Tirsdag 01/06

1½ time kickboxing træning.

Første gang i dag jeg rigtig oplever DOMS i triceps, så french press fra i går ramte i hvert fald rigtigt.

153,8kg på vægten.

Onsdag 02/06

Planen var at lave noget cardio efter træning i dag... Men squat, BOR og biceps træning var helt klart nok til at jeg bare skulle ned i bad. På den positive side kan jeg mærke hvordan jeg er blevet meget bedre til at køre fuldt ud i alle sæt.

Uge 1/12, træning 2/4

Squat
1x5x60 - opvarmning
1x4x110
2x5x100
2x5x90

BOR
5x5x70

EZ-bar curls
2x10x40
2x10x37½
2x10x35
2x10x32½
2x10x30
Skulle egetlig være BB curls, men der er kun curl stænger op til 30 kg. Og skulle vel ikke være den store forskel.

Hammer Curls
1x10x14
2x10x12½
Fuck de var hårdt selv med så få kg

Torsdag 03/06

1½ time kickboxing. Endnu en god træning Synes jeg bliver presset rigtig godt. Ved ikke helt om træningerne er blevet hårdere eller jeg bare er nået til et punkt hvor jeg kan presse mig selv mere. Nok mest det sidste, hvilket er lækkert efter en periode hvor vægttabet har stået lidt i stampe.

Fredag 04/06

God træning. Men irriterer mig en smule når vægtene i Cybex kabeltårnet er nummererede 1-15 og ikke står på det hvad det svarer til i kg...

Uge 1/12, træning 3/4

Bænk
1x5x60
4x5x90
1x4x90

Militery
5x5x55

Overhead Triceps Extensions
2x10x? (14)
2x10x? (13)
2x10x? (12)
2x10x? (11)
2x10x? (10)
Næste gang skal jeg have fundet ud af hvad de numre svarer til i kg

Lørdag 05/06

Squat
5x5x100

BOR
5x5x75

Preacher curls
2x10x32½
2x10x30
2x10x27½
4x10x25

Reverse Curls
3x10x22½

Mandag 07/06

Planen om at lave ekstra cardio ved siden af styrketræningen... det er der ikke blevet så meget af. Selv om Større arme på 12 uger har en del færre øvelser end jeg normalt laver føler jeg mig godt udmattet efter træning. Synes ikke jeg normalt på nogen måde er en slacker til træning, men stadig en klar forskel i at jeg nu giver den max i alle sæt.

Hmm... synes ikke det er første gang jeg siger det her. Enten er jeg i takt med at komme i bedre form i stand til at presse mig selv mere eller også har jeg bare ikke været klar over hvordan det virkelig føles at presse sig selv. Måske en blanding.

Bænk
1x5x60
5x5x90

Militery
3x5x60
1x3x60
1x5x50

French Press
2x10x40
2x10x37½
2x10x35
2x10x32½
2x10x30

Tirsdag 08/06

1½ time kickboxing

Blev lidt længere og tog noget core træning. Er et af de punkter hvor jeg synes jeg har problemer.

Onsdag 09/06

Squat
4x5x105
1x3x105

BOR
5x5x75

EZ-bar curls
2x10x42½
2x10x40
2x10x37½
2x10x35
2x10x32½

Hammer Curls
1x8x15
1x10x12½
1x9x12½

Fredag 11/06

Lidt cardio ved siden af træningen i dag. Men så stod den på god mad til en familie middag til aften... så det går nok lige op.

Bænk
1x5x80
1x4x95
1x3x95
1x5x90
1x4x90
Tog 5x95 for nogle uger siden går ikke fremad for tiden, men selvfølgelig heller ikke fokus med dette program

Militery
5x5x55

Triceps extensions
2x10x? (15)
2x10x? (14)
2x10x? (13)
2x10x? (12)
2x10x? (11)
Stadig usikker hvor mange kg det egentlig er, men max i stativet ...

Lørdag 12/06

Første 2 uger af programmet overstået. Synes meget godt om det ind til videre, så går rigtig godt med motivationen.

5x5x105 i squat - max. Sjovt nok at få max i squat mens der køres arm program

Uge 2/12, træning 4/4

Squat
1x5x60
5x5x105

BoR
5x5x75

Preacher Curls
1x10x35
1x8x35
2x10x32½
2x10x30
2x10x27½
2x10x25

Reverse Curls
3x10x27½

Mandag 14/06

Skod kamp....

Må håbe vi kommer til at se noget der i det mindste ligner offentsiv spil i de 2 næste kampe.

Uge 3/12, træning 1/4

Bænk
1x5x80
1x5x90
2x4x95
1x3x95

Militery
5x5x60

French Press
2x10x45
2x10x42½
2x10x40
2x10x37½
2x10x35

Tirsdag 15/06

1½ time kickboxing.

God hård træning. Det er det for det meste

Update
Har nogle gange i den sidste tid kommenteret på at mit vægttab er gået i stå. Har egentlig ikke taget det så seriøst, mit vægttab er hele vejen igennem kommet meget i ryk. 3-4 kg på et par uger, så ½ kg den næste måned. Set over lidt længere perioder var det dog stabilt med omkring 3kg per måned.

Med 154,5 kg på vægten i dag har jeg stået stået stille i over 2 måneder. Har haft en enkelt vejning på under 154, men svinger ofte 1-2 kg fra dag til dag...

Var godt klar over tidspunktet måtte komme hvor der skal gøres en ekstra indsats for at nå mine mål. Ser så ud til det er nu.

Min plan hidtil har været meget simpel:

- droppe det værste junkfood og sodavand
- styrketræning 4 gange om ugen
- kickboxing 2 gange om ugen

Ja, det er så hele planen Det har været nok til at jeg har tabt 37½ kg på nuværende tidspunkt. Men for at klare de sidste 22½ kg der skal til for at smide de 60 kg jeg har sat som mål. Ja, så ser det ikke ud til at jeg kommer udenom at få mere styr på min kost. Men det er uden tvivl mit svage punkt. Jeg ved af erfaring, at jeg går fuldstændig død i alt hvad der ligner de kostplaner jeg ofte ser her på siden i løbet af bare en uge eller 2... Så vil prøve i stedet at skære lidt i størrelsen på alle måltider, men spise hvad jeg plejer. Burde give samme resultat, færre kcal = vægttab. Men skal jo stadig overholde det. Må se hvordan det går.

silchas ruin skrev:Update
Har nogle gange i den sidste tid kommenteret på at mit vægttab er gået i stå. Har egentlig ikke taget det så seriøst, mit vægttab er hele vejen igennem kommet meget i ryk. 3-4 kg på et par uger, så ½ kg den næste måned. Set over lidt længere perioder var det dog stabilt med omkring 3kg per måned.

Med 154,5 kg på vægten i dag har jeg stået stået stille i over 2 måneder. Har haft en enkelt vejning på under 154, men svinger ofte 1-2 kg fra dag til dag...

Var godt klar over tidspunktet måtte komme hvor der skal gøres en ekstra indsats for at nå mine mål. Ser så ud til det er nu.

Min plan hidtil har været meget simpel:

- droppe det værste junkfood og sodavand
- styrketræning 4 gange om ugen
- kickboxing 2 gange om ugen

Ja, det er så hele planen Det har været nok til at jeg har tabt 37½ kg på nuværende tidspunkt. Men for at klare de sidste 22½ kg der skal til for at smide de 60 kg jeg har sat som mål. Ja, så ser det ikke ud til at jeg kommer udenom at få mere styr på min kost. Men det er uden tvivl mit svage punkt. Jeg ved af erfaring, at jeg går fuldstændig død i alt hvad der ligner de kostplaner jeg ofte ser her på siden i løbet af bare en uge eller 2... Så vil prøve i stedet at skære lidt i størrelsen på alle måltider, men spise hvad jeg plejer. Burde give samme resultat, færre kcal = vægttab. Men skal jo stadig overholde det. Må se hvordan det går.

væn dig til coca cola zero ;)
Du skal huske på at jo mere du taber dig, jo mindre bliver dit ligevægtsindtag også.. så ja det naturlige er at indtage mindre.. prøv maks at indtage 500 kcal af gangen hvis din hverdag tillader det og så spis oftere - og for guds skyld drik masser af vand.. start med at kyl en liter ned i løbet a morgenen så du ikke er i væskeunderskud allerede når du starter dagen

- tag et billed frem af dig da du vejede mest kig på det i et minut og gå derefter ud og kig i spejlet = motivation.

Maskinen skrev:

silchas ruin skrev:Update
Har nogle gange i den sidste tid kommenteret på at mit vægttab er gået i stå. Har egentlig ikke taget det så seriøst, mit vægttab er hele vejen igennem kommet meget i ryk. 3-4 kg på et par uger, så ½ kg den næste måned. Set over lidt længere perioder var det dog stabilt med omkring 3kg per måned.

Med 154,5 kg på vægten i dag har jeg stået stået stille i over 2 måneder. Har haft en enkelt vejning på under 154, men svinger ofte 1-2 kg fra dag til dag...

Var godt klar over tidspunktet måtte komme hvor der skal gøres en ekstra indsats for at nå mine mål. Ser så ud til det er nu.

Min plan hidtil har været meget simpel:

- droppe det værste junkfood og sodavand
- styrketræning 4 gange om ugen
- kickboxing 2 gange om ugen

Ja, det er så hele planen Det har været nok til at jeg har tabt 37½ kg på nuværende tidspunkt. Men for at klare de sidste 22½ kg der skal til for at smide de 60 kg jeg har sat som mål. Ja, så ser det ikke ud til at jeg kommer udenom at få mere styr på min kost. Men det er uden tvivl mit svage punkt. Jeg ved af erfaring, at jeg går fuldstændig død i alt hvad der ligner de kostplaner jeg ofte ser her på siden i løbet af bare en uge eller 2... Så vil prøve i stedet at skære lidt i størrelsen på alle måltider, men spise hvad jeg plejer. Burde give samme resultat, færre kcal = vægttab. Men skal jo stadig overholde det. Må se hvordan det går.

væn dig til coca cola zero ;)
Du skal huske på at jo mere du taber dig, jo mindre bliver dit ligevægtsindtag også.. så ja det naturlige er at indtage mindre.. prøv maks at indtage 500 kcal af gangen hvis din hverdag tillader det og så spis oftere - og for guds skyld drik masser af vand.. start med at kyl en liter ned i løbet a morgenen så du ikke er i væskeunderskud allerede når du starter dagen

- tag et billed frem af dig da du vejede mest kig på det i et minut og gå derefter ud og kig i spejlet = motivation.

Tage tøj i brug der har været for småt er også meget godt for motivationen

haha ja selvfølgelig !
on that note købte jeg selv nogle tight jeans for et halvt år siden, da jeg så endelig havde tabt mig så jeg mente jeg burde kunne lukke bukserne kunne jeg ikke engang få dem op om lårene fordi jeg er begyndt at tage min squat seriøst

Den kender jeg også

Kan bedst lide lav cut bukser der sidder under maven, og så er største problem om de passer i lårene.

Onsdag 16/06

Synes jeg begynder at kunne mærke fremskridt i squat. Syntes dog mit ene knæ føltes lidt underligt ved tredje sæt af 110. Ikke at det gjorde ondt, men besluttede at droppe et fjerde sæt.

Uge 3/12, træning 2/4

Squat
1x5x60
1x5x100
3x5x110

BOR
5x5x80
Største problem i første sæt var egentlig at holde grebet på stangen. Så skiftede til mixed-greb de andre sæt.

EZ-bar curls
1x10x45
1x9x45
2x10x42½
2x10x40
2x10x37½
2x10x35
Var måske lige lovligt højt at starte, der var vist ikke ret meget korrekt teknik over de første sæt. Til sidst endte det med at gøre ondt i underarmene. Samtidig med problemet med greb i BOR tidligere ser jeg noget træning af grebstyrke og underarm i fremtiden.

Hammer Curls
3x10x14

Torsdag 17/06

1½ time kickboxing.

Rigtig lækkert vejr i dag. Tror jeg skal ud og finde nogle ting der kan smides på grillen i aften

Fredag 18/06

Blev kun til lidt cardio i dag Første opvarmnings sæt i bænk gjorde ondt i højre albue, prøvede et par øvelser med lav vægt, men føltes ikke godt. Ikke bemærket noget inden træning og var det første øvelse. Så mit gæt er jeg måske har ramt forkert med et slag til kickboxing i går. Holder fri over weekenden og prøver igen mandag.

Lørdag 19/06

Ikke helt sikker hvad jeg tænkte på igår, skal da ikke holde fri i weekenden bare fordi albuen gjorde ondt.

Squat kørte rigtig godt i dag. 100kg føltes lettere end normalt så gik op til 120 i stedet for 110, godt valg Tror min gamle max var 2x115 kg, blev til 5x120 i dag. Skal på et tidspunkt have afprøvet hvad jeg kan klare som 1RM, men så skal der spotter til eller i det mindste et stativ hvor stangen fanges hvis man ikke kan komme op igen. Skal ikke afprøves mens jeg står frit og træner alene.

Da jeg kom til arm træning kunne jeg mærke min albue, men ikke smerte på samme måde som igår. Droppede dog at køre 10x10 preacher curls og kørte i stedet lavere vægte og høje reps for at arbejde leddet igennem uden at presse det for meget.

Squat
1x5xstang
1x5x60
1x5x100
2x5x120
1x3x120
1x7x100

BOR
5x5x80

Lav vægt høj rep biceps, holdt ikke styr på rep/sæt.

Mandag 21/06

Så var den galt med albuen igen. Kunne mærke den fra andet sæt french press og ved femte sæt gjorde det så ondt jeg besluttede at stoppe for dagen.

Uge 4/12, træning 1/4

Bænk
1x5x60
1x5x80
2x5x90
1x4x90
Følte mig svag i bænk i dag, ingen styrke til at prøve på 95 igen.

Militery
5x5x60

French Press
2x10x47½
2x10x45
1x10x42½

Tirsdag 22/06

1½ time kickboxing

Træning startede fint, men efter nogle interval løb med indlagte armbøjninger... Dem var min albue ikke helt tilfreds med. Ca 1 time efter træning var smerterne væk igen. Tror jeg har brug for et par fridage, regner dog med vente 1½ uge da jeg alligevel skal en uge til Bornholm der. Så må jeg bare tænke min lidt om indtil og droppe nogle af de øvelser der giver problemer.

Onsdag 23/06

Skod træning i dag

Var svag i dag. Spiste ikke ordentlig i går og fik ikke sovet nok i nat, kan selvfølgelig bare være tilfældigt. Men ret sikker på det er grunden. Squat var virkelig hårdt i dag. Og da jeg så skulle træne biceps senere kunne albuerne mærkes med det samme. Experimenterede lidt og kunne køre hammer curls, dog lettere end normalt. Tog i stedet meget korte pauser og flere reps, biceps føltes lige så smadret efter normal træning, men irriterende ikke at kunne følge mit program.

Uge 4/12, træning 2/4

Squat
1x5x60
1x5x100
1x4x120 - meget hårdere end sidst
2x5x100
1x4x100

BOR
4x5x80

En masse hammer curls med 10-12½kg vægte.

Torsdag 24/06

1½ time kickboxing

Intet nyt under himlen her, rigtig god træning som altid

Planen er at min kæreste skal starte med at træne når hun får sommerferie. Er igang med det store overbevisningsarbejde omkring styrketræning. Men det kunne gå bedre Er nået så langt som at styrketræning er godt, men må nok opgive frie vægte.

Har printet de 2 artikler omkring kvinder og træning her på siden til hende. Til start går maskinerne til det meste. Men er lidt i tvivl om hvad jeg skal foreslå som erstatning for dødløft.

Fredag 25/06

Ved at være træt af at nævne det, men albue, ikke godt. Er nok overbelastning fra at køre hårdt armprogram de sidste uger.

Bænk
1x5x60
1x5x80
2 opvarmnings sæt gik fint
1x5x90
men op på 90 kg og

Militery
5x5x60

Noget let triceps uden at presse albue og sluttede med noget cardio så turen ikke havde været totalt spild af tid

Lørdag 26/06

Som det er blevet foreslået fandt jeg et målebånd. Så kan jeg forhåbenligt se nogle fremskridt selv når vægten står lidt stille. Sidst jeg målte mig selv er nok ca ½ år siden.

Ikke helt sikker hvornår det var, men nok ca 15 kg med med mit skod vægtab på det sidste.

Overarm 39 cm ==> 41 cm +2 cm
Bryst 132 cm ==> 135 cm +3 cm
Mave 140 cm ==> 136 cm -4 cm
Lår 73 cm ==> 74 cm +1 cm

Når jeg ser på disse tal kunne de godt være lidt mere imponerende, men samtidig meget tydeligt at der er tilføjet muskler. Så har helt klart tabt mere fedt end de 15kg jeg har tabt mig total.

Uge 4/12, træning 4/4

Ved ikke helt hvad der skete sidste uge med squat, men de 120 kg er hårde

Squat
1x5x60
1x5x100
1x5x120
2x5x110
1x5x100

BOR
5x5x80
Føltes lettere end sidst

EZ-bar Curls
10x10x40
Startede med 40kg for ikke at presse albuen for meget. Det gik meget godt så fortsatte

Reverse Curls
3x10x25

nice, når man tænker på du også har opbygget muskelmasse - faktisk en del, så er det rigtig flotte målinger !

Maskinen skrev:nice, når man tænker på du også har opbygget muskelmasse - faktisk en del, så er det rigtig flotte målinger !

Hjælper helt sikkert på motivationen at kunne se noget af det vægttab jeg synes jeg mangler skyldes at der er bygget muskler på.

Mandag 28/06 ingen træning. Været med kæresten på sygehuset over weekenden. Hun har meget ondt og de kan ikke finde ud af hvorfor. Er kommet hjem nu, men har det stadig dårligt så jeg bliver hjemme i dag.

Så har jeg lige haft en uges ufrivillig deload ......

De fandt ud af hvad der var galt med kæresten, operede og hun er nu i bedring. Men stadig på sygehuset og har ikke fået fast føde i mere end en uge.

Var til kickboxing torsdag og planen er jeg skal over at træne nu, inden jeg tager på sygehuset igen for lige at holde mig igang.