Søndag 28/02

Stille og rolig træning med min bror. Fra i morgen skal jeg så køre normalt program igen. Har været godt med en uge hvor træningen ikke har kørt på max. Så håber jeg bare, at alle småtingene med lidt ondt forskellige steder ikke dukker op igen, så snart jeg har trænet i morgen.

Squat
1x6x55
1x6x75
2x6x95

Bænk
1x10x55
1x10x75
1x20x55

Chinups (assisted)
3x7xbw-90

BB curls
3x10x30

Hammer Curls
3x10x16

Uge update.

Styrketræning været stille og roligt denne uge, kører normalt program igen mandag.

mandag: styrketræning
tirsdag: kickboxing
onsdag: fridag
torsdag: kickboxing
fredag: styrketræning + svømning
lørdag: fri
søndag: styrketræning

Mandag 01/03

Så er det tilbage på det normale program. Gik rigtigt godt i dag, undrer mig dog en smule over at jeg synes at have en del mere fremgang i bænk end i andre øvelser. Kan muligvis skyldes at det er den første øvelse, så den køres med fuld energi. Men synes dog, at jeg efter lidt tilvænding til højere volumen lige da jeg startede på programmet, nu kører meget godt over hele træningen.

Bænk
1x10x85
1x9x85
4x10x75

Incline DB Flies
3x10x14

Militery
2x10x45
3x10x35

DB side Laterals
3x10x12

mave - 4x15

Dips
2x10xbw-80
2x10xbw-90

Pushdown
2x10x37
2x10x35

vi vil have før/efter billeder!!

Crip'O skrev:vi vil have før/efter billeder!!

På et tidspunkt ..... men bliver nok ikke lige med det samme

Tirsdag 02/03

1½ kickboxing og 159kg på vægten . Den del var rigtig godt, men så havde jeg bare brug for noget usundt.... Så den stod på en whopper menu, cola og en chokoladebar som eftertræning snack. Lidt irriterede, men er efterhånden ved at have et ok forhold til de her gange hvor jeg spiser usundt. Hvis jeg virkelig har lyst til det en dag så gør jeg det, men så er det bare normalt igen dagen efter. Holder meget bedre i længden end at gå og blive negativ over ikke at kunne.

Onsdag 03/03

Glemte lige træningen fra i går, så her kommer den.

Squat
1x5x60
1x5x80
2x4x100
2x5x90

Dødløft
1x6x80
1x6x90
3x6x100

DB rows
4x10x32½

Calf raise
3x10x45

BB Curls
2x10x32½
3x10x27½

Hammer Curls
2x10x15

Torsdag 04/03

1½ Kickboxing.

Fredag 05/03

Mangler vist lige nogle opdateringer fra sidste uge....

Var helt vildt svag fra starten i bænk, så blev en lidt træning. Tog så ned og svømme efter så der alligevel blev en ordentlig gang træning ud af dagen.

Bænk
2x5x80
2x10x65

Incline DB flies
3x10x15

DB skulderpress
5x10x20

DB rear laterals
3x10x12½

Pushdown
5x10x35

40 min svømning.

Søndag 07/03

Træning med lillebror. Masser af energi. Resultatet var så de ondeste DOMS i dag

Nu oppe på at bruge FW's største DB til Rows.... Skal have taget mig sammen på et tidspunkt og finde et center hvor håndvægte der ikke er til små piger også er tilladt.

Squat
1x10x60
1x10x80
2x4x100
2x5x90

Dødløft
1x6x80
1x6x90
1x6x100
1x4x110
1x2x120

DB Rows
3x10x36

Chinups
3x6xbw-90

Leg extensions
3x10x50

Leg Curl
3x10x45

Preacher Curls
3x10x30
2x10x25

Uge update:

mandag, onsdag, fredag og søndag styrketræning
tirsdag og torsdag kickboxing
fredag svømning

Kører meget godt med træningen, men har så spist ret usundt

Mandag 08/03

Så er jeg vist ved at være up to date med at poste træninger.

Bænk
2x10x85
2x10x75
1x8x75

DB flies
3x10x14

Militery
5x10x40

DB side laterals
2x10x12

Dips
3x10xbw-80

Triceps extensions
4x10x25

Tirsdag 09/03

1½ time kickboxing til den helt store udmattelse.

Onsdag 10/03

Har trænet godt igennem de sidste 3 dage og kunne godt mærke jeg var lidt svagere i dag. Blev lidt færre rep i squat og dødløft, men ellers gik træningen meget godt da jeg først var kommet igang. Tog ned og svømme bagefter, her fik jeg også presset mig selv, men begyndte igen at få krampe efter et stykke tid.

Squat
1x10x60
1x6x80
1x5x90
1x3x100
1x2x100

Dødløft
1x6x80
1x6x90
1x5x100
1x3x110
1x1x120

DB Rows
3x10x32½

Pulldown
3x10x50

Leg extension
3x10x40

Leg curl
2x10x35

Seated Calf extension
3x12x55

Hammer curls
1x10x17½
2x10x16
2x10x15


40 min svømning

silchas ruin skrev:Uge update:

mandag, onsdag, fredag og søndag styrketræning
tirsdag og torsdag kickboxing
fredag svømning

Kører meget godt med træningen, men har så spist ret usundt

Ihh altså!!! Træning ALLE dage ..... blir du ikk træt i længden....? Synes det er meget rart bare med én dag uden træning:::

Træbenet skrev:

silchas ruin skrev:Uge update:

mandag, onsdag, fredag og søndag styrketræning
tirsdag og torsdag kickboxing
fredag svømning

Kører meget godt med træningen, men har så spist ret usundt

Ihh altså!!! Træning ALLE dage ..... blir du ikk træt i længden....? Synes det er meget rart bare med én dag uden træning:::

Har fri lørdag Og den ene fridag jeg holder er der helt sikkert også brug for.

Synes det går meget godt med at holde til det og smider nogle ekstra fridage ind, når jeg kan mærke kroppen bliver lidt presset.

silchas ruin skrev:
Har fri lørdag Og den ene fridag jeg holder er der helt sikkert også brug for.

Synes det går meget godt med at holde til det og smider nogle ekstra fridage ind, når jeg kan mærke kroppen bliver lidt presset.

For dælen altså!!! Jeg som tror der er 2 fredage i en uge .... Undskyld!!! Du er sej mht. det vægttab.... ...

Træbenet skrev:

silchas ruin skrev:
Har fri lørdag Og den ene fridag jeg holder er der helt sikkert også brug for.

Synes det går meget godt med at holde til det og smider nogle ekstra fridage ind, når jeg kan mærke kroppen bliver lidt presset.

For dælen altså!!! Jeg som tror der er 2 fredage i en uge .... Undskyld!!! Du er sej mht. det vægttab.... ...

Takker.
Synes også selv det går ret godt selv om det nogle dage kan være lidt surt at tænke på, at hvis jeg holder nuværende tempo med vægttab kommer det til at tage det meste af året for de sidste 30 kg Så gælder det om at huske der følger en masse andre gode ting med at komme i form end at nå et bestemt antal kg.

Torsdag 11/03

1½ time kickboxing.

Fredag 12/03

Ved at blive lidt forkølet Kunne mærkes da jeg tog afsted for at træne, ingen motivation og følte mig svag. Tog stille og roligt et par sæt til de muskelgrupper der var programmet og smuttede så i svømmehallen i stedet.

Bænk
1x6x60
2x8x80
1x10x70
1x9x70

DB Skulderpress
2x10x22½

Pushdown
3x10x35

40 min svømning.

Uge update

På besøg ved forældre i weekenden, så ingen træning der. Ellers har træningen været ok, men slacket på alt det andet som kost of søvn. Det skal der noget fokus på.

mandag - styrke
tirsdag - kickboxing
onsdag - styrke og svømning
torsdag - kickboxing
fredag - styrke og svømning
weekend - fri

Mandag 15/03

Ny uge og klar til fuld fart på træningen. Så det kom selvfølgelig til at være en træning hvor jeg var lidt presset på tid og blev nød til at skære lidt

Har haft en smule problemer med at skuldrene bliver presset på mine bryst, skuldre og triceps dage. Tager lidt lavere volumen på skulder øvelser da bryst og triceps øvelser også går i skuldre.

Bænk
1x5x50
1x5x70
1x10x80
1x9x80
2x10x70
1x9x70

Incline DB flies
3x10x14

Militery
2x10x45
2x10x40

DB side laterals
2x10x12

Dips
2x8xbw-75

Triceps extensions
3x10x30

Tirsdag 16/03

1½ time kickboxing. Hoppede på vægten der sagde 159,2... har stået stille de sidste 2 uger, skulle helst tabe mig igen næste uge.

Onsdag 17/03

Synes jeg er begyndt at stå lidt stille styrkemæssigt. Overvejer at finde et program med indlagt progression, selv om jeg stadig synes jeg burde være ny nok til at køre det efter dagsformen. Kan også være at jeg bare ændrer lidt i mit program, en mulighed kunne være at køre en let og en tung dag hver uge.

Squat
1x6x60
1x6x80
1x6x90
1x5x100

Dødløft
1x6x80
1x6x90
1x6x100
1x5x110
1x2x120

DB Rows
3x10x35

Leg extensions
3x10x50

Leg Curls
3x10x40

Sitting calf extension
3x10x100

Hammer Curls
5x10x15

Torsdag 18/03

1½ time kickboxing.

Skrider fremad med formen. Ikke at det i sig selv er noget nyt, men alligevel noget andet når man begynder at kunne følge med folk der er halvt så store som en selv. Kørte nogle serier hvor man løb frem og tilbage i salen med øvelser i begge ender. 20 forskellige spark de 3 gange i start enden, 15 og 10 armbøjninger i den anden, tredje gang bare løb frem og tilbage. Det overraskende for mig kom i at jeg sluttede i midten af feltet. Det havde jeg ikke lige forudset. Lang vej endnu og i fx løb går jeg stadig meget hurtig kold. Men rigtig godt for motivationen at følge med personer der har næsten 100kg mindre at slæbe på.

Fredag 19/03

Som sagt tidligere har jeg stået lidt stille i træningen, ikke rigtig smidt ekstra kg på lidt tid. Måske lidt tidligt, men besluttet at starte et program med ordentlig progression. Da jeg regner med ikke at have meget tid til træning i påsken tager jeg deload der. Indtil påsken skærer jeg lidt ned på reps og ser hvad jeg har i max i de forskellige øvelser, har aldrig rigtig afprøvet det før.

Bænk
1x5x60
4x5x90

DB flies
3x5x17½

DB skulderpress
3x5x27½

DB rear laterals
2x5x15

Dips (assisted)
2x5xbw-50
skod assist maskine, når ned og røre gulvet når jeg støtter på den uden at komme i 90 grader

Triceps extensions
3x5x35

40 min svømning

Lørdag

Nul motivation i dag. Blev til en masse snak og en lille smule træning.

Squat
1x6x60
2x3x100

Dødløft
2x5x100
1x3x120

DB Rows
3x5x36

Chinups
2x6xbw-90

Pullups
2x6xbw-100

Preacher curls
2x10x30

EZ bar curls
3x10x30

Uge update

mandag: styrke
tirsdag: kickboxing
onsdag: styrke
torsdag: kickboxing
fredag: styrke + svømning
lørdag: styrke

Mandag 22/03

Forsatte fra sidste uge med lavere reps og flere kg. Forsøger mig samtidig med kortere pauser, har været slem til at holde rigtig meget pause. Så det forsøger jeg nu at have fokus på.

Bænk
1x5x60
3x5x90
1x4x90

Incline bænk
2x10x50

DB fly
4x5x18

DB skulderpress
4x5x25

DB side laterals
1x5x10
3x5x12½

Dips
3x5xbw-50

Triceps extensions
4x5x30

Tirsdag 23/03

1½ kickboxing

Endnu en uge hvor der lige skete noget den ene dag, og så noget den anden dag ..... resultat ingen styr på kosten overhovedet. 159,1 kg.

Træningen går udemærket og den betyder jeg ikke tager på, men at holde vægten når den er hvor den er.... det er jo ikke ligefrem formålet. Skal helst have droppet de dårlige undskyldninger de næste uger og ret faktisk få styr på kosten igen.