hygge og smid endelig en kommentar
I alt: 1278
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1276
Eller hvordan skal det læses?
blev således:
