godt gået indtil videre! keep it up!

MrT skrev:godt gået indtil videre! keep it up!

Takker. Det går stille og roligt fremad

Torsdag 22/04

1 time kickboxing. Lidt kortere end normalt, men til gengæld fuld fart på. Overvejer ikke at rejse mig fra sofa resten af dagen.

Hoppede på en af de der vægte der måler fedt % efter træning.

155,5 kg - passer meget godt med 155,1 tirsdag da der var træningstøj på her.
34,1% fedt
53 kg fedt
102,5 fedt fri masse

Det var jo egentlig ikke helt dårligt. Kan jo så også regne ud at hvis jeg holder samme fedt fri masse, når jeg kommer ned til det foreløbige mål på 130kg vil jeg have en fedt % på 21%. Det er jo stort set normalvægtig, hvis det altså sættes som 8-20%. Nok ikke normalt her på siden, men stadigvæk. Det går fremad.

Det går sku skide godt!

Fortsæt det gode arbejde

Bay skrev:Det går sku skide godt!

Fortsæt det gode arbejde

Tak
Det er dejligt når man mærker fremskridt. Havde for nogle måneder siden ikke klaret en træning som i dag uden at skulle tage nogle pauser for at komme mig. Hvor mange kg jeg har tabt er en udemærket måde at holde styr på hvordan det går, men det at være i bedre form betyder helt sikkert mere.

Fredag 23/04

Endnu en ben, ryg, biceps dag hvor jeg er fuldstændig smadret bagefter

Squat
1x10 bw
2x10x40
3x5x90
2x5x80

Dødløft
4x6x100
1x5x100

DB Rows
5x10x30

Pulldown
5x10x70

Leg extension
5x10x45

Leg Curls
5x10x35

Hammer curls
4x10x17½
1x9x17½

EZ bar curls
3x10x30
1x8x30

keep going! det ser mega godt ud. men hvis det er den kostplan du bruger så prøv at skifte dine appelsiner/banan med grøntsager , tro mig det vil gå hurtigere

Gnomep skrev:keep going! det ser mega godt ud. men hvis det er den kostplan du bruger så prøv at skifte dine appelsiner/banan med grøntsager , tro mig det vil gå hurtigere

Takker

Havde helt glemt den kostplan Var ikke en kostplan jeg følger, lavede kostplan med hvad jeg havde spist nogle dage for at checke ligevægts indtag. Troede jeg havde slettet dem igen.

Følger i det hele taget ikke nogen kostplan lige nu. Spiser hvad jeg lige har lyst til og prøver ikke at være alt for usund. Ikke den hurtigste måde at tabe sig på, for mig er kosten noget jeg konstant men stille og roligt prøver at forbedre. Har personligt meget lettere ved at træne ekstra end drastiske kostændringer. Kosten skal selvfølgelig også med, men er sværere for mig uden at jeg går død i det.

Søndag 25/04

Træning med lillebror i dag. Dejligt ikke at træne alene, synes jeg giver mig ret godt normalt, men det giver lige en lille smule ekstra at være 2.

Bænk
1x20xstang
1x10x50
1x8x70
3x6x85
2x5x85

Incline flyers
3x9x16

DB skulderpress
3x10x24
1x9x24
1x8x24

Side Laterals
3x10x9

Rear Laterals
3x10x9

Lying leg raise
3x10

Crunches
3x15

Dips
1x8xbw-45
1x6xbw-45
1x7xbw-50
1x6xbw-50
1x5xbw-50

Pushdown
3x12x30
2x10x30

Mandag 26/04

Igen lidt smerter i ryggen ved dødløft. Tror jeg dropper at løfte mere end 100 kg til jeg får noget hjælp med teknikken, går ud fra det er hvor problemet er.

Squat
1x5xbw
2x8x40
1x5x80
1x5x90
2x5x95
1x5x80

Dødløft
1x5x80
1x5x110
1x3x110
1x2x110

DB Rows
5x10x32½

Pulldown
3x10x70

Leg extension
5x10x50

Leg Curls
4x10x40
1x8x40

Calf extension
5x10x160

Hammer Curls
3x8x20
1x7x20
1x6x20
1x8x15

Tager hatten af for dit flotte og målrettede arbejde!

Super, SUPER flot! Holder øje med dig fremover ;-)

Der ser ud som om at du løfter mindre end du faktisk kan i nogle af dine øvelser ?! Hva' er det for noget?

Gi' den gas!

Antaz skrev:Tager hatten af for dit flotte og målrettede arbejde!

Takker, kommer til at tage noget tid endnu, men målet synes ligesom at være kommet inden for rækkevide efter jeg er kommet over halvvejs.

Anmoho skrev:Super, SUPER flot! Holder øje med dig fremover ;-)

Der ser ud som om at du løfter mindre end du faktisk kan i nogle af dine øvelser ?! Hva' er det for noget?

Gi' den gas!

Takker
Har kørt meget efter dagsformen ind til nu, de sidste uger er første gang jeg holder mig til en forud planlagt progression. Øger lige nu med 2½ / 5 kg om ugen alt efter øvelse, planen er at forsætte med dette i alle øvelser til jeg ikke længere kan klare 5x5, må dog indrømme jeg måske har sat udgangspunktet for lavt i nogle øvelser når jeg her i uge 4 stadig kan lave 5x10.

Fik en kommetar i dag fra en fyr der sagde: godt arbejdet og at hver gang han ser mig er jeg den i centret der sveder mest - så ikke fordi jeg ikke presser mig selv. Når jeg sammenligner med andre log's her på forum virker det dog helt klart, som om jeg er meget svag i nogle øvelser i forhold til hvad jeg løfter i andre. Specielt squat og dødløft, men synes nu jeg presser mig så meget jeg kan uden at glemme teknikken.

Ingen træning i dag, skulle til at møde på kommunen i stedet for kickboxing
Men efter nogler uger med træning 6 dage om ugen er en ekstra hviledag sikkert ganske udemærket.

Du arbejder tilfældigvis ikke i skæring vel ?

Nej. Træner i valby og kbh nv

Onsdag 28/04

Energien var ikke helt i top i dag, men gik meget godt alligevel. Er dog et problem, smerter i brystet ved dips. Har ingen problemer med andre øvelser, så har taget det så tungt, men har nu været de sidste 2 uger hvor jeg har haft problemet. Tror jeg dropper dips et par uger og så prøver igen.

Bænk
1x10xstang
1x8x60
3x5x90
1x4x90
1x3x90

Incline Flyers
4x10x15

DB skulderpress
1x10x25
1x9x25
2x10x25
1x8x25

Side laterals
4x10x10
1x8x10

Dips
1x8xbw-40
1x6xbw-40 - stop på grund af smerter i bryst under øvelsen

Pushdown
5x10x35

Torsdag 29/04

1½ time kickboxing. Hoppede på vægten der til min store overraskelse sagde 154,7kg selv om min kost den sidste uge har været skod.

Ikke sikker på hvor langt det holder, men efter at have tænkt lidt over det er jeg kommet frem til at mit problem med en masse "små" usunde snacks skyldes at jeg spiser for lidt. Med min størrelse gælder reglen om at man ikke kan tage muskler på mens man er i kcal underskud vist ikke helt. Har helt tydeligt fået større muskler mens jeg taber mig. Hvilket betyder at jeg faktisk bør oppe mit kcal indtag for at undgå jeg bare stopper noget åndssvagt i munden, fordi jeg spiser det samme som jeg gjorde for 6 måneder siden. Jeg kan simpelthen ikke gå rundt sulten uden at spise, så må sørge for at fylde op men noget lidt sundere.

Fredag 30/04

Hurtig træning i dag, havde ikke så meget tid. Mindre kg, flere reps og meget korte pauser gav en kort træning hvor jeg stadig var helt smadret bagefter

Squat
1x13x40
2x10x40

Hyperextensions
3x10

Pulldown
3x10x60

Leg extensions
3x20x35

Leg curls
3x15x25

Preacher curls
2x10x30

EZ-bar curls
3x12x30

Søndag 02/05

Stille og rolig træning med lillebror i dag. Tog ekstra meget assist på dips i dag, kunne stadig godt mærke det trak godt i brystet, men ingen smerter som de sidste gange.

Bænk
1x5x50
1x5x70
5x5x90

Flyers
3x10x16

DB skulderpress
2x10x26
1x8x26

Lateral raise
3x10x12

Lying leg raise
4x10

Dips
3x10xbw-75

Pushdown
4x10x37½
1x9x37½

Mandag 03/05

Var svag til træning i dag, hoppede nogle sæt over her og der da energien ikke var helt i top.

Squat
1x5x60
1x5x80
1x3x100
1x5x80

Dødløft
1x5x100
1x2x120
1x2x120

DB Rows
4x10x35

Leg Extensions
4x10x50

Leg Curls
4x10x40

Hammer Curls
3x10x20

EZ-bar Curls
2x10x35
1x8x35

Tirsdag 04/05

1½ time kickboxing. God træning, men vægten bevæger sig ikke så meget - 154,7kg. Frygter jeg begynder at nå derhen hvor der skal mere styr på kosten også, kan ikke blive ved med at tabe mig på at være meget aktiv.

Onsdag 05/05

Havde en time med træner i dag. Vundet den i Tab og Vind konkurrence i FW.

Vigtigste for mig var noget kritik på squat og dødløft. Overordnet så det ok ud, men var nogle kommentarer. Begynder at krumme ryggen i bunden ved squat, så skal arbejde med at stoppe omkring 90 grader fremover i stedet for at gå helt ned. Lidt af samme problem i dødløft, altså at jeg krummer en smule i ryggen, havde dog sværere ved at fixe problemet her, føles som om jeg gør det rigtigt... Så de næste uger kommer i dødløft til at gå med mange lette løft og fuld fokus problemet. Så håber jeg det hjælper.

Efter timen skulle jeg hjem og lave mad da vi fik gæster, så planlagt træning skete ikke. Må dog sige specielt lårene har fået god træning mens der blev kommenteret på teknik.

Hej!

Først og fremmest vil jeg gerne sige, at jeg er yderst imponeret over hvad du har opnået indtil videre - det er kanon flot!

Mht. teknik i dødløft, så se om denne video kan hjælpe dig på vej


God træning!

Krestnk skrev:Hej!

Først og fremmest vil jeg gerne sige, at jeg er yderst imponeret over hvad du har opnået indtil videre - det er kanon flot!

Mht. teknik i dødløft, så se om denne video kan hjælpe dig på vej


God træning!

Takker for de pæne ord, det går den rigtige vej

Rigtig god video, faktisk 1 af dem jeg så på da jeg startede med dødløft

Mente også mere eller mindre at jeg gjorde det rigtig. For at være mere præcis på kritikken havde han 2 kommentarer. Det første var at jeg krummede lidt i skuldre og øverst i ryggen lige når stangen løfter sig fra jorden, hvorefter jeg rettede ud igen og løftede resten af vejen. Da jeg blev gjort opmærksom på det var det faktisk ret tydeligt, så jeg regner med at ikke bliver alt for svært at fixe hvis jeg laver en masse teknik træning med lavere vægte.

Den anden kommentar jeg fik havde jeg sværere ved selv at mærke. Stiller op i video, tager fat i stangen, gør klar til at løfte, føles rigtig.... men krummer stadig lidt i ryggen. Synes det er rigtig svært ikke at gøre det. Tænkte lidt om det kunne skyldes min mave som jo ikke her væk endnu er lidt i vejen når jeg bøjer mig forover. Men må nok indse at det er et smidigheds spørgsmål

Torsdag 06/05

1½ time kickboxing. DOMS i lårene efter bentræning mandag, masser af englehop til kickboxing tirsdag og så teknik træning i squat i går. Og så skal der trænes ben igen i morgen Skal se om jeg kan holde teknikken når der ikke står en hjælper.

silchas ruin skrev:Begynder at krumme ryggen i bunden ved squat, så skal arbejde med at stoppe omkring 90 grader fremover i stedet for at gå helt ned.

Var det en generel kommentar at han/hun mente at du i squat aldrig bør gå længere ned end 90 grader? Eller er det udelukkende grundet dine nuværende proportioner der medvirkende til at det forhindre dig i at gå dybere?

Hvis du har problemer med at krumme ryggen ved udløst og/eller når du går i bund, så prøve at fokusere med dine øjne på et fast punkt på væggen/spejlet der ligger 0,5-1 meter over dit hoved.

Chrisss skrev:

silchas ruin skrev:Begynder at krumme ryggen i bunden ved squat, så skal arbejde med at stoppe omkring 90 grader fremover i stedet for at gå helt ned.

Var det en generel kommentar at han/hun mente at du i squat aldrig bør gå længere ned end 90 grader? Eller er det udelukkende grundet dine nuværende proportioner der medvirkende til at det forhindre dig i at gå dybere?

Hvis du har problemer med at krumme ryggen ved udløst og/eller når du går i bund, så prøve at fokusere med dine øjne på et fast punkt på væggen/spejlet der ligger 0,5-1 meter over dit hoved.

Var ikke generelt. Krumme ryggen var måske også lidt forkert sagt, har lavet fuld squat hvor røven stort set var nede og røre skoene. Når jeg kommer helt ned vipper røven indad så jeg krummer i lænden. Skulle stoppe mens bagdelen stadig stritter bagud

Fredag 07/05

Syntes selv squat gik udemærket i dag. Dødløft er et lidt større problem, synes simplethen ikke jeg kan holde et svej i ryggen gennem hele bevægelsen. Stod med siden til spejlet og holdt øje med mig selv, det er de første 5 cm der er problemet. Meget tydeligt når jeg kommer ned igen, ser fint ud til jeg er ca 5 cm over jorden så mister jeg svej i ryggen begynder at krumme for at komme helt ned....

Brugte sidste gang de største DB til rows (35kg) så kan ikke stige længere. Prøvede BOR, men hader den øvelse så må se om jeg kan finde på noget andet.

Squat
1x10xstang
1x5x60
2x5x100
1x7x90
1x8x80

Dødløft
2x8x80
1x7x80
1x8x80

BOR
4x10x60

Pulldowns
3x10x65

Leg extensions
4x10x55

Leg Curls
5x10x45

Preacher Curls
2x10x30
1x9x30

EZ bar curls
2x10x37½
1x8x37½

Hammer Curls
2x10x15